იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ სხვის მიმართ, კონსტრუქციულად მოახდინეთ იგი იოგის საშუალებით. სურათის კრედიტი: Westend61 / Westend61 / GettyImages
როდესაც ძალიან გაბრაზდებით, შეიძლება უბრალოდ ყვირილი შეძლოთ, გაუშვით ეს ლომის სუნთქვის პოზაში, რომელიც კონტროლდება პირველ რიგში, რომელიც დაგეხმარებათ დაძაბულობისგან გათავისუფლებასა და ორთქლის გაწურვაში.
ლომის სუნთქვის პოზა ასევე ცნობილია როგორც სიმჰასანა, შედგება ერთი ამოსუნთქვისგან, რომელიც სათავეს იღებს მენჯის ფსკერზე და მოძრაობს მუცლის კუნთებში, ფილტვებსა და ყელში, დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და ნერვული სისტემის დასაყენებლად.
დაკავშირებული საკითხავი
სცადეთ ეს 20 – წუთიანი იოგის ნაკადი, როდესაც გჭირდებათ სიბრაზის შემუშავება
ლომის სუნთქვის პოზის უპირატესობები
”ჩვენი სხეულები ატარებენ უამრავ ენერგიას” ჩხუბის ან ფრენის ”დროს, როდესაც გადატვირთულ დღეებში გადავდივართ, ზოგჯერ ისეთი შეგრძნება გვაქვს, თითქოს ჩვენი საქმეების სია გვიდევნებს”, – ამბობს ფსიქოლოგი ტანია მიკლერი. ლომის სუნთქვა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ეს ენერგია და თქვენი სხეული დაუბრუნოთ “დასვენებას და მონელებას”, სუნთქვის გამოყენებით, გაუმჯობესებული მუშაობის კარიბჭე.
”დიდი ინჰალაცია, რომელიც ხმის ჩასუნთქვამდე ხდება, აძლიერებს ზედმეტ ჟანგბადს ფილტვების ფსკერში, რაც აძლიერებს ტვინს [და] აუმჯობესებს ცირკულაციას”, – ამბობს ნატაშა სნო ნდლს, SoHo Yoga- ს თანაავტორი ჰერმოსა ბიჩში.
”თუკი იოგის ფილოსოფიაში ჩავუღრმავდებით, ყელის ჩაკრა განათებულია და გაწონასწორებულია ამ პრანას [სიცოცხლის ძალის] პრაქტიკითაც”, – ამბობს ნილსი. ”იმ დროს, როდესაც თავს გრძნობთ ნაკლებად ექსპრესიული, დახშული ან შესაძლოა გადაღლილობის ბოლომდე ურთიერთობა გაქვთ, ეს ჩაკრა შეიძლება ცოტა გაუწონასწორებელი გახდეს და ლომების სუნთქვა დაგეხმაროთ.”
ჯენი კლინი, FierceOm Yoga– ს იოგის თერაპევტი, ხშირად მოიცავს Lion’s Breath in Fish პოზის სამ ტურს მისი კლასების ბოლოს, საბოლოო Savasana– ს წინ, მაგრამ ის შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე პოზაში ერთ – ერთზე, ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ ან ნებისმიერ დროს ორთქლის გაშვების საჭიროება. აქ არის რამოდენიმე სხვა უფრო რთული პირობა:
- ლოტუსის პოზა: ჯვარედინი მჯდომარე პოზიცია, სადაც თითოეული ტერფი მოთავსებულია მოპირდაპირე ბარძაყზე
- ნახევარი ლოტოსი: შეცვლილი ჯვარედინი მჯდომარე პოზიცია, სადაც ერთი ტერფი მოთავსებულია მოპირდაპირე ბარძაყზე, ხოლო მეორე ჩაფლულია ქვეშ
- თევზის პოზა: შეცვლილი უკანა ხაზი, რომელსაც ასრულებენ მიწაზე დაწოლილი, ფეხები გაშლილი, ზედა სხეული იდაყვებზე და თავი უკან გადახრილი, რომ თავი დაეყრდნოს იატაკზე.
- მალასანა: დაბალი კვარცხლბეკი, რომელსაც კონდახი დაეშვა მიწისკენ, მუხლები მუხლებს შიგნით უჭირავს და ხელები ლოცვის პოზაში აქვს
- კატა-ძროხა: ხელებსა და მუხლებზე, ზურგს უკან მოაშოროთ, როგორც შეშინებული კატა, თავით ჩამოწეული, შემდეგ კი თაღი უკნიდან, თავი მაღლა ასწიეთ ძროხის პოზაში
როგორ შევასრულოთ ლომის სუნთქვის იოგის პოზა
სურათის კრედიტი: ჯენი კლინი / morefit.eu აქტივობა YogaGoal ფსიქიკური ჯანმრთელობა
- დაიჩოქე და ქუსლებზე ჩამოჯექი.
- ასწიეთ მკერდი, როცა გადაიტანეთ წონა და დაიხარეთ წინ, სანამ მუხლები არ დაეშვება იატაკზე. ხელები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ ისე, თითქოს ლომი ხართ, რომ ხარხართ ემზადება.
- თითები ისე გაიშვირე, თითქოს ბოლოებიდან ბრჭყალები გაისროლეს.
- მოიხედეთ და ორივე თვალი წარბებს შორის გადააქციეთ.
- გახსენით პირი ფართოდ და გაუწითეთ ენა, რამდენადაც მივა. Ჩასუნთქვა.
- შეკუმშეთ მუცლის კუნთები და მენჯის იატაკი, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ ერთი, ძალდატანებული სუნთქვით. ამოსუნთქვისას ბუნებრივად შეიქმნება ბგერა თქვენი ღია პირით, ენის ამოღებისას. სუნთქვის გათავისუფლება უნდა ჟღერდეს ძალიან სუნთქვა ჰაჰ .
- გაიმეორეთ სამჯერ.
ინსტრუქციების ჩვენება
რჩევა
ამ პოზის ვარჯიშის დროს, თქვენ იძახებთ იძულებითი ამოსუნთქვით, ყელის შეკუმშვის გარეშე. ამოსუნთქვა იწვევს მუცლის კუნთების და მენჯის ფსკერის შეკუმშვას. ეს პოზა მიზნად ისახავს სუნთქვის გათავისუფლებას მოსასმენი, ძალისმიერი ამოსუნთქვით.