იბრძოლეთ გვამების პოზაში დასვენებისთვის? აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა ჩუმად გაამშვიდოთ გონება, ინსტრუქტორის თანახმად

მიუხედავად იმისა, რომ გვამის პოზა ფიზიკურად არ არის რთული, მისი ხანგრძლივობისთვის დღევანდელ მომენტში დარჩენა ძნელია.

იმის გათვალისწინებით უცნაურია, რომ ბევრი იბრძვის პოზაზე, რომელიც ფიზიკურად არ არის რთული: გვამის პოზა (სავასანა).

განცხადება

დღის ვიდეო

მიუხედავად იმისა, რომ Corpse Pose შეიძლება მარტივად გამოიყურებოდეს – ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ იტყუებით თქვენს იოგას მატრას – ეს სინამდვილეში ერთ -ერთი ყველაზე რთულია, მით უმეტეს, თუ პრაქტიკაში ახალი ხართ.

მაგრამ შეიძლება ძნელი იყოს თქვენს მატრასზე დაწექი, დახუჭე თვალები და არ იფიქროთ სხვა რამეზე ახლანდელი მომენტის გარეთ ხუთი წუთის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მრავალრიცხოვანი ტიტულის მქონე ადამიანები-დედა, მამა, ბოსი, მარათონერი, თქვენ ამას ასახელებთ-ჩვენ მუდმივად ვფიქრობთ ჩვენს სამუშაოების სიებზე მთელი დღის განმავლობაში. ასე რომ, ჩვენთვის საკმაოდ რთულია, რომ გავჩერდეთ გადაცემები ჩვენს გონებაში, რომ არ მოხდეს ჩაქრობა და გაეცნოთ იმ აზრს, რომ ყველაფერი მნიშვნელოვანი ხდება მხოლოდ მოძრაობის დროს.

განცხადება

მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ფიზიკური ასპექტი გარკვეულ ყურადღებას მოითხოვს, რაც უცნაურად საკმარისია ამის გაკეთება, გვამის პოზირება – რაც დაგეხმარებათ იოგის გონებრივ ნაწილში, ასევე ცნობილია როგორც მედიტაცია – მოითხოვს ისევე დიდ ყურადღებას (თუ არა მეტი ) იმიტომ, რომ დასვენება ძნელია.

განცხადება

როდესაც თქვენ პირველად დაიწყებთ Corpse Pose- ს ვარჯიშს იოგაში, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი სხეული დაძაბულია და თვალების დახუჭვა შეიძლება უხერხულად იგრძნოს, ასე რომ თქვენ უყურებთ ჭერს. გარდა ამისა, იოგას კლასის ფიზიკური ნაწილის დასრულების შემდეგ, შეიძლება იგრძნოთ ცხელი ან შფოთვა და მზად ხართ წასასვლელად და შეასრულოთ თქვენი დღის შემდეგი ამოცანა.

განცხადება

ყველა ეს გრძნობა ბუნებრივია, რომ განიცადოს, მაგრამ მათ შეუძლიათ დროებითი განადგურება გახდეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გამოტოვოთ გვამის პოზირების ჭეშმარიტი არსის გამოცდილება. როდესაც კორპუსში დგახართ, თქვენ სწავლობთ როგორ უნდა ჩუმად გაამშვიდოთ გონება და გაათავისუფლოთ თქვენი აზრები, ყველა ამ მომენტში დარჩენის დროს.

მაშ, როგორ შეგიძლიათ იცოდეთ და გააცნობიეროთ თქვენი გარემოთი, როდესაც მშვიდად ხართ? იოგის ვარჯიშის, სწავლისა და სწავლების წლების განმავლობაში, მე შევიკრიბე რამდენიმე რჩევა, რომლებიც დამეხმარა ახლანდელ მომენტში დასვენების გონებრივი დისკომფორტის ჩატარებაში და საკუთარი თავისა და ჩემი გარემომცველი მდგომარეობის არასამთავრობო მოსაზრებისა და თანაგრძნობის მდგომარეობაში.

ამ რჩევების გამოყენება, როდესაც ვარჯიშობთ გვამი მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში დღეში, დაგეხმარებათ გონების და სხეულში სიმშვიდის, მშვიდობისა და გაახალგაზრდავების გრძნობის მიღწევაში, და ეს საკმაოდ დამაიმედებელია, როდესაც საბოლოოდ გააკეთებთ ამას.

