ეს იოგის პოზა აუმჯობესებს პოზას და ამშვიდებს თქვენს გონებას

წაიყვანეთ თქვენი დაღმავალი ძაღლი ლეკვის პოზაში კიდევ უფრო ღრმა მონაკვეთისთვის.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ თვითგამოცხადებული იოგი, თქვენ ალბათ ბევრჯერ გააკეთეთ დაღმავალი ძაღლი (პოპულარული პოზა, როგორც ჩანს, ყველა ნაკადში მიდის). მაგრამ თქვენ შეიძლება ნაკლებად გაეცნოთ სხვა ძაღლი შთაგონებულ პოზას: ლეკვის პოზას ან ‌ uttana shishosana .

განცხადება

არა მხოლოდ ის მშვენივრად ჟღერს, არამედ ეს ძლიერი პოზა-რომელიც ღრმა ზურგჩანთას მოიცავს-ამაყობს საკმაოდ ტკბილი გონების სხეულის სარგებელი. თქვენი პოზირების გაუმჯობესებიდან დაწყებული, რელაქსაციისა და ჯანსაღი მიმოქცევის განვითარებამდე, Puppy Pose ნამდვილად იმსახურებს ადგილს თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში (იფიქრეთ: ვარჯიშის შემდგომი მონაკვეთი ან ძილის ბოლოს დასასრულს).

დღის ვიდეო

თქვენ შეგიძლიათ პერიოდულად პერიოდულად მოხვდეთ ლეკვის პოზაში, რომ დაარღვიოთ სხდომაზე, ამბობს Candace Harding, DPT, ფიზიოთერაპევტი და იოგას ინსტრუქტორი, რომელიც დაფუძნებულია არლინგტონში, ვირჯინიაში. და რადგან ის თქვენს სხეულზე ნაზი არის, უსაფრთხოა, როგორც საჭიროა.

განცხადება

Ჩვენ გირჩევთ

ფიტნეს საუკეთესო იოგის ვიდეო Menfitness– ისთვის ერთი სავარჯიშო, რომელიც ყველამ უნდა გააკეთოს წონის ასამაღლებლად 9 ვარჯიშის შემდგომი გაჭიმვა, რომელიც გჭირდებათ ASAP

როგორ გავაკეთოთ ლეკვის პოზა

ჩაწერეთ მოქნილობის აქტივობა იოგა

1. დაიწყეთ ტაბლეტის პოზიციაზე თქვენი თეძოებით მუხლებზე და მხრებზე, მაჯებზე.
2. ჩართეთ მუცლის ღილაკი მუცლის ღილაკით თქვენი ხერხემლისკენ და თქვენი ნეკნისკენ. ეს უნდა იყოს ნაზი ნახატი და არა სრული წოვები თქვენს კუჭში.
3. გაიარეთ ხელები წინ, სანამ თქვენი მკლავები თქვენს წინ გაჭიმულია, რაც თქვენს გულმკერდს დაუშვებს მხრებს შორის.
4. შეინახეთ თქვენი პალმები ბინაზე და აქტიურად დააჭირეთ თქვენს ხელში, შეინარჩუნეთ იდაყვის ამაღლებული პოზიცია იატაკიდან.
5. გადახედეთ იატაკისკენ, კისრის შეინახეთ ხერხემლის დანარჩენ ნაწილთან და დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები მუხლებზე დარჩა.
6. გამართეთ ერთი წუთი ან 6 -დან 10 -მდე სუნთქვა.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

თუ თქვენ გჭირდებათ ცოტა დამატებითი მხარდაჭერა, მოათავსეთ bolster ან ბალიშის სიგრძე თქვენი სხეულის ქვეშ ან ჰორიზონტალურად თქვენი მკლავების ქვეშ, ამბობს ჰარდინგი.

5 ლეკვის პოზიტიური სარგებელი

აქ მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია, რომ ლეკვი გახადოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი:

1. ის გადაჭიმავს ხერხემალს და ამცირებს დაძაბულობას თქვენს ზურგში

Puppy Pose არის შესანიშნავი მონაკვეთი თქვენი ხერხემლისთვის, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ის მიზნად ისახავს თქვენს ზედა ‌ და ‌ ქვედა უკან.

