ორმაგი მუხლზე და სასჯელის მონაკვეთი არის ნაზი გზა, რომ გაათავისუფლოს ქვედა ტკივილი და დაიწყოს თქვენი დღე სწორად. IMAGE CEDIL: IRINA SHATILOVA/ISTOCK/GETTYIMAGES
ამ სტატიაში
- როგორ გავაკეთოთ მუხლებზე და კისრის მონაკვეთი
- სარგებელი ჯანმრთელი დაბერებისათვის
თქვენ იცით საბურღი: მთელი ღამის საწოლში გატარების შემდეგ, თქვენ გაიღვიძებთ უკან.
განცხადება
Შენ არ ხარ მარტო. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, ქვედა უკანა ტკივილი ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებულია იქ, რაც უფრო მეტ ინვალიდობას იწვევს მთელ მსოფლიოში, ვიდრე ნებისმიერი სხვა მდგომარეობა. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გააფუჭოთ და გაიტანოთ – სინამდვილეში, მასზე უკეთესი დრო არ არის, ვიდრე ყოველი დღის დასაწყისში.
განცხადება
ერთი მარტივი, კარგი გზაა მუხლებზე და კისრის მონაკვეთის გაკეთებით-ზურგზე იწვა და ნაზად ჩახუტება ორივე მუხლზე (თქვენ მიხვდით!) თქვენს მკერდზე.
”იმის გამო, რომ ეს მონაკვეთი მჭიდრო ზურგს უვლის კუნთებს და მოძრაობს ხერხემლის საპირისპირო მიმართულებით, ის გაღვიძებისთანავე უნდა იგრძნოს”, – ამბობს აიმე ნიკოტერა, CPT, სერთიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და ჯანმრთელობის მწვრთნელი მასაჩუსეტსის შტატში, განუცხადა morefit.eu- ს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი საწოლის კომფორტიდან.
განცხადება
ჯერ არ იფიქროთ, რომ ამ მონაკვეთის დაჯავშნა მხოლოდ დილისთვის უნდა. როდესაც გრძნობთ, რომ ზურგი გამკაცრდება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დიდხანს იჯექით ან ძალიან ბევრი ფიზიკური დატვირთვა გაქვთ-მოდით, ეს თქვენი ნიშნები ჩამოაგდეს და გააკეთოთ მუხლები-კისრის მონაკვეთი.
განცხადება
არა მხოლოდ თქვენ იგრძნობთ მყისიერ რელიეფს, თქვენ ასევე ხელს შეუწყობთ ჯანმრთელ ხერხემალს.
”სპეციფიკური საკითხები, რომლებიც გავლენას ახდენს ხერხემალზე, შეიძლება გაუარესდეს ასაკთან ერთად, მაგრამ როდესაც თავს კარგად გრძნობთ და ტკივილისგან თავისუფალი ხართ, შეგიძლიათ მეტი რამ გააკეთოთ იმით, რაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში სიამოვნებით მიიღებთ”,-ამბობს ნიკოტერა. მრავალი ადამიანისთვის, ეს არის ჯანსაღი დაბერების განმარტება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გახადოთ ეს მონაკვეთი თქვენი ყოველდღიური რუტინული ნაწილი.
როგორ გავაკეთოთ მუხლებზე და კისრის მონაკვეთი
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მონაკვეთი ყოველდღიურად ან თუნდაც რამდენჯერმე დღეში, რათა დაეხმაროთ ყოველგვარი დაძაბულობის ან დისკომფორტის განთავისუფლებას. რამდენ ხანს გააჩნიათ ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა სარგებელი გსურთ.
თუ თქვენ იმედოვნებთ, რომ შეამცირებთ კუნთების დაძაბულობას ქვედა უკან, გააჩერეთ იგი 10 -დან 30 წამამდე. ზოგადად, ადამიანების უმეტესობა განიცდის გაუმჯობესებულ მობილურობას და ნაკლებ დაძაბულობას, მას 20 -დან 30 წამამდე ჩატარებით, 20 -დან 30 წამამდე გაათავისუფლეს, შემდეგ კი სამიდან ოთხჯერ იმეორებს, ამბობს ნიკოტერა.
ტიპის მოქნილობა
- იწექით იატაკზე ფეხებით, რომელსაც ფეხები აქვს გახანგრძლივებული და მკლავები თქვენს მხარეს.
- დაიხურეთ მუხლები და მიიყვანეთ მკერდზე.
