ვერ დგახართ ფეხის წვერებზე? აი რას ცდილობს თქვენი სხეული თქვას

თქვენი სახლის გარშემო ფეხის წვერების დაუშვებლობა შეიძლება ნიშნავდეს რამდენიმე რამეს. გამოსახულების კრედიტი: ფიზიკები / iStock / GettyImages

თითების წვერებზე დგომა არ არის მხოლოდ ბალერინებისთვის. ტერფის მოქაჩვისა და ფეხის ბურთებზე მოხვედრის უნარი ფუნდამენტურია ყოველდღიური საქმიანობისთვის (ვთქვათ, თაროზე რაღაცის მისაღწევად), ასევე ფიზიკური მომზადებისთვის (სირბილი, ხტომა და ა.შ.).

და ფეხის თითებზე რეგულარულად აწევა გააძლიერებს თქვენს ფეხებს, ხბოებსა და ტერფებს, ამბობს ჯესიკა მაზუკო, პოზის სერთიფიცირებული სპეციალისტი, ქვედა სხეულის ფასციალური დაჭიმულობის თერაპევტი და The Glute Recruit- ის დამფუძნებელი. ”ხოლო მათ, ვინც ზურგის ტკივილს განიცდის, ეს შეიძლება დაეხმაროს სხეულის უკეთეს განლაგებაში.

რეკლამა

მიუხედავად იმისა, რომ ქუსლების აწევა საკმარისად მარტივია, ზოგიერთისთვის განსაკუთრებით რთული შეიძლება შესრულდეს დანგრევის გარეშე ან დისკომფორტის გარეშე. აქ მოცემულია სამი მიზეზი, რომლებიც შეიძლება შეზღუდავდეს თქვენს შესაბამისობას და რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თითებზე ასვლაზე.

1. თქვენ გაქვთ სუსტი ხბოები

თუკი თითების სრულად აწევა არ შეგიძიათ, ხბოს კუნთების სუსტი ხასიათი ხშირად ყველაზე ხშირი მიზეზია, ამბობს მაზუკო. გასტროკნემიუსი არის დიდი კუნთი, რომელიც მოიცავს თქვენი ხბოს ნახევარს (ის მიემართება ქვედა ფეხის უკანა მხარეს თქვენი მუხლის უკნიდან ქუსლქვეშ). და როდესაც მას არ გააჩნია ძალა, შეიძლება არსებობდეს მავნე დომინოს ეფექტი.

რეკლამა

”ხბოს სუსტი კუნთმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა სტრესი და დაზიანება აქილევსის მყესში და სხვა ადგილებში, როგორიცაა მუხლები და პლანტარული ფასცია [ქსოვილის ზოლი, რომელიც გადაჭიმულია თქვენი ფეხის ბოლოში და აკავშირებს თქვენს ქუსლის ძვალს თითებთან] “- ამბობს მაცუკო.

და ყველა ეს საკითხი აძლიერებს თითების წვერებზე დგომას. გარდა ამისა, თუ მორბენალი ხართ, სუსტმა ხბოებმა ასევე შეიძლება შეამცირონ თქვენი “ბიძგი”, რაც იწვევს სიჩქარის შემცირებას და სწრაფ დაღლილობას, ამბობს მაზუკო.

Შეაკეთე

”ბევრ ჩვენგანს აქვს მშრალი [ან სუსტი] ხბოს კუნთები ზედმეტი ჯდომისგან და ზოგადად ნაკლებობა,” – ამბობს მაცუკო. ამის საწინააღმდეგოდ, სცადეთ მოძრაობები, რომლებიც იჭიმება და აძლიერებს ხბოს, ისევე როგორც ხბოს გამოზრდა.

1. დადგით ნაბიჯზე თქვენი წონა თქვენი ფეხების ბურთულებზე და თქვენი ქუსლები ჩამოკიდებული ნაბიჯზე. თუ გჭირდებათ, გამოიყენეთ საყრდენი საყრდენი.
2. აწიეთ თითების თითებზე და ნელა ჩამოწიეთ ფეხები, ხოლო ქუსლები კიბის დონის ქვემოთ ჩამოდის. ეს არის ერთი წარმომადგენელი.
3. დაასრულეთ 2-დან 3 კომპლექტი 10 ლიფტით ყოველ მეორე დღეს.

რაც უფრო ძლიერდებით, შეგიძლიათ წონით დაიჭიროთ ხელში, რომ გამოწვევა გაზარდოთ, ამბობს Mazzucco.

