არ შეგიძლია ჩურანგას გაკეთება? აი რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ

თუ ჩურანგაში სტაბილურობის პოვნაში იბრძოლებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე გასწორების კორექტირება.

თუ თქვენ ოდესმე იყავით Vinyasa Yoga კლასში, შანსი გაქვთ, თქვენ განიცადეთ რთული გაძლიერების პოზა, რომელიც ცნობილია როგორც Chaturanga Dandasana.

განცხადება

როგორც არსებითი საძირკველი ასანა, რომელიც ასევე მზის სალოცავების გარდა არის, Chaturanga Dandasana (ასევე მოიხსენიება, როგორც ოთხმხრივი პერსონალი), არის იოგის ვერსია დაბალი ბიძგით. ეს აძლიერებს მუცლის მუცელს, ასევე თქვენს მკლავებსა და მაჯებს და ამზადებს თქვენ უფრო მოწინავე პოზებისთვის, მკლავის ინვერსიების მსგავსად.

დღის ვიდეო

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ ხართ სეზონური იოგი, ახლახანს დაიწყეთ თქვენი პრაქტიკა ან დაეცემა სადმე, Chaturanga არის პოზა, რომელსაც ბევრი ადამიანი ხშირად ებრძვის, მიუხედავად მათი გამოცდილების დონეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს არის ძლიერი პოზა, რომელიც კოორდინაციას უწევს ორგანიზმში ბევრ კუნთს და მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალას.

განცხადება

Ჩვენ გირჩევთ

ფიტნეს საუკეთესო იოგის ვიდეო Menfitness– ის ექვსი პაკეტის ვარჯიშისთვის-ნულოვანი ჯდომა, რომელიც საჭიროა ერთი სავარჯიშოებისთვის, ყველამ უნდა გააკეთოს წონის აწევა

ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც ებრძვის ჩურანგაში სტაბილურობის პოვნაში, ჩვენ განვმარტავთ ოთხი ძირითადი მიზეზს, რის გამოც და ზუსტად როგორ უნდა გამოვასწოროთ ისინი.

თუ თქვენ: მხრები აიჩეჩეთ, რომელიც ყურებამდე მიედინება

თქვენ შეიძლება: ცუდი პოზა გქონდეთ

თუ თქვენ ხარჯავთ დროს კომპიუტერის აკრეფას მთელი დღის განმავლობაში, ან მუდმივად ეძებთ თქვენს ტელეფონზე ტექსტს და გადახვედით სოციალურ მედიაში, გსურთ იოგას პოზიციების ჩართვა, რომელიც არა მხოლოდ თქვენს პოზას ასწორებს, არამედ აძლიერებს და გახსნით მკერდს.

განცხადება

Შეაკეთე

Ჩვენ გირჩევთ

ფიტნეს საუკეთესო იოგის ვიდეო Menfitness– ის ექვსი პაკეტის ვარჯიშისთვის-ნულოვანი ჯდომა, რომელიც საჭიროა ერთი სავარჯიშოებისთვის, ყველამ უნდა გააკეთოს წონის აწევა

როდესაც იჯექით ან დგახართ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ მხრები აიჩეჩეთ და ყურებიდან მოშორებით. ამით ხელს შეუწყობს მომრგვალებული ან უკან დაბრუნების თავიდან აცილებას.

გარდა ამისა, ფუძემდებლური პოზები, როგორიცაა კატა-ძროხა, ფიცარი, კობრა და დაღმავალი ძაღლი, შესანიშნავია პოზირების გამოსწორებაში.

განცხადება

გამართეთ ეს პოზები 5 -დან 10 -მდე სუნთქვით.

კატა-ძროხის პოზა

აქტივობა იოგარეგიონის ბირთვი

1. დაიწყეთ ოთხივე მუხლზე თქვენი ბარძაყის ქვეშ და ხელები მხრების ქვეშ.
2. ამოიღეთ ზურგის გარშემო, გაიყვანეთ მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ და მიამაგრეთ ნიკაპი მკერდზე.
3. დაწყებული კუდით, გაათავისუფლეთ თქვენი ხერხემლის ერთი სეგმენტი ერთდროულად, დაისვენეთ წელის ხერხემლის, გულმკერდის ხერხემლის (შუა პერიოდის) და ბოლოს, თქვენი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის საშუალებით, როდესაც თქვენ ასწიეთ ნიკაპი მაღლა, სრულ მოქცევამდე.
4. შემდეგ გადააკეთეთ მოძრაობა. გაითვალისწინეთ, თუ რა სეგმენტები გრძნობენ თავს. სუნთქვა ამ სივრცეებში და გახსოვდეთ, რომ ნელა მოძრაობთ.
5. გააგრძელეთ გადაადგილება კატასა და ძროხის პოზას შორის, დაუშვით თქვენი სხეული თქვენი სუნთქვით.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

