თერაპია შეიძლება იყოს მხარდაჭერის შესანიშნავი წყარო მწუხარებასთან გამკლავებისას, განსაკუთრებით დანაკარგის შემდეგ, რომელიც შეიძლება სხვებმა ვერ გაიგონ. Image Credit: Srdjanns74/iStock/GettyImages
შესაძლოა, მოწყენილი ხართ პანდემიასთან დაკავშირებული ცხოვრებისეული ცვლილებების გამო. ან შესაძლოა აღმოჩნდეთ, რომ იმაზე მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე თქვენ (ან სხვები) ელოდით ახლო მეგობრობის დასრულების შემდეგ. თუ ასეა, შეიძლება განიცადოთ უუფლებო მწუხარება.
დღის ვიდეო
ადამიანები ჩვეულებრივ გლოვას უკავშირებენ საყვარელი ადამიანის სიკვდილს. მაგრამ ყველა სახის დაკარგვამ – რუტინის, სამსახურის ან ჯანმრთელობის დაკარგვის ჩათვლით – შეიძლება გამოიწვიოს მწუხარება. და მიუხედავად იმისა, რომ საზოგადოებამ შეიძლება არ აღიაროს თქვენი დაღუპვის მიზეზი, თქვენი მწუხარება ძალაშია და თქვენ იმსახურებთ მხარდაჭერას.
რეკლამა
დასახმარებლად, აქ არის მიმოხილვა უუფლებო მწუხარების შესახებ, მათ შორის, რა არის ეს, მისი ნიშნები, მაგალითები და რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი დანაკარგის გადაჭრაში.
რჩევა
თქვენი დანაკარგის დასახელება, რიტუალების შექმნა, აწმყოზე ფოკუსირება და დახმარების თხოვნა არის რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ უუფლებო მწუხარებას.
რა არის უუფლებო მწუხარება?
„უფლებაშეზღუდული მწუხარება არის მწუხარება, რომელიც არ შეესაბამება თქვენი საზოგადოების დამოკიდებულებას ან აზრებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიკვდილს და/ან დაკარგვას“, ამბობს ქეით კამინსი, PsyD, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი. ”ის განსხვავდება სხვა სახის მწუხარებისგან, რადგან თქვენს გარშემო მყოფებმა ან თქვენსმა საზოგადოებამ შეიძლება მხარი არ დაუჭიროს იმ მწუხარებას, რომელსაც თქვენ განიცდით.”
რეკლამა
დაღუპვის ექსპერტმა კენეტ დოკამ, დოქტორმა, გამოიგონა ტერმინი (რომელიც ზოგჯერ ასევე მოიხსენიება როგორც ფარული მწუხარება ან მწუხარება) 1989 წელს, მას შემდეგ რაც სტუდენტმა გააზიარა, რომ მას არ ჰქონდა უფლება ყოფილი მეუღლის გარდაცვალების მწუხარება. რადგან მისი მეორე ცოლი ქვრივი იყო და არა ის. უფრო მეტიც, მისი გარდაცვალების შემდეგ მან მცირე სოციალური მხარდაჭერა მიიღო, თუმცა მასთან ერთად 25 წელი გაატარა და შვილები ჰყავდათ.
ასე რომ, იქნება ეს ვინმეს გარდაცვალება, ვისთანაც ახლო კავშირი აღარ გაქვთ, ან სახლის, შინაური ცხოველის ან კარიერის შესაძლებლობის დაკარგვა, უუფლებო მწუხარება უფრო ხშირია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.
რეკლამა
Ნიშნები და სიმპტომები
კლივლენდის კლინიკის მიხედვით, მწუხარების ნიშნები და სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- სევდა
- გაბრაზება
- გაღიზიანებადობა
- დანაშაული
- უჭირს კონცენტრირება და გადაწყვეტილების მიღება
- მომავლის იმედის დაკარგვა
- დაძინების გაძნელება
- Მადის დაკარგვა
- Წონის დაკლება
- გაზრდილი ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარება
ეს ნიშნები შეიძლება ეხებოდეს გლოვის ნებისმიერ ფორმას და შეიძლება განიცადოთ სხვადასხვა სიმპტომები ტკივილის დამუშავებისას. „უფლებაშეზღუდული მწუხარების ნიშნები მსგავსია მწუხარების ხუთი ეტაპის – უარყოფა და იზოლაცია, გაბრაზება, ვაჭრობა, დეპრესია და მიღება“, – ამბობს კამინსი.
რეკლამა
უუფლებო მწუხარების გადატანა შეიძლება კიდევ უფრო გართულდეს იმით, რომ სხვებმა შეიძლება უარი თქვან თქვენს დანაკარგზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი პრობლემები. მაგალითად, „უფლებაშეზღუდულები მწუხარებას ემუქრებათ დეპრესიისა და განწყობის სხვა დარღვევების განვითარების რისკის ქვეშ“, ამბობს აჯიტა რობინსონი, მეცნიერებათა დოქტორი, მწუხარებისა და ტრავმის თერაპევტი და ავტორი მწუხრის ძღვენი.
