ეს ლურჯი ზონების საუზმე რეცეპტები დღეგრძელობისთვის გამორჩეული მცენარეთა დაფუძნებული ინგრედიენტები. კრედიტი: ARX0NT / ISTOCK / GETTYIMAGES
გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენ ვხედავთ ხალხს ლურჯი ზონებში – რეგიონებში მსოფლიოში ყველაზე გრძელვადიანი სიცოცხლის ხანგრძლივობა – იმისთვის, თუ როგორ უნდა იცხოვრონ აღარ და ასაკში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მარტივი ან სინგულარული საიდუმლო, რომ გრძელვადიანობის, ერთი ჩვევა, რომ ყველა ლურჯი ზონაში ეგ საერთო იწყება დღე დიდი, დაბალანსებული საუზმე.
განცხადება
ვიდეო დღეს
ასე რომ, რა ლურჯი ზონაში Brekkie ჰგავს? “მცენარეთა დაფუძნებული საკვები 90-დან 100% -მდე ლურჯი ზონის შინამეურნეობების ფირფიტებზე 90-დან 100% -მდე აიღებს”, – ამბობს Bonnie Taub-Dix, RDN, ავტორი წაიკითხეთ სანამ ჭამა ეს – აღების თქვენ ეტიკეტიდან მაგიდა .
განცხადება
თუ გსურთ თქვენი ჯანმრთელობის ოპტიმიზაცია მოხუცი ასაკში, წაიღეთ ოქტოგენურები ამ ადგილას ამ ადგილას სიგრძის lifespans და ცდილობენ ამ 10 ლურჯი ზონების საუზმე რეცეპტები. თითოეული ემსახურება ნუტრიენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღი დაბერების მხარდასაჭერად.
დაკავშირებული კითხვა
10 საუზმე რეცეპტები დღეგრძელობისთვის
1. ტროპიკული შავი ლობიო, ყველი და პაპაია ბურტრი
ეწვიეთ Pagethis Burrito შეიცავს 12 გრამი ბოჭკოვანი და 14 გრამი ცილის wildly შევსების საუზმე.მახსენად კრედიტი: Jackie newgent, RDN
Baby Spinach, შავი ლობიო და პაპია, ეს საუზმე Burrito არის brimming ერთად გრძელვადიანი მხარდაჭერა საკვები.
განცხადება
“ლობიო სუპერმარკეტში ყველაზე ნაკლებად სავარაუდო სუპერფუტია”, – ამბობს Taub-Dix. არა მარტო ლობიოები, რომლებიც ცილის ნავით, მაგრამ მათ ასევე შეიცავს ბოჭკოს შევსებას, რაც ხელს უწყობს სისხლის შაქრის დონის სტაბილიზაციას და გულის დაავადების თავიდან ასაცილებლად.
მიიღეთ ტროპიკული შავი ლობიო, ყველი და პაპაიას ბურრიტოს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
2. Sunshine Smoothie
ეწვიეთ Pagethis Mango Smoothie შეიცავს Gut- მეგობრული Kefir.Image კრედიტი: Saschanti / Istock / Getty
ამ დილით Mango Smoothie ჰგავს სუნთქვა მზის. ძირითადი ნივთიერება არის კეფირი, tangy იოგურტი სასმელი. იმის გამო, რომ Kefir არის ფერმენტირებული საკვები, ეს მდიდარია probiotics – aka კარგი ბაქტერიების, რომ დაეხმაროს შენარჩუნება თქვენი gut ჯანსაღი.
განცხადება
უფრო მეტიც, კეფირი ასევე აჩვენა ანტიბაქტერიული, ანტიფუნქციური, ანტი-ალერგიული და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, 2017 წლის ნოემბრის მიხედვით სამედიცინო ონკოლოგია .
და თუ ეს smoothie არ იყო საოცარი საკმარისი, იგი ასევე შეიცავს ნუშის, თხილის უმაღლესი კალციუმის, რომელიც მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობის, განსაკუთრებით, როგორც ჩვენ ასაკი, Taub-Dix ამბობს.
