რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაშვების მოსაძებნად, მოიცავს რეალისტური მიზნების დასახვას და თქვენთვის სასიამოვნო და სიამოვნების შესრულებას.
მოდით, გავითვალისწინოთ ეს, თუნდაც ყველაზე სეზონური მორბენალისთვის, ზოგჯერ lacing up შეიძლება იგრძნოს ნამდვილი გადაადგილება. და მას შემდეგ, რაც კარები გაიღეთ, თქვენ მილის გავლით იშლებთ და მხედველობაში არ დასრულებულა.
განცხადება
დღის ვიდეო
როგორ გიყვარდა სპორტი, რომელიც ამდენი გიყვარდა თქვენი არსებობის ნაპირად? ჩვენ ფსიქოთერაპევტი სტეფანი როტ-გოლდბერგს, LCSW-R, CEDS-S და Lanoa Curry- ს ვატარებდით, მწვრთნელის მილის მაღალ კლუბში და ჯგუფის ფიტნეს ინსტრუქტორში Crunch Fitness– ში, მათი რჩევების შესახებ, თუ როგორ უნდა ისიამოვნოთ კვლავ გაშვებით.
განცხადება
დაკავშირებული კითხვა
ექსპერტების აზრით, 8 საუკეთესო გონებრივი სტრატეგია
1. დაადგინეთ დამწვრობის მიზეზი
სავარაუდო დამნაშავე: როტ-გოლდბერგის თანახმად, დასვენების დღე გჭირდებათ.
”ეს ზედმეტია დაღლილობის გაშვების ნომერ პირველი მიზეზი,”-განუცხადა როტ-გოლდბერგმა morefit.eu- ს. ”დასვენების დღის თავიდან აცილება თითოეულ გაშვებას უფრო ცუდად გრძნობს”.
განცხადება
დაფიქრდით უკანასკნელ ჯერზე, როდესაც თქვენ მიიღე ნამდვილი დასვენების დღე. თქვენ უგულებელყოფთ ყველა იმ ნიშანს, რომელსაც თქვენი სხეული გაძლევთ, რომ შესვენების დროა? რომ აღარაფერი ვთქვათ, თუ უგულებელყოფილია, თქვენი სხეულიდან დაღლილობის ნიშნებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, რამაც შემდგომი პრობლემები გამოიწვიოს.
თუ ეს არის მიმდინარე ნეგატივი, რომელიც დასვენებას არ გამოსწორდება, Curry გირჩევთ თქვენი ტრენინგის შეცვლას. თქვენ შეიძლება გსურთ შეცვალოთ თქვენი დღის გაშვების დრო, შეიძლება დაგჭირდეთ შეაფასოთ ის, თუ რა თანხები გაქვთ კვირაში, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ტემპის შენელება, ან შეიძლება მოგინდეთ მილის შესვლა სხვებთან (ან პირიქით, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მეტი სოლო მილის შესვლა, თუ რეგულარულად მუშაობთ ჯგუფთან ერთად).
განცხადება
თუ ნამდვილად იბრძოლებთ, დაისვენეთ და დაუშვათ საკუთარი თავის გაშვება, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს საქმიანობისადმი თქვენი ინტერესის გადაცემას.
2. იპოვნეთ ის, რაც გართობას გრძნობს
არსებობს მრავალი სხვადასხვა გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ უფრო მეტი გართობა. პირველ რიგში, ზეწოლის გასაღებად, შეგიძლიათ გაუშვათ საათის გარეშე ან თქვენი ტრენინგის შესვლის გარეშე. ან, დაარღვიე იგი პოდკასტის როტაციის მოსმენით, შემდეგ გადადით მუსიკაზე ან აუდიო წიგნზე ნახევარ გზაზე.
შეგიძლიათ სცადოთ გასართობი დასაკრავი სიის გაშვება და შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც დაგეხმარებათ გარკვეული ტემპის შენარჩუნებაში. ან, შეეცადეთ გააკეთოთ Peloton გარე გაშვებული კლასი, რომელიც იძლევა ხელმძღვანელობას თქვენს პერსპექტივაში, რაც დაგეხმარებათ ნაკლებად ერთფეროვანია.
გარდა ამისა, შეეცადეთ გაუშვათ ხალხთან – მეგობართან ან ადგილობრივი გაშვებული ჯგუფი. თუ ეს არ არის სასიამოვნო, შეეცადეთ გაირკვეს, რომ გაერკვნენ, თუ რა გრძნობს თავს სახალისო.
