ცურვა ვარჯიშის ეფექტური და დაბალი ზემოქმედების ფორმაა ფსორიაზის მქონე ადამიანებისთვის.
აქ არის მკაცრი წინააღმდეგობა: აქ არის ასოციაცია ვარჯიშსა და ფსორიაზის ცეცხლზე შემცირებულ რისკს შორის, ნათქვამია 2012 წლის აგვისტოს ჩატარებულ კვლევებში ჯამა დერმატოლოგიაში . მაგრამ ბევრისთვის, ვისაც აქვს აუტოიმუნური დაავადება, მასშტაბურმა გაღიზიანებულმა პატჩებმა – რომელსაც ეწოდება დაფები – ტკივილით, ანთებით და დაღლილობით, შეიძლება რთული გახადოს.
განცხადება
დღის ვიდეო
ეს შეიძლება განსაკუთრებით მართალი იყოს იმის გამო, რომ სტრესი არის ფსორიაზის გაძარცვის საერთო ტრიგერი, ეროვნული ფსორიაზის ფონდის თანახმად, და ახალი სპორტული დარბაზის სიტუაციაში სიარული ან ახალი ფიტნეს მიზნის მიღება შეიძლება საკმარისი იყოს იმისთვის, რომ ცეცხლი გახადოს.
აღსანიშნავია ისიც, რომ ვარჯიში თავის სხეულზე სტრესის ფორმაა, ფიზიოლოგიური საზოგადოების თანახმად, რადგან ეს აყენებს ჰომეოსტაზს, ან თქვენი სხეულის წონასწორობის მდგომარეობის შენარჩუნებას.
განცხადება
საბედნიეროდ, არსებობს ვარჯიშის სარგებლის მოპოვების გზები, ხოლო თქვენი მდგომარეობის გამწვავების რისკის შენარჩუნებისას. განვიხილოთ შემდეგი ექსპერტიზის პარამეტრები.
1. აიღე ცურვა
მრავალი მიზეზი არსებობს, რომ ცურვა ტენდენციური ვარჯიშია ფსორიაზის მქონე ადამიანებისთვის, Enrizza Factor, MD, ფილიპინების დერმატოლოგიის EPF დერმატოლოგიის კანის თერაპიაში, განუცხადა morefit.eu. აქტივობა არის დაბალი ზემოქმედება და მარტივია სახსრებზე, რაც სასარგებლოა ანთებისთვის, და თუ მარილის წყალში ხართ, მას შეუძლია მკვდარი კანი ჩამოაგდეს, ამბობს ის.
განცხადება
სიფრთხილე აქ არის, რომ ქლორირებულ წყალს შეუძლია გაშრეს კანი და დატოვოს იგი. დოქტორი ფაქტორი გვთავაზობს დაბალანსებას, რომ დარწმუნდეთ, რომ შემდეგ შხაპს უტარებთ ნაზი გამწმენდის გამოყენებით და კარგად ატენიანებთ.
2. შექმენით რუტინული
დოქტორ ფაქტორი ამბობს, რომ ვარჯიშის, როგორც ჩვევის დადგენა გადამწყვეტია, რადგან ეს ხშირად შეიძლება სტრესის შემცირებას. მისი თქმით, ფიტნეს გარდა, ჯანსაღი საკვების მიღება, საკმარისი დასვენება და სხვებთან დაკავშირებული დარჩენა, მნიშვნელოვანი რუტინული ნაწილია.
განცხადება
”სტრესი ყველაზე დიდი პრობლემაა ფსორიაზის მქონე ადამიანებისთვის და ეს შეიძლება იყოს მანკიერი ციკლი, როდესაც ის დაიწყება”, – ამბობს იგი. “როდესაც თქვენ გაქვთ ცეცხლი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი შეშფოთება ან შფოთვა ამის შესახებ, რაც ცეცხლს უფრო ამძაფრებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს გავლენას ახდენს თქვენს ძილზე. რეგულარულმა რუტინამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ ციკლს.”
5 2 წუთიანი ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, სტატუსით
bymarygrace Taylor
სტრესი? სცადეთ 4-7-8 სუნთქვის მეთოდი, რომ იპოვოთ თქვენი ზენი
Bychristina Vercelletto
5 წუთიანი დილის რუტინა, რომ თავი უკეთესად იგრძნოს მთელი დღის განმავლობაში
byk. ალეიშა ფეტერსი
3. ფოკუსირება ზომიერ ვარჯიშზე
მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში დროებით კარგია, ფსორიაზის მქონე პირები უფრო უკეთესად მოქმედებენ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშებით, რომ სტრესის რეაგირება უფრო კონტროლირებად შეინარჩუნონ, ლონდონში Trainfitness International– ის ტრენერი ტიმ ბეილიმ, Trainfitness International– ის ტრენერი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ოფლი გამაღიზიანებელია თქვენი კანისთვის.
”ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ შემოიფარგლებით მხოლოდ სავარჯიშო ვარიანტების ვიწრო რაოდენობით”, – ამბობს ის. “იფიქრეთ ყუთის გარეთ იმის შესახებ, თუ როგორ და სად შეგიძლიათ ვარჯიში. ეს ყოველთვის არ ნიშნავს დიდ წონას და კარდიოს ადგილობრივ დარბაზში.”
სავარჯიშოების ზომიერი ვარიანტები შეიძლება ნიშნავს მარტივად წასვლას, სწრაფი გასეირნებას, იოგას, ველოსიპედს და ტაი ჩი. საშინაო დავალებებითა და მებაღეობითაც კი შეიძლება კვალიფიკაცია მიიღოს, როგორც “მოძრაობა არის მედიცინა”, თუ თქვენ გააკეთებთ მათ ტემპით, რომელიც ოდნავ რთულად გრძნობს თავს, მაგრამ საკმარისია იმისათვის, რომ ოფლი გაანადგუროთ.
