აქვს თუ არა ცხელ აბაზანის მიღებას ჯანმრთელობის იგივე სარგებელი, რაც ვარჯიშს?

ცხელი აბაზანები იგივე სარგებელს გვთავაზობს, რაც ვარჯიშს, მაგრამ მათ არ უნდა შეცვალონ თქვენი ვარჯიში. Image Credit: PRImageFactory/iStock/GettyImages

სხეულის ტემპერატურის, ოფლის და გულისცემის მატება – ეს ფიზიკური პასუხები დაძაბული აერობული ვარჯიშის ყველაზე გავრცელებული ნიშნებია. მაგრამ ეს იგივე ფიზიოლოგიური რეაქციები ასევე საოცრად ჰგავს იმ რეაქციებს, რომლებსაც განიცდით ცხელ აბაზანაში.

დღის ვიდეო

ასე დაასკვნეს 2020 წლის დეკემბრის მიმოხილვის ავტორებმა, რომელიც გამოქვეყნდა ​Journal of Applied Physiology–ში. მათ ასევე აღმოაჩინეს, რომ რეგულარულ ცხელ აბაზანებს შეუძლიათ ისეთივე ჯანმრთელობის სარგებელი შესთავაზონ, როგორც ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს.

რეკლამა

სინამდვილეში, მიმოხილვის ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ ორთვიანი ველოსიპედით სიარული (კვირაში სამჯერ 30 წუთის განმავლობაში) იმავე რაოდენობის თბილ აბაზანებთან შედარებით, კარდიო-რესპირატორულ ფიტნესა და სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაში შედარებითი გაუმჯობესება გამოიწვია ახალგაზრდა მჯდომარე მამაკაცებში.

მაგრამ ეს ნამდვილად ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ თქვენი დატრიალების გაკვეთილი გარკვეული დროით აბაზანაში და კვლავ მიიღოთ იგივე სარგებელი? აქ, ჯონ ჰიგინსი, მედიცინის დოქტორი, სპორტული კარდიოლოგი მაკგოვერნის სამედიცინო სკოლის UTHealth-ში ჰიუსტონში, აფასებს ცხელი აბაზანის სარგებელს – და მათ საზღვრებს – ვარჯიშთან შედარებით.

რეკლამა

5 ცხელი აბაზანის სარგებელი

ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშთან შედარებით, რეგულარულ ცხელ აბაზანებს ჯანმრთელობის მრავალი პლიუსი აქვს.

1. ისინი აუმჯობესებენ სისხლის ნაკადს და არტერიულ წნევას

კარგად არის დადასტურებული, რომ ვარჯიშს აქვს დამცავი ეფექტი სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე. მაგრამ კვლევა ასევე მიუთითებს ცხელი აბაზანის მსგავს უპირატესობებზე.

მაგალითად, 2016 წლის ივნისში ჩატარებულმა კვლევამ ​The Journal of Physiology​-ში დაადგინა, რომ რვაკვირიანი რეგულარული ცხელი აბაზანები დაეხმარა არტერიული სიმკვრივის შემცირებას და არტერიული წნევის შემცირებას ახალგაზრდა უმოძრაო მოზარდებში.

რეკლამა

„ცხელი აბაზანები აძლიერებს სისხლის ნაკადს არა მხოლოდ კანში, არამედ სხვა სასიცოცხლო ორგანოებშიც“, – ამბობს დოქტორი ჰიგინსი. სისხლის ნაკადის ეს გაძლიერება ხელს უწყობს მეტი აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას, რომელიც ინარჩუნებს სისხლძარღვების კედლებს გლუვს და ხელს უშლის ანთებას და ნადების წარმოქმნას, განმარტავს ის.

სისხლძარღვების გაზრდილი გაფართოება ასევე იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას, დასძენს დოქტორი ჰიგინსი.

2. ისინი გაზრდის თქვენს გულისცემას

ისევე როგორც სწრაფი სირბილი, ცხელ აბაზანაში შესვლა ამაღლებს თქვენს გულისცემას.

