მოინახულეთ გვერდი მოამზადეთ რომელიმე ამ მყისიერი ქოთნის მაკარონის რეცეპტი და მოგინდებათ ყოველდღე მიირთვათ ნარჩენები. სურათის კრედიტი: ჯულის ჭამა და მკურნალობა
თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მყისიერი ქოთნის რეცეპტებს, რათა მოვიდეს სამაშველოში, როდესაც დრო გაკლდებათ. მხოლოდ ერთი მოსახერხებელი გაჯეტით და რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ გემრიელი სადილის მომზადება, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით.
ქვემოთ თქვენ ნახავთ უგემრიელეს კერძი თითქმის ყველასთვის, მათ შორის მათთვის, ვინც მიჰყვება ვეგანურ, უგლუტენო, დაბალი ნახშირწყლების ან მაღალი ცილის დიეტას.
რეკლამა
საუკეთესო ნაწილი: ამ იდეების უმეტესობა მოიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც სავარაუდოდ გაქვთ თქვენს მაცივარში და საკუჭნაოში. გააგრძელეთ გადახედეთ საუკეთესო მყისიერი მაკარონის რეცეპტებს, რომლებიც სადილს ნაკლებად თავის ტკივილს ხდის.
1. მომენტალური ქათმის ქათმის ფლორენციული მაკარონით
ეწვიეთ გვერდს გაზარდეთ ამ კერძის ბოჭკოვანი ჩვეულებრივი ხორბლის მაკარონის შეცვლით. სურათის კრედიტი: პატარა მზიანი სამზარეულო
“სოკო არის D ვიტამინის საკვების რამდენიმე წყარო”, – ამბობს სარა შლიხტერი, MPH, RDN of Bucket List Tummy და სახელმძღვანელო ინტუიციური კვებისათვის . ის ასევე აღნიშნავს, რომ ის შეიცავს სელენს – ანტიოქსიდანტს, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი იმუნური სისტემის შენარჩუნებაში.
რეკლამა
მიიღეთ მყისიერი ქათმის ქათამი ფლორენციული მაკარონის რეცეპტით და კვების ინფორმაცია პატარა მზიანი სამზარეულოდან.
2. მყისიერი ქოთანი ყველიანი ქათმის პასტა
ეწვიეთ გვერდს ეს ერთჯერადი ჭურჭელი აუცილებლად დააკმაყოფილებს ყველაზე მჭამელ მჭამელებსაც კი. სურათის კრედიტი: მარტივი ქათმის რეცეპტები
ეს კერძი მდიდარია და კრემისებრი, მაგრამ შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს. ცხიმის შესამცირებლად, შეეცადეთ შეცვალოთ უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო რძე ან უცხიმო ნახევარი და ნახევარი მძიმე კრემის ნაცვლად, ამბობს შლიხტერი.
რეკლამა
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ყველიანი ქათმის პასტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარტივი ქათმის რეცეპტებიდან.
3. მყისიერი ქოთნის კრემისებრი ტოსკანური ქათმის პასტა
ამ კერძის ერთი პორცია შეიცავს 20 გრამ ცილას. სურათის კრედიტი: სამზარეულო კლასიკური
ეს რეცეპტი არის შესანიშნავი გზა დამატებითი ბოსტნეულის ჭამაში გემოს მკვეთრად შეცვლის გარეშე. “გამხმარი პომიდორი ხელს უწყობს ამ კერძში ბუნებრივი სიტკბოს შეტანას ბოჭკოვანი და მიკროელემენტების დამატებით, როგორიცაა კალიუმი და მაგნიუმი”, – ამბობს შლიხტერი.
რეკლამა
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის კრემისებური ტოსკანური ქათმის პასტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Cooking Classy– დან.
4. კრემისებრი მყისიერი ქვაბი ვეგანური მაკარონი
ეწვიეთ გვერდს სცადეთ ეს ვეგეტარიანული მაკარონი თქვენი შემდეგი უხორცო ორშაბათისთვის. სურათის კრედიტი: რეცეპტი კარგად
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ვახშამს არ აქვს ხორცი და რძე, თქვენ არ გამოტოვებთ. “რძის გარეშე ნაღები, რომელიც დამზადებულია წყალში და ტომატის პასტაში გაჟღენთილი კეშიუთი, უფრო მაღალია უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, ვიდრე ნაღების ყველის სოუსი”,-ამბობს შლიხტერი. კეშიუ ასევე გთავაზობთ დამატებით ცილებს.
