ინტუიციური სავარჯიშოები, თქვენი სხეულთან ურთიერთობის პრაქტიკა, საშუალებას გაძლევთ უფრო მოქნილობა მიიღოთ თქვენი ვარჯიშის გრაფიკში.
ამ სტატიაში
- Რა არის ეს?
- სარგებელი
დღევანდელ რთულ ვარჯიშის კულტურაში, რომელიც გაჯერებს ჩვენს სოციალურ მედიას, ზოგჯერ ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ზეწოლა სპორტული დარბაზის მოხვედრაზე – მაშინაც კი, როდესაც მას არ ვგრძნობთ თავს – ისეთივე შესაფერისად გამოიყურება, როგორც ფიტნეს გავლენიანი რკინის ტუმბო.
განცხადება
დღის ვიდეო
როდესაც ეს მოხდება, ვარჯიში უფრო ნაკლებად ხდება ჯანმრთელობის მდგომარეობისკენ სწრაფვა და უფრო მეტი რამ, რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ . უზარმაზარი ვალდებულება. უიღბლო რეცეპტი. ჩვენ ვწუწუნებთ და ვიღებთ მას, რადგან ჩვენი სხეულის ცნობიერი საზოგადოება ამბობს, რომ ეს უნდა გავაკეთოთ, რომ გამოიყურებოდეს და მიმზიდველად ვიგრძნოთ. არავითარი ტკივილი, მოგება, არა?
განცხადება
ოდესმე გაჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა ტიპის ვარჯიში სჭირდება ჩემს სხეულს დღეს? რა სახის მოძრაობა ვარ განწყობაზე?
თქვენს სხეულთან ურთიერთობის ეს პრაქტიკა ინტუიციური ვარჯიშის საფუძველია. ინტუიციური ჭამის მსგავსად, ინტუიციური სავარჯიშოები ხელს გიშლით, რომ დაუკავშირდეთ და დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს, რომ გაიგოთ რა სჭირდება კონკრეტულ დღეს.
განცხადება
”იმის ნაცვლად, რომ შეარჩიოთ სავარჯიშო, იმის საფუძველზე, თუ რას გრძნობთ, რომ უნდა გააკეთოთ”, თქვენ ეყრდნობით შიდა ფიზიკურ და გონებრივ სიგნალებს, რათა დაადგინოთ რა საქმიანობა უნდა ჩაერთოთ და რამდენ ხანს უნდა ჩაერთოთ ”, – განუცხადა დოქტორანტურის ფსიქოლოგი ჰეილი პერლუსმა.
წაიკითხეთ, რომ მეტი გაიგოთ ინტუიციური ვარჯიშის და მისი სარგებელის შესახებ. (სპოილერის გაფრთხილება: ეს ინტუიციური მიდგომა თქვენს ვარჯიშებს უფრო სასიამოვნო და ნაკლებად სტრესული ხდის.)
განცხადება
რა არის ინტუიციური ვარჯიში?
ინტუიციური ვარჯიში გულისხმობს თქვენს სხეულთან დაკავშირებას, რომ ნახოთ როგორ გრძნობს თავს და ფიზიკური დატვირთვების სახეებს, რაც მას სჭირდება მოცემულ დღეს, ამბობს პერლუსი.
”პოზიტიური ძალის მოძრაობისას, ჩვენ ტენდენციურად ავიცილებთ ტერმინის” სავარჯიშოების ”გამოყენებას”,-ამბობს ლორე მაკსპადდენ-ვოკერი, CPT, პოზიტიური ძალის მოძრაობის თანადამფუძნებელი, რომელიც უზრუნველყოფს საგანმანათლებლო და გაძლიერებასთან დაკავშირებულ სერვისებს იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც ისტორიულად აქვთ სისტემური სისტემური სისტემა. მარგინალიზაცია. ”ამის ნაცვლად, ჩვენ ვსაუბრობთ მოძრაობაზე ”,-ამბობს მაკსპადდენ-უკლერი.
ინტუიციური მოძრაობის პრაქტიკა, ისინი განმარტავენ:
- ხედავს ყველა განზრახ მოძრაობას, როგორც ანინვეტაციას, რომ გაინტერესოს ჩვენი გრძნობები
- მოგვიწოდებს, რომ შეისწავლონ ფიზიკური სამყარო
- გულისხმობს რადიკალურად წარმოქმნას ინური სხეულები და ღიაა ის, რაც მათ სჭირდებათ
ინტუიციური მოძრაობის გასაგებად, მაკსპადდენ-უკლერი ამბობს, რომ ღირებული იქნება “იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ისწავლონ ადამიანები, თუ როგორ უნდა გადაადგილდნენ პირველ რიგში”.
