დილის პირველი გაწელვა დაგეხმარებათ თქვენი მოძრაობის გაუმჯობესებაში მთელი დღის განმავლობაში. სურათის კრედიტი: Hirurg / E + / GettyImages
მჭიდრო კისერი და ზურგი დაუღალავი ღამის შემდეგ გაღვიძების ერთ – ერთი ყველაზე ცუდი სახეა, განსაკუთრებით თუ მათ თან ახლავს ძლიერი სიგნალიზაცია. საბედნიეროდ, საშინელი ძილის შემდეგაც კი, რამდენიმე დაჭიმულობა შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორად საწოლში, კუნთების ტკივილის გასათავისუფლებლად.
შემდეგ კი, როცა გამაგრდება, სამუელ ჩანი, ნიუ-იორკის Bespoke Treatments- ის ფიზიკური თერაპევტი, გირჩევთ, სცადოთ ამ დაძაბულობის შემსუბუქებული ოთხი ნაბიჯი.
1. ფიგურა ოთხი შუშის საწმენდი
სურათის კრედიტი: morefit.eu/Samuel ChanSkill დონის ყველა დონე აქტივობის გაჭიმვა რეგიონის ქვედა ტანი
- ზურგზე დაწექით და ხელები გაწელეთ გვერდებზე.
- განათავსეთ ფეხები საწოლზე, მუხლები ზემოთ.
- გადაატარეთ მარჯვენა ტერფი მარცხენა მუხლზე.
- თქვენი ზედა სხეული ინახავს, დატოვეთ მარცხენა მუხლი მარცხენა მხარეს.
- გააჩერეთ აქ 15 წამი, შემდეგ გადადეთ მხარეები.
ინსტრუქციების ჩვენება
რჩევა
ხელები გაშალეთ გვერდზე და მარცხნივ და მარჯვნივ ბრუნვისას, ამბობს ჩანი. ჩამოაგდეს ქვედა ნახევარი მხოლოდ რაც შეიძლება დაბლა, ხოლო მხრის პირები საწოლთან დაიჭირე.
2. გვერდითი სიცრუის ირონია
სურათის კრედიტი: morefit.eu/Samuel ChanSkill დონე ყველა დონეზე აქტივობის გაჭიმვა რეგიონის მთლიანი სხეული
- ზურგზე იწექით და ხელები გვერდებზე T ფორმაში გაუშვით.
- წამოაყენეთ ფეხები საწოლზე, კონდახით დაშორებული ფეხით, მუხლები ზემოთ.
- სხეულის ზედა ნაწილი საწოლთან დაიდეთ, ორივე მუხლი მარჯვნივ ჩამოაგდეთ.
- მზერა მარცხნივ მიაბრუნე.
- გააჩერეთ აქ 15 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს.
ინსტრუქციების ჩვენება
3. მუხლები გულმკერდისკენ
სურათის კრედიტი: morefit.eu/Samuel ChanSkill დონე ყველა დონეზეაქტიურობის გაჭიმვა რეგიონი [“ძირითადი”, “ქვედა კორპუსი”]
- დაიწყეთ ზურგზე წოლა.
- მხრის პირები საწოლთან დაიჭირეთ, ორივე მუხლი მოეხვიეთ მკერდში და ხელები მოხარეთ მუხლებზე.
- თქვენი სხეულის შესუსტებისას, მუხლებთან ახლოს მიიხუტეთ სხეულში.
ინსტრუქციების ჩვენება
4. მიდრეკილება პრესა
გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu/Samuel ChanSkill დონე ყველა დონეზეაქტიურობის გაჭიმვა რეგიონი [“ზედა სხეული”, “ბირთვი”]
- დაიწყეთ მუცელზე წოლა, მხრები მხრების ქვეშ.
- ნელა, ამოსუნთქვის დროს, დაჭერით პალმებით და დაიწყეთ ხელების გასწორება.
- დააბრუნე მხრები უკან და გახსენით მკერდი. აქ გამართე.
ინსტრუქციების ჩვენება
რჩევა
”დაე, შენმა მკლავებმა შეასრულონ სამუშაო და არა ზურგის ქვედა ნაწილი”, – ამბობს ჩანი. შესუსტეთ წებოები იარაღის გასწორებისას, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა ზურგის ქვედა ნაწილში.