რეკლამა

აი, რატომ: ორთქლიანი აბაზანა იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას და ამცირებს თქვენს წნევას. შესაბამისად, “თქვენი გულისცემა აჩქარებს კომპენსაციისთვის”, ამბობს დოქტორი ჰიგინსი.

მართლაც, იმავე მიმოხილვაში ​გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ჟურნალში​ აღმოჩნდა, რომ პასიურ გათბობას (როგორიცაა ცხელი აბაზანის მიღება) შეუძლია გაზარდოს გულისცემა წუთში 20-დან 40-მდე დარტყმით. მიუხედავად ამისა, აღსანიშნავია, რომ ეს ეფექტი არსებითად უფრო რბილია, ვიდრე ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს მატებასთან შედარებით.

3. მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ანთების შემცირებას

ვარჯიშს შეუძლია შეაჩეროს ქრონიკული დაბალი ხარისხის ანთება – რომელიც იწვევს ბევრ დაავადებას – და არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ რეგულარულ ცხელ აბაზანებს შეიძლება ჰქონდეს მსგავსი სარგებელი.

ცხელ ბანაობას შეუძლია შეამციროს ანთებითი მარკერები, რამაც შეიძლება შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა ავადობისა და სიკვდილიანობის რისკი 25 პროცენტით, ამბობს დოქტორი ჰიგინსი. მაგრამ ცხელი აბაზანის გრძელვადიანი ეფექტი ანთებაზე არ არის გარკვეული და მეტი კვლევაა საჭირო.

4. ისინი ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის უკეთეს დონეს

კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ სამი კვირის ყოველდღიური ცხელ ბანაობას შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლში გლუკოზის დონე 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებში, ამბობს დოქტორი ჰიგინსი.

მაგალითად, 2015 წლის ივლისში ჩატარებულმა კვლევამ ​Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care​ დაადგინა, რომ სითბოს თერაპია, როგორიცაა საუნის ან ცხელი აბაზანის გამოყენება, გარკვეულ დაპირებებს აჩვენებს ტიპი 2 დიაბეტის მკურნალობაში.

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად, უკიდურესმა სიცხემ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლძარღვების გაფართოება, რაც აიძულებს თქვენს ორგანიზმს უფრო სწრაფად აითვისოს ინსულინი და, შედეგად, დაქვეითდეს სისხლში შაქრის დონე.

5. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ განწყობის ამაღლებაში

ნებისმიერს, ვისაც ოდესმე გამოუცდია მორბენალი ან ვარჯიშის შემდგომი ენდორფინების კარგ გრძნობას, შეუძლია დაადასტუროს – ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა.

როგორც ჩანს, ასევე შეიძლება ცხელი გაჟღენთილი. კლივლენდის კლინიკის თანახმად, თბილი აბაზანები ამცირებს სტრესის ჰორმონებს და ხელს უწყობს სეროტონინის დონის დაბალანსებას, რომელიც როლს ასრულებს განწყობის რეგულირებაში.

გარდა ამისა, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ცხელ წყალში ბანაობა (104 გრადუსი ფარენჰეიტი) ნახევარი საათის განმავლობაში შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას, კლივლენდის კლინიკის მიხედვით.

ცხელი აბაზანების 3 ლიმიტი

მიუხედავად იმისა, რომ ცხელი აბაზანები შეიძლება მიბაძონ ფიზიკური ვარჯიშის ზოგიერთ სარგებელს, არის გარკვეული რამ, რაც მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ. აქ არის რამდენიმე:

1. ისინი არ აშენებენ კუნთებს, სიძლიერეს ან ძვლის სიმკვრივეს

ვარჯიში აძლიერებს კუნთს, რაც იწვევს კუნთების დაზიანებას და შემდგომ აღდგენას და ზრდას (ისევე, როგორც ძვლის სიმკვრივის გაზრდას), ამბობს დოქტორი ჰიგინსი.

მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ააშენოთ მჭლე კუნთი და მტკიცე ძვლები ან მოიმატოთ ძალა ცხელ აბაზანაში დასვენებით. “კუნთების ასაშენებლად და გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი”, – ამბობს დოქტორი ჰიგინსი.