მიიღეთ კრემისებრი მყისიერი ქოთანი ვეგანური მაკარონის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტიდან.
5. მომენტალური ქოთნის სპაგეტი და ხორცის ბურთულები
ეწვიეთ გვერდს ეს საბავშვო მეგობრული კვება იკრიბება 30 წუთზე ნაკლებ დროში. სურათის კრედიტი: სეზონური დედა
გაყინული ხორცის კენკრა გამოდგება ამ სწრაფი კვირის ღამესთან ერთად. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მოხერხებულ საკვებს ხშირად აქვს ნატრიუმის უფრო მაღალი შემცველობა. იმისთვის, რომ ნატრიუმის დონე დაბალანსებული იყოს, გამოიყენეთ ხელნაკეთი მაკარონის სოუსი, დაბალი ნატრიუმის დაჭრილი პომიდორი და დაბალი ნატრიუმის ბულიონი, გვთავაზობს შლიხტერი.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის სპაგეტისა და ხორცის ბურთების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სეზონური დედისგან.
6. მყისიერი ქვაბი მაკი და ყველი
ეწვიეთ გვერდს შეიზილეთ რამდენიმე მწვანილი ისპანახის ან ბროკოლის დამატებით ამ კრემისებურ კერძში. სურათის კრედიტი: ლექსის სუფთა სამზარეულო
ამ რეცეპტში გამაგრებული შვრიის რძის გამოყენება უამრავ მიკროელემენტს მატებს, როგორიცაა B ვიტამინები, კალციუმი, ვიტამინი D და კალიუმი, ამბობს შლიხტერი. სცადეთ დააკავშიროთ ეს კერძი უცხიმო ცილასთან, როგორიცაა ქათმის მკერდი, ინდაური, კვერცხი ან ლობიო.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის Mac და ყველის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ლექსის სუფთა სამზარეულოდან.
7. მყისიერი ქოთანი ლო მეინი
ეწვიეთ გვერდს მიეცით თქვენი noodles ირონია ამ takeout დასვენება. სურათის კრედიტი: ფუნთუშა ჩემს ღუმელში
“კრევეტების დამატება ამ რეცეპტში უზრუნველყოფს ფოსფორის, ვიტამინის B12, კალციუმის და რკინის საკმარის რაოდენობას”, – ამბობს შლიხტერი. მაგრამ ის აფრთხილებს, რომ კრევეტები ნატრიუმში უფრო მაღალია, ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ მარილის მოხმარება, შეცვალეთ ქათმის მკერდი.
მიიღეთ Instant Pot Lo Mein რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Buns In My Oven. – დან
8. მყისიერი ქვაბი ბრუშეტას ქათმის პასტა
ეწვიეთ გვერდს მიიღეთ ბრუშეტას ქათმის კერძი თქვენს შემდეგ სადილზე. სურათის კრედიტი: რეცეპტი კარგად
პომიდორი არა მხოლოდ ლიკოპინს გვთავაზობს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც დაკავშირებულია ისეთი დაავადებების შემცირებასთან, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადებები, არამედ ის C ვიტამინის, კალიუმის, ფოლიუმის მჟავას და K ვიტამინის წყაროა. და ანთების საწინააღმდეგო ნაერთები, ”-ამბობს შლიხტერი.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ბრუშეტას ქათმის პასტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტიდან.
9. მომენტალური ქოთნის სპაგეტის გოგრა და მოკლემეტრაჟიანი ბოლონიეზი
თუ გსურთ დაამატოთ მეტი ნახშირწყლები ამ კერძს, მიირთვით ხორბლის მაკარონის გვერდით. სურათის კრედიტი: რეალური საკვები მთელი ცხოვრება
“სპაგეტის გოგრა შეიცავს ბოჭკოს, C ვიტამინს, კალიუმს და B ვიტამინებს”, – ამბობს შლიხტერი. ”გარდა ამისა, ის გამოირჩევა ანტიოქსიდანტების სიმრავლით, რაც ხელს უწყობს ჟანგვითი სტრესის და უჯრედების დაზიანების თავიდან აცილებას.”
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის სპაგეტის გოგრა და მოკლემეტრაჟიანი ბოლონიური რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეალური საკვების მთელი ცხოვრებისგან.
