როდესაც შვრიის ფაფა ავად ხართ, ტკბილი კარტოფილი საუზმეზე ქმნის ბოჭკოვან მდიდარ ბაზას. სურათის კრედიტი: Bojon Gourmet
ხშირად, მხატვარმა უნდა შეცვალოს საკუთარი საშუალება. ბოლოს და ბოლოს, სად არის სიამოვნება ერთიდაიგივე რამის გამრავლებაში, როდესაც შეგიძლია ერთ დღეს ტილოზე დახატვა, მეორე დღეს თიხით მოქანდაკება, ხოლო მესამეზე ქაღალდზე ჩანახატი?
ხართ თუ არა მხატვარი, თქვენი საუზმე არ არის გამონაკლისი ამ წესისა.
რაც არ უნდა გიყვართ შვრიის ფაფა, საუზმის თასის ბაზის ტკბილი კარტოფილით შეცვლას შეუძლია მრავალფეროვნების დამატება, დილით ახალი არომატის შემცველობა.
გარდა ამისა, ტკბილი კარტოფილი დატვირთულია ისეთი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ვიტამინი A, კალიუმი და მაგნიუმი, USDA– ს თანახმად.
საკმარისად იღებთ ბოჭკოს?
მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
მზად ხართ ამ გემრიელი სარგებელის მიღებისთვის? სცადეთ მდიდარი ბოჭკოვანი ტკბილი კარტოფილის საუზმეების რეცეპტები.
1. პალეო ტკბილი კარტოფილის საუზმის თასი
ეს ტკბილი კარტოფილის თასი არის პალეო-მეგობრული და წებოვანა. გამოსახულების კრედიტი: პალეო წებოვანა უფასოა
- კალორია: 410
- ბოჭკოვანი: 9 გრამი
ამ საუზმის თასში სავსეა ჯანსაღი ცხიმები და ცილები – და თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ სამი ინგრედიენტი და ხუთი წუთი მოსამზადებელი დრო ამის განსახორციელებლად!
ეს რეცეპტი წებოვანა თავისუფალი და პალეოა, მაგრამ ამ კერძით ვისიამოვნებთ.
12 გრამი ცილით, ეს თასი დარწმუნებულია, რომ თქვენ კმაყოფილი დარჩებით საუზმეზე მეტი დროით. ნახშირწყლებსა და ცხიმებთან შედარებისას, 2017 წლის ივლისის საკვებ ჰიდროკოლოიდებში ჩატარებული კვლევის თანახმად, ცილა არის ყველაზე სასიამოვნო მაკროელემენტი, ასე რომ თქვენ გსურთ ის ჩართოთ დილის კვებაში.
მიიღეთ პალეო ტკბილი კარტოფილის საუზმის თასის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია პალეო წებოვანის გარეშე.
2. Curried ტკბილი კარტოფილის საუზმე თასი
ეს თასი შესანიშნავია, თუ ქონდარი საუზმე გირჩევნიათ. სურათის კრედიტი: მთლიანობაში
- კალორი ა: 870
- ბოჭკოვანი : 19 გრამი
რჩევა
იმისათვის, რომ ამ რეცეპტის კალორიები გაანადგუროთ, საკუთარ თავს მხოლოდ მცირე ნაწილში მიირთვით.
ყველა ამ ტკბილი კარტოფილის საუზმე მდიდარია ბოჭკოვანი, მაგრამ ეს ნამდვილად იღებს ტორტს.
19 გრამიანი ჯამით, ბოსტნეულისა და მთლიანი მარცვლების წყალობით, ამ ქონდარი რეცეპტი გამორიცხავს თქვენს ყოველდღიურად რეკომენდებული ბოჭკოვანი მიღებების უზარმაზარ ნაწილს (დაახლოებით 38 გრამი მამაკაცებისთვის და 25 გრამი ქალებისთვის).
მაიოს კლინიკის თანახმად, ბოჭკოვანი ნივთიერება სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე ნივთიერებაა, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება სისხლში შაქრის დარეგულირებისთვის და საჭმლის მონელების შენარჩუნებისთვის. უმაღლესი ბოჭკოვანი დიეტის მიღება ასევე კარგი საშუალებაა ქოლესტერინის დონის შემცირებისა და წონის სამართავად.
მოაყარეთ ტკბილი კარტოფილის საუზმის თასის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მთლიანად.