“როდესაც ჩვენ ვიყავით ჩვილები, პატარები და მცირეწლოვანი ბავშვები, ჩვენ არ კონსულტაციებს ფიტნეს ჟურნალებს, მწვრთნელებს ან ფიზიოთერაპევტებს, რომ გვასწავლონ როგორ გადავიდეთ. ამის ნაცვლად, ჩვენ ჩვენი მოთხოვნილებები მოგვმართა, რომ დავაკმაყოფილოთ ჩვენი საჭიროებები, შეისწავლონ ჩვენს გარშემო არსებული სამყარო და განიცდიან სხვადასხვა სენსორული სტიმულებს, ” – ამბობენ ისინი. ”ამ გზით, ჩვილები და სხვადასხვა ზომის შვილები, ისევე როგორც სხვადასხვა შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები, სენსორული საჭიროებები და ბერკეტების წერტილები, ყველა სწავლობენ როგორ გადაადგილდნენ იმ გზებით, რომლებიც სწორია მათი უნიკალური და ძვირფასი ორგანოებისთვის.”
მაგრამ ეს თანდაყოლილი უნარი ენდოს იმას, რაც ჩვენს სხეულებს ხშირად სჭირდებათ, მეორეხარისხოვანია იმ საზოგადოებრივი მესიჯებისთვის, რომელსაც ვიღებთ “სწორი და არასწორი გზების” შესახებ, რომ გვქონდეს სხეული, როგორც ჩვენ ვიზრდებით.
”ეს შეტყობინებები ერწყმის პრივილეგიისა და სხეულის უთანასწორობის სისტემებს და, დღევანდელ ამერიკაში, მოიცავს იმ ვარაუდებს, რომ ყველამ უნდა მიმართოს სხეულს, რომელიც მოძრაობს და რაც შეიძლება უფრო მჭიდროდ გამოიყურება ადამიანი, ვინც ახალგაზრდაა, თხელი, თეთრი, თეთრი , არაგადამდები და არ იმოქმედებს რაიმე დაავადებებით ან ქრონიკული ტკივილის პირობებით, ”-ამბობს მაკსპადდენ-ვოკერი.
ინტუიციური მოძრაობა ამ შეზღუდულ შეტყობინებებს ატარებს და მიზნად ისახავს დაუბრუნოს და განიცადოს იგივე დონის თამაში, სიბრძნე და ნდობა, რომელიც მოძრაობაში აღმოვაჩინეთ, როგორც ბავშვები ჩვენს ზრდასრულებში.
გასაგებად რომ ვთქვათ, ეს არ ნიშნავს რომ მოძრაობა ყოველთვის 100 პროცენტით მხიარული და კომფორტულია, შესაბამისად McSpadden-Walker.
”მაგალითად, როდესაც მე ჯერ კიდევ ვიყავი დაკავებული კონკურენტუნარიანი ძალაუფლების გზით, მე რეგულარულად ვსწავლობდი ჩემი სიძლიერის შესაძლებლობების კიდეებს, რაც ყოველთვის არ იყო კომფორტული, ან როდესაც მე ვიკვლევდი მოძრაობებს, რომლებმაც მოიწვიეს შეგრძნებები, რამაც უფრო მეტად გააცნობიერა გენდერული დისფორი, ეს არასოდეს იყო მხიარული. ” – ამბობენ ისინი. ”თუმცა, როდესაც ამ მოძრაობის გამოცდილებას მიუახლოვდება ცნობისმოყვარეობით – ვიდრე წინასწარ განსაზღვრული – მათ ყველას შეუძლიათ მასწავლონ ჩემი სხეულის, მისი საჭიროებების და მისი პირდაპირი გამოცდილების შესახებ სხვადასხვა სტიმულირების შესახებ.”
მზად ხართ გასინჯოთ?
ინტუიციური ვარჯიშის დასაწყებად, სთხოვეთ ამ კითხვებს ვარჯიშის დაწყებამდე:
- რა ტიპის ვარჯიში სჭირდება ჩემს სხეულს დღეს?
- რა სახის მოძრაობა ვარ განწყობაზე?
6 მიზეზი უნდა სცადოთ ინტუიციური ვარჯიში
თქვენი სხეულის საჭიროებებში შეჯამება მოყვება დიდი სარგებელი. აქ არის რამდენიმე.
1. ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო მოქნილობა მიიღოთ თქვენი ვარჯიშის გრაფიკში
რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე, დაგეგმილი ვარჯიშები ყოველთვის არ ჯდება ჩვენს ცხოვრებაში.
