კერძების მოსამზადებლად სუფთა კასეროლები ქმნის სწრაფ და სავსე საუზმეს. სურათის კრედიტი: I_rinka / iStock / GettyImages
საუკეთესო საუზმე არის მარტივი, სასიამოვნო და სკრუპტუზული. საუზმის ქვაბები ყველა იმ ყუთს ეხმიანება.
თქვენ იპოვით თქვენს ჯანმრთელ შუადღეს ამ თხუთმეტი შემავსებელი საუზმის ქვაბის რეცეპტებში 11 გრამი ცილით ან მეტით – როგორც ქონდარი, ისე ტკბილი სურვილებისთვის.
რეკლამა
რჩევა
კასეროლის მრავალი ამ რეცეპტი შეიცავს კვერცხუჯრედებს. თუ იცავთ ვეგანურ დიეტას ან ცდილობთ შეამციროთ ცხოველური პროდუქტები, შეეცადეთ კვერცხები ჩაანაცვლოთ მცენარეულ შემცვლელზე, მაგალითად, Just Egg. ასევე შეგიძლიათ ყველის დაყენება ვეგანური ალტერნატივისთვის, მაგალითად, დაია, და გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი კარაქის ნაცვლად.
1. ტკბილი კარტოფილი და ძეხვი საუზმეზე
ეწვიეთ გვერდს ამ საუზმეზე კასეროლი აერთიანებს ტკბილ კარტოფილს, ქათმის ძეხვს და კვერცხს დილის სავსე კერძის მისაღებად. სურათის კრედიტი: azurita / Adobe Stock
- 406 კალორია
- 35 გრამი ცილა
ეს ნელი გაზქურის საუზმე ქვაბი იდეალურია საკვების მოსამზადებლად კვირაობით, ასე რომ დატვირთული სამუშაო კვირის ყოველი დილისთვის საკმარისი რაოდენობის ულუფები გექნებათ. ტკბილი კარტოფილის, ქათმის ძეხვისა და კვერცხის გულკეთილი კომბინაციით, თქვენ ენერგიას მიიღებთ მთელი დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ ეს რეცეპტი მცენარეული იყოს, მის ნაცვლად აირჩიეთ ვეგანური ძეხვი.
რეკლამა
აქ მიიღეთ ტკბილი კარტოფილისა და ძეხვის საუზმეზე კასეროლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
2. Fiesta მექსიკის შთაგონებით ლობიო და ორგანული სიმინდის ქვაბი
ეწვიეთ გვერდს კვერცხზე დაფუძნებული საუზმეზე მომზადება შეგიძლიათ მიკროტალღურ ღუმელში. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN
- 379 კალორია
- 19 გრამი ცილა
თქვენ შეგიძლიათ მოაყაროთ ეს მშვიდი და მშვიდი მექსიკური სტილის კვერცხის ქვაბი თქვენს მიკროტალღურ ღუმელში. მაღალ ცილოვანი თირკმლის ლობიო, ყვითელი ყვითელი სიმინდი, ხრაშუნა ტორტილას ჩიპი, ცხელი ცხიმიანი სალსა და გოუ Monterey ჯეკის ყველი კომბინირებს, რათა გახდეს tantalizing ტექსტურები და fiesta of senses.
რეკლამა
აქ მიიღეთ Fiesta– ს მექსიკური შთაგონებით ლობიოს და ორგანული სიმინდის კასეროლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
3. არა თქვენი საშუალო მწყემსის ღვეზელი
ეწვიეთ გვერდს ეს ჯანმრთელი მწყემსის ღვეზელი შესანიშნავ საუზმეზე აკეთებს. სურათის კრედიტი: noirchocolate / adobe stock
- 277 კალორია
- 19 გრამი ცილა
მწყემსის ღვეზელის ეს ჯანსაღი ვერსია ანაცვლებს კარტოფილის პიურეს ნაღების ფარშს და პაკეტებს უამრავ სხვა ბოსტნეულში, როგორიცაა პრასი, ხახვი, ნიახური და სტაფილო. მიუხედავად იმისა, რომ მას აკლია კლასიკური კერძის ზედმეტი ცხიმი, ეს მკვებავი ინდაური არ იღებს არომატს არომატით, რადგან არომატული მცენარეებია, როგორიცაა ახალი თიამი, ნიორი კბილი და ოხრახუში.
