ეს 20 წუთიანი დაბალი ზემოქმედებით გულ-პილატესის ვარჯიში მიიღებს თქვენს გულის ტუმბოს

შეუთავსეთ კარდიო და პილატესი გულის ტუმბოს, დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშისთვის. სურათის კრედიტი: ბრიჯიტ დუნკანი / morefit.eu

როდესაც კარდიო ვარჯიშებზე ფიქრობთ, Pilates – ძირითადად ხალიჩაზე ასრულებდა და სახსრებზე ნაზი იყო – ალბათ არ გახსენდებათ. მაგრამ ნახტომი არ არის ერთადერთი გზა თქვენი გულის ამოტუმბვისთვის.

დინამიური იზომეტრიული და იზოკინეტიკური მოძრაობების მონაცვლეობით (მაგალითად, ასამდე ბიძგი), “კარდიო პილატესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფილტვის მოცულობა, რაც პირდაპირ უკავშირდება თქვენს კუნთებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ჟანგბადის ნაკადს”, – ამბობს ბრიჯიტ დუნკანი. , სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და პილატესის ინსტრუქტორი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის სხვა ფორმების მსგავსად, კარდიო Pilates იწვევს და აძლიერებს თქვენს გულსა და ფილტვის ფუნქციონირებას. ეს ასევე იწვევს უფრო ძლიერ ბირთვს, უფრო მოქნილ ხერხემალს და მოძრაობის მეტ ეფექტურობას ყოველდღიური საქმიანობისთვის, ამბობს დანკანი.

იხილეთ მეტი ჩვენი 20-წუთიანი ვარჯიშები აქ – ჩვენ ყველას გვაქვს რაღაც.

სცადეთ ეს 20 წუთიანი დაბალი ზემოქმედებით კარდიო პილატესის ვარჯიში

მოემზადეთ ოფლის გასატეხად! დუნკანის მიერ შექმნილი, Pilates- ის მთელი სხეულით, დაბალი ზემოქმედებით ვარჯიში აუმჯობესებს კუნთურ გამძლეობას, გონებრივ გამძლეობას და სუნთქვასთან დაკავშირებას. იმისათვის, რომ ეს უფრო რთული იყოს, გამოიყენეთ ხელის მსუბუქი წონა (2-დან 5 ფუნტამდე), წყლის ბოთლები ან ქილა.

რჩევა

ამოისუნთქეთ კუნთების შეკუმშვისას და შეისუნთქეთ, როდესაც ყოველი სავარჯიშოს საწყის პოზიციაზე დაბრუნდებით, ამბობს დანკანი.

გადაადგილება 1: წებოვანი ხიდი წინა აწევით

სურათის კრედიტი: ბრიჯიტ დუნკანი / morefit.euTime (წამებში) 1 MinActivity Pilates