ეს 20 წუთიანი EMOM ვარჯიში აშენებს სხეულის სრულ ძალას მხოლოდ 4 ნაბიჯით

როდესაც მოგწყინდებათ ტრადიციული HIIT ვარჯიშები, შეეცადეთ emom ვარჯიშები, რომ შეაფასოთ საქმეები.

EMOM: ოთხი ასო სიტყვით,- er, აკრონიმი- ეს ვალდებულია გაგიფუჭოთ ოფლი … სიტყვასიტყვით და ფიგურალურად. EMOM დგას “ყოველ წუთს წუთში” და არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც გაძლევთ ერთ ვარჯიშს მოცემული რაოდენობის რეპუტაციისთვის წუთში.

განცხადება

მას შემდეგ, რაც თქვენს რეპლიკებს დაარტყით, თქვენ იყენებთ იმ წუთს, რაც იმ წუთს რჩება, რომ გამოჯანმრთელდეს, სანამ მომდევნო წუთს დაიწყება. მაგალითად, თუ მიზნად ისახავს პირველ წუთში 25 jumping jump- ს დარტყმას და 30 წამში დაასრულებთ, დანარჩენ 30 წამს იყენებთ გამოსწორების მიზნით.

დღის ვიდეო

EMOM ვარჯიშები შესანიშნავია, რადგან არა მხოლოდ ისინი პირდაპირი და დააკონფიგურიროთ, არამედ მათ საშუალებას გაძლევთ გაზომოთ თქვენი წინსვლა. თითო სავარჯიშოზე 1 წუთის საორიენტაციო ნიშნით, თქვენ შეძლებთ თვალყურს ადევნოთ ან კიდევ რამდენი რეპუტაცია შეგიძლიათ ან რამდენი დრო შეგიძლიათ გააფართოვოთ მითითებული რაოდენობის წარმომადგენლები, რათა შეაფასოთ, თუ როგორ გაუმჯობესდა თქვენი ძალა და გამძლეობა.

განცხადება

Ჩვენ გირჩევთ

ფიტნეს როგორ მიიყვანოთ თქვენი ექვსი პაკეტი შემდეგ ეტაპზე და მიიღოთ v- cut stomachfitnes

‌ შეამოწმეთ მეტი ჩვენი ‌‌ 20 წუთიანი ვარჯიშები აქ ‌‌ -ჩვენ ყველასთვის რამე მივიღეთ.

სცადეთ ეს 20 წუთიანი emom ვარჯიში

ქვემოთ მოყვანილი 20-წუთიანი EMOM ფოკუსირებულია სხეულის სრული სიმტკიცის აშენებაზე, სხეულის წონის ოთხი და დუმბულის მოძრაობის კომბინაციით. ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ საშუალო დუმბულები და ერთი მძიმე დუმბული.

Ჩვენ გირჩევთ

ფიტნეს როგორ მიიყვანოთ თქვენი ექვსი პაკეტი შემდეგ ეტაპზე და მიიღოთ v- cut stomachfitnes

შეავსეთ სავარჯიშოების საჭირო რაოდენობა თითო სავარჯიშოზე, სანამ დარჩენილი წუთის განმავლობაში გამოიყენეთ გამოჯანმრთელება და გადასვლა შემდეგ სავარჯიშოზე. მას შემდეგ, რაც ერთხელ გააკეთებთ თითოეულ ვარჯიშს, თქვენ დაასრულებთ სულ ხუთი რაუნდს.

დაკავშირებული კითხვა

რა არის EMOM ვარჯიშები და რა ხდის მათ ასე დიდს?

