ეს 20 წუთიანი მდგარი ABS ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს ბალანსს და პოზას

ABS– ის ეს ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს ბირთვს, გააუმჯობესებს თქვენს პოზას და მობილურობას და ხელს უშლის დაზიანებას.

როდესაც ფიქრობთ ძირითადი ვარჯიშზე, თქვენ ალბათ ითვალისწინებთ თავს იატაკზე იწვა სავარჯიშოებით, როგორიცაა ჯდომა და დაფები. მაგრამ სკრიპტის შეცვლა ABS– ის ვარჯიშზე დგომაზე დგომის ნაცვლად, არის შესანიშნავი გზა, რომ შეაფასოთ შემორჩენილი რუტინა და მიიღოთ სხეულის სულ სარგებელი.

განცხადება

ეს 20 წუთიანი მდგომი ვარჯიში მიზნად ისახავს იგივე შედეგებს, როგორც ნებისმიერი ძირითადი ვარჯიში, რომელსაც ჩვეულებრივ იწვა. არა მხოლოდ ეს, არამედ იმის გამო, რომ თქვენ ასევე ჩართულობთ თქვენს ზედა სხეულს და ქვედა სხეულს, თქვენც ააშენებთ ძალას ამ კუნთებში.

დღის ვიდეო

გარდა ამისა, სავარჯიშო რუტინაში მუდმივი ABS ვარჯიშის დამატება გააუმჯობესებს თქვენს პოზას, მთლიან მობილობას, ბალანსს და კოორდინაციას. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა და თავისუფლად გადაადგილება ასაკში.

განცხადება

Ჩვენ გირჩევთ

ფიტნეს ექვსი პაკეტი ABS ვარჯიში-ნულოვანი დასხივება საჭირო fitness3 სწრაფი დარტყმის ვარჯიშები

რაც დაგჭირდებათ

• 1 დუმბელი

• სავარჯიშო მატი არჩევითია, მაგრამ რეკომენდებულია

როგორ გავაკეთოთ ეს ვარჯიში

შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო თქვენს მარჯვენა მხარეს (საჭიროების შემთხვევაში) 45 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ 15 წამი თითოეულ ნაბიჯს შორის. თანმიმდევრობის დასრულების შემდეგ, დაისვენეთ 1 წუთი, შემდეგ გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს (საჭიროების შემთხვევაში). მიუხედავად იმისა, რომ ყველას ტემპი შეიძლება განსხვავებული იყოს, ამ ვარჯიშმა უნდა დასრულდეს 20 წუთი.

Ჩვენ გირჩევთ

ფიტნეს ექვსი პაკეტი ABS ვარჯიში-ნულოვანი დასხივება საჭირო fitness3 სწრაფი დარტყმის ვარჯიშები

1. იდაყვის-მუხლის როტაცია

ადგენს 2 ​​-ჯერ 45 წმ

1. ფეხზე ფეხები ფეხებით სიგანეზე დაშორებით, ნიკაპის ქვემოთ მდებარე დუმბულის ორივე ბოლოები ეჭირა.
2. იდაყვების გახსნა, მართეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკიდან. ამავე დროს, გადაიტანეთ ტორსი მარჯვნივ ოდნავ, ასე რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი ხვდება თქვენს მარჯვენა იდაყვს.
3. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს (მარცხენა მუხლზე შეხვედრა მარცხენა იდაყვის).
4. ალტერნატიული მხარეები 45 წამის განმავლობაში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

2. ოვერჰედის მუხლზე

ადგენს 2 ​​-ჯერ 45 წმ

1. დაიწყეთ ფეხების ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, და უჭირავს დუმბულის ორივე ბოლოები თქვენს თავზე მკლავებით.
2. თქვენი მკლავების სწორად და თქვენი ბირთვის შესანახად, ასწიეთ მარჯვენა მუხლზე ბარძაყის სიმაღლეზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია 2 წამის განმავლობაში.
3. მარჯვენა ფეხი იატაკზე და გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს.
4. ალტერნატიული მხარეები 45 წამის განმავლობაში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

3. გვერდითი ხრაშუნა

ადგენს 2 ​​-ჯერ 45 წმ

1. ფეხზე ფეხები ფეხებით სიგანეზე დაშორებით, უჭირავს დუმბულის ორივე ბოლოები თქვენს ნიკაპზე ქვემოთ, იდაყვისგან, რომელიც ფართო მხარესაა გაშლილი.
2. თქვენი მარჯვენა მუხლზე ოდნავ მოსახვევით, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხიზე, რომელიც პირდაპირ დარჩება ვარჯიშის ხანგრძლივობისთვის.
3. ასწიეთ მარჯვენა მუხლზე ზემოთ და გვერდით. ამავე დროს, ჩამოაგდეთ თქვენი მარჯვენა იდაყვი, რომ შეხვდეთ თქვენს მარჯვენა მუხლზე.
4. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მარჯვენა იდაყვი და მარჯვენა მუხლი უკავშირდება, ამოიღეთ და მარცხენა ფეხიზე ბალანსი 2 წამის განმავლობაში დაიჭირეთ, სანამ მარჯვენა ფეხი იატაკზე დააბრუნებთ და ტორსი დაუბრუნდით თავდაყირა.
5. გაიმეორეთ იმავე მხარეს 45 წამის განმავლობაში. თქვენ გადართავთ მხარეებს შემდეგ რაუნდში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

