კერძის მომზადება 2020 წელს არ მოიგონეს, მაგრამ ჩვენ ეს უფრო მეტად გვჭირდებოდა წელს. სურათის კრედიტი: ბარტოშ ლუკზაკი / გეტის სურათები 
ტოპ რეცეპტები ხაზს უსვამს წლის ყველაზე დიდ ტენდენციებს ჩვენი მკითხველის საყვარელი რეცეპტების საფუძველზე, 2020 წელს.
აუცილებლობის გამო, 2020 წელი საშინაო სადილს ეხებოდა – ამერიკელთა 55 პროცენტმა აღნიშნა, რომ წელს სახლში ჭამა უფრო მეტია, ვიდრე 2019 წელს, ნათქვამია მარკეტინგული კომპანია Acosta– ს 2020 წლის სექტემბრის ანგარიშში. საშინაო საჭმელს ვერცხლისფერი ფენა ჰქონდა: ბევრმა ადამიანმა საბოლოოდ აღმოაჩინა კერძების მომზადების სიხარული და ბრწყინვალება.
სინამდვილეში, 1000 – ზე მეტი მოზრდილის მესამედმა თქვა, რომ ისინი კერძების მომზადებას და პანდემიის ადრეულ დღეებში უფრო მეტ საჭმლის მოსამზადებელ რეცეპტებს ეძებდნენ, თანახმად 2020 წლის აპრილის საკომუნიკაციო ფირმის Hunter– ისა.
შეგვიძლია დავადასტუროთ ეს ტენდენცია. ჩვენი საუკეთესო საჭმლის მოსამზადებელი რეცეპტების გაცილებით მეტი ტრეფიკი ნახა 2020 წელს, ვიდრე 2019 წელს. ჩვენი მარწყვისა და კრემის შვრიის ფაფა რეცეპტი 63 პროცენტით გაიზარდა წელთან შედარებით, ხოლო ლორი და კვერცხის თასების რეცეპტი მეხუთე ყველაზე პოპულარული რეცეპტი იყო ყველასთვის 2020 წელი
და ამას აქვს აზრი: საკვების მომზადება ამარტივებს პანდემიის ყოველდღიური ცხოვრების ბევრ სტრესორს.
“წუთების დაზოგვის გარდა, კერძების მომზადება ხელს უწყობს ჭურჭლის ჭრას, რომელიც უნდა გაკეთდეს”, – ამბობს ჯესიკა კოდინგი, RD, CDN და ავტორი თამაშის პატარა შეცვლის წიგნი: სტრესი და შფოთვა 50 ჯანმრთელი ჩვევა / em> ”ამ დღეებში ბიუჯეტიც უფრო მჭიდროა და სახლში საჭმლის მომზადება დაგეხმარებათ ფულის დაზოგვაში, ვიდრე რეგულარულად ჭამის დროს ან ჭამის დროს.
კერძების მომზადება ქაოტურ წელს საიმედოობისა და გარკვეულობის საყრდენი იყო. განაგრძეთ გადახვევა, რომ ნახოთ 2020 წლის ყველაზე პოპულარული კერძების მოსამზადებელი რეცეპტები morefit.eu- ზე და ჩვენს საკვებ პროდუქტებზე მიკვლევის პროგრამა MyPlate.
გსურთ უფრო ჯანსაღი რეცეპტები? ჩამოტვირთეთ MyPlate აპი და მიიღეთ მარტივი, გემრიელი კერძები და საჭმლის საჭმელები, რომლებიც მორგებულია თქვენს კვების მიზნებზე.
1. ლორი და კვერცხის თასები
ეწვიეთ გვერდს 
ეს პალეო-მეგობრული თასები ერთად მოდის მხოლოდ 30 წუთში. სურათის კრედიტი: LauriPatterson / გეტის სურათები
შეფუთული ხრაშუნა ლორით, კრემისებრი კვერცხითა და ბოსტნეულის სიმრავლით. ეს ხელნაკეთი ჭიქები ემსახურება 19 გრამ პროტეინს და 9 გრამ უჯერი ცხიმს, რომ მთელი დღის განმავლობაში კმაყოფილი დარჩეთ. გაყინეთ პარტია და გაათბეთ სწრაფი საუზმის ან საჭმლისთვის.
აქ მიიღეთ ხილისა და კვერცხის თასების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
2. საუზმე თურქეთი-ვაშლის ძეხვი მინი ღვეზელები
ეწვიეთ გვერდს 
ამ ძეხვის ღვეზელების დიდი პარტია გააკეთეთ მაფინის ფორმებში და გაყინეთ მოგვიანებით ჭამისთვის. სურათის კრედიტი: ზოლოტაოზენი / გეტის სურათები
არა მხოლოდ ამ ტკბილ და ქონდარი ძეხვის ნაკბენებს გაცილებით უკეთესია, ვიდრე გაყინული ღვეზელები, ისინი თქვენთვისაც უფრო ჯანმრთელები არიან. ”მათ ნატრიუმი ნაკლები აქვთ, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი ძეხვი”, – ამბობს კოდინგი. თქვენ შეგიძლიათ 24 პარტიის მომზადება მხოლოდ 20 წუთში.