მოძრაობისადმი რეცეპტური მიდგომა ხშირად მოითხოვს, რომ მოცემული დღის მოძრაობის სესიამ უფრო მეტს მოითხოვს ჩვენსგან დროის, ენერგიის ან გონებრივი და ემოციური ყოფნის თვალსაზრისით, ვიდრე ჩვენ გვთავაზობს, შესაბამისად, McSpadden-Walker- ის თანახმად.
”ამის საპირისპიროდ, მოძრაობის ინტუიციური მიდგომა ქმნის ადგილს, რომ ყოველდღიურად ადაპტირდეს ჩვენი მოძრაობის სესიები, რათა დააკმაყოფილოს ჩვენი საჭიროებები, შეზღუდვები და შესაძლებლობები”, – ამბობენ ისინი. ”რამდენიმე დღის განმავლობაში, ამან შეიძლება მოგვიწვია იმის მასშტაბები, რაც ჩვენ იმედოვნებდა, რომ ჩვენ გავაკეთეთ, რომ უსაფრთხო ვიყოთ ან დაზოგოთ გარკვეული ენერგია სხვა მნიშვნელოვანი საქმიანობისთვის.”
ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ფორთოხლის თეორიის ვარჯიშს, ან თქვენი დაგეგმილი Kickboxing კლასი ძალიან მოთხოვნადია თქვენი ენერგიის ამჟამინდელ დონეზე, თქვენ გაქვთ მოქნილობა, რომ ადაპტირება და გაიტანოთ იოგას მატჩი სახლში, რომ გააკეთოთ რამდენიმე ნაზი გაჭიმვა, ამის ნაცვლად, გააკეთოთ რამდენიმე ნაზი გაჭიმვა, პერლუსი ამბობს.
და მაინც, სხვა დღეებში, თქვენმა სხეულმა შეიძლება მოგპატიჟოთ, რომ თავი დაანებოთ, რომ გაეცნოთ მხიარულ გრძნობას, ამბობს მაკსპადდენ-უკლერი.
ყოველივე ამის თქმა: ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმ დღეს და რასთან ურთიერთობს თქვენი სხეული და რასაც აკეთებთ-დასვენების გასეირნებისთვის ან გულის ტუმბოს HIIT კლასის დასწრებაზე წასვლა-სრულიად კარგია.
”ინტუიციური ვარჯიშით, თქვენ უფრო მეტად მიიღებთ იმას, თუ რა შეუძლია თქვენს სხეულს მოცემულ დღეს და გააცნობიეროს, რომ მას შეუძლია ერთი დღიდან მეორეზე გადასვლა”, – ამბობს პერლუსი.
დაკავშირებული კითხვა
თქვენი სავარჯიშო რუტინული უნდა იმუშაოს თქვენს სხეულთან და არა ამის საწინააღმდეგოდ
2. ის აქცევს ყურადღებას თვითმმართველობის მოვლისთვის (კალორიების წვის წინააღმდეგ)
ძალიან ხშირად ვარჯიშის სინგულარული ფოკუსია კალორიების დაწვა (წაიკითხეთ: წონის დაკარგვა). სწორედ ამიტომ, ამდენი ჩვენგანი შეპყრობილად ატარებს ჩვენს ფიტნეს ჯგუფებს, ზედმიწევნით თვალყურს ადევნებს ყველა კალორიას.
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი წონის დაკლება ზოგისთვის სწორი მიზანია, მხოლოდ შარვლის ზომების ვარდნა შეიძლება იყოს პრობლემური. ძალიან დაიჭირეთ რიცხვები და ვიმსჯელოთ თქვენი წარმატების (ან წარუმატებლობის) ამ მეტრიკის მიერ (ე.ი. როდესაც საკმარისად კალორიას დაწვავთ ან მასშტაბის ციფრების წვეთს ხედავთ, თქვენ გამარჯვებული ხართ, მაგრამ თუ თქვენს მიზანს არ ჩამოუვარდებით, თქვენ ხართ, თქვენ ხართ დამარცხებული) საზიანოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ამბობს პერლუსი.
ეს აქცენტი კალორიებზე და ფუნტებზე დაყრდნობით ასევე საუბრობს უფრო მზაკვრული ძირეული საკითხის შესახებ. ”მოძრაობისადმი რეცეპტური მიდგომა მხარს უჭერს სხეულის ჩაგვრის რწმენას და სისტემებს, მათ შორის წონის განზრახ დაკლებას-რაც ყოველთვის თანდაყოლილი ფატფობიურია”,-ამბობს მაკსპადდენ-ვოკერი.