რეკლამა
აქ მიიღეთ მწყემსის ტორტის საშუალო მაჩვენებელი და კვების ინფორმაცია.
4. ფოლადის დაჭრილი შვრიის კენკრის ბერი საუზმეზე
ეწვიეთ გვერდს შვრიის საუზმეზე საცხობი საშუალებას მოგცემთ ენერგია მიიღოთ დღის განმავლობაში. სურათის კრედიტი: MoreFit
- 279 კალორია
- 11 გრამი ცილა
საუზმეზე საცხობი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი კენკრით და კალიუმით შეფუთული ბანანითაა გაჟღენთილი. ფოლადისგან გაჭრილი შვრიის და კინოას დინამიური დუეტით, რომ გაჯანსაღდეთ და სისხლში შაქარი არ დგას, შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ შაქრის ავარიას და ტკბილეულს. ზემოდან მოაყარეთ ბერძნული იოგურტი dollop ცილის დამატებით მჟავას.
აქ მიიღეთ ფოლადის ჭრის შვრიის კენკრის ბერი საცხობი რეცეპტისა და კვების შესახებ
5. მარტივი საუზმე ქვაბი
ეწვიეთ გვერდს ამ მარტივ საუზმეზე აქვს არაჟანი ყავისფერი, ლორი, ყველი და კვერცხი. სურათის კრედიტი: სასარგებლო კერძი
- 208 კალორია
- 17.3 გრამი ცილა
უფრო მეტი დრო დასჭირდება ღუმლის გაცხელებას, ვიდრე ამ სწრაფი და მარტივი კვერცხის ქვაბის მომზადებას. გაყინული ჰეშ-ბრაუნების, გახეხილი ყველის და კუბიკებით დაჭრილი ლორიკის გამოყენებით თქვენ გაჭრათ მოსამზადებელი სამუშაოების უმეტესობა. მიირთვით სალსა ან ცხელი სოუსით ცოტაოდენი ზესთინგისთვის.
მიიღეთ მარტივი საუზმეზე კასეროლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სასარგებლო კერძისგან.
6. პომიდვრის პარმეზანი საუზმეზე
ეწვიეთ გვერდს პურზე დაფუძნებული საუზმე ქვაბის მადლობას უხდის მოხარშულ პომიდორს, ახალ რეჰანს და მკვეთრ პარმეზანს. გამოსახულების კრედიტი: სასარგებლო კერძი
- 201 კალორია
- 11.1 გრამი ცილა
მარტივი ინგრედიენტები, დიდი არომატიზატორები: ეს აჯამებს ამ ქონდარ პურის პუდინგს, რომელიც მზადდება დაჭრილი პომიდორით, ახალი რეჰანით და მძაფრი პარმეზანის ყველით. საუკეთესო შედეგის მისაღებად გამოიყენეთ პური კარგი ტექსტურით, მაგალითად, ციაბატა, ფრანგული პური, მთელი ხორბალი ან მრავალმარცვლიანი საცხობი პურები.
მიიღეთ პომიდვრის პარმეზანის საუზმეზე კასეროლის რეცეპტი და კვების შესახებ სასარგებლო კერძიდან.
7. მარტივი დენვერის ომლეტი ჰეშის ყავისფერი ქვაბი
ეწვიეთ გვერდს ამ საუზმეზე დაყრილი კვერცხები, კარტოფილი, ლორი, ყველი და ბოსტნეული. სურათის კრედიტი: სასარგებლო კერძი
- 234 კალორია
- 18 გრამი ცილა
ამ ფერად ქვაბში მოგიწევთ ცისარტყელის ჭამა მწვანე ბულგარული წიწაკით, ყვითელი ხახვითა და ალუბლის წითელი პომიდორით. კვერცხით, ლორით და ყველით დატვირთული, დენვერის სტილის უგემრიელესი კერძის მხოლოდ ერთი ნაჭერი ემსახურება 18 გრამ მუცლის სავსე ცილას.