განცხადება

”ზედა უკანა (გულმკერდის ხერხემლის) ბუნებრივად აქვს კიფოზი, ან” C ”ფორმის მრუდი”, – ამბობს ჰარდინგი. მაგრამ ბევრი ჩვენგანი ამ სფეროში დაძაბულობას იკავებს და დროთა განმავლობაში, ის შეიძლება გახდეს ძალიან მკაცრი. ”ლეკვის პოზა შეცვლის კიფოზს და მოაქვს მას გაფართოებაში”, – ამბობს ჰარდინგი. ამით, ეს აძლიერებს ხერხემლის მოქნილობას.

Ჩვენ გირჩევთ

ფიტნეს საუკეთესო იოგის ვიდეო Menfitness– ისთვის ერთი სავარჯიშო, რომელიც ყველამ უნდა გააკეთოს წონის ასამაღლებლად 9 ვარჯიშის შემდგომი გაჭიმვა, რომელიც გჭირდებათ ASAP

”იგივე შეიძლება ითქვას დაბალი უკანა მხარეს (წელის ხერხემლის), რომელსაც ბუნებრივად აქვს ლორდოზი, ან უკან” C ”ფორმა”, – ამბობს ჰარდინგი. ”მრავალი ადამიანისთვის, გახანგრძლივებული სხდომა იწვევს ნორმალურ ლორდოზის შეცვლას, რომელიც უნდა იყოს დაბალ უკან.”

განცხადება

კარგი ამბავი: ”ეს პოზა ხელს შეუწყობს წელის ხერხემლის აღდგენას ან შენარჩუნებას ბუნებრივი მდგომარეობის მისაღწევად”, – ამბობს იგი. და როდესაც თქვენი ხერხემლი ჯანმრთელ, ნეიტრალურ მდგომარეობაშია, თქვენ განიცდიან ნაკლებ ტკივილს.

2. ის ხსნის გულმკერდს

თუ მთელი დღის განმავლობაში მაგიდასთან იჯექით, შანსია თქვენი გულმკერდის კუნთები ატარებს მას. ცუდი პოზა შეიძლება შეაფასოს თქვენი პექტორალური რეგიონი და ამან შეიძლება გამოიწვიოს მავნე დომინოს ეფექტი თქვენი დიაფრაგმისათვის, რომელიც შეიძლება შეიზღუდოს მოძრაობაში (წაიკითხეთ: ის ვერ შეძლებს სრულად გაფართოებას, როდესაც სუნთქავს).

განცხადება

განცხადება

საქმე: 2016 წლის იანვრის კვლევა ‌ in ჟურნალი ფიზიოთერაპიის მეცნიერების შესახებ ‌‌ ‌ დაადგინა, რომ ფილტვების ცუდი შესაძლებლობები. პრობლემა ის არის, რომ როდესაც თქვენი სხეული არ იღებს ჟანგბადს, რომელიც საჭიროებს მას, სავარაუდოდ დაღლილობას იგრძნობთ.

შეიყვანეთ ლეკვის პოზაში: ამ მონაკვეთს შეუძლია ხელი შეუწყოს ღარიბი პოზიციის წინააღმდეგ ბრძოლას გულმკერდის გახსნით. სინამდვილეში, იგი გადაჭიმულია სამი პირველადი კუნთი წინა გულმკერდის კედელზე: Pectoris major, Pectoralis minor და serratus anterior, ამბობს ჰარდინგი.

განცხადება

• ‌ pectoralis major ‌ არის გულმკერდის უდიდესი კუნთი და ჩასვით ონტოიო ჰუმუსი (ზედა მკლავის ძვალი).
• ‌ Pectoralis მცირე ‌, უფრო მცირე კუნთი, რომელიც მდებარეობს PEC მაიორის ქვეშ, ჩადებულია მხრის დანა.
• ‌ serratus anterior ‌, გულშემატკივართა ფორმის კუნთი, ფარავს ნეკნებს ცხრაში და ჩასვით მხრის დანა.

”Puppy Pose უზრუნველყოფს მონაკვეთს Pectoris Major- ის ნაწილზე, მხრის გატაცებასა და გაფართოებაში მისი მოქმედებების გამო”, – ამბობს ჰარდინგი.

განცხადება

პოზაში ასევე შედის Pectoris მცირე და serratus წინაგული, რომლებიც წარმოქმნიან სკაპულურ პროტესტს, ანუ, “მხრების წინსვლის შუამდგომლობა, რათა შექმნას ზედა უკანა” დამრგვალება “, – ამბობს იგი.

