10 საუკეთესო საყოფაცხოვრებო Yoga Props თქვენი მთავარი პრაქტიკა

არ ფლობდეს ბოლშს? გამოიყენეთ საბანი, ბალიში ან Couch Cushion როგორც Yoga Prop თქვენი აღდგენითი poses.Image კრედიტი: Mavocado / Moment / Gettyimages თუ პანდემიას გვასწავლა არაფერი, ეს არის ის, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ბევრი რამ სახლიდან – მათ შორის პრაქტიკოსი იოგას. ჩვენ გადავწყვიტეთ ჩვენი სასადილო მაგიდები ჩვენი საბავშვო სკოლის მერხები. და რომ quaint კუთხეში მისაღები ოთახი? ახლა ჩვენი ოფისი და მთავარი დარბაზი. ვიდეო დღეს მივედი სწავლების იოგას პირადად მხოლოდ სწავლების ეს ონლაინ, და ერთი რამ, რაც მე შევნიშნე სტუდენტები იყო, რომ მათ არ ჰქონდათ გარკვეული იოგას Props, როგორიცაა ბლოკები და straps. ასე რომ, ჩვენ მივიღეთ შემოქმედებითი და შეცვალა ყოველდღიური ნივთები. რეკლამა მაგალითად, პირსახოცი ან შარფი არის სამაჯურის შესანიშნავი ალტერნატივა და წიგნის გამოყენება შესაძლებელია ბლოკის ნაცვლად. ეს ნივთები არა მხოლოდ ეხმარებოდა ადამიანებს იოგას პრაქტიკის გაგრძელებაში სახლში, არამედ ისინი დაეხმარნენ ადამიანებს ფულის და შენახვის ადგილის დაზოგვაში. შორის თქვენი სამზარეულო, საძინებელი და აბაზანა, მე შევიკრიბეთ ზოგიერთი საუკეთესო საყოფაცხოვრებო Yoga Props. 1. პირსახოცი თქვენ ალბათ უკვე იყენებთ პირსახოცს ნაკადის გატარების დროს, იქნება ეს ოფლის მოსაწმენდად თუ თვალების დასაფარავად ​სავასანას დროს. მაგრამ პირსახოცი შეიძლება იყოს მოსახერხებელი იოგას სხვა გამოყენებისთვისაც. განცხადება დამწყებთათვის, თუ იოგას ხალიჩა არ გაქვთ, შეგიძლიათ იატაკზე დიდი პირსახოცი გაშალოთ და დაამაგროთ პატარა ქაღალდის წონით მის კუთხეებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი ადგილი Bolster მიერ დასაკეცი დიდი პირსახოცი ნახევარში და მოძრავი ეს ზუსტი გზა თქვენ გააფართოვოს თქვენი იოგა mat. მას შემდეგ, რაც ის შემოვიდა, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ იგი თქვენი უფროსი ან მუხლებზე Savasana , ისევე როგორც სხვა რესტავრაცია. 2. წიგნი თუ თქვენ არ გაქვთ Yoga ბლოკი სახლში, გამოიყენეთ სქელი, sturdy წიგნი ან რამდენიმე თავი წიგნები ერთად მიბმული ერთად. ბლოკები უზრუნველყოფს სიმაღლეს და სიგრძეს, რათა დაგეხმაროთ გარკვეულწილად შეღწევას ან გაღრმავდეს გადაჭიმული და წიგნები კარგი ალტერნატივაა. მათ ასევე მოგცემთ გარკვეულ მხარდაჭერას, თუ არ გაქვთ ბალანსი, რომ შეინარჩუნოთ უქმნის. რეკლამა მაგალითად, როდესაც თქვენ აკეთებთ Parivrtta Trikonasana (revolved სამკუთხედის უქმნის), თქვენი ხელი არ შეიძლება ადვილად მიაღწიოს სართულზე, ასე რომ წიგნის გამოყენებით დაგეხმარებათ ამ უქმნის და გააღრმავოთ მონაკვეთი. 3. საკვების შესანახი კონტეინერი Yup, ეს პლასტმასის კონტეინერები უფრო მეტია, ვიდრე შენახვის თქვენი ნარჩენები. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული გრძელვადიანი სადილი ყუთები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი იოგას ბლოკების ადგილას. მიუხედავად იმისა, რომ კონტეინერები ან სადილი ყუთები არ შეიძლება იყოს მძიმე, როგორც მკვრივი წიგნი, მათ შეუძლიათ დაამატოთ სიგრძე თქვენი უქმნის. განცხადება თუ თქვენ აკეთებთ მჯდომარე წინსვლას, მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ კონტეინერი თქვენი ფეხების ძირებში, რათა უფრო ინტენსიური გახდეს მათთვის, ვისაც შეუძლია მათი სიმაღლის დაჭერა. 