ალტერნატიულად, ინტუიციური ვარჯიში ყურადღებას ამახვილებს იმით, თუ რამდენად შრომისმოყვარეა (და რამდენი კალორია დაწვეს) მოძრაობის გაკეთებაზე, რომელიც პოზიტიურია თქვენთვის, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, ამბობს პერლუსი. ამ გზით, სავარჯიშო ხდება თვითმმართველობის მოვლის ღირებული ფორმა (არა მხოლოდ წონის დაკლების დასრულების საშუალება).
3. ეს მოგახალისებთ, რომ გააკეთოთ სავარჯიშოების ტიპები
როდესაც სავარჯიშოებს აკეთებთ, თქვენ ზიზღით, ის გრძნობს თავს, ან უფრო უარესი, სასჯელი. რატომ ვაიძულებთ საკუთარ თავს, რომ გავაკეთოთ ის მოძრაობები, რომლებიც ჩვენ გვეშინია?
”ბევრი ჩვენგანი გრძნობს ზეწოლას გარკვეული ტიპის ვარჯიშის ჩართულობაში, მხოლოდ იმიტომ, რომ ის მოდურია”, – ამბობს პერლუსი. მაგალითად, თუ თქვენ ხედავთ თქვენს საყვარელ ფიტნეს გავლენებს, რომლებიც Instagram- ზე ბურღულებს ახდენენ, შეიძლება მიჰყევით სარჩელს – თუნდაც ბურღულებს სიძულვილი – სასურველი სხეულის ტიპის მისაღწევად.
მაგრამ ამ ტიპის მოძრაობას განაპირობებს არაჯანსაღი მოტივები.
”ხალხი თავს აიძულებს დაიცვან პროგრამების განხორციელება და ტრენინგის ოქმები, რომლებიც მათ არ სარგებლობენ, რაც არღვევს დაბალანსებულ ცხოვრებას, რომლებიც ცუდად შეეფერება მათ სხეულის საჭიროებებს ან საბოლოოდ არის დამოკიდებულების განხორციელება და განაწყენებული ურთიერთობა გადაადგილებასთან და/ან/ან საკვები “სირცხვილისა და ვალდებულებისაგან (ვიდრე ცნობისმოყვარეობისა და ინტუიციისგან), ამბობს მაკსპადდენ-ვოკერი.
მიუხედავად იმისა, რომ მოძრაობისადმი რეცეპტური მიდგომა გულისხმობს, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც თქვენ არ მოგწონთ (ან ეს საზიანოა თქვენი სხეულის ჰოლისტიკური საჭიროებისთვის), “მოძრაობის ინტუიციური მიდგომა საშუალებას იძლევა ექსპანსიური გამოკვლევა მოძრაობისა და სენსორული გამოცდილების უამრავი ფორმა, ” – ამბობენ ისინი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ინტუიციური სავარჯიშო ხელს გიწყობთ, რომ სცადოთ მრავალი სავარჯიშო დისციპლინა, სანამ არ იპოვნებთ ერთ ან მეტს, რომელიც ნამდვილად გიყვართ, ამბობს პერლუსი.
გარდა ამისა, როდესაც ისიამოვნებთ ვარჯიშებს, თქვენ უფრო მეტად დაიცავთ მათ. ”თუ სიამოვნებას მიიღებთ ფიზიკური დატვირთვით, ეს გამოიწვევს თანმიმდევრულობას”, – ამბობს პერლუსი. და მეტი სარგებელი თქვენი გონებისთვის, სხეულითა და სულისთვის.
დაკავშირებული კითხვა
როგორ ვიპოვოთ ვარჯიში
4. ის იჭერს ყოვლისმომცველ აზროვნებას
”მოძრაობისადმი დანიშნულებისამებრ მიდგომა ხშირად ერწყმის პერფექციონიზმის თვითგამორკვევას”,-ამბობს მაკსპადდენ-უკლერი. სამწუხაროდ, პერფექციონისტულმა აზროვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვარჯიშის არარეალისტური ყოვლისმომცველი მიდგომა: ხალხს მიაჩნია, რომ ისინი უნდა იყვნენ “ყველა, ყოველთვის”.
პრობლემა ის არის პირსახოცში ჩააგდეს, რადგან მათ არ გააკეთეს “საკმარისი”, – ამბობს პერლუსი.
ამის საპირისპიროდ, ინტუიციური ვარჯიში იღებს შუშის ნახევრად სრულ მიდგომას. ეს საშუალებას გაძლევთ თავი დაანებოთ ამ შეზღუდულ აზროვნებას, კონცენტრირებით, თუ რა შეიძლება გაკეთდეს თქვენი ცხოვრების წესის, ბიუჯეტის, დროისა და ფიტნეს დონის საზღვრებში, ამბობს პერლუსი.