3. ის გადაჭიმულია მომრგვალებული მხრები

დაღლილი მხრები ცუდი პოზიციის კიდევ ერთი ნიშანია. ლეპტოპში საათებმა შეიძლება გამოიწვიოს ხელმოწერის მხრის დამრგვალება, მიუხედავად ჩვენი საუკეთესო განზრახვისა, რომ პირდაპირ იჯდეს. Puppy Pose, რომელიც გადაჭიმულია თქვენი serratus წინა წინა, დაგეხმარებათ ამ გაჟღენთილი მხრის საკითხში.

განცხადება

აი, რატომ: თქვენი Serratus წინაგული ასრულებს როლს, როგორც მხრის სტაბილიზატორი და გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად მოძრაობს თქვენი მხრის პირები. ასე რომ, თუ თქვენი serratus წინა მხარე მკაცრია, თქვენი მხრებიც იტანჯება.

განცხადება

მხრის მოქნილობისა და გატაცების, ისევე როგორც სკაპულარული შეწყვეტის მოთხოვნით, ლეკვი უქმნის სიგრძეს და გადაჭიმავს serratus- ს წინაგულს, ამბობს ჰარდინგი. და როდესაც ეს კუნთები ფხვიერი და კიდურია, თქვენი მხრები უკეთეს ფორმაში იქნება (იფიქრეთ: შემცირებული დამრგვალება და გაუმჯობესებული პოზა).

დაკავშირებული კითხვა

10 საუკეთესო მაგიდა გადაჭიმულია შუადღის რელიეფისთვის

4. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებას

ლეკვის პოზირება არამარტო ხელს უწყობს კარგ პოზას, არამედ მას შეუძლია მხარი დაუჭიროს თქვენს სხეულში მშვიდობისა და დასვენების გრძნობას.

ჩვენი ნერვული სისტემა შედგება ორი ნაწილისაგან: პარასიმპათიური (პასუხისმგებელია დასვენებისა და მონელებისთვის) და სიმპათია (აკონტროლებს ჩვენს ბრძოლას ან ფრენის რეაგირებას), ამბობს ჰარდინგი.

”ნებისმიერი პოზა, რომელიც პირველ რიგში გამოავლენს თქვენს ზურგს (თქვენი სხეულის წინა მხარეს) არის თანდაყოლილი უსაფრთხოება, რითაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის პარასიმპათიური სისტემის გააქტიურებას”, – ამბობს იგი.

იფიქრეთ ამ გზით: ამ უკანა მდგომარეობაში, თქვენი ხერხემლისა და ნეკნის მძიმე, მტკიცე ძვლები შეგიძლიათ დაიცვას და დაიცვას თქვენი სხეულის უფრო დაუცველი სტრუქტურები (თქვენი ორგანოების მსგავსად), ამბობს ჰარდინგი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, “ჩვენ” ფიზიკურად უსაფრთხოდ “ვგრძნობთ ჩვენს ზურგს ზურგს, ასე რომ, ეს გვეხმარება ქვეცნობიერ დონეზე დამშვიდებას”, – ამბობს იგი.

5. ეს ზრდის მიმოქცევას

ლეკვის პოზას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი სისხლის ნაკადის. ეს სარგებელი ნაწილობრივ ეხება პოზის პოზიციონირებას, რომელიც თქვენს თეძოებს გულზე მაღლა აყენებს. სიმძიმე ხელს უწყობს ვენური “სისხლის ნაკადის დაბრუნებას თქვენს ფილტვებში ხელახალი დაჟანგვისთვის და თქვენი გულის კუნთების განაწილებისთვის”,-ამბობს ჰარდინგი.

ეს პატარა დახმარება განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ჩვენი ვენური სისტემა (პასუხისმგებელია გულისკენ სისხლის მიმოქცევაზე) უფრო ელასტიურია, ვიდრე ჩვენი არტერიული სისტემა (რომელიც სისხლს გულიდან მოშორებით), ამბობს ის.

რაც მთავარია, კარგი ტირაჟი არის საერთო ჯანმრთელობისთვის. ”სისხლი ახორციელებს ჟანგბადს, რომელსაც ჩვენი სხეულები იყენებენ ენერგიის შესაქმნელად ყველა უჯრედის ფუნქციისთვის და სიცოცხლის დასახმარებლად”, – ამბობს ჰარდინგი.

განცხადება

განცხადება