დაკავშირებული კითხვა

გააძლიერე შენი სხეული და დამშვიდდი გონებას ამ 20 წუთიანი Vinyasa Yoga Flow- ით

1. ნუ შეგეშინდებათ სივრცის აღების

ერთი რამ, რასაც მე ყოველთვის ვეუბნები ჩემს სტუდენტებს საბოლოო დასვენების დროს, არის იმდენი სივრცე, რამდენიც მათ სურთ. გაანაწილეთ მკლავები თქვენს გასწვრივ, თითქოს ემზადებით კარგი მეგობრის ჩახუტებაზე, რომელიც დიდხანს არ გინახავთ.

გარდა ამისა, ვცდილობ, გავამხნევო ჩემი სტუდენტები, რომ მაქსიმალურად დაიკავონ მაქსიმალურად მეტი სივრცე, დაუსვან კითხვას, “კიდევ სად შეგიძლიათ მეტი სივრცე აიღოთ?” ავთენტური იყოთ იმით, თუ როგორ გრძნობთ თავს იმ მომენტში და ენდობით საკუთარ თავს, რომ აიღოთ ის, რაც გჭირდებათ, დაგეხმარებათ პოზაში დასვენებაში.

2. ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე

თქვენი გონების მოხეტიალე და თვალების დახუჭვის გარეშე, კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, ნელ -ნელა აიღეთ რამდენიმე ღრმა ინჰალაცია და ცხვირის გავლით ამოიღეთ, სანამ თანდათანობით დაუბრუნდებით თქვენს ნორმალურ სუნთქვას. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ ცნობიერი რელაქსაციის ღრმა მდგომარეობაში, გვამის პოზაში ყოფნისას.

3. შეასრულეთ სხეულის სრული სკანირება

ენერგიული იოგის სესიის დასრულების შემდეგ, სავარაუდოდ, თქვენ შეიძლება გქონდეთ გარკვეული დაძაბულობა, რომელიც აშენებულია თქვენი სხეულის ზოგიერთ ნაწილში. სწრაფად დააკონტროლეთ თქვენი სხეული, შეამჩნიეთ ნებისმიერი სფეროები, რომლებიც განსაკუთრებით მჭიდროდ გრძნობენ თავს და მოაქვთ ნაზი მოძრაობა ამ კონკრეტულ მხარეში, როგორც თქვენი სხეულის იმ ნაწილის დასვენების საშუალება.

გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს კუნთების დაშვებას თქვენს თავში, მაგალითად, ენა და ყბა, თქვენი ენა დაუშვებს პირის სახურავიდან და საშუალებას აძლევს თქვენს ყბას ოდნავ გახსნას, რომ გაათავისუფლოს უცნობი დაძაბულობა, რომელსაც ზოგჯერ ამ მხარეში ვატარებთ .

4. გაათავისუფლეთ თქვენი აზრები

ბუნებრივია, რომ აზრები შემთხვევით მოხვდეთ თქვენს გონებაში, როდესაც გვამში პოზაში ყოფნისას, ასე რომ, როდესაც შეამჩნევთ, რომ რამეზე ფიქრობთ, აღიარებთ აზრს და გაათავისუფლებთ მას ფოკუსის დაბრუნებით თქვენს სუნთქვას.

5. გამოიყენეთ წინადადებები

იოგას მრავალი პრაქტიკოსისთვის სასარგებლოა Props– ის გამოყენება – იქნება ეს ტრავმის გამო, ან იმიტომ, რომ ეს არის ის, რაც კომფორტულად გრძნობს თავს. მოდუნებული და არა ტკივილის შეგრძნება დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ გონების შემსუბუქებაზე გვამის პოზირების დროს.

თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ შემოვლითი საბანი ან იოგას ბალიში თქვენი მუხლებზე, რათა დაეხმაროთ ქვედა უკან დაისვენოთ, ან შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე წინადადებები და განათავსოთ ისინი კისრის ქვეშ და თავი, რომ შუბლზე ასწიოთ ოდნავ უფრო მაღალი ვიდრე თქვენი ნიკაპი, რომ შესთავაზოთ კისრის მხარდაჭერა.

თქვენი თვალების დაფარვა ხელს უწყობს შუქის დაბლოკვას, რაც ასევე აადვილებს მოდუნებას და სუნთქვაზე ფოკუსირებას – არა თქვენს მოხეტიალე გონებას. მე მიყვარს გაცივებული პირსახოცის გამოყენება, რომელიც სურნელოვანია ლავანდისგან, მაგრამ ძილის ნიღაბი, პირსახოცი, საბანი ან თუნდაც სათადარიგო პერანგის მუშაობა.

იოგა დამწყებთათვის: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ რომ დაიწყოთ

byjody Braverman

9 საუკეთესო იოგა პოზირებს ხანდაზმული მოზრდილებისთვის

Byshawna Davis

10 იოგა პოზირებს უკეთესი ღამის ძილისთვის

byjody Braverman

განცხადება