10. მომენტალური ქოთანი ქათამი ფაჯიტა მაკარონი
ეწვიეთ PageSpice up ვახშამი ამ უნიკალური კვება იდეა. სურათის კრედიტი: გოგონა Bloor
ბოსტნეულის, სალსა და ავოკადოს დამატება ამ კერძს სიახლის ელფერს სძენს. “ბოსტნეულის მრავალფეროვნება ასევე ხელს უწყობს ბოჭკოს, ნუტრიენტებისა და ანტიოქსიდანტების გაზრდას, ხოლო ავოკადო გთავაზობთ ჯანსაღ და შემავსებელ უჯერი ცხიმებს”, – ამბობს შლიხტერი.
მიიღეთ მყისიერი ქათმის ქათამი ფაჯიტა მაკარონის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია გოგონას ყვავილებიდან.
11. მყისიერი ქოთანში გამომცხვარი ფეტა პასტა
ეწვიეთ გვერდს ეს ვირუსული Tik-Tok რეცეპტი ასევე შეიძლება მომზადდეს თქვენს სასწრაფო ქვაბში. სურათის კრედიტი: პატარა მზიანი სამზარეულო
“ფეტა ყველი კალციუმის შესანიშნავი წყაროა”, – ამბობს რებეკა გაუთორნი, ავსტრალიის დიეტოლოგთა ასოციაციის APD (აკრედიტებული პრაქტიკოსი დიეტოლოგი). და თუ გსურთ დაამატოთ დამატებითი ბოჭკოვანი, განიხილეთ მარცვლეულის პასტა ნაცვლად თეთრი.
მიიღეთ მყისიერად ქვაბში გამომცხვარი ფეტა მაკარონის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია პატარა მზიანი სამზარეულოდან.
12. მყისიერი ქვაბი გამომცხვარი ზიტი
ეწვიეთ გვერდს არ სჭირდება ღუმელი ამ გამომცხვარი მაკარონის ფავორიტისთვის. სურათის კრედიტი: რეცეპტის მეამბოხე
ამ ყველიანი რეცეპტის ერთი პორცია შეიცავს 30 გრამ ცილას. და უცხიმო ხორცის ხორცის გამოყენება არის ჭკვიანი არჩევანი გაჯერებული ცხიმების დაბალ დონეზე შესანარჩუნებლად, ამბობს გაუთორნი. თუ ძროხის ხორცს არ ჭამთ, განიხილეთ დაფქული ქათმის ან ინდაურის გამოყენება.
მიიღეთ მყისიერად ქვაბში გამომცხვარი ზიტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტის მეამბოხედან.
13. მყისიერი ქვაბი დაფქული საქონლის ხორცი და მაკარონი
ეწვიეთ გვერდს დააწყვილეთ ეს კერძი გვერდითი სალათით და მწვანე ბოსტნეულის თასით კარგად დაბალანსებული საჭმლისთვის. სურათის კრედიტი: Damn გემრიელი
ეს რეცეპტი მარტივად მზადდება, როდესაც თქვენ ეძებთ საჭმლის მიღებას რამდენიმე წუთში. მეტი საკვები ნივთიერებების მისაღებად, გეოთორნი გვთავაზობს დამატებით ბოსტნეულს, როგორიცაა სოკო, ისპანახი, კომბოსტო ან ბულგარული წიწაკა.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის დაფქული ძროხისა და მაკარონის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Damn Delicious– ისგან.
14. ვეგანური მყისიერი ქოთნის მაკარონი
ეწვიეთ გვერდს იმისათვის, რომ ეს კერძი მდიდარი იყოს პროტეინით, სცადეთ მიირთვათ ტოფუ ან ჭარხალი. სურათის კრედიტი: მკვებავი
ამ ბოსტნეულის შემდგომი რეცეპტის საუკეთესო ნაწილი ის არის შესანიშნავი გზა გამოიყენოთ დამატებითი პროდუქტი თქვენს მაცივარში. შეურიეთ და შეუთავსეთ თქვენს საყვარელ ბოსტნეულს და ჩაყარეთ ქილა თეთრი ლობიო, რომ დაამატოთ ბოჭკოვანი და ცილა.
მიიღეთ Vegan Instant Pot მაკარონის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ნუტრიციულად.