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან უუფლებო მწუხარებას, შეიძლება ასევე იგრძნონ დანაშაული ან სირცხვილი, თუ სხვები გააუქმებენ მათ დაღუპვას ან არ შესთავაზებენ მხარდაჭერას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ან ხელი შეუწყოს მწუხარებას უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში – მდგომარეობას, რომელსაც უწოდებენ გართულებულ ან გახანგრძლივებულ მწუხარებას, რაც ხდება მაშინ, როდესაც მწუხარებასთან დაკავშირებული მტკივნეული ემოციები დროთა განმავლობაში არ უმჯობესდება.
მაიოს კლინიკის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან გახანგრძლივებულ მწუხარებას, ასევე შეუძლიათ გაუმკლავდნენ:
- დაბუჟება ან განცალკევება
- ცხოვრებით ტკბობის ან კარგი დროების გახსენების შეუძლებლობა
- წაგების მიღების პრობლემები
- ძლიერი მწუხარება, ტკივილი ან ჭორაობა დაკარგვის გამო
- უჭირს ნორმალური რუტინის შესრულება
გაფრთხილება
ხანდახან გახანგრძლივებული მწუხარების მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიხილონ თვითმკვლელობა, მაიოს კლინიკის მიხედვით. თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა იმოქმედოთ სუიციდური აზრებით, დაუყოვნებლივ დარეკეთ 911-ზე.
უუფლებო მწუხარების მაგალითები
ნებისმიერი ფორმის სტაბილურობისა და ნაცნობობის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს უუფლებო მწუხარება, ამბობს ალისონ ლასოვი, LMFT, ქორწინების და ოჯახის ლიცენზირებული თერაპევტი და Advekit-ის აღმასრულებელი დირექტორი.
აქ მოცემულია გამოცდილების რამდენიმე მაგალითი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უუფლებო მწუხარება (თუმცა ეს სია არ არის ამომწურავი):
- სამსახურის დაკარგვა
- მეგობრობის დაკარგვა
- სახლის დაკარგვა
- კონკრეტული ცხოვრების წესის დაკარგვა
- რეგულარული რუტინის დაკარგვა
- შინაური ცხოველის დაკარგვა
- თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის დაკარგვა ან დაქვეითება
- უნაყოფობა
- სპონტანური აბორტი
- აბორტი
- სენტიმენტალური ობიექტების დაკარგვა
- განქორწინება
- საზოგადოების დაკარგვა
- საყვარელი ადამიანის დაკარგვა დემენციით, თუნდაც ის ცოცხალი იყოს
- ოჯახისგან ან მეგობრებისგან გაუცხოება
- ვიღაცის დაკარგვა, რომელსაც არასოდეს იცნობდი ან აღარ ხარ ახლობელი
- კულტურის, ენის ან ტრადიციების დაკარგვა
ამ ზარალთაგან ბევრი დაკავშირებულია კოროვირუსული პანდემიით, რამაც რობინსონის თქმით, გახსნა უფრო ფართო საუბარი მწუხარების სხვადასხვა ფორმებზე, რადგან ჩვენ ერთობლივად გლოვობთ დაკარგულ დროს, რუტინას და ნორმალურობის გრძნობას. ”COVID-მა გვაიძულებდა გვეღიარებინა ეს არა სიკვდილთან დაკავშირებული დანაკარგები, რადგან ბევრმა ჩვენგანმა არ იცოდა როგორ დაერქვა ისინი ან რა ხდებოდა ჩვენთან”, – ამბობს ის.
უუფლებო მწუხარების აღიარებამ და დასახელებამ ასევე მოახდინა გამაერთიანებელი ეფექტი, რადგან, როგორც კამინსი ამბობს, „უუფლებო მწუხარება იყო საფუძველი ყველა ადამიანისთვის, რომელიც ცოცხალია [დრო] პანდემიის დროს, რადგან ადამიანებმა დაკარგეს სამუშაო, სახლები, ოჯახის წევრები და მეგობრები. და მოისმინეს ისტორიები იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც მათ იცნობდნენ, რომლებიც დაიღუპნენ ან დაკარგეს ამ ხნის განმავლობაში. ”
როგორ გავუმკლავდეთ
მწუხარება შეიძლება იყოს არაწრფივი პროცესი, უუფლებო ან სხვაგვარად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გექნებათ კარგი და ცუდი დღეები.
და განკურნების გასაღები შეიძლება მდგომარეობდეს ადაპტაციაში და არა მხოლოდ თქვენი დანაკარგის გამკლავებაში.
