გადაფარვის ნიშნები ზოგჯერ შეიძლება მიბაძოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხის ნიშანს, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია.
მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს როგორც ფსიქოლოგიაში, ასევე კინეზიოლოგიაში, ასევე ქცევის ცვლილების სერთიფიკატი, რაე უელსი, CSCS, მომავალი პროგრამის შესრულების მწვრთნელი, ჯერ კიდევ აქვს ისეთივე მკაცრი მოტივაციის დღე, როგორც ენთუზიაზმი.
განცხადება
”რამდენიმე დღე, ჩემთვის ადვილია ადგომა და სპორტული დარბაზი მოხვდა, მაგრამ შემდეგ სხვა დღეებია”, – განუცხადა მან morefit.eu- ს. ”ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ზოგადი სიმძიმით ან დავალებების გადაჭარბებით, მაგრამ ზოგჯერ ეს ნამდვილად არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა. მნიშვნელოვანია იცოდეთ განსხვავება.”
დღის ვიდეო
მისი თქმით, რა ნორმალურია თქვენთვის, პირველი ნაბიჯია. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის მარტივი, რადგან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბრძოლები ზოგჯერ შეიძლება მიბაძოს გადაფარვის სიმპტომებს, ამბობს ჯოშუა ნორმანი, ფსიქიატრიისა და ქცევითი ჯანმრთელობის კლინიკური ასისტენტი, რომელიც სპეციალიზირებულია სპორტულ ფსიქიატრიაში ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვესნერის სამედიცინო ცენტრში.
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
Fitnesshow რატომ ამ ფიტნეს ექსპერტებს სძულთ spinningfitness the 8 აქტივობა, რომელსაც ყველაზე მეტი სარგებელი მოაქვს თქვენი ტვინის ფიტისთვის 3 სწრაფი დარტყმის ვარჯიშები
მაგალითად, შეიძლება იგრძნოთ გულგრილობის ტალღა, ფიზიკური დაღლილობა, გაღიზიანება და დაბალი მოტივაცია. ეს არის გადაფარვის ნიშნები, მაგრამ ისინი ასევე არიან დეპრესიის კლასიკური სიმპტომები. ან, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მოუსვენარი, დაღლილი, გაგიჭირდეთ კონცენტრირება და იგრძნოთ, რომ თქვენი გული უფრო სწრაფად სცემს – კვლავ, ინტენსიური ვარჯიშების პოტენციურ ეფექტებს, არამედ შფოთვის მახასიათებლებს.
აქ მოცემულია სამი ძირითადი კითხვა, რომ სთხოვოთ საკუთარ თავს გაერკვნენ, გჭირდებათ თუ არა მხოლოდ ვარჯიშის შესვენება – ან კიდევ უფრო მეტი ხდება.
განცხადება
1. რამდენად მძიმეა თქვენი სიმპტომები?
ნერვიულობის შეგრძნება რასის ან სხვა კონკურენციის წინ ძალიან გავრცელებულია და ზოგი მწვრთნელი მოუწოდებს სპორტსმენებს გააკეთონ საწყის ხაზზე გადახტომა, რომ აღადგინონ თავიანთი ნერვული სისტემები – ან მინიმუმ მოკლას გარკვეული დრო, სანამ საწყისი დარტყმა არ მოხდება. მაგრამ რა მოხდება, თუ ნერვიულობ, ყოველთვის?
Ჩვენ გირჩევთ
Fitnesshow რატომ ამ ფიტნეს ექსპერტებს სძულთ spinningfitness the 8 აქტივობა, რომელსაც ყველაზე მეტი სარგებელი მოაქვს თქვენი ტვინის ფიტისთვის 3 სწრაფი დარტყმის ვარჯიშები
”გადაფარვის სინდრომი ნამდვილად იწვევს სიმპტომებს, მაგრამ ისინი არ არიან ისეთი ძლიერი ან ინტენსიური, როგორც ხედავთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემას”, – განუცხადა ნორმანმა morefit.eu. ”ასევე, შეიძლება ახალი სიმპტომები დაიწყოს, ასე რომ, ესენი ერთმანეთის თავზე ფენებენ.”