4. oblique Bend

ადგენს 2 ​​-ჯერ 45 წმ

1. ფეხების მხრის სიგანეზე მაღლა დგახართ.
2. მარცხენა ხელში ჩაყარეთ დუმბული, პალმები, რომლებიც მოპირკეთებენ, მკლავდით პირდაპირ თქვენს მხარეს. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენი თავის უკან.
3. თქვენი წონის შენარჩუნება ორივე ფეხიზე, თეძოები ნეიტრალური და მხრები აიჩეჩა უკან, მიაბრუნეთ მხოლოდ თქვენი ტორსი, რამდენადაც შეგიძლიათ მარჯვნივ.
4. ჩართეთ თქვენი სწორი სავალდებულო, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს საწყის პოზიციას.
5. გაიმეორეთ იმავე მხარეს 45 წამის განმავლობაში. თქვენ გადართავთ მხარეებს შემდეგ რაუნდში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

5. ქარის წისქვილი

ადგენს 2 ​​-ჯერ 45 წმ

1. დადექით თქვენი ფეხებით ოდნავ უფრო ფართოდ, ვიდრე მხრის სიგანე დაშორებით, თითები მიუთითებს 45 გრადუსიანი კუთხით.
2. მარცხენა მუხლზე ოდნავ მოსახვევში გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა თქვენს მარჯვენა ფეხიზე, რომელიც პირდაპირ დარჩება ვარჯიშის ხანგრძლივობისთვის.
3. თქვენი მარჯვენა ხელით წონით, ასწიეთ მარჯვენა მკლავი პირდაპირ ზემოთ, მარჯვენა მხრის ჭერისკენ. დააკვირდით თქვენს მარჯვენა ხელით. მარცხენა მკლავი პირდაპირ ქვემოთ.
4. თქვენი გულმკერდის ღია და მარჯვენა მკლავის მარჯვენა მხრის თავზე დაჭერით, მარცხენა ხელით მიაღწიეთ და იატაკისკენ დაიხურა.
5. მარცხენა ხელით მიაღწიეთ მარცხენა ქუსლისკენ.
6. იმოძრავეთ მუდმივ მდგომარეობაში, მარჯვენა მხრის მარჯვენა მკლავის შენარჩუნებით.
7. გაიმეორეთ იმავე მხარეს 45 წამის განმავლობაში. თქვენ გადართავთ მხარეებს შემდეგ რაუნდში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

6. ვუდჩოპი

ადგენს 2 ​​-ჯერ 45 წმ

1. დადექით თქვენი ფეხებით ბარძაყის სიგანეზე, რომელიც ეჭირა მძიმე დუმბოლს, რომელზეც თითო ბოლოში ერთი ბოლოა.
2. თქვენი თეძოების ნეიტრალური შენარჩუნება, გადაატრიალეთ თქვენი ტორსი და გააფართოვეთ წონა დიაგონალურად მარცხნივ, მკლავების შედარებით პირდაპირ.
3. წონა გადაიტანეთ თქვენი მარჯვენა ბარძაყისკენ, წელისკენ მიხურებით და ტორსი ტორტის ქვემოთ. მუხლები ოდნავ მოიხვია, როგორც კი ბრუნავს.
4. წონის უკან დაბრუნება მარცხნივ და გაიმეორეთ.
5. გაიმეორეთ იმავე მხარეს 45 წამის განმავლობაში. თქვენ გადართავთ მხარეებს შემდეგ რაუნდში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

უფრო მეტი ვარჯიშები გვიყვარს

ტრენერის თანახმად, დამწყებთათვის 5 საუკეთესო ძირითადი სავარჯიშო

bybojana galic

ერთადერთი 4 სავარჯიშო, რომელიც გჭირდებათ უფრო ინტენსიური AB ვარჯიშებისთვის

ბირაკელ გრეისი

5 წუთიანი ყოველდღიური ძირითადი ვარჯიში

bybojana galic

ერთადერთი სახლის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც ოდესმე დაგჭირდებათ, არ არის საჭირო სიჩქარე

Bylauren Bedosky

საუკეთესო AB სავარჯიშოები ძლიერი ბირთვისთვის, თუ 50 წელზე მეტი ხართ

bytiffany ayuda

განცხადება

განცხადება