”იყავით ნამდვილი საკუთარ თავთან და იცოდეთ ვინ ხართ. მხოლოდ იმიტომ, რომ ყველას ერთი შეხედვით რასები და მარათონები არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა”, – განუცხადა კურიმ morefit.eu.
თუ შთაგონებული ხართ და რეალურად გსურთ რბოლა, წადით მას! თუ არა, ყურადღება გაამახვილეთ იმ გამოცდილებებზე, რომლებიც რეალურად გელაპარაკებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ დასრულდებით თქვენი სხეულის განთავსება იმ ნივთებით, რაც არ ისიამოვნებს იმ გამოცდილებისთვის, რომელსაც ნამდვილად არ აფასებთ.
უფრო ადვილია პოზიტიური იყოთ, როდესაც თქვენ საკუთარ თავზე მართალი ხართ და თქვენი გამოცდილების მორგება (ტრენინგი, რასები, მიზნები), ამბობს კური.
”ნამდვილად მნიშვნელოვანია უკან დაბრუნება და იპოვოთ თქვენი” რატომ ”,-დასძენს როტ-გოლდბერგი.
“ყურადღება გაამახვილეთ იმ გამოცდილებებზე, რომლებიც რეალურად გელაპარაკებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ დასრულდებით თქვენი სხეული ნივთების საშუალებით, რაც არ ისიამოვნებს იმ გამოცდილებისთვის, რომელსაც ნამდვილად არ აფასებთ.”
3. შექმენით პოზიტივი გონებამახვილობით
”ვფიქრობ, გონებამახვილობა ნამდვილად მნიშვნელოვანია. ეს დაგეხმარებათ თქვენი გონების დაბრუნებაში” რატომ ”[რატომ”, ”-ამბობს როტ-გოლდბერგი.
ამის გაკეთების ერთი გზა არის განზრახვა, სანამ წასვლას აპირებთ, რათა დაგეხმაროთ გახსოვდეთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. ეს შეიძლება იყოს მიზანი მანძილზე დაყრდნობით, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება იყოს გონებრივი მიზანი.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გაშვება სამუშაოდ სამუშაოდ ან სახლში პროექტის საშუალებით, რაც თქვენს გარბენს გადააქცევს როგორც გონებრივ, ისე ფიზიკურ და ხელს უწყობს თქვენი გონების დატოვებას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზოლები გაიაროთ შიშველი ძვლების გამოცდილებასთან, რომელიც თქვენ დაიწყეთ, ამბობს კური. თუ ეს სტრატეგია არასდროს გიცდიათ, შესანიშნავი დროა “დავუბრუნდეთ საფუძვლებს”, ასე რომ, როდესაც მოტივაციაში ხართ, თქვენ გაქვთ ეს გეგმა, რომ მიმართოთ. რა “წესები” შეგიძლიათ უარი თქვათ, როდესაც საქმე რთულდება?
“ჩვენ ყველას შეგვიძლია დავთანხმდეთ ჩვენს საკუთარ და გაჟღენთილი მოლოდინების გაშვების შესახებ, განსაკუთრებით თუ მათ ერთხელ ვხვდებოდით. ეს არ მუშაობს. ” – ამბობს კური.
დაკავშირებული კითხვა
როგორ ავაშენოთ გონება-სხეულის ნდობა და გავაუმჯობესოთ თქვენი ატლეტური შესრულება
4. მოაწყვეთ თავი წარმატებისთვის
როდესაც თავს წარმატებულად გრძნობთ, ისიამოვნებთ იმით, რომლებზეც წარმატებული ხართ – და თქვენ აგრძელებთ.
”მე მსურს შევეცადოთ, რომ ხალხს საკუთარი თავის გაშვება მოაწყოთ და საკუთარი თავის წინააღმდეგობა გაუწიონ, რომ შეხვდნენ იდეალურ ან მოლოდინს გაშვების შესახებ”, – ამბობს კური.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენს გაშვებას დაუშვებს სიარულის ფორმას, როდესაც ის უნდა. ეს ნიშნავს სიჩქარით სირბილს, რომელიც კარგად გრძნობს თავს სხეულზე. და ეს ნიშნავს მოთმინებას, როდესაც საქმე ეხება დისტანციას ან გატარებულ დროს.
5. შეაფასეთ თქვენი პროცესი
Curry გთავაზობთ, რომ გადახედოთ რა არის და არ მუშაობს თქვენს გაშვებულ რუტინაში, როდესაც გადახედეთ და გადატვირთეთ. აქ მოცემულია რამდენიმე კითხვა, რომელსაც იგი გირჩევთ საკუთარ თავს ჰკითხეთ:
- რამდენად სწრაფად მიდიხართ თქვენს გაშვებებზე? ზოგჯერ ადამიანებს მოსწონთ სწრაფად წასვლა, რადგან გრძნობენ, რომ ეს მათ მიზნებს უფრო სწრაფად მიიღებს, მაგრამ ამან შეიძლება რეალურ დროში საკმაოდ საშინელი გამოცდილება გახადოს. გარდა ამისა, ეს არ არის ყველაზე დიდი თქვენს სხეულზე, მით უმეტეს, თუ ამას ყოველთვის აკეთებთ.