განცხადება
მაგალითად, ეს ნერვიულობა იწვევს ძილის შეფერხებას, რაც შემდეგ იწვევს დღისით ძილიანობას და ფოკუსირების სირთულეს. მისი თქმით, ერთი სიმპტომების სიმძიმე შეიძლება შექმნას მწუხარე ეფექტი, რომელიც იწყებს უზომოდ გრძნობას.
2. როდესაც გისურვებთ, თავს უკეთესად გრძნობთ თუ უარესს?
თუ გადაჭარბებაა ეჭვმიტანილი, საუკეთესო სტრატეგია არის დრო, რომ არ აირჩიოთ არჩეული ვარჯიში ან სპორტს, ნორმანმა თქვა. ეს არ ნიშნავს ნაცვლად sedentary ცხოვრებაზე გადასვლას – ამბობს, რომ საყრდენის სხვა და უფრო ნაზი ტიპის საქმიანობის გაკეთება სასარგებლოა.
განცხადება
განცხადება
მაგალითად, ველოსიპედით გასეირნებაზე გასეირნება ან ნელ-ნელა, ვიდრე მაქსიმალური ვარჯიშის სესიების ჩაკეტვა. დაახლოებით ორი კვირის შემდეგ, ნორმანი ამბობს, რომ გადაფარვისგან გონებრივი ეფექტები ტენდენციაა.
”თქვენ იწყებთ სიამოვნებას, რასაც უფრო მეტს აკეთებთ, თავს უფრო ნათლად გრძნობთ და გრძნობას გრძნობთ”, – ამბობს ის. ”ხშირად, ეს მაშინ ხდება, როდესაც ადამიანები გრძნობენ ახალ ნაპერწკალს მოტივაციისკენ, რომ დაბრუნდნენ თავიანთ სპორტში და დაიწყონ მისი გამოტოვება ისე, როგორც მათ ადრე არ ჰქონდათ.”
განცხადება
ამასთან, თუ სიმპტომები კვლავ გაუარესდება ვარჯიშის დაქვეითების მიუხედავად, ეს ხშირად იმის ნიშანია, რომ ეს არ იყო სავარჯიშო პრობლემა.
”ხშირად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოწვევით, უფრო რთული გახდება გაუმკლავდეთ, როგორც დრო გადის, თუ ის დაუცველია”, – ამბობს ნორმანი.
ამ განწყობის ცვლილების კიდევ ერთი მთავარი ნიშანი არის ჩართული ყველაფერზე, რასაც თქვენ აკეთებთ-არა მხოლოდ ფიტნეს-ამბობს ილან დანანი, დოქტორი, სპორტული ნევროლოგიისა და ტკივილის მედიცინის ცენტრის სპორტული ნევროლოგი, ლოს ანჯელესში, სინაი კერლან-ჯობის ინსტიტუტში.
განცხადება
”როგორც გადაჭარბებული, ისე ფსიქიკური ჯანმრთელობის სირთულეებით, გრძნობები, როგორიცაა სიხარული, კმაყოფილება და ბედნიერება, აღარ არსებობს”, – განუცხადა მან Morefit.eu- ს. “როდესაც ვარჯიშიდან შეწყვეტს, ისინი უკან დაბრუნდებიან, როდესაც დაიწყებთ განახლებას. თუ ისინი არ გამოდგება, შეიძლება უფრო ღრმა საკითხი იყოს.”
3. როგორ გძინავს?
ძილი შეიძლება განიცადოს, როდესაც თქვენ გადაჭარბებული ხართ, მაგრამ მსგავსია, თუ როგორ იცვლება თქვენი განწყობა შესვენებით, თქვენი ძილი ასევე უნდა დაიბრუნოს, ამბობს ნორმანი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოწვევები ყოველთვის არ იწვევს ძილის პრობლემებს, მაგრამ ეს გავრცელებული პრობლემაა – განსაკუთრებით უძილობა – ფსიქიური დაავადებების ეროვნული ალიანსის მიხედვით.
განცხადება
”ძილის ყურადღების მიქცევა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია სპორტის გამოჯანმრთელებისთვის, არამედ ჯანმრთელობის მრავალი სხვა ასპექტისთვისაც”, – ამბობს ნორმანი. ”თვალყურს ადევნებთ, თუ როგორ გძინავთ და ეს გაუარესდება თუ უკეთესი, შეიძლება კრიტიკულ ინფორმაციას მოგაწოდოთ თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაზე.”
