ეს 20 წუთიანი dumbbell იოგის ვარჯიში ანათებს ყველა კუნთს

ეს 20 წუთიანი dumbbell იოგის ვარჯიში აანთებს თქვენს ფეხებს, მკლავებს, ზურგს უკან და გულმკერდს.

იოგა შეიძლება არ იყოს ცნობილი მძიმე ლიფტების ტუმბოს მისაღებად, მაგრამ მას ნამდვილად შეუძლია თქვენი კუნთების მუშაობა. გადაადგილება და ჩატარება წარმოქმნის თქვენს ძალას, ბალანსს, მოქნილობას და ა.შ.

განცხადება

მაგრამ დღეებში გსურთ თქვენი იოგის კუნთების შემდეგ ეტაპზე გადაიტანოთ, აიღეთ წყვილი მსუბუქი წონა (დაახლოებით 2-დან 5 ფუნტამდე) და შეეცადეთ ეს 20 წუთიანი დუმბელის იოგის ვარჯიში. პოზების დამატებითი წინააღმდეგობის დამატებით, ეს თქვენს კუნთებს აძლევს კიდევ უფრო დიდ გამოწვევას სტაბილიზაციისთვის, განსაკუთრებით იზომეტრიული ფლობის საშუალებით.

განცხადება

გააკეთეთ 10 -დან 15 reps თითო სავარჯიშოზე უკან, შემდეგ გაიმეორეთ 2 რაუნდი. თითოეული ჩასუნთქვა და ამოღება ითვლის როგორც ერთ რეპუტაციას. იყავით განზრახული თითოეული პოზით, მოძრაობთ ნელა და კონტროლით. რაც უფრო ნელი ხართ თითოეულ პოზასთან, მით უფრო იგრძნობთ დამწვრობას.

შეამოწმეთ მეტი ჩვენი 20 წუთიანი ვარჯიშები აქ-ჩვენ ყველასთვის გვაქვს რაღაც.

გადაადგილება 1: Tadasana Arm ამაღლება dumbbells

Reps 10activity იოგა

1. დაიწყეთ Tadasana Mountain Pose- ში და მიაპყროს მხრები ზურგზე. მოათავსეთ მზერა თქვენს წინ არსებულ წერტილში.
2. თქვენი მკლავებით თქვენს გვერდით, ნელ -ნელა ღრმად ამოისუნთქეთ. შემდეგ გაჭიმეთ მკლავები თქვენს წინ და აწიეთ ისინი ჭერისკენ. თქვენი biceps უნდა იყოს თქვენი ყურებით.
3. ხელებითა და წონებით ჭერის წინ, ამოიღეთ, როდესაც ნელ -ნელა დააბრუნებთ მკლავებს თქვენს წინ და მიჰყავთ მათ გვერდებზე.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

გადაადგილება 2: სკამი

Reps 10activity იოგა

1. Tadasana Mountain Pose– დან, ფეხებით ფეხით ფეხით ფეხები. თითოეულ ხელში დუმბულის დაჭერა, ამოისუნთქეთ, როდესაც მკლავებს ოდნავ მაღლა ასწიეთ. ისინი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ყურებს.
2. დაიხურეთ მუხლები და გაუგზავნეთ ბარძაყები უკან, ბარძაყები მოიტანეთ იატაკის პარალელურად, როგორც მათ შეუძლიათ მიიღონ. თქვენი მუხლები ფეხზე ოდნავ გადის.
3. მიაპყროს მხრის პირები ზურგს უკან და გადაიტანეთ წონა თქვენს ქუსლებში.
4. ამოიღეთ ტადასანას მთის პოზაში დაბრუნება.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

ნაბიჯი 3: მეომარი III

Reps 10activity იოგა

1. Tadasana Mountain Pose– დან, მიაპყროს მხრები ზურგს უკან და თითოეულ ხელში დუმბული დაიჭირე.
2. მოათავსეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხიზე, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს მარცხენა ფეხს ფესვგადგმული იყოს მიწაში. ამავე დროს, ასწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი გარეთ და თქვენს უკან. თითები მოიხვიეთ მატარებლისკენ.
3. ჩასუნთქვით, შემოიტანეთ მკლავები თქვენს წინ.
4. როდესაც ამოისუნთქავთ, ნელ -ნელა ჩამოიყვანეთ მკლავები კაქტუსის ფორმის შესაქმნელად.
5. თქვენს წინ მკლავები გამოიტანე.
6. გაიმეორეთ თქვენს საპირისპირო ფეხიზე მეორე ტურის განმავლობაში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

ნაბიჯი 4: ქალღმერთი პოზა

Reps 10activity იოგა

1. დადექით ფართო ფეხზე, ორივე ფეხით, თქვენი კუთხის კუთხეებით და თქვენი ქუსლები ოდნავ მიბრუნდა ერთმანეთისკენ. თითოეულ ხელში დუმბული გამართეთ.
2. ნელ -ნელა ჩამოწექით სხეულს თქვენი მატარებლისკენ, ბარძაყები მიწასთან პარალელურად მიიტანეთ.
3. აწიეთ მკლავები მხრებზე, იდაყვები 90 გრადუსზე მიხურეთ და მკლავებით აყალიბებთ მიზანს.
4. ჩასუნთქვისას, აწიეთ მკლავები ჭერისკენ და ამოიღეთ, როდესაც მათ საწყის მდგომარეობაში მიიყვანთ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

გადაადგილება 5: ნავი

Reps 10activity იოგა

1. იჯექით თქვენს mat- ზე მუხლებზე მოხრილი და ფეხები იატაკზე. თითოეულ ხელში დუმბული გამართეთ.
2. ამოღებისას, ასწიეთ გულმკერდი და ჩართეთ თქვენი უკანა კუნთები და შიდა ბარძაყები.
3. ოდნავ დაეყრდნო უკან და ასწიე ფეხები მუხლის სიმაღლეზე, თითები ავრცელებს.
4. ჩასუნთქვაზე, მოათავსეთ ხელები მუხლების უკან და, როგორც ამოისუნთქავთ, გამოყავით ხელები და ნელა მიიტანეთ იდაყვები ერთმანეთისკენ უკან თქვენი უკან.
5. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

გადაადგილება 6: სავასანა გულმკერდის ფრენით

Reps 10activity იოგა

1. იწექით ფეხი თქვენი ფეხებით, რომელიც თქვენს წინ გაგრძელდა და მზერა მოაყარეთ ჭერზე. თითოეულ ხელში დუმბული გამართეთ.
2. როდესაც შეისუნთქავთ, ასწიეთ თქვენი დუმბები ერთმანეთთან მიმართებაში, გულმკერდისკენ, პალმები ერთმანეთთან მიმართებაში.
3. ამოღებისას, ნელა შეამცირეთ dumbbells to mat rat, შეინარჩუნეთ ოდნავ მრგვალი მკლავებით. შეაჩერე, როდესაც თქვენი ზედა მკლავების უკანა მხარე შეეხო თქვენს მატრას.
4. აიღეთ მკლავები საწყის მდგომარეობაში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

დაკავშირებული კითხვა

ეს 30-დღიანი იოგას გამოწვევა გაჭიმავს, გაძლიერდება და დაისვენებს თავს თავისგან თითებამდე

განცხადება