4. შეინახეთ სასწავლო ჟურნალი
მაშინაც კი, თუ თქვენი არჩევანის განხორციელება ყოველდღე სწრაფად მიდის გასეირნებით, სასარგებლოა დისტანციური, დრო და როგორ გრძნობთ თავს, გთავაზობთ ბეილი. თუ თქვენ გაქვთ ცეცხლი, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს სასწავლო ჟურნალს და ნახოთ, არის თუ არა რაიმე ფაქტორები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ საკითხზე.
მაგალითად, იქნებ თქვენი ცეცხლი მოხდა, როდესაც რამდენიმე დღის განმავლობაში დაიწყეთ გასეირნება, რაც შეიძლება გითხრათ, რომ ვარჯიში შეიძლება უფრო მეტს აკეთებდეს თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად, ვიდრე ფიქრობდით.
5. ყურადღება გაამახვილეთ კანის ჯანმრთელობაზე ადრე და შემდეგ
დამატენიანებლის გამოყენება, სანამ ვარჯიშობთ, გამოსადეგია, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს არ არის ერთადერთი დრო, როდესაც თქვენ ამშვიდებთ თქვენს კანს, ნიუ-იორკის დერმატოლოგი მიშელ გრინ, MD, მთაზე სინას და ლენოქსის ჰილის საავადმყოფოში, განუცხადა morefit.eu.
”რაც უფრო ხშირად ატენიანებთ, ნაკლებად გაღიზიანებული თქვენი კანი იქნება საერთო და რაც უფრო სწრაფია განკურნება”, – ამბობს იგი.
თუ თქვენი კანი მშრალია, როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენ უფრო დიდი რისკის ქვეშ ხართ იმ მოწყობილობებისგან მცირე ნაკაწრების განვითარებისთვის, როგორიცაა თავისუფალი წონა ან ჭურჭელი.
”თუ ეს მოხდება, ამ პაწაწინა ნიკებსაც კი შეუძლიათ გაზარდოს ცეცხლის რისკი ან მინიმუმ უფრო მეტი გაღიზიანება”, – ამბობს იგი.
საწინააღმდეგო კრემები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს იმისთვის, რომ თავი შეიკავოთ დაფის ადგილზე არყოფნისგან, დასძენს დოქტორი გრინ.
შეიძინეთ ეს დამატენიანებლები და საწინააღმდეგო კრემები
- Curel Hydra Therapy სველი კანის დამატენიანებელი (11,69 $, Amazon.com)
- Cerave Psoriasis დამატენიანებელი კრემი (19,97 $, Amazon.com)
- Eucerin კანის დამამშვიდებელი ქავილის შემსუბუქებული მკურნალობა (9,89 $, Amazon.com)
- Aveeno საწინააღმდეგო კონცენტრირებული ლოსიონი ($ 8.37, Amazon.com)
დერმატოლოგების თქმით, 6 საუკეთესო ფსორიაზის კრემები და ლოსიონები
6. თუ ეს შესაძლებელია, დაფარავს დაფა
ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის არ არის რეალისტური დაფარვა, რადგან ზოგი შეიძლება თქვენს კისერზე ან სკალპზე იყოს. როდესაც შეგიძლიათ, დოქტორი გრინმა გთავაზობთ დამატენიანებლის ან საწინააღმდეგო კრემის განთავსებას და შემდეგ ბამბის მსგავსად სუნთქვის ქსოვილით დაფარვას, რათა ხელი შეუწყოს გაღიზიანების რისკის შემცირებას.
იგი გვთავაზობს თავიდან აიცილოს რეგულარული გაზი, რადგან მას შეუძლია აითვისოს ლოსიონი (იმის ნაცვლად, რომ კანი შთანთქოს ლოსიონს) და რეალურად გახადოს დაფა ნაკლებად დამატენიანებელი. არსებობს პარამეტრები ყდისა და ფეხის დაფარვისთვის, რომელიც განკუთვნილია კანის პირობებისთვის, როგორიცაა ეგზემა და ფსორიაზი, რომელიც დამზადებულია სუნთქვითი ქსოვილებისგან.
შეიძინეთ ეს მკლავი და ფეხის ყდის
- Soothems ყდის ფსორიაზისა და ეგზემის რელიეფისთვის ($ 29,95, Soothems.com)
- სარეკლამო სამაშველო ყდის იარაღისა და ფეხებისთვის (29,95 $, eczemareliefstore.com)
7. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
ყველაზე დიდი რჩევა: გაიარეთ კონსულტაცია ექსპერტებთან. ეს ნიშნავს როგორც ექიმს, ასევე თქვენს სხეულს. ვარჯიშს შეუძლია მრავალი უპირატესობა მოიტანოს, რაც თქვენს ფსორიაზს ზოგადად ეხმარება უკეთესი ძილის გზით, იმუნური ფუნქციის გაუმჯობესებით და სტრესის დაბალი გზით, მაგრამ თქვენ მაინც გჭირდებათ ნავიგაცია ცეცხლის რისკების გარშემო, რადგან დამუშავების შედეგად ქმნის ფიზიოლოგიურ სტრესს. თქვენს ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს მედიკამენტებს და თერაპიებს, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ, ხოლო თქვენი სხეული გეტყვით, როდესაც ძალიან სწრაფად მიბიძგებთ.
განცხადება