ფიტნესის გულშემატკივრებს შორის რამდენიმე ისეთი განსაცვიფრებელი თემაა, როგორც ფეხის დღე. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთები მოუთმენლად ელიან თავიანთ საჯდომებსა და ჩაქრობას ყოველ კვირას, ზოგს უწევს ღრმად ჩაღრმავება იმისთვის, რომ გამოიძახოს ფეხის დღისთვის საჭირო მოტივაცია.
გიყვართ ან სძულთ, ფეხის დღესთან დაკავშირებით არსებობს ერთი ჭეშმარიტება, რომელზეც ყველას შეგვიძლია შევთანხმდეთ: თქვენ არ გჭირდებათ საათების დაუთმეთ კვარცხლბეკის თაროს ან ფეხის დაჭერს, რომ ქვედა სხეული დაწვათ.
ქვედა ტანის ეს 10 – წუთიანი წრე, რომელსაც ხელმძღვანელობს ლუკ მილტონი, სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და ონლაინ HIIT პროგრამის Training Mate– ის დამფუძნებელი, შეიძლება სწრაფი იყოს, მაგრამ ამით ნუ მოგატყუებთ. როგორც მილტონი აფრთხილებს, მოემზადეთ “იმ პატარა ატმის ემოციების დასამუშავებლად”.
”შენს ფეხებს უნდა ჰქონდეთ შეგრძნება, თითქოს დაეცემიან ან გაქცევიან”, – ამბობს მილტონი ამ სესიის შესახებ. “მაგრამ არ ინერვიულო, ძალიან ჩქარა ხარ, დაიჭერ მათ და მოძრაობას გააგრძელებ.”
ასე რომ, ფეხის დღის მოყვარულებო, გაიხარეთ: ეს თქვენს ყოველდღიურობას დამატებით რთულ მრავალფეროვნებას შესძენს. და ფეხის დღის მოძულეები, გახსოვდეთ: ეს წრე დასრულდება, სანამ იცნობთ მას.
რჩევა
სანამ გადახტოხდით, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, რომ სწორად გაათბოთ და გაააქტიუროთ თქვენი ქვედა ტანი – თქვენი ფეხები მოგვიანებით მადლობას გიხდით.
ვარჯიში
თქვენ ორჯერ ივლით მილტონის ხუთ ვარჯიშის წრეზე და ასრულებთ თითოეულ სვლას 45 წამის განმავლობაში. ვარჯიშებს შორის, რამდენიმე წამი დასჭირეთ, რომ გაანადგუროთ ფეხები ან აიღოთ ყლუპ წყალი, ამბობს ის.
”შეამოწმეთ საკუთარ თავთან: კარგია თუ სხეული გიწვათ, კარგია თუ დაღლილი ხართ და კარგია თუ ეს გამოწვევაა”, – ამბობს მილტონი. ”ჩვენ გავაგრძელებთ მუშაობას ამ გამოწვევასთან დაკავშირებით და გავაკეთებთ საუკეთესოს.”
- პოპ სკუტი: ნახტომის დროს ნეკნები მიაპყროთ და ზურგი შეკუმშეთ, რომ ზურგი უსაფრთხო იყოს.
- გაყოფილი სიგრძე: თუ გაყოფილი ხანგრძლივობა ძალიან რთულად გამოიყურება, შეგიძლიათ შეცვალოთ უკანა მონაკვეთებით. უბრალოდ გააგრძელე მოძრაობა, ამბობს მილტონი.
- კირჩხიბით სიარული: ღრმად ისუნთქეთ დამწვრობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან ამ ვარჯიშის რიტმს ინარჩუნებთ.
- პულსის ხანგრძლივობა: იყავით დაბალი, შეიტანეთ წონა წინა ტერფში და მუცელი მჭიდროდ შეიკავეთ.
- ხიდი: დაიჭირეთ თქვენი ხიდი ზედა ნაწილში სამი წამის განმავლობაში, რომ ნამდვილად გაანადგუროთ თქვენი წებოები, ამბობს მილტონი. “ვინმემ საცხობი წამოიწყო? იმიტომ, რომ აქ ცხელი ფუნთუშებია!”
რჩევა
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება პირდაპირ შხაპისკენ მიხვიდეთ, გაცივდით რამდენიმე წუთში.
ქვედა ტანის მეტი ვარჯიში, რომელიც გვიყვარს
- მოიქეცით ფეხები და კონდახი ამ 10 წუთიანი სახლის ქვედა სხეულის წინააღმდეგობის შემსრულებლის ვარჯიშის საშუალებით
- ქვედა სხეულის სრულყოფილი ვარჯიში ფეხის დღეებისთვის, როდესაც დროში მოკლე დროში ხართ
- 20-წუთიანი ვარჯიში მოქანდაკე ფეხებისთვის, არ არის საჭირო ფუნჯი