1. საპირისპირო lunge to goblet squat

ადგენს 5REPS 12REGION ქვედა სხეული

1. ფეხების მხრის სიგანეზე დგახართ, თითებისკენ მიუთითებს.
2. დაიჭირეთ მძიმე დუმბული ვერტიკალურად და თქვენი გულმკერდის შუა ნაწილთან ახლოს თქვენი ხელების ქუსლებით. მხრის პირები დაიხურეთ და იდაყვები თქვენს მხარეებამდე.
3. იჯექით თქვენი კონდახი და უკან, თითქოს სავარძელში იჯექით, ტორსი პარალელურად ინახავდით თქვენს შინებს.
4. წადით რაც შეიძლება დაბალი, შემდეგ გაიარეთ თქვენი ფეხდაფეხ, რომ უკან დაიხიოთ.
5. უკან დაიხიეთ საპირისპირო ლაუნჯში, განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი თქვენი მარჯვენა ბარძაყის უკან. თქვენი მარჯვენა მუხლზე წინ უნდა წააწყდეს წინ და მიემართოს დაახლოებით 1 -დან 2 ინჩამდე მიწაზე. თქვენი თეძოები უნდა იყოს დონე და მოაწყოთ ქვეშ, თქვენი მენჯის დახრილობა თქვენი navel- ისკენ.
6. დადექით და გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს. ეს არის ერთი რეპ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

2. Push-up to Renegade Row

ადგენს 5REPS 12REGION ზედა ტანი

1. დაყენებული მაღალ ფიცარზე, რომელსაც აქვს საშუალო დუმბული თითოეულ ხელში. თქვენი მხრები უნდა იყოს ჩაფლული თქვენს მაჯებზე, navel- ისკენ მიემართება ხერხემლისკენ, თითების მიწაში მყოფი თითები, წებოვანა.
2. მიაბრუნეთ იდაყვები და მიამტეთ გულმკერდს მიწისკენ, ხოლო თქვენი თავიდან სწორი ხაზი შეინარჩუნეთ თქვენი ფეხდაფეხ.
3. თავი დაანებეთ მაღალ ფიცს.
4. დაასრულეთ dumbbell მწკრივი მარჯვენა მხარეს წონის ამაღლებით, რომ შეხვდეთ თქვენს ნეკნებს. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ბარძაყები და ბირთვი. საჭიროების შემთხვევაში, გააფართოვეთ თქვენი პოზიცია ბალანსის შესანარჩუნებლად.
5. გაიმეორეთ რიგი მარცხენა მხარეს. ეს არის ერთი რეპ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

3. იჯექით ოვერჰედის პრესაზე

ადგენს 5REPS 12REGION CORE და ზედა სხეულს

1. ზურგზე იწექით ფეხებით, რომელიც მტკიცედ დარგეს იატაკზე, მხრის სიგანეზე დაშორებით.
2. გააჩერეთ ერთი საშუალო დუმბოლი თქვენს მკერდზე ჰორიზონტალურად.
3. თქვენი ბირთვის გამოყენებით, გაასუფთავეთ თქვენი ტორსი მიწიდან, აწიეთ მკერდზე მუხლებზე, ხოლო დუმბულის დაჭერით ცისკენ.
4. თქვენი სხეული დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას კონტროლით. ეს არის ერთი რეპ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

4. ალტერნატივა AB– ის დარტყმების შესახებ

ადგენს 5REPS 12REGION CORE

1. დაიწყეთ ტაბლეტის მდგომარეობაში თქვენი ხელების ქვეშ თქვენი მხრების ქვეშ, მუხლები თქვენი ბარძაყის ქვეშ, მიწაზე დარგული თითები.
2. აიღეთ მუხლები 1 -დან 2 ინჩამდე იატაკიდან და დააჭირეთ თქვენს პალმებს, რომ შეინარჩუნოთ ბინა.
3. დაარტყი მარჯვენა ფეხი მარცხენა მხარეს, მარცხენა ხელი ასწიეთ მიწიდან და გადაიტანეთ ტორსი მარცხნივ.
4. დაუბრუნდით საწყის ტაბლეტის პოზიციას მარცხნივ გამეორებამდე. ეს არის ერთი რეპ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

განცხადება

განცხადება