ერთადერთი მონაკვეთი, რომელიც უნდა დაგეხმაროთ

მჯდომარე ზურგის ბედის საშუალებით დაგეხმარებათ თქვენი საჭმლის მონელების ორგანოების მუშაობა.

უმეტესი ჩვენგანი რეგულარულ სხეულებრივ ფუნქციებს იღებს, სანამ ჩვენი სისტემა არ შეწყდება. Pooping შესანიშნავი მაგალითია. თუ თქვენ პრობლემები გაქვთ თქვენი ნაწლავების გადაადგილებისას, შეიძლება მარტივი ბედისწერა იყოს ის, რაც უნდა გადააკეთოთ “ყველა სისტემისთვის წასვლა”.

განცხადება

დღის ვიდეო

მიუხედავად იმისა, რომ ცოტათი სარეზერვო საშუალება შეიძლება ზოგჯერ უფრო სერიოზული პრობლემის ნიშანი იყოს, უმეტეს დროს, რაც სჭირდება, არის რამდენიმე კარგი იოგის პოზები და, ალბათ, გასეირნება თქვენი მონელების და აღმოფხვრის სისტემების სინქრონიზაციაში.

დაკავშირებული კითხვა

5 ნელი და ვარსკვლავური ნაბიჯები შეკრულობის შემსუბუქების მიზნით

იოგა და ყაბზობა

დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში არის ნომერ პირველი გზა, რომ უზრუნველყოს რეგულარული ნომერი ორი. 2020 წლის თებერვლის სტატიის თანახმად, ამერიკული კვების კოლეჯის ჟურნალი , თანმიმდევრული კვების, ჰიდრატაციისა და რუტინული ვარჯიშის დადგენაში, ასევე თქვენ თანმიმდევრულ გრაფიკს აპირებთ.

განცხადება

კერძოდ, იოგას რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია ხელი შეუწყოს ყაბზობის განთავისუფლებას, 2021 წლის ივლისის კვლევის თანახმად, სხეულის და მოძრაობის თერაპიების შესახებ ჟურნალი . მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლებიც კარგია თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასააქტიურებლად, ერთი სპეციფიკური ბედის მაღლა იწევს ზევით, როდესაც საქმე ეხება საგნების გადაადგილებას.

განცხადება

”მჯდომარე ზურგის ბედისწერა ხელს უწყობს bloating და მონელებას, აჭიმებს ხერხემალს და ხსნის თეძოებს”, – ამბობს ადინა კროუფორდი, სერთიფიცირებული იოგის ინსტრუქტორი. აქ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

როგორ გავაკეთოთ მჯდომარე ზურგის ბედის

სურათის კრედიტი: Adina Crawford/Morefit.euactivity Yoga

1. დაიწყეთ მარტივად პოზაში: იჯექით იატაკზე, გადაკვეთეთ ფეხები და მოათავსეთ ფეხები მუხლებზე.
2. გახანგრძლივეთ ხერხემლის, ფიქრობთ, რომ თქვენი თავზე ზემოდან გაიტანეთ ჭერისკენ.
3. მარცხენა ხელი მოათავსეთ თქვენს მარჯვენა მუხლზე და მიიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენს უკან.
4. ამოისუნთქეთ, როგორც ხერხემლის გავლით.
5. ამოიღეთ, როგორც თქვენ მარჯვნივ გადახვიდეთ თქვენი ხერხემლის საყრდენიდან.
6. თუ თქვენი მობილურობა საშუალებას გაძლევთ, გადაუხვიეთ ბედის მიმართულებით, რომ გადახედოთ მხარეს ან თქვენს უკან.
7. გააჩერეთ 3 -დან 5 -მდე სუნთქვა, შეუშალეთ თქვენი ხერხემლის გახანგრძლივება და ამოსუნთქვა, რომ შემდგომი გადახრა (თუ გსურთ).
8. დაბრუნდით ცენტრში, შემდეგ გაიმეორეთ, მარცხნივ გადააგდეთ.
9. გააჩერეთ 3 -დან 5 -მდე სუნთქვა, შეუშალეთ თქვენი ხერხემლის გახანგრძლივება და ამოსუნთქვა, რომ შემდგომი გადახრა (თუ გსურთ).
10. დაბრუნდი ცენტრში. გაიმეორეთ ციკლი (ან არა) რამდენადაც თავს კარგად გრძნობს.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

როდესაც გადახვედით, მიაპყროს მუცელი თქვენი ხერხემლისკენ მუცლის ჩასატარებლად და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სტიმულირებისთვის.

თუ პოზის ზემოთ ჩამოთვლილი ვერსია არ არის კომფორტული თქვენთვის, არსებობს რამდენიმე კორექტირება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ: შეეცადეთ იჯდეთ დაკეცილ საბანზე, რომ მუხლებზე ბარძაყები აამაღლოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხების გახანგრძლივება პირდაპირ თქვენს წინ, იმისთვის, რომ ერთი ფეხი გადალახოს მეორეზე და გადააგდოთ ამ მხარეს.

დაბოლოს, თქვენ აკონტროლებთ რამდენად ინტენსიურია მონაკვეთი. მხოლოდ ბედის გაკეთება, რამდენადაც შენთვის კარგად გრძნობს თავს. ნაკლებად გადატრიალება შეიძლება კარგი საწყისი წერტილი იყოს, თუ ეს პოზა თქვენთვის ახალია, ხოლო გაჭიმვის გაღრმავება შეიძლება იყოს ვარიანტი მათთვის, ვისაც უფრო მოქნილი ხერხემლები აქვს. მაგრამ არასოდეს გადაჭიმოთ ტკივილის წერტილამდე.

რატომ მუშაობს

იოგა ამტკიცებს, რომ მუცლის მოტრიალება სარგებელს მოუტანს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებასა და დაძაბულობის განთავისუფლებით, რაც ჟანგბადსა და საკვებ ნივთიერებებს გაუადვილებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, 2015 წლის მაისის გამოკვლევაში მტკიცებულებებზე დაფუძნებული და ალტერნატიული მედიცინაში. .

მას შემდეგ, რაც საჭმლის მომნელებელი კუნთები მოდუნდება და კვებავს, ის ათავისუფლებს თქვენ, რათა ბუნებამ გაიაროს თავისი კურსი.

3 საუკეთესო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გაძარცვაში (და 2 თავიდან აცილების მიზნით)

Byamanda Capritto

3 გზა თქვენი poop და თქვენი ვარჯიში უკავშირდება

bybojana galic

ნაზი 10 წუთიანი იოგის ნაკადი უკეთესი მონელებისთვის

byjaime Osnato

ვარჯიში და ყაბზობა: რა უნდა იცოდეთ

Bymercey Livingston

განცხადება