2. ისინი არ აძლიერებენ გამძლეობას

მიუხედავად იმისა, რომ ცხელ აბაზანას შეუძლია დროებით გაზარდოს გულისცემა, ის ვერ დაგეხმარებათ დიდი ხნის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ხელს არ შეუწყობს თქვენს გამძლეობას.

გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ვარჯიშის მანძილი, დრო ან სირთულე და ეს არ ხდება ცხელი აბაზანის დროს, ამბობს დოქტორი ჰიგინსი.

3. ისინი არ უჭერენ მხარს წონის დაკლებას

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს ჯანსაღი წონის დაკლების (ან წონის მენეჯმენტის) სტრატეგიის ნაწილი, აბანოში ორთქლიანი გაჟღენთვა არ გამოიწვევს ცხიმის დაკლებას ან დაქვეითებს თქვენს BMI-ს.

მაგალითი: იგივე ​Journal of Applied Physiology–ის მიმოხილვამ დაადგინა, რომ რვა კვირის ზომიერი ინტენსივობის ველოსიპედით სიარული ამცირებს სხეულის წონას, ხოლო ცხელი აბაზანები არა. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ აერობული ვარჯიში წვავს 10-ჯერ მეტ კალორიას, ვიდრე პასიური გათბობა.

როდის მივიღოთ ცხელი აბაზანა საუკეთესო სარგებლობისთვის

ექიმ ჰიგინსის თქმით, საუკეთესო დრო ცხელი აბაზანის სარგებლობის მისაღებად არის ვარჯიშის შემდეგ. აბაზანაში 30 წუთს შეუძლია დაამშვიდოს მტკივნეული კუნთები და ხელი შეუწყოს კუნთების აღდგენასა და ზრდას.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხელი აბაზანები აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ბოჭკოების აღდგენასა და აღდგენას და ანთების შემცირებას, ამბობს დოქტორი ჰიგინსი.

კლივლენდის კლინიკის მიხედვით, თქვენი აბაზანის კიდევ უფრო მეტი აფეთქებისთვის, დაამატეთ Epsom მარილები, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და ტკივილის შემსუბუქებაში. სამასი გრამი უნდა გააკეთოს.

ცხელი აბაზანის ოპტიმალური სარგებლობისთვის, მიზნად ისახავს ცხელი აბაზანის მიღებას კვირაში ოთხჯერ და გაჟღენთილი 30-დან 60 წუთის განმავლობაში, ამბობს დოქტორი ჰიგინსი.

რჩევა

მიუხედავად იმისა, რომ ცხელი აბაზანის მიღებას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მათ ასევე შეუძლიათ თქვენი კანის გამოშრობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღე არ დაასველოთ ორთქლიან წყალში. და სცადეთ ეს რჩევები:

• გამოიყენეთ დამატენიანებელი საპონი.
• შეზღუდეთ ქაფი სახეზე, იღლიებზე და საზარდულზე.
• დატენიანეთ რაც შეიძლება მალე, რომ ტენიანობა დაიბლოკოს.

ასე რომ, შეიძლება თუ არა ცხელმა აბაზანებმა ჩაანაცვლოს ვარჯიში?

„ცხელ აბაზანაზე ფიქრის საუკეთესო საშუალებაა (მაპატიე სიტყვა) ვარჯიშის ​წყლიანივერსიის მსგავსი“, ამბობს დოქტორი ჰიგინსი. ცხელი აბაზანით თქვენ მიიღებთ ვარჯიშის სისხლძარღვთა გარკვეულ სარგებელს, მაგრამ არა ძირითად კარდიორესპირატორულ ან კარდიომეტაბოლურ სარგებელს თქვენი სხეულის მოძრაობისას.

ასე რომ, თუ თქვენს განრიგში მხოლოდ 30 წუთი გაქვთ, სირბილი ან აერობიკის გაკვეთილზე წასვლა ყოველთვის უკეთესი იქნება, ვიდრე 30 წუთი ცხელ აბაზანაში წოლას, ამბობს დოქტორი ჰიგინსი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცხელი აბაზანები არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც ვარჯიშის შემცვლელი, არამედ როგორც თქვენი რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმის დამატება.

რეკლამა