Apple Watch– ის მიღება დამეხმარა, რომ ყველა მოძრაობის გააზრებაში ვარჯიშად ითვლება, არა მხოლოდ მწუხარე, ინტენსიური ვარჯიშები.
“შენ თითქმის იქ ხარ!” ჩემი CrossFit– ის მწვრთნელი კლასს უყვება. “კიდევ ერთი წუთი!”
განცხადება
დღის ვიდეო
მე აღშფოთებულად ვატარებ Assault Airbike- ს (გულშემატკივართა სავარჯიშო ველოსიპედით, რომელიც გვხვდება უმეტეს CrossFit სპორტული დარბაზებში), ვცდილობ 15 კალორიას მიაღწიოს, სანამ დრო ამოიწურება. ეს ვარჯიშის ბოლო ნაწილია – მანამდე მოვიდა ტურტერებისა და ბურპების რაუნდი.
სპორტული დარბაზის კედელზე ჩაფლული საათი ითვლის: 3 … 2 … 1. ვარჯიში დასრულდა. ყველა კლასში, მათ შორის მეც, ნელ-ნელა ჩამოდის ველოსიპედებითა და მიწაზე დევს, ოფლიანობა და შარვალი ეცვა, ეძებს საჭირო დასვენებას, სანამ ყველა ჩვენს აღჭურვილობას დააბრუნებს.
განცხადება
ეს არის სავარჯიშოების ტიპი, რომელსაც მე მიჩვეული ვარ: რაც შეიძლება ძნელად წასულიყო, მეორე დღეს წარმოუდგენლად მტკივნეულია და შემდეგ ისევ გავაკეთე. ეს იმიტომ ხდება, რომ მე ყოველთვის ვფიქრობდი, რომ ვარჯიშმა “დათვლა” ყოფილიყო, ეს უნდა ყოფილიყო ეს ინტენსიური.
მაგრამ ახლახან მივიღე Apple Watch (დიახ, თამაშში ვაგვიანებ) და ეს შეიცვალა ჩემი პერსპექტივა იმის შესახებ, თუ რას ითვლის ვარჯიში. და სიურპრიზი: ეს ყველა ითვლის.
განცხადება
იზრდება, მე გავაკეთე ტონა კონკურენტუნარიანი სპორტი: ტანვარჯიში, ცურვა, მყვინთავები, ცხენოსნობა, თქვენ ასახელებთ მას. ყველა ამ სპორტს უზარმაზარი ძალა სჭირდებოდა, და მე მივდიოდი და ვარჯიშები, რომლებიც მე გავაკეთე, სავსე იყო თოკის ასვლა, ძირითადი ვარჯიშები, HIIT სესიები და სხვა – და დასვენების შეჩერება იმედგაცრუებული იყო. ჩემი აზრით, ვარჯიში უნდა ყოფილიყო მძიმე .
პოსტ-კოლეჯში, მე გავვარდი და ტრასების ვარჯიშები და გრძელი დარტყმა, რომელიც მე დავწერე, არ იყო ადვილი ჩემს სხეულზე. ჩემი მენტალიტეტი მაინც იგივე იყო: თუ ვარჯიში ძალიან მარტივად იგრძნო, არ ვფიქრობდი, რომ ეს ითვლიდა. თუ მე გავჩერდი სიარულის დროს, აღარ მიფიქრია მასზე, როგორც “გაშვებას”. სადღაც სიღრმეში, ვიცოდი, რომ საკუთარ თავზე ძალიან რთულად ვიყავი, მაგრამ ძნელი იყო წლების განმავლობაში ფიქრის გაუქმება.
განცხადება
შემდეგ, 2017 წელს, ჩემმა მორბენალმა მეგობარმა დაიწყო CrossFit– ის გაკეთება და მიპატიჟა, რომ მოვსულიყავი. მაშინვე შემიყვარდა იმ შეგრძნება, რომელიც კლასის შემდეგ მივიღე. თუ თქვენ ოდესმე გადახედეთ CrossFit ვარჯიშს, თქვენი პირველი აზრი ალბათ არის: “ამის გაკეთება არ შემიძლია ამის გაკეთება.” როდესაც თქვენ გააკეთებთ ვარჯიშს, თქვენ თავს ხელუხლებლად გრძნობთ თავს, ისევე როგორც მსოფლიოში ვერაფერს მიაღწევთ.
