იოგურტის ჭამა ღამისთევა კრედიტით: Thodsapol Thongdeekhieo/Eyeem/Eyeem/Gettyimages
თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას ან ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნებას, გვიან ღამით სწორი საჭმლის არჩევით შეიძლება რთული იყოს. ასე ადვილია შოკოლადის ბარის ან ნაყინის ნაყინის დაჭერა ძილის წინ, ბოლოს და ბოლოს. თანაბრად მარტივი, მაგრამ ჯანსაღი ალტერნატივა არის იოგურტი. ეს გვიან ღამით საჭმელი არის მკვებავი საკვები, რომლის მიმართაც არ უნდა იგრძნოთ ცუდად.
ჭამა ძილის წინ
სამეცნიერო კვლევებმა დიდი ხანია იცოდა ურთიერთობა კვებას, მეტაბოლიზმსა და ჩვენს მიერ დაცვას. 2015 და 2017 წლებში გამოქვეყნებულმა კვლევებმა, შესაბამისად, ჭარბი სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალში და ჟურნალის მიმოქცევაში აჩვენა, რომ კვების ნიმუშები შეიძლება არა მხოლოდ თქვენს წონაზე, არამედ არტერიულ წნევაზე, სისხლში შაქრისა და გულის ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ გვიან ღამით საჭმლის ჭამა, როდესაც ეს შესაძლებელია, საჭმლის მიღება ყოველთვის არ არის ცუდი. MIT სამედიცინო საზოგადოების ველნესი ცენტრის თანახმად, უცხიმო, ცილოვანი მდიდარი საჭმლის მცირე ნაწილი კარგია გვიან ღამით ჭამა. სინამდვილეში, დაახლოებით 150 კალორიის მცირე ნაწილის ჭამამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების სინთეზი და კარდიომეტაბოლური ჯანმრთელობა.
იოგურტის ჭამა ღამით
იოგურტის ჭამა ძილის წინ კარგი არჩევანია, თუ გვიან ღამის საჭმლის მიღება გჭირდებათ. საკვებს, რომელსაც აქვს მაღალი ცილის შემცველობა, როგორიცაა თხილი და იოგურტი, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სრულყოფილი შეგრძნება და შეამცირებს თქვენს სურვილს ამ კანფეტის ბარისთვის ან პიცის ნაჭრის მიმართ. იოგურტს ასევე აქვს დამატებითი სარგებელი კალციუმით მდიდარი, რაც არ არის მხოლოდ კარგი თქვენი ძვლებისთვის, არამედ შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა იოგურტი თანაბრად არ არის შექმნილი. გარკვეული იოგურტები, ისევე როგორც არომატული იოგურტები, დამატებით შაქრით, არ არის შესანიშნავი ვარიანტები ძილის წინ. ამის ნაცვლად, აირჩიე უბრალო, ჯანსაღი იოგურტები, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი. ბერძნული იოგურტის სტანდარტული 150 გრამი ემსახურება 130 კალორია.
ღამით იოგურტის ჭამისას, თქვენ არ უნდა ჭამოთ ეს უბრალო. უბრალოდ შეიძინეთ უბრალო იოგურტი და დაამატეთ ის, რაც გსურთ, ხოლო დანამატებისა და დამატებითი შაქრისგან თავი შეიკავოთ. ტკბილი იოგურტისთვის, დაამატეთ ხილი, როგორიცაა ჟოლო ან მარწყვი. მარილიანი ერთისთვის, სცადეთ გახეხილი კიტრი და ლიმონი, რომ მიბაძოთ გემოს მსგავსი ცატციკის ან რიტას მსგავსი. თუ დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტაზე ხართ, შეგიძლიათ იოგურტს დაამატოთ სადღეგრძელო თხილი.