ეს წინააღმდეგობის შემსრულებელი ჰაკი დამატებით წვავს თქვენს გულმკერდის პრესას

თქვენს გულმკერდის პრესას წინააღმდეგობის შემსრულებლის დამატებით, ნამდვილად იგრძნობთ გულმკერდის კუნთების დამწვრობას. სურათის კრედიტი: AzmanJaka / E + / GettyImages

გულმკერდის პრესის მხოლოდ იმდენი გამეორებაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, სანამ კუნთოვანი პროცესის შეჩერება დაიწყო. ასე რომ, როგორ უნდა გახადოთ ჰანტელ მკერდის პრესა უფრო რთული? რა თქმა უნდა დაამატე წონა. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ ამ ვარჯიშის დამწვრობა.

თუ გრძელი მარყუჟის წინააღმდეგობის ზოლი მოსახერხებელია, შეგიძლიათ გადაადგილება შემდეგ ეტაპზე გადაიტანოთ, ახალი წონის საჭიროება არ არის საჭირო. თქვენს ჰანტელებზე ზოლში შეფუთვა არის მარტივი გზა გულმკერდის დაჭერის გასაგრძელებლად და გულმკერდის კუნთებზე ცოტათი მეტი დამწვრობისთვის. სანამ დაჭერით დაიწყებთ, გაეცანით ტექნიკას.

როგორ გავაკეთოთ ჯგუფის წინააღმდეგი გულმკერდის პრესა

სურათის კრედიტი: morefit.eu/Brad GodboldSkill დონის საშუალო ტიპის ტიპის ძალა რეგიონის ზედა სხეული

1. გრძელი მარყუჟის წინააღმდეგობის ჯგუფის ყოველი ბოლო გადააჭარეთ წყვილი ჰანტელების სახელურებს.
2. დაწექით სკამზე ან ბრტყელ ზედაპირზე, თითო ჰანტელით, ხოლო წინააღმდეგობის ზოლის სიგრძე ზურგის შუა ნაწილში.
3. დაიჭირეთ წონა გულმკერდის სიმაღლეზე, დაადეთ ფეხი მიწაში და გაასწორეთ ზურგი სკამთან.
4. ამოსუნთქვის დროს, დააჭირეთ წონის პირდაპირ მკერდს ზემოთ, მუშაობთ ზოლის საწინააღმდეგოდ.
5. შეაჩერეთ აქ ერთი წუთით და შეცვალეთ მოძრაობა, კონტროლით კონტროლდება წონა მკერდის სიმაღლეზე.

ინსტრუქციების ჩვენება

რჩევა

შეიკარით ზოლები თქვენი მკლავების გარედან, რათა დაეხმაროთ იდაყვებს სხეულს და არ გაანათოთ. ეს ასევე დაგეხმარებათ მხრების უსაფრთხო მდგომარეობაში შენარჩუნებაში.

რატომ არის ჯგუფის წინააღმდეგი გულმკერდის პრესა ასე ეფექტური?

“გულმკერდის პრესაში, მოძრაობის დიაპაზონის ფსკერი, როგორც წესი, ყველაზე რთულია, ხოლო ლოკაუტი უმარტივესია. ასე რომ, თქვენ არასდროს ასწავლით უფრო ძლიერ წერტილებს”, – ბრედ გოდბოლდი, CSCS, NYU– ს ხელმძღვანელის ძალა და კონდიცირების მწვრთნელი მძლეოსნობა, ეუბნება morefit.eu. ”სავარჯიშოების შემსრულებლების დამატება, ახლა” უფრო მარტივი ”ნაწილებიც ისეთივე რთულია.”

სანამ რაიმე წინააღმდეგობის შემსრულებელს გამოიყენებთ, გსურთ გაითვალისწინოთ თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონე და შესაძლებლობები. რაც უფრო დააჭირეთ მკერდთან შეკრულ ზოლებს, მით უფრო მეტ წინააღმდეგობას იგრძნობთ, ამბობს გოდბოლდი. დაიწყეთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და დაამატეთ უფრო მძიმე ჯიშები, რადგან კომფორტულად იგრძნობთ ვარიაციებს.

გაფრთხილება

ყოველთვის დაათვალიერეთ თქვენი წინააღმდეგობის შემსრულებლები, სანამ დაიწყებთ, ამბობს გოდოლდი. თუ ცრემლსადენი ან გაცვეთილის ნიშნები დაინახავთ, უმჯობესია შეიძინოთ ახალი ჯგუფი.

მზად ხართ ჯგუფისთვის გამძლე გულმკერდის პრესისთვის?

წინააღმდეგობის შემსრულებლები შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების გააქტიურება და ზრდა უფრო მძიმე ჰანტელების აწევის გარეშე, ამბობს გოდბოლდი.

სანამ გულმკერდის პრესას დააწინაურებთ, გაიარეთ ტემპის ტესტის ნაკრები, ამბობს გოდბოლდი. თუ წყვილი 20 კილოგრამიანი ჰანტელი გაქვთ, შეასრულეთ 10 გამეორების ნაკრები, შეამცირეთ წონა 3 წამიანი დათვლისთვის და სწრაფად დააჭირეთ უკან.

თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს შესამოწმებლად კიდევ ერთი გზაა გულმკერდის პრესის რამდენიმე კომპლექტის შესრულება მაღალი გამეორებებით (15-დან 20-მდე). თუ ამის გაკეთება დაღლილობის გარეშე შეგიძიათ, ალბათ მზად ხართ ჯგუფში გადასასვლელად, ამბობს ის.

მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მთლიანად გამოიყენოთ გულმკერდის პრესის პროგრესია თავისთავად, გოდბოლდ გირჩევთ, დააწყვილოთ მას ტრიცეპსის ვარჯიშით სუპერკომპანიისთვის. მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ ჯგუფის წინააღმდეგობის გაწევას გულმკერდის პრესებს, გადადით თავის ქალას გამანადგურებლებში. შენი მკლავები და მკერდი აუცილებლად იგრძნობენ ამას მეორე დღეს.