იბრძვის ბიძგებით? სცადეთ ეს მინი ბენდის ჰაკები, რომ მათ გაადვილოთ

თქვენი იდაყვის გარშემო მინი ჯგუფის დატვირთვა, როდესაც ძალისხმევის შესრულებისას შეუძლია ნაბიჯი გაამარტივოს, ხოლო ჯერ კიდევ სიმტკიცის შენარჩუნებისას.

ამ სტატიაში

• ინსტრუქციები
• სარგებელი
• Push-Up პროგრესირების გეგმა

ფიტნეს მოაზროვნე მრავალი ხალხისთვის, სრულყოფილი ფორმის შესრულებით, არის წმინდა გრაალი. ალბათ ეს იმიტომ ხდება, რომ ბიძგები-რომლებიც თქვენს კუნთებს თავს არიდებენ თავიდან თითებამდე-არის სხეულის სიმტკიცის ერთ-ერთი ყველაზე მოთხრობილი ტესტი.

განცხადება

სინამდვილეში, ეს რთული ვარჯიში მოითხოვს, რომ თქვენი სხეულის წონის 75 პროცენტით გაიზარდოს, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად.

ამიტომ ალბათ ამდენი ადამიანი ცდილობს წარმატების მიღწევას სათანადო ფორმით. მაგრამ მათ, ვისაც ჯერ კიდევ სურს, სხეულის მთლიანი სარგებელი, ხშირად შეეცდება ამ ძლიერი მოძრაობის შეცვლას.

განცხადება

თქვენ ალბათ სცადეთ იქ ერთი მრავალი ალტერნატივა, რაც ამ ვარჯიშს გაუადვილებს, მაგალითად, მუხლის ბიძგები ან სამზარეულოს მრიცხველები. მაგრამ ერთი ბიძგის მოდიფიკაცია, რომლის შესახებაც თქვენ ალბათ არასოდეს გსმენიათ-მინი ჯგუფის მკლავების დატვირთვა თქვენს იდაყვის ზემოთ-დანარჩენზე მაღლა დგას.

განცხადება

ეს ბიძგი არა მხოლოდ გადაადგილებას უფრო მართვადი, არამედ დაგეხმარებათ შექმნათ ძალა და გააუმჯობესოთ თქვენი ფორმა, ასე რომ, დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ ერთხელ და სამუდამოდ გაუმკლავდეთ ტრადიციულ ბიძგს.

მინი ჯგუფები გვიყვარს

• TRX მინი ჯგუფები (14,95 $, rei.com)
• Gaiam Mini Bands (9,99 $, Amazon.com)
• Synergee Mini Bands (9,95 $, Amazon.com)

როგორ გავაკეთოთ ბიძგი მინი ჯგუფის ჰაკის გამოყენებით

რეგიონის ზედა სხეულის აშენების კუნთი

1. მიამაგრეთ მინი ბენდი თქვენი მკლავების გარშემო, იდაყვის ზემოთ.
2. მოხვდით მაღალ ფიცრის მდგომარეობაში თქვენი ბირთვით და წებოვანა. თქვენი მხრები უნდა იყოს ჩაკეტილი თქვენს მაჯებზე და თქვენი თეძოები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს თავსა და ქუსლებს.
3. თქვენს იდაყვებზე მოათავსეთ დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით თქვენი ტორსი და სხეულზე ჩამოაგდეთ მიწისკენ.
4. დაბლა, მხრის პირები ერთად გაწურეთ.
5. როდესაც თქვენი გულმკერდი მიწაზე მაღლა დგას (ან, რამდენადაც შეგიძლიათ წასვლა), დააჭირეთ მიწას და დააჭირეთ მხრის პირებს, რომ დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
6. გაიმეორეთ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

იმისათვის, რომ ნაბიჯი გაამარტივოთ, შეგიძლიათ მუხლებზე ჩამოაგდოთ და ამ გზით შეასრულოთ ბიძგი.