2. თქვენ გაქვთ ტერფის შეზღუდული მოძრაობა

მყარი ტერფები შეიძლება იყოს თქვენი ფეხის თითების პრობლემების მიზეზი. როდესაც თქვენ არ გაქვთ მოძრაობა ტერფის სახსარში და მოქნილობა მის მიმდებარე მყესებსა და კუნთებში, გაგიჭირდებათ უფრო მეტი ვარჯიშის შესრულება (იფიქრეთ: საჯდომი).

რეკლამა

და პირიქით, მოქნილი ტერფი მოგცემთ მოძრაობის ფართო სპექტრს თითქმის ყველა მოძრაობაში, რაც გულისხმობს ფეხის თითებზე დგომას, ამბობს მაზუკო.

Შეაკეთე

ტერფის მობილობის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაამკაცროთ და გაამაგროთ ტერფები. კიდევ ერთხელ, ხბოს აღზრდა კარგი ადგილია დასაწყებად. ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროთ ტერფის მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი კედლის ამ მონაკვეთის გაკეთებით:

1. დადექით კედლისკენ და მოათავსეთ თქვენი წინა ფეხი მუშტის ზომის დაშორებით.
2. კედელზე მიჯაჭვულობის დროს სხეულის წონა გადაიტანეთ წინ, რომ მუხლი მიუახლოვდეს კედელს და ქუსლი იატაკს შეეხოს.
3. რაც უფრო მეტ მოძრაობას მიიღებთ, შეგიძლიათ საკუთარი თავის გამოწვევა კიდევ უფრო უკან გადახრით.
4. გააჩერეთ 1 წუთი, შემდეგ გაიმეორეთ მოპირდაპირე ფეხი.

3. თქვენ გაქვთ დაცემული თაღი ან ბრტყელი ფეხები

თუ ბრტყელი ფეხები ან ჩამოცვენილი თაღები გაქვთ, თითების წვერზე დგომა გამოწვევა იქნება. ”ზოგი ადამიანი ბრტყელტერფიანად იბადება, ან ეს შეიძლება დროთა განმავლობაში მოხდეს, როდესაც ქვედა ფეხის მყესები შესუსტდება დაზიანების ან ცვეთის შედეგად”, – ამბობს მაზუკო.

ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, როდესაც უკანა წვივის მყესი (ქსოვილის ზოლი, რომელიც ხბოს კუნთს მიამაგრებს ძვლის შიგნით მდებარე ძვლებზე) დაზიანებულია ან ატარებს, მას აღარ შეუძლია უზრუნველყოს იგივე სტაბილურობა და მხარდაჭერა ფეხის რკალზე, შედეგად, დაეცა თაღოვანი, მაიოს კლინიკის მიხედვით.

Შეაკეთე

თითების სიარულის პრაქტიკას შეუძლია გააძლიეროს ფეხების თაღები და დაეხმაროს სხეულს უკეთესად დაეჭიროს თქვენი ფეხები, რის შედეგადაც ნაკლები ტკივილი იქნება თეძოს, ტერფის და ზურგის ტკივილი, ამბობს მაზუკო. იგი ასევე ურჩევს ფეხის დაჭიმულობას, როგორც ეს:

1. ფეხზე დგომისას, მარჯვენა დიდი თითი დააჭირეთ იატაკს და აწიეთ დარჩენილი თითები. გააჩერეთ 5 წამი.
2. შემდეგ, დაჭერით ოთხი თითი იატაკზე, ხოლო დიდი თითი ასწიეთ. გააჩერეთ 5 წამი.
3. გაიმეორეთ თითოეული გზა 5 – დან 10 – ჯერ, შემდეგ გადართეთ და გააკეთეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.

თუ თაღებიდან ჩამოვარდნის გამო დისკომფორტს განიცდით, კონსულტაციეთ სამედიცინო პროვაიდერთან, სანამ შეეცდებით რაიმე სახის ვარჯიშს და შეწყვიტეთ ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც იწვევს ან ამძიმებს ფეხის ტკივილს. მაიოს კლინიკის თანახმად, ჩამოვარდნილი თაღის მკურნალობის რამდენიმე სხვა სტრატეგია:

• თუ ტკივილს განიცდით, წაისვით ცივი შეფუთვები მიდამოში დღეში 3 ან 4-ჯერ დღეში, 20 წუთის განმავლობაში.
• მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები თაღოვანი ტკივილისა და ანთების შესამსუბუქებლად.
• გაითვალისწინეთ ფეხით ჩექმის ტარება ფეხსაცმლის მყესების ან ორთოტიკების სტაბილიზაციისთვის, რომ გააკონტროლოთ ფეხის პოზიცია.
• შეაჩერე დაბალი ზემოქმედების ფიზიკური აქტივობები.

რეკლამა