<ძლიერი> მიიღეთ Sunshine Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
3. შებოლილი ორაგული ავოკადო სადღეგრძელო
ეწვიეთ Pagethis შებოლილი Salmon Avocado სადღეგრძელო touts გულის ჯანსაღი omega-3s.Image კრედიტი: Olha_afanasieva / Istock / გეტის სურათები
თევზი საუზმეზე? არ დაარტყა, სანამ არ ცდილობენ.
“ჩვენ უნდა ვიყიდოთ ზღვის პროდუქტები მინიმუმ ორჯერ კვირაში, მაგრამ ბევრი ადამიანი აშშ-ში არ ვიცი, როგორ უნდა მოამზადოს”, – ამბობს Taub-Dix ამბობს. ეს მარტივი რეცეპტი – რომელიც შეიცავს შებოლილი ორაგულის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ წინასწარ დამზადებული მაღაზიაში – ხდის ადვილი.
Sneaking in salmon საუზმეზე საუზმე არის დიდი გზა მიღწევა თქვენი ყოველკვირეული თევზის კვოტა და შეინახოს თქვენი გულის ჯანმრთელი (მადლობა მისი omega-3s).
მიიღეთ შებოლილი ორაგული avocado სადღეგრძელო რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
4. სტაფილო ნამცხვარი შვრიის
ეწვიეთ Pagethis Yummy შვრიის გემოვნებას, როგორიცაა Carrot Cake, მაგრამ ამაყობს გულის ჯანსაღი ინგრედიენტები, როგორიცაა Chia თესლი და walnuts.Image კრედიტი: Jenna Butler
სტაფილო ნამცხვარი საუზმეზე … დიახ, გთხოვთ. ეს გამოჩენილი შვრიის აქვს ყველა თქვენი საყვარელი Spicy Carrot Carrot Cake Flavors – დარიჩინი, Nutmeg და Cardamom – მინუს ყველა შაქარი. მაგრამ, სადაც ეს მართლაც ბრწყინავს არის მცენარეთა დაფუძნებული ცილებისა და ჯანსაღი ცხიმების გარდა, ჩია თესლისა და ნიგუქსის სახით. კარგი- for- თქვენ ცხიმები, როგორც ჩანს, შეინარჩუნოს სისხლის შაქრის დონე სტაბილური და ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის, Taub-Dix ამბობს.
მიიღეთ სტაფილო ნამცხვარი შვრიის რეცეპტი და კვების პროდუქტები აქ.
5. Veggie Tofu Scramble
ეწვიეთ Pagethis Veggie Tofu Scramble ემსახურება ჯანსაღი heaping მცენარეთა დაფუძნებული Protein.Image კრედიტი: Jenna Butler
ეს veggie scramble scraps კვერცხები to tofu შექმნათ გემრიელი vegan omelet. Tofu touts ძლიერი მცენარეთა ცილის და ემსახურება როგორც სრულყოფილი ცარიელი ტილო აშენება ჯანსაღი საუზმე.
“კარგი და ცუდი ამბავი Tofu არის ის, რომ მას არ აქვს არომატი,” Taub-Dix ამბობს. “მაგრამ ეს ყველაფერი იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დააკავშიროთ იგი არომატული საკვები, რათა საუკეთესო კერძი,” მან დასძინა.
ამ შემთხვევაში, ზედმეტი ღვთისმშობლის ზეთისხილის ნავთობის drizzle გთავაზობთ oodles გემოვნების. თქვენ ასევე შეგიძლიათ shake ზოგიერთი სანელებლები (მარტივი მარილი) და splash დაბალი ნატრიუმის სოიოს სოუსით დამატებითი არომატით, Taub-Dix ამბობს.
<ძლიერი> მიიღეთ veggie tofu scramble რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
6. Smoothie Bowl
ეწვიეთ Pagethis შოკოლადის Smoothie Bowl სთავაზობს სიმრავლის ანტიოქსიდანტური მდიდარი კენკრა. კრედიტი: Samael334 / Adobe Stock
დარეკვა ყველა შოკოლადის ნაყინის მოყვარულებს: ეს satiating smoothie bowl – რომელიც საათები 28 გრამი ცილის თითო ემსახურება – არის თქვენთვის. ყველა შოკოლადის scoopful იწყება swirl of sweirl ბანანის და მთავრდება დამაკმაყოფილებელი crunch of granola. და თქვენ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას ანტიოქსიდანტებისგან შერეული კენკრის შუაგულში, მათ შორის მარწყვისა და ვიტამინის წყლით სავსეა.
