გვინდა ასაკი კარგად? ამის გაკეთება ყოველ ჯერზე თქვენ ფუნჯი კბილები

ერთი ფეხი იდგა, როდესაც კბილებს კბილებს შეუძლიათ შექმნან სტაბილურობის აშენება და გააუმჯობესონ თქვენი პოზა წუთებში. კრედიტი: Moyo სტუდია / E + / Gettyimages

როდესაც თქვენ ცდილობენ გააკეთოთ ორი რამ ერთდროულად – ამბობენ, წაიკითხეთ ელფოსტა და საუზმე – ერთი თქვენი ამოცანები სავარაუდოდ განიცდიან (დამწვარი სადღეგრძელო, ვინმეს?).

განცხადება

ვიდეო დღეს

მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე multitasking არ გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებაში, ყოველთვის არის გამონაკლისი. საქმე წერტილი: კბილებს კბილებს ერთი ფეხიზე. ეს ერთდროულად მოქმედება ამაყობს ჯანსაღი დაბერების საწინააღმდეგოდ, როგორიცაა უკეთესი ბალანსი, მკვეთრი ტვინი და ძლიერი ძვლები.

განცხადება

მზად არის ფუნჯი და ბალანსი ერთი ფეხი აღარ, ჯანმრთელი ცხოვრება? აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

ყოველ ჯერზე თქვენ კბილებს კბილებს (იდეალურად ორჯერ დღეში ოპტიმალური სტომატოლოგიური ჯანმრთელობისთვის), გადაიტანეთ თქვენი წონა ერთ მხარეს და დავდგეთ ერთი ფეხი. Ის არის.

განცხადება

უბრალოდ დარწმუნდით, რომ პრაქტიკაში ორივე ფეხზე. ასე რომ, მაგალითად, როდესაც თქვენ ფუნჯი დილით, ბალანსი თქვენს მარჯვენა მხარეს. შემდეგ საღამოს, ბალანსი თქვენს მარცხენა მხარეს.

“ჩვენი სხეულები უფრო ძლიერი ან სუსტინი არიან ერთ მხარეს, განსაკუთრებით, როგორც ჩვენ ასაკში”, ასე რომ, თანაბრად დაბალანსებული განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ამბობს როზალინ ფიტენდბერგის, ჯგუფური ფიტნეს ინსტრუქტორი და აქტიური დაბერების სპეციალისტი სიცოცხლის დროში არორას.

განცხადება

ახლა, რომ თქვენ იცით როგორ ამის გაკეთება, წაიკითხოთ ყველა საოცარი მიზეზების შესწავლა რატომ თქვენ უნდა ფუნჯი, ხოლო ერთი ფეხი დაბალანსება.

1. ის აშენებს ერთ ფულს და სტაბილურობას

“ჩვენ უნდა შევძლოთ ბალანსის ბალანსი”, – ამბობს ფრიდბერგი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ ჩვენი ბალანსი. და იდგა ერთი ფეხი ხოლო თქვენ ფუნჯი თქვენი კბილები – რომელიც იღებს ტონა ბალანსი – არის დიდი გზა ამის გაკეთება.

ეს იმიტომ, რომ ბალანსირება ერთი ფეხი ეხმარება მუშაობა თქვენი სტაბილიზაციის კუნთების – როგორიცაა თქვენი adductors (შიდა ბარძაყის კუნთების) და abductors (გარე ბარძაყის კუნთების) – Frydberg ამბობს, რომელიც შენარჩუნება თქვენ სტაბილური თქვენი ფეხები.

“იფიქრეთ საკრუიზო გემის სტაბილიზატორების გარეშე: რთული იქნებოდა დაბალანსებული, როდესაც წყლები უხეშია”, – ამბობს ფრიდბერგი.

თქვენ მიიღებთ ბონუს ბალანსს, თუ ამ ერთი ფეხის საბურღი shoeless. “ამ barefoot ასევე ეხმარება მუშაობას პატარა კუნთების ჩვენს ფეხზე და გააძლიეროს ჩვენი ankles,” მან დასძენს. ეს კუნთები ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ბალანსისთვის.

და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეიძლება გააცნობიეროს, თქვენი უნარი შეასრულოს მრავალი ყოველდღიური საქმიანობა – ისევე, როგორც სტეპინგზე მეტი დიდი puddle, ასვლა ასვლა ასვლა ან სკალირების ნაბიჯები – მოითხოვს ერთი ფეხი ბალანსი და სტაბილურობა, Frydberg ამბობს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია ყველა ასაკში, ბალანსი და სტაბილურობა კიდევ უფრო სასიცოცხლო გახდება, რადგან ხანდაზმული ხართ, რადგან მათ შეუძლიათ უფრო ძველი ასაკის დამოუკიდებლად დარჩეს.

დაკავშირებული კითხვა

საუკეთესო ბალანსის წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერ ასაკში

2. მას შეუძლია თავიდან აიცილოს თავიდან ასაცილებლად

სამწუხაროდ, უფრო ხშირია, როგორც ჩვენ ასაკში. ხანდაზმული ამერიკელების მეოთხედი ყოველწლიურად დაეცემა, ხოლო მეხუთე იმას ნიშნავს, რომ სერიოზული დაზიანებაა, როგორიცაა გატეხილი ძვლები ან ხელმძღვანელი ტრავმა, დაავადების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიხედვით.

მაგრამ კარგი ამბავია: უკეთესი ბალანსი, ნაკლებად თქვენი შანსები დაცემა. პრაქტიკოსი ერთჯერადი ფეხის ბალანსი “ხელს უწყობს თავიდან ასაცილებლად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ რეაგირება სწრაფად და სტაბილიზაციას საკუთარი adductors და abductors,” Frydberg ამბობს.