პლანკის პოზა

აქტივობა იოგარეგიონის ბირთვი

1. იწექით მუცელზე, თქვენი პალმებით იატაკზე თქვენი მხრების ქვეშ და თქვენი ფეხები მოქცეულია თქვენი თითების ქვედა ნაწილებით იატაკზე.
2. ღრმად ამოისუნთქეთ და დააჭირეთ თქვენს პალმებს, რომ თავი ასწიოთ ბიძგის პოზიციის ზედა ნაწილში. თქვენმა სხეულმა უნდა გააკეთოს სწორი ხაზი თქვენი ქუსლებიდან თქვენი ბარძაყის მეშვეობით თქვენი ხელმძღვანელის ზედა ნაწილამდე.
3. მიაპყროს შენი ხერხემლისკენ და გაწურეთ თქვენი წებოვანა.
4. გადახედეთ იატაკს პირდაპირ თქვენს თავზე, რომ კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ და ნორმალურად ისუნთქეთ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

დაკავშირებული კითხვა

სრულყოფილი ფიცარი ყოველ ჯერზე ამ ნაბიჯ-ნაბიჯ მიმართულებით

ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი პოზა

აქტივობა იოგარეგონი სრული სხეული

1. დაიწყეთ ოთხივეში, აურიეთ თითები ქვეშ და ასწიეთ ბარძაყები, ფეხების გასწორება.
2. მხრები მიაპყრო ხერხემლის მოშორებით ყურებამდე. გააფართოვეთ ხერხემლის ხერხემალი და გააფართოვეთ თქვენი ფეხების ზურგები მხოლოდ რამდენადაც თქვენი ხამანწკები.
3. თქვენი მოქნილობიდან გამომდინარე, მოიყვანეთ თქვენი ქუსლები ჩამოსასხმელთან ან ფეხების ბურთებზე დარჩით მუხლებზე მოხრილი.
4. რამოდენიმე სუნთქვის შემდეგ, მუხლები დააბრუნეთ მიწაზე საწყის მდგომარეობაში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

თუ თქვენ: განიცადეთ კისრის ტკივილი

თქვენ შეიძლება: საჭიროა თქვენი მზერა გადამისამართოთ და სწორად გაამახვილოთ თქვენი სხეული

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ცუდი პოზის არსებობასთან, ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თუ ძალიან შორს გადახედავთ (თითქოს ნიკაპს მკერდზე აჭმევთ), თქვენი თავი წინ მიიწევს. ეს იწვევს თქვენს თავს უფრო მძიმე გრძნობად და ის შეიძლება გახდეს გასწორებიდან.

განცხადება

განცხადება

შედეგად, ეს ზრდის დატვირთვას თქვენს კისერზე და ზედა უკანა კუნთებზე, რამაც გამოიწვია ისინი ანთებული და ზედმეტად მჭიდრო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.

Შეაკეთე

მოათავსეთ თქვენი მზერა იატაკზე და ოდნავ წინ და მიზნად ისახავს ჩურანგაში სათანადო გასწორების მიღწევას.

განცხადება

Chaturanga Dandasana

გამოსახულების კრედიტი: Shawna Davisactivity Yogaregion სრული სხეული

1. მაღალი ფიცრისგან, ნელა ჩამოწექით სხეულს ნახევარ გზაზე, ასე რომ თქვენ იატაკის ზემოთ რამდენიმე სანტიმეტრით გადიხარ.
2. დააჭირეთ ხელები თქვენს მბზინავში, შეინახეთ იდაყვები, რომლებიც მტკიცედ დარგეს თქვენს მხარეს და მოათავსეთ მზერა ოდნავ წინ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

ტილი

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ Chaturanga Dandasana, მუხლებზე იატაკზე ჩამოაგდეს ან ბარძაყისკენ იატაკისკენ ჩამოაგდეთ, რათა შეამციროთ პოზის ინტენსივობა. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი წინაგულები მოათავსოთ Mat- ზე.

თუ თქვენ: გაქვთ იდაყვები, რომლებიც გარედან იშლება, ნაცვლად იმისა, რომ სხეულის მხარეები ჩახუტოთ

თქვენ შეიძლება: გჭირდებათ მაჯების გაძლიერება ან ჩართვა

ეს ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხეულის ზედა სიძლიერის ნაკლებობასთან. ამასთან, თუ თქვენი იდაყვები იოგა თქვენი იოგას მატჩის მხარეებს, ვიდრე სხეულის მხარეებს, შეიძლება არ ჩაერთოთ მაჯებს, ან შეიძლება მაჯებში ძალა არ გქონდეთ.

განცხადება

გარდა ამისა, იმისდა მიხედვით, თუ რას აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში, თუ დიდ დროს ხარჯავთ აკრეფის ან მართვის დროს, თქვენი მაჯები მუდმივად იხდიან წინ, მათზე დამატებითი წონის გარეშე.