4. დაკონსერვებული წვნიანი თუ იყენებთ წონას თქვენს პრაქტიკაში (იოგას სკულპტურა, ვინმე?), სუპის ქილა შესანიშნავი შემცვლელია ერთი ან ორი ფუნტიანი ჰანტელებისთვის იოგას სკულპტური პოზების შესრულებისას. მაგალითად: ჩაატარეთ წვნიანი თითოეულ ხელში. შევიდა სკამზე უქმნის და გააფართოვოს თქვენი იარაღი მდე ჭერი. როგორც თქვენ შეამციროთ თქვენი იარაღი თქვენს მხარეს, თქვენი სხეულის გასწორება tadasana (მთის Pose). გაიმეორეთ 10-დან 20-მდე reps, მოძიებაში თქვენი რიტმი და შექმნა პატარა pulses გრძნობს დამწვრობა. იოგას სკულპტურის სხვა შესანიშნავი პოზები, რომლებიც დაკავშირებულია სუპის ქილაებთან, არის არწივის გულმკერდის ბუზები და მეომრის I რიგები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუპის ქილა თქვენი პირსახოცის ადგილზე დასაჭერად, თუ მას იყენებთ როგორც იოგას ხალიჩა. 5. აბაზანა გამოყენებით თქვენი აბაზანა rug დროს თქვენი იოგას ნაკადის შეიძლება ჟღერდეს ცოტა უცნაური, მაგრამ ეს რეალურად სასარგებლო, როდესაც აკეთებს ჰიპ გახსნა და აღდგენითი უქმნის. აიღეთ ორი ხალიჩა, რომ მუხლები დაიმაგროთ ვარჯიშის დროს ​ბჰექასანა​ (ბაყაყის პოზა). თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ ისინი და დაარეგულიროთ საჭიროებისამებრ, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენ მხარდაჭერას ეძებთ. 6. sock თუ თქვენ გრძელდება შეწონილი, ლავანდის-სურნელოვანი თვალის ბალიში, რომ გექნებათ თქვენი იოგას კლასის დასასრულს (სერიოზულად, მას შეუძლია იგრძნოს ალუბლის მსგავსად, 45 წუთიანი ვინიას ნაკადის შემდეგ), დაიბრუნოს sock. შეავსეთ მას მოუმზადებელი ბრინჯით (ან მარცვლეულით) და დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი ეთერზეთი, შემდეგ შეახეთ კვანძი წინდის გასაღებზე და დაიდეთ თვალებზე ​სავასანას დროს. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით და იგრძენით თქვენი გულისცემის დაცემა. 7. Couch Cushion ფირმა Couch Cushions შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მედიტაცია ბალიში ან bolster თქვენი პრაქტიკა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი, რათა დაგეხმაროთ უფრო სწორად იჯდეს და თავიდან აიცილოთ თქვენი მხრებზე slouching ნაბიჯით, ხოლო meditating. დაამატოთ ცოტა მეტი დასვენების ფეხები კედელზე, მოათავსეთ მწვრთნელი cushion პერპენდიკულური კედლის (დაახლოებით ხუთი inches მოშორებით). ზის თქვენს ბალიშზე თქვენს მარცხენა მხარეს, ჩახუტება თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე და ყურადღებით გააფართოვოს მიმართ ცენტრში თქვენი cushion. კედლის წინაშე, ნელა ქვედა თქვენი უკან, როგორც თქვენ ვრცელდება თქვენი ფეხები up კედელი და დაისვენოთ თქვენი shoulders და ხელმძღვანელი თქვენს mat ან საბანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტახტის ბალიში სამაგრის ნაცვლად, როდესაც აკეთებთ ფართო ფეხის წინ გადაკეცვას ან ბავშვის პოზას, ბალიშის მოთავსებით თქვენს ფეხებს შორის და ნაზად გადაკეცვით წინ საყრდენზე. 