უფრო მოდუნებული სახის კუნთებით გაშვებამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი ნაბიჯი, დაგეხმაროთ დარჩე დროს ტკივილის გარეშე. სურათის კრედიტი: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
წარბები შეჭმუხნილი, შეკრული ყბები, მოჭუტული ტუჩები – უმეტესობა ჩვენგანი საკმაოდ ინტენსიურ სახეს იღებს გარბენის დროს. მაგრამ გახეხილი გრიმასები ფაქტობრივად ხელს უშლიან უკეთეს და სწრაფ სირბილს.
დიახ, ერთ -ერთი საიმედო საიდუმლო რბილი და სწრაფი სირბილი იწყება მხრებზე. უფრო კონკრეტულად, მოდუნებული სახის კუნთებით.
რეკლამა
გაიგეთ, რატომ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაძაბულმა სახემ თქვენი შემდეგი პიარისგან. გარდა ამისა, როგორ დაისვენოთ სახის კუნთები სირბილის დროს.
როგორ აზიანებს სახის კუნთები თქვენს შესრულებას
სირბილი დიდ ენერგიას მოითხოვს. და რაც უფრო მეტს ხარჯავთ სახის გასაწმენდად, მით უფრო ნაკლები უნდა გაზარდოთ თქვენი სირბილი, ამბობს ჯანეტ ჰამილტონი, CSCS, კლინიკური ვარჯიშის ფიზიოლოგი და Running Strong– ის მფლობელი.
უფრო მეტიც, მჭიდრო სახის გაშვებამ შეიძლება გადააგდოს თქვენი გაშვებული ფორმა.
რეკლამა
“სახის რეგიონში დაძაბულობა ხშირად შეიძლება გადაიზარდოს მხრებზე, ზურგისა და მკლავების უკან”, – ამბობს ის. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ გაბრაზებული, მჭიდრო სახე, “დიდი შანსია, მხრები ყურებით აიწიოთ და თქვენი მკლავებიც მკაცრ და მჭიდროდ არის განლაგებული”.
როდესაც ეს მოხდება, თქვენ ამცირებთ რამდენად კარგად იბრუნებს ორივე ხელი და ფეხები თითოეულ ნაბიჯზე. ეს არის დომინოს ეფექტი, რომელიც დროთა განმავლობაში შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სიარულზე, შეანელოთ თქვენ და პოტენციურად შეუწყოს ხელი სხვადასხვა სახის ზედმეტ დაზიანებებს, ამბობს ჰამილტონი.
სირბილისას სახის დამშვიდების 3 გზა
როდესაც ისწავლით ყბის გაფხვიერებას და სახის მოდუნებას, თქვენი დანარჩენი კუნთები სავარაუდოდ მოჰყვება. შედეგი: გლუვი მოძრაობები, რაც შეძლებს რაც შეიძლება ეფექტურად გაშვებას.
რეკლამა
მიჰყევით ჰამილტონის სამ რჩევას, თუ როგორ დაისვენოთ თქვენი სახე უფრო სწრაფი (და უსაფრთხო) ნაბიჯისათვის.
1. გააკეთეთ სხეულის სკანირება
ყოველ კილომეტრზე, შეეცადეთ დაადგინოთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული თავიდან ფეხებამდე სკანირებით, ამბობს ჰამილტონი. თუ გრძნობთ დაძაბულობას სახეზე, შეგნებულად ჩამოწიეთ ყბა და მხრები ქვემოთ, შემდეგ “იფიქრეთ მაღლა და მოდუნებულად”.
2. ატარეთ ქუდი ან მზის სათვალე
ზოგჯერ თავიდან ფეხებამდე სკანირებამ შეიძლება გამოავლინოს, რომ თვალს ხუჭავთ, რადგან მზე თქვენს თვალებშია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში დაძაბულობა, ამბობს ჰამილტონი. ამ შემთხვევაში, გამოსავალი მარტივია: სცადეთ აცვიათ ქუდი შუბლით ან კარგი ხარისხის მზის სათვალე, ამბობს ის.
რეკლამა
საუკეთესო გაშვებული ქუდები
- Athleta Ultra Light Run Cap (Athleta.com, $ 36)
- Brooks Sherpa Visor (Amazon.com, $ 18-$ 57.10)
- Nike Unisex Legacy91 Tech Hat (Amazon.com, $ 22.95)
საუკეთესო გაშვებული სათვალე
- goodr OG სათვალე (Amazon.com, $ 25)
- Nike Tailwind 12 სათვალე (Amazon.com, $ 109.33)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 $)
3. ვიზუალიზაცია ჩაატარეთ კარტოფილის ჩიპის ხელში
კარგი, შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ მუშაობს.
როდესაც დარბიხარ, ხელები ისე მოათავსე, თითქოს “გიჭირავთ კარტოფილის ჩიპი” ცერა და პირველ ორ თითს შორის “, – ამბობს ჰამილტონი. იდეა არის ხელების მოდუნება, რათა არ გაანადგუროთ თქვენი მარილიანი (და წარმოსახვითი) ვარჯიშის შემდგომი საჭმელი.
როგორც წესი, ხელების დაძაბულობის განმუხტვა დაეხმარება მხრებს დაცემას და კისრის გაფხვიერებას.
20 წუთიანი ძალისმიერი ვარჯიში, რათა გაზარდოთ თქვენი სირბილი
ჯეიმ ოსნატოს მიერ
როგორ ვისუნთქოთ სირბილისას
რეიჩელ გრისის მიერ
როგორ დავიწყოთ ძლიერი ვარჯიში, თუ გსურთ უფრო სწრაფად გაშვება
როზალინ ს. ფრეზიერის მიერ, CPT
რეკლამა