მიუხედავად იმისა, რომ მე ჯერ კიდევ მიყვარს CrossFit, მივხვდი, რომ მე მაინც ვეძებ საქმიანობას ჩემს ზრდასრულ ცხოვრებაში, რომლებიც წარმოუდგენლად იბეგრება.
განცხადება
საკმაოდ ადვილია იმის გარკვევა, თუ როგორ მიბიძგა ჩემმა ისტორიამ სპორტთან ერთად, ვფიქრობდი, თუ როგორ ვაკეთებ ვარჯიშს, მაგრამ სპორტსმენის ფსიქოთერაპევტთან სტეფანი როტ-გოლდბერგთან საუბარი, LCSW-R, CEDS-S, დამეხმარა.
”მაგალითად, CrossFit და სიმღერების სესიები, როგორც წესი, მაღალი ინტენსივობაა და აყენებს ენდორფინებს, რომლებიც შეიძლება გაათავისუფლონ, ასე რომ თქვენ საკუთარ თავს განპირობებული ხართ, რომ ამ ინტენსიურ სესიებს ასოცირდეთ ვარჯიშთან, ხოლო ყველაფრის განთავისუფლებისას. ”ამბობს როტ-გოლდბერგი.
განცხადება
”მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ჩვენი სხეულების გადაადგილება შეიძლება კარგი იყოს ოფლის გარეშე, ან თუნდაც მოძრაობის სტრუქტურის გარეშე. მას შეუძლია გაათავისუფლოს ზოგიერთი ადამიანი მათი მკაცრი იდეებისგან ვარჯიშის გარშემო.”
როგორ დამეხმარა ჩემი Apple Watch
ყველას, ვინც ვიცი, აქვს Apple Watch და მე მაინტერესებდა ის, რაც მენატრებოდა. ასე რომ, დაახლოებით ექვსი თვის წინ, ტყვია დავხურე და ერთი ვიყიდე. პირველი რაც შევამჩნიე, რამდენად ადვილი იყო სავარჯიშო ბეჭდის დახურვა.
განცხადება
თუ Apple Watch- ის რგოლებით არ იცნობთ, არსებობს სამი: წითელი “მოძრაობის” ბეჭედი, მწვანე “სავარჯიშო” ბეჭედი და ლურჯი “სტენდის” ბეჭედი. “Move” ბეჭედი გვიჩვენებს რამდენი აქტიური კალორია დაწვე, “სავარჯიშო” ბეჭედი აჩვენებს რამდენი წუთის საქმიანობას შედიხართ და “სტენდი” რგოლი აჩვენებს რამდენჯერ დგახართ და გადაადგილდით მინიმუმ ერთი წუთში წუთი.
სავარჯიშო რგოლის დახურვისთვის ნაგულისხმევი პარამეტრი არის 30 წუთი აქტივობა. და თითქმის მაშინვე, დავიწყე იმის შენიშნა, თუ რამდენად ადვილი იყო ჩემთვის ამ ბეჭდის დახურვა. დაგეგმილი დასვენების დღე მქონდა, რომელშიც ჩვეულებრივ ან იოგას ვაკეთებ, ან სასეირნოდ მივდივარ, რადგან ეს საქმიანობა “მარტივია” ჩემთვის.
განცხადება
YouTube- ზე 30 წუთიანი იოგის ვიდეო შევარჩიე, რომელიც ფოკუსირებული იყო გაჭიმვისა და კუნთების აღდგენაზე, და როდესაც მე გავაკეთე, ჩემი Apple Watch- მა აღნიშნა, რომ მე დავხურე სავარჯიშო რგოლი. გულწრფელად გამიკვირდა ისეთი რამ, რაც ჩემს მხრიდან მცირე ძალისხმევას მოითხოვდა, როგორც ვარჯიში.
მე ასევე დავიწყე იმის შენიშნა, თუ როგორ დაიწყებდნენ ჩემი “ნაბიჯი” და “სავარჯიშო” რგოლები დახურვას, როდესაც მე ვაკეთებდი სამუშაოებს, როგორიცაა აბაზანის გაწმენდა, იატაკის მოშორება ან კერძების გაკეთება. ჩემი გონება ააფეთქეს. ის, რაც ბინის გარშემო უნდა გამეკეთებინა, ვარჯიშად ითვლებოდა?