Შეაკეთე

შექმენით ის, რაც იოგაში მოიხსენიება, როგორც ხელის დაბლოკვა (Hasta Bandha) ორივე ხელით. Hasta Bandha- ს შექმნა ამცირებს ზეწოლას თქვენს მაჯებზე, ხსნის მხრებს და გთავაზობთ ბალანსს და სტაბილურობას Chaturanga- სთვის (გარდა სხვა ზედა სხეულის პოზებისა).

განცხადება

ხელის დაბლოკვა

აქტივობა იოგარეგიონის ზედა სხეული

1. ორივე ხელი მოათავსეთ თქვენს მბზინავზე, დაჭერით თითის ყველა ძვლები ჩასასვლელით, თქვენი თითები ფართოდ გავრცელდა, თითოეულ თითს შორის შექმენით “V” ფორმა.
2. ძირს და გაწურეთ თქვენი თითის და ვარდისფერი თითის უკანა ადგილებში (თქვენი ხელის უკანა მხარეს, მაჯის ზემოთ), ხოლო შუა თითის გასწორება თქვენი შუა მაჯით და წინამხებით.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

ტილი

თუ თქვენ ახალი ხართ Chaturanga- სთვის და განიცდიან მაჯის ტკივილს, ეს შეიძლება ასევე დაეხმაროს მაჯის ყოველდღიური ვარჯიშების გაკეთებას, მაგალითად, მაჯის ბრუნვები, მაჯის ჩხირები და გამოშვებები და მაჯის მოქნილობები და გაფართოებები.

თუ თქვენ: ჩაიძირეთ თეძოები ან დაბალი დაძაბულობა

თქვენ შეიძლება: საჭიროა თქვენი ბირთვის გაძლიერება

მიუხედავად იმისა, რომ Chaturanga- ს ვარჯიშს სჭირდება გონივრული რაოდენობის მკლავის სიმტკიცე, ძლიერი ბირთვის არსებობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ პოზა არა მხოლოდ აძლიერებს მხრებს და გულმკერდს, არამედ თქვენს მთელ ბირთვსაც.

Შეაკეთე

მუშაობთ თქვენი ბირთვის სიძლიერის გაუმჯობესებაზე, იოგას პოზების საწინააღმდეგო პოზიციების შესრულებით-მაგალითად, ნავის პოზა, გვერდითი ფიცრის პოზა, ხიდის პოზა და კალიების პოზები-რეგულარულად. თქვენი ძირითადი სიძლიერის გაუმჯობესება დაგეხმარებათ ჩურანგაში მეტი სტაბილურობის პოვნაში, ამასთანავე დაგეხმარებათ ასევე ნაკლები ზეწოლა მოახდინოთ მხრებზე და მაჯებზეც.

დამატებითი Chaturanga მოდიფიკაციები, რომ გაითვალისწინოთ

როდესაც თქვენ პირველად დაიწყებთ ჩურანგას ვარჯიშს, ჩვეულებრივია, რომ თქვენი იდაყვები გააფართოვოთ ან მხრები აიჩეჩოთ. თუ ამას განიცდით, იოგას სამაჯურის გამოყენება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ.

Chaturanga dandasana ერთად იოგას სამაჯურით

აქტივობა იოგარეგონი სრული სხეული

1. გააკეთეთ მარყუჟის ბარძაყის სიგანე მანძილი იოგის სამაჯრით და მოათავსეთ იდაყვის ზემოთ.
2. მოდი ფიცარზე და დაბლა, როგორც ამას Chaturanga Dandasana- სთვის მოისურვებ, მაგრამ სამაჯურმა დაიჭირე ნეკნები და დაგეხმაროთ, იდაყვის მხრიდან ჩახუტება და მხრებთან შეესაბამება.
3. შეცვალეთ სამაჯური, როგორც საჭიროა, ასე რომ, ეს არის გახმაურებული, როდესაც პოზაში ხართ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

იმისათვის, რომ მხრები აიჩეჩოთ ძალიან წინ და ჩამოიშალოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგის ბლოკები.

Chaturanga dandasana ერთად იოგას ბლოკებით

აქტივობა იოგარეგონი სრული სხეული

1. მოათავსეთ იოგის ბლოკის ორი სიგრძე ბრძენი და მხრის სიგანე, თქვენი იოგის მატჩის ზედა ნაწილში.
2. დაწყებული მაგიდის ზედა პოზაში, მოათავსეთ ხელები ბლოკების უკან თქვენი შუა თითის თითებით, რომელიც შეეხება ბლოკებს.
3. მოვიდნენ მაღალ ფიცარზე, მხრები აიჩეჩეთ თქვენს მაჯებზე. ჩაერთეთ ფეხები და ბირთვი, როგორც კი დაეყრდენთ და მხრებს ოდნავ გადაიტანეთ.
4. თქვენი სხეული ჩამოიხრჩო მატარებლისკენ, რაც მხრებს აძლევს იოგის ბლოკების მწვერვალებს, ხოლო ფეხები და ბირთვი ინახავდით. გრძელი კისრის ზურგი შეინახეთ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

განცხადება

განცხადება