3. კარგია თქვენი ტვინისთვის

კბილების კბილებისას ერთი ფეხი იდგა, მოითხოვს ბევრი კოორდინაცია. ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ტვინისთვის ვარჯიშობს.

“სანამ მე შევეცადე ეს მეგონა, რამდენად მარტივია “, – ამბობს ფრიდბერგი. მაგრამ მან სწრაფად მიხვდა, რომ საქმიანობა უფრო რთული იყო, ვიდრე ის მინდა მოსალოდნელი იყო. “მე უნდა ვიფიქრო ეს და პროცესი, თუ როგორ ეფექტურად შეასრულოს ეს,” ამბობს ის.

და ეს გონებრივი მუშაობა არის მთავარი პლუს თქვენი გონება. სწავლის ახალი მოძრაობა – რომელიც ჰგავს ტვინისა და ნეირონის გზების სწავლებას – ხელს უწყობს ნერვული პლასტიურობას (I.E., თქვენი ტვინის უნარი შეცვალოს და ადაპტირება თქვენი ქცევის საპასუხოდ), ფრიდბერგი ამბობს.

და უფრო მეტად გამოწვევას თქვენი ტვინი, აღარ ის გააგრძელებს ოპტიმალურად ფუნქციონირებს, იუტა უნივერსიტეტის მიხედვით.

ფეხის ქირა

კიდევ უფრო დიდი ტვინის გამოწვევა, სცადეთ თქვენი კბილები თქვენი კბილებით, ხოლო ერთი ფეხი დაბალანსებისას, ფრიდბერგს ამბობს.

4. ეს აძლიერებს თქვენს ძვლებს

ბალანსის ტრენინგი კი ძვლის ჯანმრთელობას შეუძლია. პრემიერ მაგალითი: “შენი ბარძაყის სიმჭიდროვე შეიძლება გააუმჯობესოს ბალანსის მოძრაობები, როგორიცაა ეს”, – ამბობს ფრიდბერგი.

ეს იმას ნიშნავს, რომ ცალმხრივი წვრთნები (კბილების კბილებისას ერთი ფეხი იდგა) ხელს შეუწყობს ასაკთან დაკავშირებული ძვლის საკითხების დაცვას, როგორიცაა ოსტეოპენია (ძვლის მინერალური სიმკვრივის დაკარგვა) და ოსტეოპოროზი (მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თქვენს ძვლებს, რომ გახდეს მყიფე და სუსტი).

5. ეს აუმჯობესებს თქვენს პოზა

ერთ ფეხსაცმელზე იდგა თქვენი პოზა და თქვენი “მუდმივმოქმედი-განმუხტვის საფრთხე”, – ამბობს ფრიდბერგი.

იფიქრე ეს გზა: დარჩენა სტაბილური, თქვენ უნდა გამართავს თავს თავდაყირა და შეინახეთ ძირითადი მჭიდრო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უფრო მეტად პრაქტიკაში ეს სწორი პოზა, ნაკლებად თქვენ კრიზისი.

და ეს არის შესანიშნავი სტრატეგია, რათა დაეხმაროს დაუპირისპირდეს გაზრდილი curvature of ხერხემლის, რომ შედეგების stooped posture, რომელიც ხდება უფრო საერთო ასაკი. სინამდვილეში, განხორციელება აუცილებელია, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი პოზა (და კუნთოვანი ჯანმრთელობის საერთო), რადგან ის აძლიერებს ძვლისა და კუნთების ფუნქციას, სამხრეთ კაროლინის სამედიცინო უნივერსიტეტის მონაცემებით.

დაკავშირებული კითხვა

8 საუკეთესო მყისიერად წებოვანი წვრთნები ჯანსაღი დაბერებისათვის

შეგრძნება პატარა wobbly? სცადეთ ეს მოდიფიკაცია

თუ თქვენ teetering ამ სწავლების მცდელობისას, ეს კარგია. დრო სჭირდება და პრაქტიკაში ბალანსის აშენება ერთ ფეხიზე. “სამი დღე დასჭირდა და კბილებს კბილებს ცხრაჯერ დავამთავრებდი შედეგს, მე ბედნიერი ვიყავი”, – ამბობს ფრიდბერგი.

მაგრამ გახსოვდეთ, უსაფრთხოება ყოველთვის მოდის. რათა თავიდან იქნას აცილებული შემთხვევით მგზავრობა (ან კბილის პასტა), სცადეთ ეს რჩევები, ფრიდბერგის თავაზიანობა:

• <ძლიერი> იწყება ერთი ფეხით ბინა და მეორე მხოლოდ ბურთი ფეხით. როგორც თქვენ აშენება ბალანსი, გააფართოვოს ფეხით offfloor მთლიანად.
• <ძლიერი> ჩაიწერეთ თქვენი უფასო ხელი ჩაიძიროს .ეს უზრუნველყოფს ცოტა დამატებითი მხარდაჭერა.
• <ძლიერი> პრაქტიკა მოკლე spurts . დაწყება რამდენიმე წამში, და როგორც თქვენ იზრდება უფრო კომფორტული, დაამატოთ მეტი დრო.
• <ძლიერი> ყოველთვის ჩაერთეთ ძირითადი. ეს willhlp სტაბილიზაციას თქვენ.
• <ძლიერი> გამოიყურება სწორი წინ. ეძებს downmight ჩააგდოს თქვენი ბალანსი.
• <ძლიერი> შეინახეთ რბილი მუხლზე მდგარი ფეხი. თქვენ არ გსურთ ერთობლივი ჩაკეტვა.

განცხადება