სახლში ვარჯიშების სიყვარულის მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე დიდია თქვენი რუტინის ყველა ასპექტის კონტროლი. თქვენ გადაწყვეტთ რამდენ ხანს მიდიხართ, რამდენს უჭირთ, რა აღჭურვილობას იყენებთ (ასეთის არსებობის შემთხვევაში), რა მოდალობებს უსვამთ ხაზს და ა.შ.
ამხელა კონტროლი რამეზე ცხოვრებაში – განსაკუთრებით ამ დღეებში – შეიძლება თავს მშვენივრად გრძნობდეს. თუ ეს გრძნობა მოგწონთ, მოემზადეთ თქვენი ოცნების სავარჯიშოებისთვის: მდგრადი, ზუსტი და კონტროლირებადი მოძრაობები არის წუწუნის დაწვის, ფეხის ქანდაკების რუტინის ინგრიდ კლეი, სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და ISC Wellness- ის დამფუძნებელი. .
კეთილგანწყობილია ყველა ფიტნეს დონისთვის, ეს ვარჯიში ეწინააღმდეგება თქვენი ქვედა სხეულის სიძლიერეს და გამძლეობას, მოიცავს ნახტომებს (რაც გარანტიას მოგცემთ ოფლს დაინახავთ) და მხოლოდ 10 წუთია.
კიდევ უკეთესი, მას არ სჭირდება ტექნიკის მტევანი. სახლის ქვედა ტანის ეს ვარჯიში მოითხოვს წინააღმდეგობის ჯგუფს და სავარჯიშო ხალიჩას, მაგრამ ჯგუფი შეიძლება იყოს სურვილისამებრ.
”თუ ჯგუფი არ გყავთ, ეს კარგია,” ამბობს კლეი. “მე გირჩევთ ერთს, მაგრამ ჩვენ იქ ვართ, სადაც ვართ. დაიწყეთ იქ, სადაც თქვენ ხართ და მოდით გავაკეთოთ ეს!”
დროა აიღოთ პირსახოცი და ბოთლი წყალი და დატოვოთ ნებისმიერი საბაბი.
რჩევა
თუ გსურთ მიიღოთ ეს ტრენინგი ნადავლით სარგებლობისთვის, ჯერ გაიარეთ წებოვანა აქტივაციის რამდენიმე სავარჯიშო.
ვარჯიში
თიხა დაიწყება წუთის განმავლობაში გახურებით, რასაც მოჰყვება ოთხი ვარჯიში, რომელიც შესრულდება თქვენს მარჯვენა ფეხზე თითო წუთით. შემდეგ თქვენ სწრაფად შეისვენებთ ბავშვის პოზაში, სანამ გაიმეორებთ მარცხენა ფეხის ოთხივე სვლას. თქვენ შეაჯამებთ ერთწუთიან საბოლოო გამოწვევას.
ნუ გაგიკვირდებათ, თუ წვნიანი წვები რამდენიმე წუთში დაიწყება. შესვენება გააკეთეთ, როგორც საჭიროა, გაანადგურეთ ფეხები და უკან მიხურეთ.
- Squat to Kickback: ეს ნაბიჯი გაათბობს თქვენს ქვედა ტანს, ამბობს კლეი. თქვენი ტანი აწიეთ ვარჯიშის განმავლობაში.
- ვირის დარტყმა: “თქვენ გინდათ ფეხის ფსკერი აიღოთ და ჭერი” დაარტყათ “, – ამბობს ის.
- ცისარტყელა: მიაღწიეთ მაღალ ფეხს მაღლა, სანამ გადააჯვარედინეთ ქვედა ფეხს თითოეულ წარმომადგენელზე.
- ცეცხლგამძლე ჰიდრანტი: ან დაეშვით მხარზე ან დაეყრდენით პალმას.
- უკუკავშირი: “მიაქციეთ ეს ქუსლი ისე, როგორც ცდილობთ ყუთს მოაცილოთ”, – ამბობს კლეი.
- ლაუნჯის ნახტომი: თუ თქვენ არ ხართ კომფორტულად ხტომა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ლაუნჯის იმპულსებით. ასეა თუ ისე, წინა მუხლი თითების მიღმა დაიჭირეთ, ამბობს ის.
რჩევა
”როდესაც ამ საქმეს მძიმედ ივარჯიშებ, შენ ისე მძიმედ უნდა გამოჯანმრთელდე”, – ამბობს კლეი. სანამ თქვენს დივანზე ჩამოჯდებით, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სხეულის გასაგრილებლად.
გლუტის მეტი ვარჯიშები, რომლებიც გვიყვარს
- 12 სავარჯიშო, რომელიც ყველა კუთხიდან აწვება თქვენს წებოებს
- 4 სავარჯიშო, რომ თქვენი კონდახი უფრო გამოიყურებოდეს – არ არის საჭირო სკუატები
- ეს სხეულის წონით კონდახით 20 წუთიანი ვარჯიში შეგიძლიათ სადმე გააკეთოთ