8. შარფი იოგას გარკვეული პოზებისთვის, როგორიცაა შეკვრა და გვერდითი დაჭიმვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შარფი თასმის ნაცვლად, რათა დაგეხმაროთ გაჭიმვაში, თუ არ შეგიძლიათ ხელების ერთმანეთთან მიტანა ან ხელები ფეხებთან. Scarf შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო gomukhasana (Cow Face Pose) და UTTHITA hasta padangustasana (გაფართოებული ხელით დიდი toe pose) თუ არ გაქვთ მობილურობა ან მოქნილობა ამ უჯდება. მაგალითად, როცა დგახართ მთის პოზაში ​Utthita Hasta Padangustasana​ში, უბრალოდ ასწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ და შემოიხვიეთ შარფი ფეხის ძირზე. გაჭიმეთ ფეხი თქვენს წინ, ხოლო შარფის საპირისპირო ბოლო გეჭიროთ. ამ პოზაში შარფის გამოყენება ხელს უწყობს სწორი ზურგის შენარჩუნებას, ვიდრე აწევას. 9. საბანი ბამბა ან სქელი ბამბის საბანი სასარგებლოა აღდგენითი იოგას სხდომაზე. ჩამოყაროს ეს და გამოიყენოთ ეს, როგორც bollster ან განათავსეთ იგი თქვენს უკანასკნელ დასვენების დროს კომფორტს. ბავშვის პოზაში საბანის გამოსაყენებლად, მაგალითად, გადაახვიეთ საბანი და დადეთ ის ჰორიზონტალურად ბარძაყებსა და ხბოებს შორის. დადექით თეძოები უკან ისე, რომ ბარძაყის უკანა ნაწილი თქვენს საბანს დაეყრდნოს. დამატებითი მხარდაჭერისთვის Savasana , გააფართოვოს თქვენი საბანი და განათავსეთ იგი თქვენს უკან დაბრუნება; შეცვალეთ ისე, რომ ის შეესაბამება თქვენს ხერხემლს. გახსენით თქვენი იარაღი მხარეებს, თვალები დახუჭე და სუნთქვა და გარეთ. 10. სკამი მჯერა თუ არა, შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა სკამზე იჯდა. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მჯდომარე უქმნის ან მხარეს გადაჭიმული იატაკზე იჯდა, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თავმჯდომარე, რათა უზრუნველყონ გარკვეული დახმარება. მაგალითად, როცა აკეთებთ ​Adho Mukha Svanasana​-ს (ქვემოთ მოქცეული ძაღლი), ხელები დადეთ სკამის საზურგეზე და მზერა ფეხებთან მიიტანეთ. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მკერდი ქვემოთ, სანამ ის იატაკის პარალელურად არ იქნება. ყურადღება მიაქციეთ სკამის სტაბილურობას და საჭიროებისამებრ დაუმატეთ მას წონა, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური დაზიანებები. 2 რამ განიხილოს, როდესაც გამოყენებისას საყოფაცხოვრებო იოგას Props 1. უსაფრთხოების გათვალისწინებით თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებები და არ არის დარწმუნებული, თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნებისმიერი საყოფაცხოვრებო ნივთები, როგორც იოგასთვის, კონსულტაციებს თქვენს ექიმს და სერტიფიცირებულ იოგას ინსტრუქტორს. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია მოდიფიცირება და განსხვავებული უქმნიან თქვენთვის. ნელა ჩართვა DIY YOGA PROPS თქვენს პრაქტიკაში, თუ რა მუშაობს თქვენთვის და რა არ არის. 2. განვიხილოთ იოგას სტილი მნიშვნელოვანია, რომ იყოს მავიწყდება props თქვენ გამოიყენოთ გამოიყენოთ ხოლო პრაქტიკოსი გარკვეული ტიპის იოგას. თუ თქვენ აკეთებთ Yin ან Resistive Yoga, შეიძლება დაგჭირდეთ თავიდან ასაცილებლად დაკონსერვებული სუპები და მიაღწიოს საბანი, couch cushion ან sock ნაცვლად, რათა დაეხმაროს თქვენი პრაქტიკა უფრო დასასვენებლად. თუ თქვენ აკეთებთ ცხელი იოგას და ოფლი საკმაოდ ცოტა, გამოიყენოთ პირსახოცი to sop up თქვენი ოფლი თქვენს mat და დაეხმაროს თავიდან აცილების თქვენ slipping თქვენს mat. ბოლოს, თუ თქვენ აკეთებთ იოგას ნაკადს, რომელიც მოიცავს მუდმივ მოძრაობას, როგორიცაა vinyasa, მაშინ მიიჩნევს, რომ მიაღწიოს props, რომლებიც ადვილად დაიბრუნოს და გადაადგილება, როგორიცაა წიგნები ან შენახვის კონტეინერები, ასე რომ თქვენი გადასვლები შორის უქმნის. განცხადება