- მოათავსეთ ხელები თქვენი ბარძაყების ზურგზე, ნაზად მიიტანეთ მუხლები თქვენს მკერდზე მეტი განზრახვით. გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება უფრო კომფორტული აღმოჩნდეთ, რომ მუხლები დაიშალოს, თითოეული მუხლზე მიუთითებს იმავე მხრის მხარზე.
- დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ, როგორც გაჭიმეთ.
აჩვენეთ ინსტრუქციები
რატომ არის მუხლებზე თიხის მონაკვეთი შესანიშნავი ჯანსაღი დაბერებისთვის
1. ეს ამცირებს კუნთების დისბალანსს
ზურგის ტკივილი ხშირად გამოწვეულია კუნთების დისბალანსით, რაც შეიძლება მოხდეს გახანგრძლივებული ჯდომის შედეგად, იქნება ეს ოფისის სავარძელში, მანქანაში, ან თუნდაც ველოსიპედით (თუ ასობით მილის გავლით).
კუნთებს, რომლებიც გამოიყენება ბარძაყის მოსაწყობად, შეუძლია მჭიდროდ მოხვდეს და მენჯის წინ მიიყვანოს წინაგულოვანი დახრით, რამაც შეიძლება შეცვალოს თქვენი პოზა, გააძლიეროს კუნთების დისბალანსი და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, ამბობს ნიკოტერა. ამ მონაკვეთის შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ამ ცვლილებების საწინააღმდეგოდ.
2. ეს ხელს უწყობს კარგ პოზას
თანამედროვე ტექნოლოგია და მაცდუნებელი ცხოვრება ნორმა ცუდად მოქმედებს. Ერთი მიზეზი? როდესაც დიდხანს იჯდებით, თქვენი მენჯის გასწორება ხდება.
”თუ გარკვეული კუნთები მჭიდრო ან შემცირებულ მდგომარეობაშია, მათ შეუძლიათ მენჯის ამოღება იდეალური გასწორებიდან”, – ამბობს იგი. დაბალი ზურგის გაჭიმვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ზურგის გასწორება, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში უკეთეს პოზას გამოიწვევს.
3. ეს აუმჯობესებს მიმოქცევას
ზოგადად გაჭიმვის ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მან აჩვენა, რომ გაზარდოს მიმოქცევა და გააუმჯობესოს თქვენი სისხლძარღვების ჯანმრთელობა, ამბობს ნიკოტერა.
ამ მონაკვეთის შესრულებით, თქვენ ხელს უწყობთ გაზრდილი მიმოქცევას თქვენს დაბალ უკან, რაც ხელს შეუწყობს ჟანგბადის და საკვებ ნივთიერებების გაგზავნას ამ მხარეში, რათა ხელი შეუწყოს სიმძიმის შემცირებას.
4. ეს ზრდის მობილობას
ასაკოვან ასაკში მობილობის დანაკარგები ხშირია და ხელს უწყობს ვარდნას, ქრონიკულ ტკივილს და დამოუკიდებლობის დაკარგვას.
გსურთ თქვენი ხერხემლისა და ბარძაყის სახსრები, ისევე როგორც ამ სახსრების გარშემო არსებული ქსოვილები, მხარი დაუჭირეთ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას? შემდეგ თქვენ უნდა იმუშაოთ ორივეზე, რასაც ეს მონაკვეთი აკეთებს.
5. ეს ამცირებს სტრესს
ეს ეხება ნებისმიერ მონაკვეთს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სუნთქვის ფოკუსირებას აკეთებთ, როდესაც გაჭიმეთ. ”მიზანმიმართული ძალისხმევა, რომ დაისვენოთ და შეანელოთ ნებისმიერი მონაკვეთის შესრულებისას, ხელს უწყობს უფრო მოდუნებულ მდგომარეობას,” – ამბობს ნიკოტერა.
არ არის ცუდი გზა თქვენი დღის დასაწყებად.
კარგად ასაკში გინდა? ამის გაკეთება შხაპში ყოველდღე
BYAMY MARTURANA WINDERL
9 აუცილებელი ვარჯიშის ვარჯიშები თქვენი 50-იანი, 60-იანი, 70-იანი და მის ფარგლებს გარეთ
bybojana galic
11 საუკეთესო უკანა მონაკვეთი, რომ გაათავისუფლოს ძლიერი უკან (და მტკივა ბარძაყები)
bybojana galic
განცხადება