15. მომენტალური ქოთანი ჩიჩუზის მაკარონი
ეწვიეთ გვერდს ცილებით დატვირთული, კომფორტის ეს თასი უფრო მეტხანს შეგაკავებთ. სურათის კრედიტი: ველნესი
სამი საერთო ინგრედიენტი ქმნის ამ გემრიელ კერძს. “გაყინული ისპანახის დამატება დამატებით მიკროელემენტებს ამატებს, ხოლო ხარჯებს დაბალ ფასად ინარჩუნებს”, – ამბობს გაუთორნი. დაამატეთ გაყინული ხორცი, ქათმის ან ინდაურის ძეხვი მეტი ცილისთვის.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ნაჭუჭის მაკარონის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Bites of Wellness.
16. მომენტალური ქოთანი რანჩოს ქათმის პასტა
ეწვიეთ გვერდს ეს კრემისებრი რანჩოს არომატიზებული კერძი არის კომფორტული საჭმელი თასში. სურათის კრედიტი: გემო უკეთესი ნაკაწრიდან
“მე მიყვარს, თუ როგორ ამზადებს რძე და ყველი ამ რეცეპტს კალციუმით, რაც სასარგებლოა ძვლების ჯანმრთელობისთვის”, – ამბობს გაუტორნი. ის ასევე აღნიშნავს, რომ დაბალი ნატრიუმის ძვლის ბულიონის დამატება ამცირებს ნატრიუმის შემცველობას.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის რანჩის ქათმის მაკარონის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია გემოვნებიდან უკეთესი ნაკაწრებისგან.
17. მომენტალური ბანკის ჰამბურგერის დამხმარე
მოინახულეთ გვერდი მოამზადეთ რომელიმე ამ მყისიერი ქოთნის მაკარონის რეცეპტი და მოგინდებათ ყოველდღე მიირთვათ ნარჩენები. სურათის კრედიტი: ჯულის ჭამა და მკურნალობა
ამ რეცეპტში ძროხის გამოყენება პროტეინს, რკინას და ვიტამინ B12- ს მატებს, ამბობს გეოთორნი. თუ შესაძლებელია, დაიცავით მჭლე ჯიში, რომ შეინარჩუნოთ გაჯერებული ცხიმი დაბალი და შეუერთეთ ბოსტნეულის გვერდით ბოჭკოვანი და მიკროელემენტების გასაზრდელად.
მიიღეთ Instant Pot Hamburger Helper რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Julie’s Eats and Treats– დან.
18. მყისიერი ქვაბი ძროხის სტროგანოვი
ეწვიეთ გვერდს ნახშირწყლებზე დასაბრუნებლად, შეცვალეთ კვერცხის noodles სპირალიზებული ყაბაყისთვის. სურათის კრედიტი: ჯული ჭამს და მკურნალობს
”ეს არის დიდი ცილოვანი კვება, მაგრამ განიხილეთ ზედმეტი ჩაის კოვზი მარილის გამოტოვება, რადგან ვორჩესტერის სოუსი და ძროხის ბულიონი უკვე მდიდარია ნატრიუმით”,-აღნიშნავს გაუტორნი. ის ასევე გვთავაზობს ბოსტნეულის მომატებას, რათა მეტი მიკროელემენტები შევიდეს კერძში.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ძროხის სტროგანოვის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Julie’s Eats and Treats– დან.
19. მომენტალური ქოთანი ქათამი ალფრედო
ეწვიეთ გვერდს ეს ერთი ჭურჭლის კერძი იყენებს დაფქულ სოუსს, რათა კვება რამდენიმე წუთში გაერთიანდეს. სურათის კრედიტი: ჯულის ჭამა და მკურნალობა
“ქათამი არის ცილის, ნიაცინის, ვიტამინი B5 და ფოსფორის დიდი წყარო”, – ამბობს გაუტორნი. ”გაითვალისწინეთ ყაბაყში გახეხვა, რათა გაზარდოთ ბოჭკოვანი შემცველობა გემოს შეცვლის გარეშე.”
მიიღეთ მყისიერი ქათმის ქათმის ალფრედოს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Julie’s Eats and treats– დან.
20. მომენტალური ქოთანი ქათამი და ნუში
ეწვიეთ გვერდს ისიამოვნეთ 28 გრამი ცილა ამ გემრიელი კერძით. სურათის კრედიტი: რეცეპტის მეამბოხე
ეს ხელნაკეთი კერძი შეიცავს მხოლოდ საკუჭნაოს რამდენიმე ინგრედიენტს. განიხილეთ დამატებითი ბოჭკოს დამატება მთელი მარცვლეულის noodles გამოყენებით და დაამატეთ თქვენი საყვარელი ბოსტნეული.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ქათმისა და ნუშის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტის მეამბოხედან.
რეკლამა