3. Whole30 Sweet Potato Protein Bowl
ეს რეცეპტი დატვირთულია ვიტამინით A, საკვები ნივთიერებით, რომელიც ბევრ ჩვენგანს არ აქვს საკმარისი რაოდენობით. სურათის კრედიტი: Fit Mitten Kitchen
- კალორია: 273
- ბოჭკოვანი: 6 გრამი
ტკბილი კარტოფილის ბადაგის ფუძით, ეს თასი ნამდვილად ცარიელი ფიქალია თქვენი საყვარელი ჯანსაღი ტოპინგისთვის, როგორიცაა ბანანი, კენკრა, კაკაოს ნისლები და თხილის კარაქი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეურიოთ თქვენი საყვარელი ცილის ფხვნილი გაჯერებაზე.
ეს რეცეპტი ითხოვს ერთ პატარა გამომცხვარ ტკბილ კარტოფილს, რომელიც დაანგრიებს თქვენს ყოველდღიურ A ვიტამინს ერთჯერადად და უზრუნველყოფს USDA– ს მიხედვით თქვენი ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 102 პროცენტს.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, ვიტამინი A დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის რეპროდუქციული სისტემის, იმუნური ფუნქციისა და მხედველობის მხარდაჭერაში.
მიიღეთ Whole30 Sweet Potato Protein Bowl- ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Fit Mitten Kitchen- ში.
4. ტკბილი კარტოფილის საუზმე თასი კვერცხით და მწვანილით
ეწვიეთ გვერდს 
მიიღეთ უამრავი ძვლის საყრდენი ვიტამინი K ამ რეცეპტით. სურათის კრედიტი: Bonjon Gourmet
- კალორია: 348
- ბოჭკოვანი: 7 გრამი
წარმოიდგინეთ ნაღების ტკბილი კარტოფილის პიურე, რომელსაც ასხამენ გახეხილი ისპანახი და ხახვი, ქოქოსის ბეკონი და ბებერი კვერცხები – პირი ჯერ კიდევ გაგიწყრათ? ამ რეცეპტით შეგიძლიათ ეს ხედვა რეალობად აქციოთ 50 წუთში ან ნაკლებ დროში.
ეს ქონდარი საუზმე შესანიშნავი გზაა დღის დასაწყისში დიეტაში მწვანეთა მისაღებად.
ისპანახი დატვირთულია K ვიტამინით, რაც უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 121 პროცენტს თითო ჭიქაზე. NIH– ის თანახმად, შესაძლოა არც ისე ცნობილია, როგორც სხვა ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები, K ვიტამინი დიდ როლს ასრულებს თქვენი ძვლების სიმტკიცესა და ჯანმრთელობაში.
მიიღეთ ტკბილი კარტოფილის საუზმე თასი კვერცხისა და მწვანეთა რეცეპტით და კვების ინფორმაცია Bonjon Gourmet- ში.
5. ტკბილი კარტოფილის საუზმე თასი
ეს მარტივი თასი შეიძლება უფრო მარტივი გახდეს თქვენი ტკბილი კარტოფილის დროზე ადრე მომზადებით. სურათის კრედიტი: ჯანმრთელი ლივი
- კალორია: 356
- ბოჭკოვანი: 9 გრამი
ეს ტკბილი საუზმე თასი არის შვრიის ფანტელების საბოლოო გაცვლა. ამ რეცეპტის საფუძველზე ტკბილი ტატერები შეიცავს მკვებავ ინგრედიენტებს, როგორიცაა დაჭრილი თხილი, ნუშის კარაქი, თაფლი და ქიშმიში.
ეს ტკბილი კარტოფილის თასი მდიდარია გულზე ჯანსაღი, უჯერი ცხიმებით, კაკლის საფუძველზე შექმნილი ინგრედიენტების წყალობით. მაიოს კლინიკის თანახმად, თხილი უკავშირდება თქვენი LDL (ცუდი) ქოლესტერინის დონის შემცირებას, არტერიების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ანთების დონის შემცირებას.
ამასთან, კაკალი (განსაკუთრებით თხილის კარაქი) არის კალორიული, ამიტომ უყურეთ თქვენი ულუფის ზომებს!
მიიღეთ Sweet Potato Breakfast Bowl რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Healthy Liv- ში.