მიზანში ადევნეთ ღრმა მუცლის ღრუს მუწუკები Pilates Downhill სათხილამურო ვარჯიშებით – არ არის საჭირო აღჭურვილობა

როდესაც ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს პილატესზე, ვხატავთ ბუტიკის სტუდიას, რომელიც სავსეა დიდი მოცულობით აღჭურვილობით. სინამდვილეში თქვენ არ გჭირდებათ ლამაზი სტუდიის დაყენება, რომ პილატესი გააკეთოთ სახლში.

განსაკუთრებით იქ, სადაც დაღმართზე სათხილამურო აბს ვარჯიშები ეხება, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ რამდენიმე ფუტი სივრცე, რომ დაიწყოთ თქვენი ბირთვის გაძლიერება. Wundabar Pilates- ის დამფუძნებელს ემი ჯორდანს ძალიან მოსწონს ეს რეფორმატორული ვარჯიში, მან გადაწყვიტა შექმნას ტექნიკა უფასო ვერსია. ”მე იატაკზე გადათარგმნა მომიწია, რათა ყველგან წამეყვანა, სადაც არ უნდა წავსულიყავი”, – ამბობს ის.

დაღმართთან დაკავშირებული სათხილამურო პილატესის სტანდარტული ფიცარი შემდეგ საფეხურზე გადადის, რაც თქვენს კუნთებს აერთიანებს ფეხის ფეხებამდე გამაძლიერებლად. ღრმა მუცლის ღრუს მიზნად კი შეგიძლიათ მიმართოთ წყვილი სლაიდერის ან ქაღალდის ფირფიტების დამატებით. ეს პატარა გატეხვა თქვენს ქვედა ორგანოს არასტაბილურობას შესძენს, რაც თქვენს ბირთვს გაართულებს.

შეურიეთ ჩვეული რუტინული მოქმედება და სცადეთ დაღმართზე სათხილამურო აბს ვარჯიში – ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის დაფაზე ჩამოსვლა და დაწყება.

რჩევა

სანამ დაღმართზე თხილამურებით სრიალს შეეცდებით, გაასუფთავეთ სხეული Pilates- ის გამათბობელი რამდენიმე ვარჯიშებით, მაგალითად ზურგის მოძრაობით.

როგორ გავაკეთოთ Pilates Downhill სათხილამურო ვარჯიში

თუ თქვენ პირველად ცდილობთ დაღმართზე სათხილამურო ვარჯიშს, დაიწყეთ მხოლოდ 15 წამით, პრიორიტეტად მიანიჭეთ კარგი ფორმა. შემდეგ, რაც უფრო გაძლიერდებით, გაზარდეთ თქვენი საერთო დრო, სანამ შეძლებთ ჯორდანის აყვანას, გაბედავს ამის გაკეთებას 60 წამით

1. მოდით მაღალ ფიცარზე, ხელები მხრის სიგანის მანძილზე, სხეული სწორი ხაზიდან თავით თეძოებამდე და ქუსლებამდე.
2. დაიჭირეთ პალმები და ფეხები, ამოისუნთქეთ და გადაიტანეთ წონა უკან, როგორც მუხლები და მენჯის წვერი მარჯვნივ.
3. ჩასუნთქვისას, მოძრაობა შეცვალეთ და დაუბრუნდით ფიცარს.
4. წონა ისევ უკან გადაწიეთ და მუხლები და მენჯი მარცხნივ გადახარეთ.
5. ისევ მაღალ ფიცარზე დაბრუნება.
6. შეცვალეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, გადაადგილდით მაღალ ფიცარზე თითოეულ მხარეს შორის.

რჩევა

დაატრიალეთ ეს მუცლის სავარჯიშო რამდენიმე საფეხურით, დააყენეთ ფეხები წყვილი სლაიდზე ან ქაღალდის ფირფიტებზე. ამ პროგრესიისთვის, მუხლები დაიხარეთ თქვენსკენ, ნაცვლად იმისა, რომ წონა გადაწიოთ უკან, რადგან იცვლება მარჯვნივ და მარცხნივ.

მეტი პილატესის ვიდეო ემი ჯორდანისგან

• ეს Pilates Squat ვარიანტი ერთდროულად აუმჯობესებს მოქნილობას და ძალას
• ააშენეთ უფრო ძლიერი ბირთვი 10 წუთში ამ Pilates Plank სერიის სახლში
• გამოწურეთ თქვენი Glutes და დაითანხმებით მთელი ამ 10-წუთიანი Pilates Butt Workout
• მოიხვიეთ მკლავები, მხრები და აბები ამ 10-წუთიანი Pilates სახლში ვარჯიშის საშუალებით