ეს ერთი იოგას პოზას ათავისუფლებს მჭიდრო თეძოები და დაძაბულობა თქვენს მენჯის იატაკში

Happy Baby არის playful იოგის პოზა, რომელიც იხსნება და აჭიმებს თქვენს თეძოებს.

ოდესმე შეამჩნიეთ, რამდენად ღიმილიანი და კმაყოფილი ბავშვი ჩანს, როდესაც ისინი ზურგზე იწვებიან, ორივე ფეხი ჰაერში იჭერს? მიუხედავად იმისა, რომ ეს პოზიცია ბუნებრივია ჩვენთვის, როდესაც ჩვენ პატარა ვართ, ის ასევე ხელსაყრელია ჩვენთვის, როგორც მოზრდილებში.

განცხადება

სინამდვილეში, ეს არის მნიშვნელოვანი და ჩვეულებრივი პოზა იოგაში – სათანადოდ დაასახელა ბედნიერი ბავშვი (ანანდა ბალასანა სანსკრიტში), რადგან ის გულისხმობს თქვენს ზურგზე ტყუილს და ფეხებს უჭირავს ბუშტიანი ბაბუის მსგავსად. და მიუხედავად იმისა, რომ ის გრძნობს თავს სახალისო, სისულელე და დასვენება, როგორც ბავშვის თამაში, ის გთავაზობთ რამდენიმე სარგებელს, მათ შორის ბარძაყის დაძაბულობის შემცირებას, მენჯის მჭიდრო იატაკის კუნთების განთავისუფლებას და ტკივილის განთავისუფლებას.

განცხადება

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის იატაკი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბედნიერი ბავშვი, როდესაც ან სადაც არ უნდა განწყობა. “დილით, ეს დაგეხმარებათ გაამშრალოთ და შექმნათ თქვენი განზრახვა დღისათვის. საღამოს, ეს დაგეხმარებათ გაძარცვაში და გაუშვათ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ღრმა სუნთქვით ვარჯიშობთ”, – ამბობს სარა დუვალი, DPT, CPT, სერთიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და ძირითადი სავარჯიშო გადაწყვეტილებების დამფუძნებელი.

განცხადება

როგორ გავაკეთოთ ბედნიერი ბავშვის პოზა (ანანდა ბალასანა)

დრო 30 სექაქტიურობის იოგარეგიონი ქვედა სხეული

1. ზურგზე იწექი.
2. მუხლები მოიხვიე და მუცლისკენ მიიყვანე.
3. მოიხვია ფეხების გარედან და ნაზად გაიხეხეთ მუხლები თქვენი მკლავებისკენ.
4. შეეცადეთ თქვენი ტერფები პირდაპირ მუხლებზე ზემოთ, ასე რომ თქვენი shins არის პერპენდიკულური იატაკზე. გსურთ იგრძნოთ რბილი, კომფორტული გაჭიმვის შეგრძნება თქვენს თეძოებში, მაგრამ არა ტკივილი.
5. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ნაზად კლდე გვერდიდან.
6. გააჩერეთ ეს მონაკვეთი 30 -დან 60 წამამდე.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

სანამ ის კომფორტულია, შეგიძლიათ ბედნიერი ბავშვის პოზირება უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში (5 წუთამდე). გაჭიმვის გახანგრძლივება ნამდვილად გაძლევთ ყურადღებას, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთების დასვენებაზე და განთავისუფლებაზე, ამბობს დუვალი.

ბედნიერი ბავშვის პოზა 3 სარგებელი

აქ მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია, რომ ბედნიერი ბავშვი გახადოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი:

1. ათავისუფლებს მჭიდრო თეძოებს და აუმჯობესებს ბარძაყის მოქნილობას

იჯდეს მაგიდასთან მთელი დღე? შანსი არსებობს, რომ თქვენი ბარძაყის კუნთები საშინლად დაძაბულია. ბედნიერი ბავშვი მჭიდრო თეძოებისთვის მატონიზირებელია.

განცხადება

ეს იმიტომ ხდება, რომ “ბედნიერი ბავშვი პოზა არის ბარძაყის გახსნის სავარჯიშო”, – ამბობს დუვალი. იგი აგრძელებს წებოვანა და ბარძაყის დანამატებს, ამსუბუქებს ამ კუნთებში მტკივა და სიმტკიცე და აძლიერებს მათ მოქნილობას.

წვერი

მიუხედავად იმისა, რომ ბედნიერი ბავშვი სასარგებლოა ბარძაყის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, პოზა შეიძლება რთული იყოს განსაკუთრებით მჭიდრო ბარძაყის კუნთების მქონე ადამიანებისთვის, ამბობს დუვალი. შეცვალეთ პოზიცია თქვენი მოქნილობისა და მობილობის დონის დასაკმაყოფილებლად.

მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ფეხები აიღოთ, შეეცადეთ განთავსოთ ისინი სკამზე ან უბრალოდ კედელზე მაღლა, ამბობს დუვალი. ”ან თუ თქვენ გაქვთ სამაჯური, შეგიძლიათ ასევე მიიტანოთ ეს თითოეულ ფეხზე და დაიჭიროთ სამაჯური (თქვენი ფეხების ნაცვლად), რომ პოზა უფრო კომფორტული გახადოთ.”

2. ათავისუფლებს დაძაბულობას თქვენს მენჯის იატაკში

ისევე, როგორც თქვენს სხეულში ნებისმიერი სხვა ჩონჩხის კუნთი, შეგიძლიათ განიცადოთ დაძაბულობა თქვენი მენჯის იატაკის კუნთებში. მაგრამ მჭიდრო მენჯის იატაკის კუნთების გაჭიმვა არ არის ისეთი ინტუიციური, როგორც თქვენი კვადრატების ან ხბოების გაჭიმვა.

საბედნიეროდ, ბედნიერი ბავშვი, რომელიც მენჯის იატაკის კუნთებს აგრძელებს, ამაში დაგეხმარებათ. ”როდესაც ამ პოზას იკავებთ – და ნამდვილად ჩაიძირეთ, სუნთქვა და დაისვენეთ – ამან შეიძლება შეამციროს დაძაბულობა და კუნთების შებოჭილობა, რათა კუნთები გაუშვან”, – ამბობს დუვალი.

ჯანსაღი მენჯის იატაკის ფუნდამენტურია, რადგან მენჯის იატაკის მჭიდრო კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ტკივილი შეღწევადობის დროს ან სქესობრივი კავშირის დროს, შარდვის სირთულე (ან, პირიქით, შეუკავებლობა), ყაბზობა და ქვედა ტკივილი.

3. ხელს უწყობს ქვედა ტკივილის შემცირებას

როგორც ვიცით, ბედნიერ პატარას შეუძლია დაეხმაროს დაძაბულობის შემცირებას თეძოებში და მენჯის იატაკის კუნთებში. და ორივე სფერო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქვედა უკანა ნაწილში მგრძნობიარე შებოჭილობის დროს.

დიახ, ბედნიერი ბავშვის პოზიციის დასვენება შეიძლება დაეხმაროს დაბალ სტრესს, ამბობს დუვალმა. და ღრმა, დიაფრაგმატული სუნთქვის დამატება დაგეხმარებათ კიდევ უფრო ღრმა მონაკვეთის და სიმშვიდის გრძნობის მიღწევაში, ამბობს ის.

განცხადება