მატონიზირებელი ღვედების, აბორკილების და ოფლის გამომწვევი ლოსიონების საშუალებით შესაძლოა თქვენი საფულე ვარჯიშს მისცემდეს, მაგრამ ისინი ბევრს ვერ გამოგადგებათ თქვენი ბირთვისთვის.
ასე რომ, დაზოგე ფული: ერთადერთი ინსტრუმენტი, რაც შენი ოცნების ძლიერი მუცლის მოსაშორებლად გჭირდებათ, საკუთარი სხეულია (ესე იგი და გარკვეული სიმტკიცე).
ამ ტექნიკისგან დამოუკიდებელ რეჟიმში, ლუკ მილტონთან, სერტიფიცირებულ პერსონალურ ტრენერთან და HIIT ონლაინ პროგრამის Train Mate- ის დამფუძნებელთან ერთად, მხოლოდ 10 წუთში იმუშავებთ თქვენს ბირთვზე, მათ შორის თქვენს ხშირად შეუმჩნეველ ობლიგაციებზეც.
დიახ, 10 წუთი. მაგრამ არ იფიქრო, რომ ეს ადვილი იქნება; შეინახეთ პირსახოცი იქვე, რადგან ოფლის მოლოდინი გაქვთ, ამბობს მილტონი. “ჩვენ უფრო მეტი ოფლის კეთილგანწყობილი ვართ morefit.eu- ში და გვიყვარს ეს.”
ჩვენ ასევე გვიყვარს სწრაფი ვარჯიში; თქვენ არ გჭირდებათ საათების დახარჯვა ვარჯიშზე, როდესაც თქვენ აბსოლუტურად აშენებული ტექნიკის დაცვას ემსახურებით. როგორც მილტონი ამბობს: “თქვენ უმოკლეს დროში დაძაბული, შესანიშნავი აბ განყოფილება გექნებათ!”
რჩევა
მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი ძალისხმევა ხალიჩაზე, ბირთვის გამააქტიურებელი გამათბობლით მოსამზადებლად. კატა-ძროხისა და მკვდარი შეცდომების რამდენიმე გამეორება ხელს შეუწყობს მუცლის ღრმა შრომას.
ვარჯიში
თქვენ შეასრულებთ ხუთ სავარჯიშოს 45 წამში, 15 წამიანი შესვენებით სვლას შორის ორი ტურის განმავლობაში.
- ველოსიპედის დარტყმა: როგორც თითოეულ ფეხს დაარტყამთ, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილზე მუხლებზე გადახვევაზე და მხრებზე გაშლილ მხრებზე.
- ფიცრების სერია: იდაყვები პირდაპირ მხრების ქვეშ შეინახეთ, ამბობს მილტონი. როდესაც საათზე 20 წამი დაგრჩათ, მოდი მაღალ ფიცარზე და მონაცვლეობით დააჭირე მხრებზე და თეძოებზე.
- 90-გრადუსიანი კრიზისი: შეეცადეთ შეინარჩუნოთ 90 გრადუსიანი მოხრა მუხლებზე მთელი 45 წამის განმავლობაში. თუ მოდიფიკაცია გჭირდებათ, მოათავსეთ ფეხები მიწაზე და აანთეთ მთელი გზა ისე, რომ იდაყვები მუხლებზე დახვდეს, ამბობს ის.
- გვერდითი ფიცარი: პირველ მრგვალზე ფიცარი ერთ მხარეს, ხოლო მეორე ტურში გადადეთ გვერდები.
- V-Sit: გამოიწვევეთ თავი, რომ დაღლილობის დროს ფეხები ასწიოთ.
რჩევა
ძირითადი მოქმედების 10 ინტენსიური წუთის შემდეგ, გაეცანით თქვენი შუაგულის სწრაფი შეყოვნება და მუცლის ღრუს საუკეთესო რამდენიმე მონაკვეთი.
მეტი ძირითადი ვარჯიში გვიყვარს
- ეს 20 – წუთიანი Ab Workout იყენებს მხოლოდ ნაჭერ ქაღალდს
- 41 უმძიმესი სავარჯიშო ვარჯიში თქვენი ძირითადი ძალის გამოწვევისთვის
- 20 წუთიანი წინააღმდეგობის შემსრულებლის ვარჯიში გამკაცრებული ბირთვისთვის