მიიღეთ Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სასარგებლო კერძისგან.
8. ლორი და ასპარეგის ქერქიანი ქვიჩი
ეწვიეთ გვერდს ამ ლორი და ყველი ქვიშის კასეროლს აქვს ბოჭკოვანი მდიდარი ასპარაგუსი. სურათის კრედიტი: სასარგებლო კერძი
- 148 კალორია
- 11 გრამი ცილა
ეს crustless quiche არის მსუბუქი და ფაფუკი, მაგრამ მაინც ძლიერი და გულიანი ისეთი ინგრედიენტებით, როგორიცაა მაღალი ცილოვანი ლორი და ბოჭკოვანი საცობი. ქერქის გაჭრა ნახშირწყლებს აკლებს 1 გრამზე მხოლოდ 1 გრამს. ხოლო 148 კალორია თითო ნაჭერზე, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ კალორიების ბანკის გატეხვის გარეშე.
მიიღეთ ჯანსაღი კერძი ლორი და ასპარაგუს ქერქიანი რეცეპტისა და კვების შესახებ.
9. ორცხობილა საუზმეზე ძეხვი ძეხვით
ეწვიეთ გვერდს ამ საუზმეზე კასეროლი ბლინის გემო აქვს, ბისკვიკის საცხობი ნარევის წყალობით, სურათის კრედიტი: ამანდას მარტივი რეცეპტები
- 316 კალორია
- 16 გრამი ცილა
ამ ბრბოს მოსაწონი კასეროლის საიდუმლო ინგრედიენტია ბისკვიკის საცხობი ნაზავი, რომელიც კერძს ადარებს ქონდარი ბლინი, რომელიც ყველითა და საუზმეზე ძეხვით არის სავსე. ნარჩენები გაქვს? უბრალოდ შეინახეთ ქვაბი ჰერმეტულ ჭურჭელში ან საკვების საცავის ტომარაში და გაყინეთ სამ თვემდე.
მიიღეთ Bisquick საუზმეზე ძეხვეული ძეხვის რეცეპტით და კვების ინფორმაციის შესახებ ამანდას მარტივი რეცეპტებიდან.
10. ძეხვის ნახევარმთვარის რულონის საუზმე
ეწვიეთ გვერდს ამ ყველიან საუზმეზე აქვს კარაქიანი ნახევარმთვარის რულეტის ბაზა. სურათის კრედიტი: ამანდას მარტივი რეცეპტები
- 467 კალორია
- 23 გრამი ცილა
ეს მარტივი, ყველიანი საუზმე, შესანიშნავი კომფორტული საკვებია შაბათ-კვირის საუზმეზე, როდესაც ცოტათი გულდასაწყვეტია. კარაქიანი ნახევარმთვარის რულეტის ფუჟერი იმდენად უგემურია, რომ კვერცხის გამომცხვარი გარანტირებულია, რომ მოგეწონებათ მომდევნო potluck ფილიალისთვის.
მიიღეთ ძეხვის ნახევარმთვარის Roll საუზმეზე კასეროლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამანდას მარტივი რეცეპტებისგან.
11. დატვირთული ბოსტნეულის კვერცხის გამოცხობა
ვეგეტარიანული კვერცხის ნამცხვარი სავსეა ბოსტნეულით. სურათის კრედიტი: ამანდას მარტივი რეცეპტები
- 167 კალორია
- 12 გრამი ცილა
არ არის დიდი საუზმეზე? ბოსტნეულის კვერცხის ეს ნამცხვარი თქვენთვისაა. გადავსებული თეთრი სოკოთი, ბულგარული წიწაკით, ყვითელი ხახვით, ბავშვის ისპანახით და ალუბლის პომიდორით, შეგიძლიათ მარტივად მოხვდეთ თქვენი ყოველდღიური ბოსტნეულის სამიზნე, უპრობლემოდ. დაჭრილ ბოსტნეულს მოაყარეთ thyme და rosemary ფოთლები არომატის oodles გარეშე დამატებითი მარილი და არაჯანსაღი ცხიმები.
