ფეხის უკეთესი მობილურობა ნიშნავს უკეთეს ბალანსს და სტაბილურობას, რაც ხელს შეუწყობს დაცემის თავიდან აცილებას.
ასაკის ერთ -ერთი უარყოფითი მხარე ის არის, რომ ბევრი რამ იწყებს სუსტობას… და ერთ -ერთი მათგანია თქვენი ფეხები. და დაქვეითებული წონასწორობა და სტაბილურობა, რომელიც თან ახლავს სუსტი ფეხებს, ზრდის თქვენი დაცემის შანსებს.
განცხადება
სინამდვილეში, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, ყოველწლიურად 65 წელზე მეტი ასაკის ოთხი მოზრდილიდან ერთ -ერთი. და ეს არ არის კარგი. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ? თქვენი ფეხის მობილობის გაუმჯობესება შესანიშნავი საწყისი წერტილია.
”რაც უფრო მობილურია თქვენი ფეხები, მით უფრო მყარია თქვენი დგომა, სიარული და გაშვება”, – ამბობს აარონ გუიეტი, CSCS, Living.fit– ის განათლების დირექტორი. ამის გაკეთების უკეთესი გზა არ არსებობს, ვიდრე ფეხის მობილობის ვარჯიშების ჩართვა თქვენს ყოველდღიურობაში.
განცხადება
ქვემოთ, Guyett აჩვენებს რვა საუკეთესო ფეხის მობილურობის ვარჯიშს, რომელიც გაათანაბრებს თქვენს წონასწორობას და სტაბილურობას დროულად. მზად? იპოვნეთ იატაკის სივრცე (და, ალბათ, იოგას მეთიუ) და სცადეთ ეს.
დაკავშირებული კითხვა
ვარდნა იზრდება ხანდაზმულ ასაკში. აქ მოცემულია 5 გზა მათი თავიდან ასაცილებლად
სცადეთ ეს 5 წუთიანი ფეხის მობილობის თანმიმდევრობა
გააკეთე: შემდეგი შემდეგი მოძრაობს 30 -დან 45 წამამდე. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაარღვიოთ ნაკრები 10 წამის ინტერვალში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ბალანსის დადგენაში და შენარჩუნებაში.
წვერი
”ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ვერ შეძლებთ ერთ სავარჯიშოების გაკეთებას, რადგან შეიძლება დრო დასჭირდეს თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემისა და პერიფერიული ნერვული სისტემის დასაკავშირებლად”, – ამბობს გუეტი. ”ეს ძალიან ნორმალურია იმ ადამიანებისთვის ფეხსაცმლის ტარება და მათი ფეხების მობილიზება. ”
1. ქუსლის გასეირნება
დრო 30 სექაქტიურობის მობილობის ვარჯიში
- იარეთ წინ და უკან, ხოლო მხოლოდ თქვენი ქუსლები შეინარჩუნეთ კონტაქტში მიწასთან.
აჩვენეთ ინსტრუქციები
ეს ნაბიჯი მობილიზებულია თქვენი ტერფის სახსარში და აძლიერებს წინა tibialis (თქვენი შინდის ნაწილი), რაც ხელს უწყობს სიარულს და გაშვებას.
2. ფეხით გასეირნება
დრო 30 სექაქტიურობის მობილობის ვარჯიში
- იარეთ წინ და უკან, ხოლო მხოლოდ თქვენი თითების და ფეხების ბურთები შეინახეთ მიწასთან კონტაქტში.
აჩვენეთ ინსტრუქციები
ეს ხელს უწყობს თქვენი თითების მობილიზებას და თქვენი ხბოების გაძლიერებას – რაც თქვენ გჭირდებათ გასაშვებად და გასეირნებისთვის.
3. გვერდითი ფეხით გასეირნება
დრო 30 სექაქტიურობის მობილობის ვარჯიში
- იარეთ წინ და უკან, ხოლო მხოლოდ ფეხების გარედან ინახავთ მიწასთან კონტაქტში.
აჩვენეთ ინსტრუქციები
ეს აძლიერებს თქვენს ტერფებს და ფეხებს, ისევე როგორც თქვენს თეძოებს, რაც ხელს უწყობს თქვენი ქვედა სხეულის სტაბილურობას.
4. შუა ხაზი ან შიგნით ფეხით გასეირნება
დრო 30 სექაქტიურობის მობილობის ვარჯიში
- იარეთ წინ და უკან, ხოლო მხოლოდ თქვენი ფეხების შიგნით ინახავთ მიწასთან კონტაქტში.
აჩვენეთ ინსტრუქციები
ეს აძლიერებს ტერფებსა და მუხლებზე და აყალიბებს ქვედა სხეულში სტაბილურობას ისეთი საქმიანობის დროს, როგორიცაა გაშვება და სიარული.
5. ფეხის როკის წინა მხარეს
დრო 30 სექაქტიურობის მობილობის ვარჯიში
- თქვენი ფეხების ქუსლიდან კლდე თქვენი ფეხების და თითების ბურთებამდე, შემდეგ კი უკან დაიხია.
აჩვენეთ ინსტრუქციები
ეს აუმჯობესებს ტერფების მობილურობას, ხოლო აუმჯობესებს ტერფების, ხბოების და წინა თიბიალის (შინ) სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
6. ფეხით მოსიარულე გვერდით
დრო 30 სექაქტიურობის მობილობის ვარჯიში
- ფეხები გარედან ფეხების შიგნიდან, შემდეგ კი გარედან.
აჩვენეთ ინსტრუქციები
ეს სავარჯიშო აუმჯობესებს თქვენი ფეხების, ტერფების, მუხლებისა და თეძოების სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
7. ტოტის გავრცელება
დრო 30 სექაქტიურობის მობილობის ვარჯიში
- ერთ ფეხზე ფოკუსით, გაავრცელეთ ყველა თქვენი თითები და გააჩერეთ 3 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ გამოყოფილი დრო.
აჩვენეთ ინსტრუქციები
ეს შესანიშნავი გზაა ტოტებისა და ფეხების მობილობის, სტაბილურობისა და სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად.
8. ტოტის პირსახოცი გაიყვანე
დრო 30 სექაქტიურობის მობილობის ვარჯიში
- თქვენი ფეხებითა და თითებით, გაიყვანეთ ქაღალდის პირსახოცი ან პირსახოცი თქვენი ქუსლისკენ, ერთდროულად მხოლოდ ერთი ფეხის ძალისხმევის გამოყენებით, შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე.
აჩვენეთ ინსტრუქციები
ეს ვარჯიში გააუმჯობესებს მობილობას და კოორდინაციას, ხოლო დაგეხმარებათ ფეხებსა და თითებში სტაბილურობისა და სიმტკიცის შექმნაში.
განცხადება