- რამდენად შორს/დიდხანს მიდიხარ? რა მოხდება, თუ შეამცირებთ გარბენს/დროს? მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ წახვიდეთ გარკვეულ მანძილზე, არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველა დრო.
- რამდენად ხშირად გარბოდი? ნახეთ, შესაძლებელია თუ არა ეს მასშტაბის უკან.
- შეგიძლიათ აურიოთ ის ადგილები, რომლებსაც იყენებთ?
- შეამოწმეთ თქვენი ენერგიის დონე. თქვენ მუშაობთ იმ დროს, როდესაც თქვენი ენერგია არ არის საუკეთესო, ან ძალიან ბევრი სჭირდება გამოსვლას.
- სამაგიეროდ, თუ დადიხარ? თქვენ მიიღებთ იგივე სუფთა ჰაერს და პეიზაჟებს და იმ დღეს კვლავ გადაიტანეთ სხეული.
6. განსაზღვრეთ რეალისტური მიზანი
დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნების მისაღწევად, ფაქტობრივად, მიღწეულია და არა თვითნებური ან მიუწვდომელი.
”ბევრჯერ, როდესაც ადამიანები იბადებიან თავიანთი გაშვების შესახებ, ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ დასახეს მიზნები, რომლებიც ოდნავ შორს არის მიუწვდომელი”,-ამბობს როტ-გოლდბერგი.
მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ თქვენს ახალ, უფრო მისაწვდომ მიზნებს, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გაშვება უფრო სასიამოვნო იყოთ.
7. იმუშავეთ გაშვებულ მწვრთნელთან
კარგი გაშვებული მწვრთნელი უნდა იყოს გულშემატკივარი. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ გაერკვნენ, თუ როდის არ მიდის რამე სწორად, რატომ არის ეს და რა უნდა გააკეთოთ იმისთვის, რომ საქმეები უკეთესი გახადოთ.
Run მწვრთნელთან მუშაობა უზრუნველყოფს გეგმას, რომლის მონიტორინგი, ინდივიდუალური და რეალისტურია. როტ-გოლდბერგი ყოველთვის გირჩევთ მწვრთნელთან მუშაობას ამ მიზეზების გამო.
8. სცადეთ სხვა
თუ აქამდე არასდროს გაიქცეთ, ან სცადეთ ეს, მაგრამ არ გამყარდით მას და გსურთ სცადოთ ისევ, მასში შემსუბუქება დაგეხმარებათ თანდათ ).
იმისდა მიხედვით, თუ სად არის თქვენი ფიტნესთან, შეიძლება კარგად იგრძნოთ სიარული. ეს შეიძლება იყოს მოკლედ, მაგალითად, 1 წუთი გაშვებული ყოველ 3 წუთზე გასეირნებით. ეს ყველაფერი ეხება თქვენი მილის საფუძველს და ამით ასევე დაგეხმარებათ ჩვევა გახდეთ უბრალოდ გამოჩნდეთ. ჩვევის აშენების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტი დროის ან გარბენის დამატება.
”გაეცანით რაიმე მოლოდინს, თუ რა ტემპი იქნებოდა”,-ამბობს როტ-გოლდბერგი. “ტემპით ჩაკეტვა, რომელიც მარტივად გრძნობს თავს, შესანიშნავი საშუალებაა.”
დღის ბოლოს, თუ ნამდვილად არ დაიწყებთ გაშვებას, ეს კარგია. ყველას არ უნდა იყოს მორბენალი – შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა გზა თქვენი სხეულის გადასატანად, რომელიც თავს კარგად გრძნობს და სასიამოვნოა.
13 საუკეთესო გაშვებული ფეხსაცმელი ფეხის ყველა ფორმის, გაშვებული სტილისა და სტაბილურობის საჭიროებისთვის
byadrienne jordan
საუკეთესო გაშვებული აქსესუარები ბილიკისთვის, ბილიკისა და სარბენი ბილიკისთვის
Byamy Schlinger, NASM-CPT
როგორ ვიპოვოთ თქვენთვის საუკეთესო გაშვებული ხელსაწყოები
Byamy Schlinger, NASM-CPT
განცხადება