განცხადება
დაკავშირებული კითხვა
- 5 გზა ტრენერები და სპორტსმენები ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოწვევებს განიცდიან
- თქვენი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო სწორი თერაპევტის მოსაძებნად
5 გზა ტრენერები და სპორტსმენები ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოწვევებს განიცდიან
Byelizabeth Millard
თქვენი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო სწორი თერაპევტის მოსაძებნად
bymarygrace Taylor
მე გადავიტანე სავარჯიშოების დამწვრობა – აი, როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს
bybojana galic
როგორ ეხმარება ტრავმის ინფორმირებულ ფიტნეს გადარჩენილებს და განკურნებას ვარჯიშის გზით
Bysheryl Huggins Salomon
გრძნობთ, რომ ‘უნდა შეიმუშაოთ’? ამის ნაცვლად სცადეთ ინტუიციური ვარჯიში
byjaime Osnato
არ მიაღწევს პროგრესს სავარჯიშოებში? აი, როგორ უნდა გითხრათ, წითურია თუ არა
Bycindy Kuzma
შემდეგი ნაბიჯები, როდესაც ბრძოლები გამოვა
თუ თქვენ განიცდით მწუხარების, შფოთვის ან უსარგებლობის ღრმა გრძნობებს, მნიშვნელოვანია, რომ მოძებნოთ პროფესიონალური დახმარება, ამბობს დანანი.
ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაატარეთ დრო, რომ შეიმუშაოთ ან ვარჯიშობდეთ თქვენი სპორტისთვის და ეს გრძნობები გამძაფრდება. იდეალურ შემთხვევაში, მისი თქმით, კარგი იდეაა, რომ შეამოწმოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ან სპორტული პროფესიონალი – მაგალითად თქვენი მწვრთნელი, თუ ორგანიზებულ სპორტში ხართ – ადრეულ პერიოდში “შესვენების” პერიოდში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ მხარდაჭერის გრძნობა .
ფსიქიკური ჯანმრთელობის უფრო მოკლე და ნაკლებად ინტენსიური გამოწვევებისთვის, სადაც თქვენ მხოლოდ მძიმე დღე გაქვთ, Wells გვთავაზობს რამდენიმე სტრატეგიის შექმნას, რომლითაც თქვენ იცით, რომ თქვენთვის მუშაობდით. მაგალითად, იმ დღეებში, ის აირჩევს ფიტნეს ნელი სესიებს, როგორიცაა იოგა ან გრძელი გასეირნება.
”როდესაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკაცრი მომენტი მაქვს, ჩემი მთავარი ყურადღება არ მისცემს მას სრულყოფად გადაქცევას”, – ამბობს უელსი. ”მე ვაკეთებ იმას, რაც ჩემს სხეულს სურს ემოციური და კოგნიტური შესაძლებლობების თვალსაზრისით, მაგალითად, ვარჯიშებისგან თავის არიდება, რაც გულისცემას გაზრდის, რადგან ვიცი, რომ ეს უფრო სტრესულად ვგრძნობ თავს.”
თუ ზედიზედ რამდენიმე დღეა, უელსი ხედავს, რომ როგორც ნიშანი იმისა, რომ მას სხვა გზით უნდა შეაჩეროს – არა მხოლოდ ვარჯიში. იგი შეხედავს მინიმუმ ერთი ან ორი ნივთის ამოღებას მისი გრაფიკიდან და ჩაანაცვლებს იმ შეცდომებს, დანიშვნებს ან ტრენინგებს იმ საქმიანობით, რომელიც მან იცის, რომ სიხარული მოაქვს.
”მსგავსი ვარიანტებით, მე წარმატებული ვიყავი ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომენტების კონტროლისთვის”, – ამბობს იგი.
ჩვენ ვაღიარებთ ბევრ დაბრკოლებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის სათანადო ზრუნვის პოვნაში. წვდომა და ხელმისაწვდომობა უზარმაზარი საკითხია. დაბალი ფასის ვარიანტები, როგორიცაა ღია ბილიკის კოლექტიური და ინკლუზიური თერაპევტები, ხელმისაწვდომია.
განცხადება
განცხადება