McSpadden-Walker- მა ასე თქვა: “მოძრაობის ინტუიციური მიდგომა თანდაყოლილი ადგენს ცხოვრების მრავალ ცვალებად ასპექტს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ადაპტირება და გაზრდილი ალბათობა მოძრაობის პრაქტიკისთვის, რომელიც მდგრადია ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში.”
5. ამას დანაშაული დასვენების დღეებიდან იღებს
ჩვენ ხშირად ვამაყობთ სიამაყით, რომ გავითვალისწინოთ მკაცრი ვარჯიში, მაგრამ იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა შეანელოთ და გამოჯანმრთელდეს, თანაბრად მნიშვნელოვანია.
და მაინც, ზოგიერთისთვის, შესვენების მიღწევამ შეიძლება ბევრი უარყოფითი გრძნობა გამოიწვიოს. მაგალითად, შეიძლება თავი დაანებოთ თავს ძალიან ზარმაცი ან სუსტი.
ინტუიციური ვარჯიში თანდაყოლილი ხელს უწყობს დასვენების დღეებს (რაც აუცილებელია კუნთების მშენებლობისა და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად), რაიმე დანაშაულის შეგრძნების გარეშე. იფიქრეთ ასე: თუ ენდობით თქვენი სხეულის ინტუიციას, რაც გეუბნებათ მე დავიღალე,
საკუთარ თავთან ურთიერთობა ასევე ხელს უწყობს თვით-თანაგრძნობის განვითარებას. პერლუსის თქმით, კვლევა თვითკონტროლის მოქმედებას უკავშირებს ჯანმრთელ ქცევას (სავარჯიშოებს) და მოტივაციას, მათ შორის 2017 წლის სექტემბრის კვლევას ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიაში. ასე რომ, როდესაც თანაგრძნობას გამოხატავთ თქვენს დაღლილ სხეულზე და მისცემთ მას გამოჯანმრთელებას, ეს ლტოლვაა, ის რეალურად საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ უფრო თანმიმდევრული ფიტნეს რუტინა, ამბობს ის.
დაკავშირებული კითხვა
7 ნიშანი გჭირდებათ დასვენების დღე
6. იგი აღიარებს თქვენ, როგორც საკუთარი სხეულის ექსპერტს
ჩვენ ხშირად ვუყურებთ ექსპერტებს – როგორც პირად ტრენერს ან ფიტნეს პროგრამას – გვითხრათ, თუ როგორ უნდა გადავდოთ ჩვენი სხეულები. მაგრამ ეს უარყოფს მნიშვნელოვან ”ჭეშმარიტებას, რომელსაც ძალიან იშვიათად ემორჩილება სავარაუდო ჯანმრთელობისა და ველნესი პროფესიონალების მიერ: თქვენ ერთადერთი ცოცხალი ექსპერტი ხართ, თუ როგორი ხართ თქვენ”,-ამბობს მაკსპადდენ-უკლერი.
”არ არსებობს მწვრთნელი, ექიმი, ფიზიკური თერაპევტი, ქიროპრაქტორი, ენერგეტიკული მკურნალი, მცენარეული ან იოგას მასწავლებელი, რომელიც უფრო ინტიმურია თქვენი სენსორული გამოცდილებით და შემეცნებითი შეხედულებებით, ვიდრე თქვენ ხართ”, – ამბობენ ისინი.
ინტუიციური მოძრაობის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ძალა და სიბრძნე, ასევე თქვენი სხეულის ავტონომია და თანხმობის უფლება (ან თანხმობა) სხვადასხვა სხეულის სტიმულებზე რადიკალურად სამკურნალო გზით, ისინი განმარტავენ.
გასაგებად: ეს არ ნიშნავს რომ არ უნდა მოძებნოთ ინფორმაცია, ხელმძღვანელობა ან დახმარება თქვენს ფიტნეს ან მოძრაობის მოგზაურობაში. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ კვალიფიციური ექსპერტების ცოდნა მხოლოდ ღირებული იქნება, რამდენადაც ეს ნამდვილად სასარგებლოა, ამბობს McSpadden-Walker. “თუ ეს იწვევს ტკივილს, არღვევს თქვენი საერთო კეთილდღეობისგან, აშკარად უღიმღამოა ან, სხვა მიზეზის გამო, არ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს. ეს კარგია. თქვენ ხართ ექსპერტი, რომ ხართ თქვენ და თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ საკუთარ თავს”, – ამბობენ ისინი.
განცხადება