დავიწყე ამ ყველაფრის ტვინში მოთავსება. თუ მე გავაკეთე სწრაფი და დასასვენებელი იოგის ნაკადი და ცოტათი დავამატე ჩემი ბინა, ეს იყო საკმარისი ვარჯიში დღის განმავლობაში. თუ მე წავედი სიცივის 3-მილის გასეირნება ჩემს მეგობართან ერთად სამუშაოდ, რომ ვესაუბრო ჩვენს დღეებზე, ეს ძალიან ითვლებოდა.
მე არ მჭირდებოდა ჩემი სხეულის წონის ჩიხში ჩიხში ან ერთ საათში მეტი ბურუების გაკეთება, ვიდრე ზოგი ადამიანი აკეთებს მთელ ცხოვრებას, რომ ის “ჩაითვალოს”, როგორც ვარჯიში. რა თქმა უნდა, მე მაინც ვგულისხმობ ამ ტიპის ვარჯიშების გაკეთებას, მაგრამ მე აღარ ვცემ თავს, როდესაც “ყველაფერი, რასაც ვაკეთებ”, არის პოსტ-სამუშაოების გასეირნება ან იოგის ნაკადი იმ დღეს.
ეს ყველაფერი ითვლის
2019 წლის მარტის ჩატარებულმა კვლევამ ამერიკული ჟურნალი ეპიდემიოლოგიის აჩვენა, რომ საუკეთესო გზაა საბრძოლველად, უფრო მეტია, და ამ მოძრაობას არ უნდა შეიცავდეს სპორტული დარბაზის ვიზიტი. მკვლევარებმა დაადგინეს კავშირი 30 წუთის მარტივ, დაბალი ინტენსივობის აქტივობას შორის ყოველდღიურად-სიარული-და ადრეული სიკვდილის შემცირებული რისკი.
ასე რომ, თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ყოველთვის არ ნიშნავს თქვენი გულისცემის ან კუნთების დატვირთვის მაქსიმალურ შესაძლებლობას.
“მონაცემები შეიძლება სასარგებლო იყოს იმისთვის, რომ ხალხს უფრო ფართო ხედვა აჩვენოს. ვარჯიში არ უნდა იყოს მტკივნეული – ზოგჯერ ერთადერთი ვარჯი , მაგრამ შემდეგ ვხვდებით, რომ სახლის გაწმენდა ასევე არის მოძრაობა, რომელიც ადრე ფასდაკლებული იყო. ”-ამბობს როტ-გოლდბერგი. ”მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ჩვენი სხეულების გადაადგილება შეიძლება კარგი იყოს ოფლის გარეშე, ან თუნდაც მოძრაობის სტრუქტურის გარეშე. მას შეუძლია გაათავისუფლოს ზოგიერთი ადამიანი მათი მკაცრი იდეებისგან ვარჯიშის გარშემო.”
მიუხედავად იმისა, რომ გრძელი გზა გავიარე, მე მაინც ვმუშაობ იმაზე, რომ საკუთარ თავზე უფრო მარტივად ვმუშაობ. და როტ-გოლდბერგს აქვს რჩევები, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.
”შეასრულეთ თქვენი შინაგანი თვითმყოფადობა – თუ აღმოაჩენთ, რომ ნაკლებად ინტენსიური მოძრაობებით სარგებლობთ, პატივი მიაგეთ”, – ამბობს იგი.
იგი ასევე გირჩევთ ჩამოწეროთ იმ რწმენის შესახებ, რაც თქვენ გაქვთ ვარჯიშთან დაკავშირებით, რადგან მათ წინ დაწერილი შეგიძლიათ დაგეხმაროთ გადახედვაში, თუ ისინი მართალია.
”კიდევ ერთი შესანიშნავი საქმიანობაა დაწეროთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს დაბალი ინტენსივობის მოძრაობის წინ და შემდეგ იგივე გააკეთეთ შემდეგ,”-ამბობს იგი. ”თქვენ ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ, რომ თქვენ ისარგებლებთ დაბალი ინტენსივობის მოძრაობებით და განიცდიან პოზიტიურ ნივთებს-აზრებს, ენერგიას, სტრესის შემსუბუქებას-ამ დაბალი ინტენსივობის მოძრაობებისგან. ძნელია ფასდაკლებით გადაადგილდეთ, რომლითაც პირადად განიცდიან დადებით სარგებელს.”
დაკავშირებული კითხვა
- 5 რჩევა ფიტნეს რუტინის შესაქმნელად, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობას
- რატომ არის ფრაზა “ვარჯიში ჩემი თერაპია” საზიანოა
- 7 ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარებაში
განცხადება