4 მიზეზი, რომ სცადოთ წინააღმდეგობის ბენდის ჰაკები

1. ის უზრუნველყოფს მხარდაჭერას

მრავალი ადამიანისთვის, ბიძგის ყველაზე რთული ნაწილია, კარგად უბიძგებს თქვენს სხეულს მიწიდან. ეს არის ის, სადაც შემოდის წინააღმდეგობის ბენდის ჰაკი: მინი ჯგუფის გამოყენება ამ გზით ემსახურება დახმარებას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის წონის ამაღლებაში, როზალინდ ფრიბერგი, ჯგუფის ფიტნეს ინსტრუქტორი და აქტიური ასაკის სპეციალისტი Arora, განუცხადა morefit.eu- ს.

განცხადება

აი, რატომ: მას შემდეგ, რაც სხეულს შეამცირებთ, ჯგუფი თქვენს მკერდზე გვხვდება. ასე რომ, როდესაც თქვენ მზად ხართ უკან დასაბრუნებლად, ჯგუფის წინააღმდეგობა თქვენთან ერთად მუშაობს, გაძლევთ პატარა ლიფტს (იფიქრეთ: მცირე ზომის სლინგსის ეფექტი). ეს უფრო მსუბუქად იგრძნობთ თავს და მოძრაობას უფრო ადვილია, ამბობს ფიდბერგი.

2. ეს ხელს უწყობს კარგ ფორმას

ზოგჯერ დაძაბულობის სიმძიმე ხელს უშლის მოძრაობას სათანადო ფორმით. მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია კომპენსაცია გავუწიოთ სიძლიერის ნაკლებობას, ჩვენი თეძოების ან იდაყვის ცეცხლის გაშვებით.

მაგრამ იდაყვის ზემოთ მინი ჯგუფის მარყუჟი, რომელიც ოდნავ ანათებს თქვენს დატვირთვას, დაგეხმარებათ თქვენი ტექნიკის ფოკუსირებაში და სრულყოფილად.

კერძოდ, ეს ჰაკე ხელს უწყობს გულმკერდის მხარდაჭერას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ბინა მთელი სავარჯიშოების განმავლობაში, რაც აუცილებელია სრულყოფილი ძალისხმევის ჩასატარებლად, ამბობს ფიდბერგი.

ჯგუფის წინააღმდეგობა ასევე ზღუდავს იდაყვის იდაყვებს, საერთო შეცდომა, რომელიც მხრებზე ზეწოლას ახდენს (და შეუძლია ტკივილის წარმოქმნა ხაზის გასწვრივ).

მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ თქვენი ბიძგის პოზას სრულყოფას, თქვენი მოძრაობის სპექტრი გაუმჯობესდება, ამბობს ფრიდბერგი.

წვერი

ფოკუსირება ფანტასტიკური ფორმის ფორმირებაზე, შეეცადეთ შეანელოთ თქვენი ტემპი, ამბობს ფიდბერგი.

3. ეს აძლიერებს თქვენს ტრიპსს

იდაყვის ზემოთ მინი ჯგუფის ტარება ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი თქვენი ტრიპსების მომზადებისთვის.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ჯგუფი – რომელიც თქვენს იდაყვებს მჭიდროდ აკრავს – თქვენს სხეულს იდეალურ მდგომარეობაში აყენებს, რომ მიზნად ისახავდეთ თქვენს ტრიპსსს, ამბობს ფრიდბერგი.

ეს ვიწრო მკლავების განთავსება ააქტიურებს თქვენს ტრიპსს და მათ უფრო მეტად იმუშავებს.

4. ეს აძლიერებს ნდობას

არა მხოლოდ მინი ბენდის ჰაკს მისცემს თქვენს სხეულს ოდნავ დამატებით ლიფტით, არამედ შეიძლება ოდნავ ამაღლდეს თქვენი ზნე -ჩვეულებაც.

”მე ვხვდები, რომ უამრავი ადამიანი ეშინია რაიმე ფორმით დაჭერისგან. ისინი შიშობენ, რომ ისინი საკმარისად ძლიერი არ არიან და ისინი არ ენდობიან საკუთარ თავს”,-ამბობს ფიდბერგი.

ეს ნდობის ნაკლებობა მათ უკან იხევს, თუნდაც ცდილობენ და აიღონ სხეულის მრავალი სარგებელი. მაგრამ მინი ჯგუფის ჰაკი ასევე დაგეხმარებათ ნდობის მოპოვებაში (და საბოლოოდ სრულყოფილი) რეგულარული ბიძგების შესრულების უნარის მიმართ, ამბობს ფიდბერგი.