მიიღეთ smoothie bowl რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
7. Quinoa ფაფა
მოინახულეთ Pagethis მცენარეთა Powered Quinoa ფაფა სავსეა ბოჭკოვანი და პროტეინით. საკრედიტო კრედიტი: Nata_vkusidey / Istock / გეტის სურათები
მიუხედავად იმისა, რომ Quinoa შეიძლება დონ თქვენი სადილის ფირფიტა, იგი ასევე ქმნის საშუალო საუზმე საკვებიც. ეს შესანიშნავი თესლი (დიახ, quinoa არის ტექნიკურად თესლი) არის განსაკუთრებული, როგორც ეს არის ერთ ერთი რამდენიმე მცენარეთა დაფუძნებული საკვები განიხილება სრული ცილის (რაც იმას ნიშნავს, რომ მას აქვს ყველა ცხრა არსებითი ამინომჟავები).
და 17 გრამი ცილის და 8 გრამი ბოჭკოვანი, ეს მცენარეთა- powered ფაფა აუცილებლად გამყარებაში თქვენი ნეკნები.
მიიღეთ Quinoa ფაფა რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
8. ქონდარი Tuscan შვრიის
ეწვიეთ Pagethis Savory Oatmeal სთავაზობს შევსების ბოჭკოვანი.მახსენად კრედიტი: Jackie newgent, RDN
თუ თქვენ მხოლოდ ჭამა თქვენი შვრიის ტკბილი არომატით, თქვენ გადაჰყურებს მთელ სხვა savory მხარეს შვრია, რომ თანაბრად, როგორც scrumptious. ეს hearty საუზმე Bowl Couls Cannellini ლობიო ახალი როზმარინი და ცეცხლი შემწვარი diced პომიდორი for პალატის სასიამოვნო გამოცდილება.
არ უნდა აღინიშნოს შვრიის OH ასე რომ თქვენ თქვენთვის. “შვრია შეიცავს ხსნადი ბოჭკოს, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ქოლესტერინის დონის შემცირებას და გულის ჯანმრთელობას,” – ამბობს Taub-Dix.
მიიღეთ ქონდარი tuscan შვრიის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
9. Crunchy spiced chickpea სადღეგრძელო
ეწვიეთ pageavocado სადღეგრძელოს იღებს ძირითადი განახლება ერთად შემწვარი chickpeas.Image კრედიტი: Jenna Butler
როდესაც თქვენ ეძებთ გზას თქვენი საშუალო avocado სადღეგრძელო, lob on legumes. შემწვარი chickpeas ხელს უწყობს შრიფტის ბოჭკოვანი და Punch მცენარეთა ცილის ხოლო თბილი სანელებლები, როგორიცაა Cayenne, დარიჩინი და Ginger დაამატოთ ანტიოქსიდანტები, რათა დაეხმაროს ბრძოლა თავისუფალი რადიკალების.
ბონუსი: ყველა ეს კარგი პერსონალი (მათ შორის crumbled feta) მიდის თავზე sourdough პური, ფერმენტირებული, gut- მეგობრული საკვები.
მიიღეთ crunchy spiced chickpea სადღეგრძელო რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
10. შვრიის smoothie
ეწვიეთ Pagethis Satiating Smoothie მახასიათებლები შვრია და Hemp Milk.Image კრედიტი: Natashamamam35 / Adobe Stock
არ შეიძლება გადაწყვიტოს შვრიის და smoothie საუზმეზე? ორივე. Blending საუკეთესო ორივე სამყაროს, ეს salivating ვაშლის მსხალი smoothie ერთად ნაღების hemp რძე მზადდება დაკავებული დილით. უბრალოდ დააკავშიროთ მუჭა ინგრედიენტები ბლენდერში და აურიეთ – ეს ადვილია.
Quinoa- ის მსგავსად, HEMP არის სრული ცილა. ასე რომ, დანარჩენი დარწმუნდა, თქვენ ასევე მიიღებთ ყველა თქვენს არსებულ ამინომჟავას ამ smoothie ყველა SIP.
მიიღეთ შვრიის smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
Image Credit: Morefit.eu Creative
განცხადება