მიიღეთ დატვირთული ბოსტნეულის კვერცხის გამოცხობის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამანდას მარტივი რეცეპტებისგან.
12. შერეული ბერი ფრანგული სადღეგრძელო კასეროლი
ეწვიეთ გვერდს ამ ფრანგულ სადღეგრძელოს საუზმეზე კენკრით მოხვდება თქვენს ტკბილ ადგილზე. სურათის კრედიტი: ამანდას მარტივი რეცეპტები
- 314 კალორია
- 12 გრამი ცილა
თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, ეს კენკრის პურის შერეული კასეროლი – დაფარული ნეკერჩხლის სიროფით და ყავისფერი შაქრის კრემში, ვანილით და დარიჩინით sprinkled – ადგილზე მოხვდება. ყველაზე მკაცრი ნაწილი ამ უპრობლემოდ ფრანგული სადღეგრძელოს გამოცხობისა არის პურის კუბიკებად დაჭრა.
მიიღეთ შერეული Berry French Toast Casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამანდას მარტივი რეცეპტებისგან.
13. ძეხვი ჰეშ-ბრაუნი საუზმეზე
ეწვიეთ გვერდს ამ უბრალო საუზმეზე მზადდება გაყინული ჰეშის ყავისფერი, კვერცხი და ძეხვი. სურათის კრედიტი: ამანდას მარტივი რეცეპტები
- 321 კალორია
- 18 გრამი ცილა
ეს დამამშვიდებელი ქვაბი შეიცავს ყველა თქვენს საყვარელ საუზმეზე საჭმელს: კვერცხს, ძეხვს, ყველსა და ჰეშს. გარდა ამისა, ეს არის ნიავი მოსამზადებლად და შეიძლება გაკეთდეს წინასწარ. უბრალოდ დაუშვით, რომ კასეროლი გაცივდეს მთელი დღის განმავლობაში, სტრესისგან თავისუფალი, გაღვიძებისა და გამოცხობის საუზმეზე.
მიიღეთ ძეხვის ყავისფერი საუზმეზე კასეროლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამანდას მარტივი რეცეპტებისგან.
14. ყვავილოვანი კომბოსტო საუზმე Skillet Casserole
ეწვიეთ გვერდს ყვავილოვანი კომბოსტოს საუზმეზე დაბალი ნახშირწყლები. გამოსახულების კრედიტი: Love & Zest
- 373 კალორია
- 31 გრამი ცილა
ეს დაბალი ნახშირწყლები (მხოლოდ 9 გრამი) ყვავილოვანი კომბოსტოს საუზმეზე გამოირჩევა ორმაგი გაცილებით, ჩედარისა და მოცარელას წყალობით. შეწვით ბოსტნეული და ძეხვი, შემდეგ დაამატეთ კვერცხი და ყველი იმავე ტაფაზე და გამოაცხვეთ ღუმელში.
მიიღეთ ყვავილოვანი კომბოსტოს საუზმეზე Skillet Casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Love & Zest– ისგან.
15. ვეგეტარიანული Tortilla Casserole
ეწვიეთ გვერდს ამ ვეგეტარიანული ტორტილას კასეროლი იღებს პროტეინს შავი ლობიოდან. სურათის კრედიტი: Love & Zest
- 403 კალორია
- 16 გრამი ცილა
ეს მოსახერხებელი ქვაბი ეყრდნობა საკუჭნაოების კავებს, როგორიცაა შავი ლობიო და საყინულე საკვები, როგორიცაა გაყინული სიმინდი და ბოსტნეულის ღვეზელები დამაკმაყოფილებელი საჭმლისთვის, რომელიც მოითხოვს მცირე დროსა და ენერგიას. Cumin, chili ფხვნილი და diced მწვანე chilies გთავაზობთ ლამაზი დარტყმა, რომელიც ნამდვილად გაიღვიძებს თქვენ კი ყველაზე მწვავე დილით.
მიიღეთ ვეგეტარიანული Tortilla Casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Love & Zest– ისგან.
დააჭირეთ ქვემოთ მოცემულ პინს, რომ ეს რეცეპტები მოგვიანებით შეინახოთ!
გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu Creative
რეკლამა