იფიქრეთ იმაზე, რომ ისწავლეთ ველოსიპედით სიარული: პირველი, თქვენ გამოიყენეთ სასწავლო ბორბლები და მას შემდეგ რაც თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, თქვენ საკმარისად თავდაჯერებული იყავით, რომ ბორბლების გარეშე სცადოთ.

წვერი

თუ თქვენ ჯერ კიდევ ცდილობთ მინი ჯგუფთან ერთად ძალისხმევას გააკეთოთ, შეეცადეთ იატაკიდან გადაიტანოთ დახრილი (იფიქრეთ: ხელები სკამზე ან ნაბიჯზე მოათავსეთ). ეს ამაღლებული პოზიცია ნაბიჯს უფრო მართვადი ხდის (წაიკითხეთ: უფრო ადვილია), რადგან ეს ამცირებს მანძილს, რომელსაც თქვენი სხეული უნდა იმოგზაუროს, ამბობს ფიდბერგი.

თქვენ კი შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიბე, რომ სიმტკიცე თანდათანობით შექმნათ. მაგალითად, დაიწყეთ მესამე ნაბიჯიდან ქვემოდან და, დროთა განმავლობაში, იმოქმედეთ ერთდროულად, სანამ არ დაგჭირდებათ დახმარება, როგორც დახმარება, როგორც დახმარება, ამბობს ფიდბერგი.

როგორ მივმართოთ ტრადიციულ ბიძგს

Mini Band Hack- ის გამოყენებით, თქვენი მიზნის მიღწევა შეუძლებელია. სიმტკიცის შესაქმნელად, თქვენ უნდა გაზარდოთ გამეორება და დატვირთვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა იმუშაოთ თანდათანობით (ე.ი. წონა დაამატეთ), ამბობს ფრიდბერგი. ეს ნიშნავს, რომ ნელ -ნელა მოშორებით მინი ჯგუფს, ასე რომ თქვენ საბოლოოდ მხარს უჭერთ საკუთარი სხეულის წონას.

აი, როგორ შეგიძლია ამის გაკეთება:

• კვირა 1: გამოიყენეთ თქვენი სქელი (ე.ი. ყველაზე ძლიერი) წინააღმდეგობის ბენდი ოპტიმალური მხარდაჭერისთვის და დაამატეთ რეპუტაცია ყოველდღე, ამბობს ფიდბერგი. მაგალითად, შეეცადეთ გააკეთოთ ხუთი დამხმარე ბიძგი, პირველ დღეს, ექვსი დღის მეორე დღეს და ა.შ. და ა.შ.
• კვირა 2: სცადეთ საშუალო ჯგუფი და გაიმეორეთ იგივე, რაც ზემოთ.

მიჰყევით ამ გეგმას, სანამ არ აითვისებთ ბიძგებს თქვენი ყველაზე მსუბუქი წინააღმდეგობის ჯგუფთან და შემდეგ სცადეთ მათ ყოველგვარი მხარდაჭერის გარეშე.

”თქვენ შეიძლება გააკვირვოთ იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად მოიპოვეთ საკუთარი თავის შესრულების შესაძლებლობა,”-ამბობს ფრიბერგი.

წვერი

”ბიძგების გასაღები არის მხოლოდ ცოტათი დასვენება და ნაკრები შორის გაჭიმვა. ეს საოცრებებს გააკეთებს, ” – ამბობს ფრიდბერგი.

ერთი სტრატეგია არის თქვენი დაპირისპირებული კუნთების ჯგუფების მუშაობა. მაგალითად, იმის გამო, რომ ბიძგები პირველ რიგში მუშაობენ თქვენს გულმკერდში, შეგიძლიათ გააკეთოთ საპირისპირო ფრენების ნაკრები (მსუბუქი წონით), რომ გახსნათ სხეულის წინა მხარე და მიზნად ისახავდეთ თქვენს უკანა კუნთებს, ამბობს ფრიდბერგი.

განცხადება