ეს ერთი იოგა პოზა გიჭიმავს ძარღვებს და დაისვენებთ

Forward Fold იოგას პოზის გაკეთება გაჭიმავს თქვენს კუნთებს და დაგეხმარებათ მოდუნებაში. სურათის კრედიტი: fizkes / iStock / GettyImages

იოგის მრავალი პოზა ჰგავს ორიგამს და ზოგიერთს კი ასე ჰქვია. მაგალითი: ფორვარდი წინ. მაგრამ თქვენ არ დაგჭირდებათ პრესტელში გადახვევა, რომ სარგებელი იგრძნოთ.

ეს შედარებით მარტივი პოზა გიჭიმავს ძარღვებს (რაც, სავარაუდოდ, საკმაოდ მგრძნობიარეა, თუ მაგიდასთან მთელი დღის განმავლობაში იჯდებით) და ხელს უშლის შეშფოთებული გონების დამშვიდებას. მიუხედავად იმისა, ხართ ახალბედა თუ მოწინავე იოგი, დარწმუნდით, რომ დაამატეთ ფორვარდის ზოლი თქვენს შემდეგ კარგად განწყობილ ნაკადში.

როგორ გავაკეთოთ ფორვარდი (Uttanasana)

სურათის კრედიტი: Koya Webb / morefit.euTime 1 MinActivity YogaBody ნაწილი ფეხები

1. დადგით ფეხები ერთად და ხელები გვერდზე.
2. ამოისუნთქეთ, როცა თეძოებთან წინ მოხრით და თავი და ხელები ნაზად ჩამოკიდეთ.
3. დააჭირეთ პალმებით მიწაზე ან მოიხვიეთ იდაყვები და მოათავსეთ ისინი საპირისპირო ხელებში.
4. მუხლებზე ოდნავ მოხრა დატოვეთ, ვიდრე ჩაკეტეთ.
5. შეიკავეთ პოზა ერთ წუთამდე.
6. ხელები თეძოებზე მოათავსეთ, ინჰალაციის დროს ზურგი ბრტყლად დაიდეთ და ნელა იდგეთ ფეხზე.

ინსტრუქციების ჩვენება

რჩევა

ნუ აიძულებთ ამ მონაკვეთს. თუ მოდიფიკაცია გჭირდებათ, დაამატეთ მუხლებზე უფრო ღრმა მოსახვევში ან შეცვალეთ თქვენი ფეხის განლაგება (უფრო ვიწრო ან განიერი), რათა იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი, კოია ვები, იოგას ინსტრუქტორი და ნება მიბოძეთ შიშებმა სასტიკი , ეუბნება morefit.eu- ს.

4 მიზეზი, რომ გავაკეთოთ ფორვარდი ყოველდღე

Forb Fold შესანიშნავი პოზაა თქვენი დღის დასაწყებად ყველა მისი თერაპიული ეფექტის წყალობით, ამბობს ვებ. აქ მხოლოდ რამდენიმე სარგებელია:

1. ეხმარება საბრძოლო სტრესს

”ამ პოზის დასაკეცი / ჩამოკიდებული მხარე ასანიშნებს თქვენს სხეულს, რომ თქვენ მოდუნებულ მდგომარეობაში ხართ, რაც თავის მხრივ ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ხსნის სტრესს”, – ამბობს ვებ.

ღრმა სუნთქვის ჩართვისას კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ, რადგან სუნთქვის გააქტიურება ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, ანუ ”დასვენება და მონელება” მექანიზმი, რომელიც ამცირებს ორგანიზმის ბრძოლის ან ფრენის რეაქციას (ანუ სტრესი), მაიოს კლინიკის მიხედვით.

სინამდვილეში, იოგასა და სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება ხელს შეუწყობს შფოთისა და დეპრესიის განმუხტვას და ხელს შეუწყობს პოზიტიურ გრძნობებს მოკლევადიან და გრძელვადიან პერსპექტივაში.

2. იჭიმება მჭიდრო კანჭები

Forb Fold შესანიშნავი პოზაა მჭიდრო კანჭისა და ხბოს გაჭიმვისა და გახანგრძლივებისთვის. თქვენ ამის გაკეთება არც ყოველდღე გჭირდებათ.

სინამდვილეში, ერთმა მცირე გამოკვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში მხოლოდ ერთი 90 – წუთიანი იოგის სესია ექვსი კვირის განმავლობაში (რომელიც შედგება ისეთი ფორმებისგან, როგორიცაა Forward Fold) მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს წელის და მუწუკის მოქნილობას, 2014 წლის ივლისის გამოცემა Journal of Bodywork და მოძრაობის თერაპიები .

3. ეწევა თქვენს თეძოებს

Forb Fold ასევე ნაზად ააქტიურებს თეძოებს, ამბობს ვებ. მას შემდეგ, რაც მჭიდრო ძაფები და ძლიერი თეძოები ხშირად ერთმანეთთან არის დაკავშირებული (შემოკლებული ზურგზე უკანა მხარეს, თეძოების უკან გადატრიალება), ეს პოზა შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს თეძოებისა და ზურგის უკმარისობის შემცირებისთვის.

4. ეხმარება საჭმლის მონელებას

Forb Fold ასტიმულირებს მუცლის არეს საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებით, ამბობს ვებ. სხეულის პოზიცია (სუნთქვის მოძრაობასთან ერთად და მუცლის ღილს ხერხემლისკენ მიზიდვა) ზრდის ცირკულაციას და ეხმარება საკვებს უფრო მარტივად გადაადგილდეს მსხვილი ნაწლავის გავლით.

ღრმა სუნთქვა ასევე ასტიმულირებს საშოს ნერვს, რაც ზრდის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის რეაქციას და იწვევს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, ამბობს მაიოს კლინიკა.