აქ მიიღეთ საუზმე თურქეთ-ვაშლის ძეხვის მინი ღვეზელის შესახებ რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
3. სტეიკი Burrito Jar
ეწვიეთ გვერდს 
გამოტოვეთ ტორტილა და სუფთა ინგრედიენტები მოათავსეთ ქილაში უფრო ჯანსაღი ბურიტოსთვის. სურათის კრედიტი: morefit.eu
ეს ჰგავს სტეიკის სალათს თქვენი საყვარელი ბურიტოს ჯაჭვიდან – მხოლოდ უკეთესი, რადგან ნაწილები მშვენივრად ზომისაა და მზად არის პირდაპირ თქვენი მაცივრით აიღოთ. “ეს რეცეპტი გთავაზობთ ცილების, ცხიმებისა და რთული ნახშირწყლების ენერგიულ ბალანსს, ასევე უამრავ არომატს, რომ ყველაფერი საინტერესო იყოს”, – ამბობს კორდინგი.
აქ მიიღეთ Steak Burrito Jar რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
4. საოჯახო სტილის Rotisserie Chicken Lasagna
ეწვიეთ გვერდს 
აჭმევთ ოჯახს ან მიაქციეთ ეს კერძები ინდივიდუალურად და გაყინეთ. სურათის კრედიტი: haoliang / გეტის სურათები
აჩუქეთ მომავალს გემრიელად მარტივი კვირის ვახშამი ამ ლაზანიით, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ წინასწარ და გაყინული მოგვიანებით სწრაფად გახურებისთვის. ”Rotisserie ქათმის ხორცი, რომელიც უკვე მოხარშულია, ამცირებს მოსამზადებელ დროს”, – ამბობს კოდინგი.
აქ მიიღეთ ოჯახის სტილის ქათმის ლაზანიას რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
5. საზამთროს ბუჩქი
ეწვიეთ გვერდს 
იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ შაქრიანი სოდა, შეარჩიეთ ამ გამაგრილებელი სასმელი, რომელიც მზადდება მხოლოდ 5 წუთში. სურათის კრედიტი: loooby / გეტის სურათები
”თუ თქვენ დაღლილი ხართ წყლისა და სელცერისგან და გსურთ ცოტა რამე რომ არ გადატვირთოთ თქვენი სისტემა, ბუჩქი შეიძლება დამაკმაყოფილებელი იყოს უბრალო ცქრიალა წყლისთვის”, – ამბობს კოდინგი. შეურიეთ ამ გემრიელი საზამთროს ჯიშის პარტია მთელი კვირის განმავლობაში სწრაფი, გამაგრილებელი ყლუპებისთვის.
აქ მიიღეთ საზამთრო ბუჩქის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
6. ღამით მარწყვი და კრემის შვრიის ფაფა
ეწვიეთ გვერდს 
აქ არ არის საჭირო სამზარეულოს მომზადება – უბრალოდ შეიკრიბეთ და გააცივეთ მაცივარში. სურათის კრედიტი: chas53 / გეტის სურათები
”ღამით შვრია არის საჭმლის მოსამზადებელი ოქრო, რადგან მათ მოსამზადებლად ძალიან ცოტა დრო სჭირდება და მათი წინასწარ დაყოფა ადვილია”, – ამბობს კოდინგი. ეს რეცეპტი შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით მდიდარი მარწყვით და ხრაშუნის ნუშით, ასევე უამრავი შემავსებელი ბოჭკოთი.
აქ მიიღეთ მარწყვისა და კრემის შვრიის ფქვილის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ
7. მწყემსის ტორტი ქილაში
ეწვიეთ გვერდს 
მწყემსის ღვეზელი, როგორც წესი, არის პროექტი, მაგრამ არა მაშინ, როდესაც აკეთებ მტევანს, რომლის გაყინვაც შეგიძლია. სურათის კრედიტი: morefit.eu
როდესაც ამ გულწრფელ და სასიამოვნო კერძს ინდივიდუალურ ქილებში მოამზადებთ, მიიღებთ ერთჯერად, ხელსაყრელ ულუფებს, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მთელი კვირის განმავლობაში (ან უფრო დიდხანს, თუ გაყინავთ). ”ისინი გვთავაზობენ უშუალო ნაწილის კონტროლს, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ამაზე ფიქრი.”
აქ მიიღეთ მწყემსის ღვეზელი რეცეპტით და კვების შესახებ.