რატომ? კოლუმბიის სოციალური სამუშაოს სკოლის რთული მწუხარების ცენტრის თანახმად, ადაპტაცია დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი ავტონომიის გრძნობა რთული ტკივილის ფონზე. რაც შეეხება პანდემიასთან დაკავშირებულ დანაკარგს, ადაპტაცია ასევე დაგეხმარებათ უკეთ მოერგოთ პანდემიის მიმდინარე ცვლილებებს, 2020 წლის ივლისის კვლევის მიხედვით ტვინი, ქცევა და იმუნიტეტი.
ჯანსაღი გზების სწავლა დიდ როლს თამაშობს თქვენს განკურნებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი უუფლებო მწუხარების გადატანა, როდესაც თქვენ შეეგუებით ცხოვრებას ამოუცნობი ან ფარული დანაკარგის ფონზე.
1. დაასახელეთ თქვენი დაკარგვა
თქვენი დანაკარგის დასახელება პირველი ნაბიჯია მწუხარების დასამუშავებლად. „პირველ რიგში უნდა დავასახელოთ ჩვენი დანაკარგები და დავადგინოთ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენი მწუხარების მოგზაურობის დამოწმება“, – ამბობს რობინსონი. “ვინ არიან ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, პიროვნული თუ პროფესიული, ვინც გხედავთ? ჩვენი ისტორიების მოყოლა გვეხმარება ხილვაში, მოსმენაში და მხარდაჭერაში.”
2. ითხოვეთ დახმარება
დახმარების თხოვნა ყოველთვის ადვილი არ არის. „ბევრი ადამიანისთვის რთულია დახმარების თხოვნა, რადგან ეს ინდივიდს აყენებს დაუცველ მდგომარეობაში, რომელიც არასასიამოვნო და უცნობია“, – ამბობს ლასოვი.
მაგრამ ღირს: მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იზოლირებულად იგრძნოთ თავი თქვენს მწუხარებაში, მაინც იპოვით ერთ ადამიანს – როგორიც არის საყვარელი ადამიანი, თერაპევტი ან ვინმე სხვა – რომელსაც შეუძლია თქვენი მოსმენა და მხარდაჭერა, შეიძლება დიდი ცვლილება მოახდინოს.
3. შექმენით რიტუალები
როდესაც ვინმე იღუპება, ხშირად ხდება სამძიმრის მოზღვავება და სულიერი ან კულტურული პრაქტიკა დანაკარგის საპატივსაცემოდ. მაგრამ როგორ აფასებთ ოჯახთან და მეგობრებთან გატარებული დროის დაკარგვას, სამსახურს ან პანდემიამდე ცხოვრებას?
კამინსი გვირჩევს რიტუალების შექმნას, რომელიც მოგცემთ სივრცეს თქვენი მწუხარების გადასამუშავებლად, საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის და მთელი გამოცდილების განმავლობაში კონტროლის განცდას მოგცემთ. მისი წინადადებები მოიცავს:
- ჟურნალინგი
- გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ან გამოცდილება ხელოვნების საშუალებით
- ვარჯიში
4. ფოკუსირება აწმყოზე
აქ ყოფნა დაგეხმარებათ თავი დაამყაროთ. LaSov გირჩევთ დილის დაწყებას იმ გამოცდილების მოკლე სიით შეადგინოთ, რომელიც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი დღე, როგორიცაა ცეკვა, სიმღერა, საკვების მომზადება, ახალი ყავის მაღაზიის მოსინჯვა, ჟურნალის წერა ან მეგობართან საუბარი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს უსაფრთხოდ. ყოველ დღე ამ ერთ პატარა განზრახვაზე ან სიხარულის მომენტზე ფოკუსირებამ შეიძლება დაგვეხმაროს, რომ ცხოვრება ნაკლებად საშიში იყოს, როცა გლოვობ.
ეკრანთან გატარებული დროის შემცირება ასევე დაგეხმარებათ ყოფნაში. “გამორთეთ ახალი ამბები, გათიშეთ თქვენი ტელეფონი, დაუთმეთ დრო, რომ გააკეთოთ საქმეები საყვარელ ადამიანებთან (უსაფრთხო) ვიდეო ჩეთის საშუალებით ან პირადად”, – ამბობს კამინსი.
როგორ დავუჭიროთ მხარი ვინმეს, რომელიც განიცდის უუფლებო მწუხარებას
მეორეს მხრივ, საუკეთესო გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ვინმეს, ვინც ნავიგაციას უწევს უუფლებო მწუხარებას, არის მხოლოდ მის გვერდით ყოფნა.
“გამოჩნდი ემოციურად და აღიარე, რომ შენი საქმეა მოსმენა და სიყვარულისა და თანაგრძნობის უზრუნველყოფა”, – ამბობს კამინსი. აღუდგეს რჩევის მიცემის სურვილს ან სცადეთ ურთიერთობის გაზიარება თქვენს შესახებ ისტორიის გაზიარებით, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვა პირის განცდას, რომ სრულად არის დანახული და მოსმენილი საჭიროების დროს.
რეკლამა