იმის სწავლა, თუ როდის უნდა შეცვალოთ სარბენი ფეხსაცმელი, დაგეხმარებათ არ მოხვდეთ დაშავებულთა სიიდან. Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
რაც შეეხება თქვენი სირბილის გაძლიერებას, არაფერია ისეთი, როგორც მყარი წყვილი სარბენი ფეხსაცმელი. თითქმის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორი ფეხსაცმლის არჩევა? მათი შეცვლა საჭირო დროს.
დღის ვიდეო
„რაც უფრო ვიზრდები, მით უფრო ვხვდები, რამდენად მნიშვნელოვანია ახალი ფეხსაცმელი“, – ამბობს მგზნებარე მორბენალი ბლეიკ დირკსენი, DPT, ფიზიოთერაპიის ექიმი Bespoke Treatments-ში ნიუ-იორკში. “ისინი კარგი ინვესტიციაა იმისთვის, რომ არ დაგიშავოთ. მე მქონდა ტკივილები და ტკივილები, შემდეგ კი ვიღებ ახალ წყვილ ფეხსაცმელს – და ამან შეიძლება მნიშვნელოვანი ცვლილება მოახდინოს.”
რეკლამა
დაჭერა: სარბენი ფეხსაცმლის გამოცვლის „შესაფერისი დრო“ შეიძლება განსხვავდებოდეს მორბენალიდან მორბენალზე, თქვენი უნიკალური ნაბიჯის მიხედვით და რამდენად ხშირად ურტყამთ ტროტუარზე (ან ბილიკს).
აქ ექსპერტები აფასებენ როდის იყიდონ ახალი სარბენი ფეხსაცმელი და გვთავაზობენ რჩევებს, თუ როგორ გაახანგრძლივოთ თქვენი წყვილი.
შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ 300 მილში ან 1 წელიწადში
რამდენად ხშირად უნდა შეცვალოთ სარბენი ფეხსაცმელი? ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ ყოველ 300-დან 500 მილამდე, ამერიკული საბჭოს სავარჯიშოების თანახმად.
რეკლამა
მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც ფეხსაცმლის გამოცვლის საუკეთესო დრო შეიძლება არაფერ შუაში იყოს მათზე გავლილი მილის რაოდენობასთან.
მაგალითად, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ დარბიხართ ძალიან ხშირად ან დიდ დისტანციებზე და არ გაივლით 300 მილამდე წყვილ ფეხსაცმელს წლების განმავლობაში, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაიჭიროთ ისინი ამდენი ხნის განმავლობაში.
„თუ ყოველ მეორე კვირაში ერთხელ დარბიხართ და ერთი და იგივე ფეხსაცმელი გქონიათ დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში, ალბათ დროა შეხედოთ ახალ წყვილს“, ამბობს დირკსენი. ”მე ვიტყოდი, რომ როცა უფრო რეგულარულად მიდიხართ გარეთ, მაგალითად, კვირაში სამ-ოთხჯერ, სწორედ მაშინ, როდესაც გარბენი შეიძლება უფრო ლოგიკური იყოს ფეხსაცმლის გამოცვლის თვალსაზრისით.”
რეკლამა
ამ დღეებში, რბენის საათები აადვილებს თვალყურს ადევნოთ გავლილ მილებს და ზოგიერთი გაშვებული აპი, როგორიცაა Strava, გაძლევთ საშუალებას მიუთითოთ რა სპორტული ფეხსაცმელი გეცვათ სირბილის დროს. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ხელსაწყოები, მათი გამოყენება დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხსაცმელი ყოველთვის მზად არის დასაკეცი.
3 ნიშანი იმისა, რომ სარბენი ფეხსაცმელი უნდა შეცვალოთ
ყველას არ აქვს ტექნიკა (ან თუნდაც სურვილი), რომ გაიაროს თავისი მილი. და ესეც მაგარია. მაშ, რა არის სხვა მითითებები, რომ ახალი დარტყმების დროა? მოდით შევხედოთ:
რეკლამა
1. ძირი წვრილად აცვია
თუ თქვენი ფეხსაცმელი იწყებს საფეხურზე კარგ ცვეთას, სავარაუდოდ, ახალი წყვილი გექნებათ, ამბობს დირკსენი. ეს სარბენი ნიმუშები ასევე მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ ურტყამთ მიწას ფეხით, რაც ასევე მოგცემთ კარგ ინფორმაციას თქვენი სიარულის ციკლის შესახებ.
“ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, თუ თქვენ განიცდით რაიმეს, რაც გაწუხებთ ან ტრავმას განიცდით”, – ამბობს დირქსენი. “ფიზიკურ თერაპევტს სპორტულ ფეხსაცმლის ჩვენება შეუძლია მათ გარკვეული წარმოდგენა მისცეს იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი სხეული სირბილის დროს. შესაძლოა, თქვენ ტრიალებთ ან იწექით, ან ქუსლს დაარტყამთ.”
ნუ უყურებთ მხოლოდ წინა მხარეს. ქუსლის თასი შესანიშნავი ადგილია ინტენსიური ტარების შესამოწმებლად. როდესაც ის სრულყოფილად ამოიწურება, შეამჩნევთ ფეხსაცმლის შიდა ქუსლზე გაჩენილ და ნახვრეტებსაც კი.
2. გაქვთ ხშირი ტკივილები
არსებობს უამრავი მიზეზი, რის გამოც სირბილის დროს შეიძლება ცოტათი მოწყენილი იყოთ. მაგრამ თუ დიდი ხანია ატარებთ ერთსა და იმავე ფეხსაცმელს და ამჩნევთ დისკომფორტს და ტკივილს სირბილის დროს, ღირს იმის ნახვა, დაგეხმარებათ თუ არა ახალი წყვილი კომფორტის აღდგენაში.
„თუ უფრო სწრაფად ვგრძნობ დაღლილობას, უფრო ხშირად ეს არის მყარი შეხსენება, რომ ახალი ფეხსაცმლის დროა“, – ამბობს დირკსენი.
3. თქვენმა ფეხსაცმელმა დაკარგა ამოსვლა
ბაზარზე სხვადასხვა სტილის მრავალფეროვნებით, დღესდღეობით ფეხსაცმელი მოდის სხვადასხვა სიმაღლით, წვეთებით და დამხმარე სტილებით. მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად პლიუსური შეიძლება იყოს თქვენი არჩევანი, თითოეულ სნიკერს ექნება გარკვეული შეგრძნება პირველივე ჩაცმისას. როგორც მოსალოდნელი იყო, ეს გრძნობა დროთა განმავლობაში შეიცვლება.
„როგორც თქვენ იყიდით ახალ ფეხსაცმელს, იგრძნობთ ფეხსაცმლის სიახლეს“, ამბობს დირქსენი. “ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ, რომ პოპ და ზამბარა გაქრება. როდესაც ფეხსაცმელი იწყებს ნგრევას, ფორმა შეიძლება გახდეს დაუდევარი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.”
დროა იყიდოთ ახალი სარბენი ფეხსაცმელი? შეამოწმეთ ეს ექსპერტების მიერ დამტკიცებული წყვილი:
- Asics GT-200: Asics.com (მამაკაცები); Asics.com (ქალთა); $120
- ჰოკა კლიფტონი 8: HokaOneOne.com (მამაკაცები); HokaOneOne.com (ქალთა); $130
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (მამაკაცებისთვის); Nike.com (ქალთა); $160
როგორ გახადოთ თქვენი ფეხსაცმელი უფრო დიდხანს
თქვენი ფეხსაცმლის სიცოცხლის გახანგრძლივების საუკეთესო გზა არის რამდენიმე სხვადასხვა წყვილის ერთდროულად როტაცია. მართალია, შეიძლება მაცდური იყოს ერთი კომფორტული ფეხსაცმლის არჩევა და რამდენიმე განსხვავებული წყვილის ყიდვა, ეს არ არის აქ მიზანი, ამბობს დირკსენი. ამის ნაცვლად, გადახედეთ სხვადასხვა სტილს სხვადასხვა ვარჯიშისთვის.
იფიქრეთ იმაზე, რომ მიიღოთ ერთი საბაზისო გარბენი და მარტივი აღდგენის დღეები, ერთი თქვენი უფრო სწრაფი ტრეკით ან ინტერვალით ვარჯიშისთვის და, შესაძლოა, სხვა სტილი სუპერ გრძელვადიან პერსპექტივაში. თითოეულ ამ სტილს ექნება სხვადასხვა ცვლადი, რომელიც სხეულს განსხვავებულად სტრესს, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ. უკეთესად შეასრულეთ ამ კონკრეტულ ვარჯიშში – რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაზიანებები.”
2022 წლის 8 საუკეთესო სარბენი ფეხსაცმელი და რა უნდა იცოდეთ სანამ იყიდით
ადრიენ ჯორდანის მიერ
5 საუკეთესო ტერფის საყრდენი ფეხსაცმელი, ფიზიოთერაპევტის მიხედვით
ბოიანა გალიჩის მიერ
8 საუკეთესო სასეირნო ფეხსაცმელი, ფიზიოთერაპევტის მიხედვით
ბოიანა გალიჩის მიერ
რეკლამა