მოკლე დროში? სცადეთ ეს დამწყები მეგობრული 10 წუთიანი ვარჯიში

ააშენეთ ძალა და გამძლეობა, რომელსაც არ აქვს აღჭურვილობა ამ 10-წუთიანი სრულფასოვანი ვარჯიშით.

როდესაც თქვენ დატოვეთ სავარჯიშოები, რაც ძალიან დიდხანს გრძნობს თავს ან პირველად იწყებთ თქვენს ფიტნეს მოგზაურობას, დაწყება შეიძლება საკმაოდ დავალებად იგრძნოს.

განცხადება

”ფიტნესში დაბრუნებისას, ბევრი ფიქრობს, რომ უნდა დაიწყოს იქ, სადაც დატოვეს ან იქნებ იქ არიან, სადაც მათი თანატოლები არიან, მაგრამ მე ვფიქრობ პირადი მწვრთნელი, ეუბნება morefit.eu. “თქვენ ვერ შეცვლით თქვენს საწყისს, მაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ იგი და გაუმჯობესდეთ იქიდან.”

დღის ვიდეო

რაღაც ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე არაფერი – თუნდაც მხოლოდ 10 წუთს დღეში შეიძლება ყველა სხვაობა გამოიწვიოს.

განცხადება

Ჩვენ გირჩევთ

Fitnesshow, რომ გადაიტანოთ თქვენი ექვსი პაკეტი შემდეგ ეტაპზე და მიიღოთ v- cut stomachfitnessdoes 80 დღის შეპყრობილობა მიიღოთ შედეგები? Fitnessis liift4 კარგი დამწყები ვარჯიში?

”ნებისმიერი ფორმით გადაადგილება ხელს შეუწყობს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ძილისა და ძვლებისა და კუნთების გაძლიერებას”, – ამბობს ნარგი. ”მე ყოველთვის ვეუბნები ჩემს კლიენტებს, რომ მათ ვერ აკონტროლებენ სად არიან დღეს, მაგრამ მათ ყოველთვის შეუძლიათ გააუმჯობესონ ხვალ.”

დაიწყეთ სინათლე სხეულის წონის მოძრაობების გამოყენებით, თქვენი სიმტკიცისა და გამძლეობის შესაქმნელად, სანამ წონასა და აღჭურვილობას დაამატებთ.

განცხადება

ამისათვის დაიწყეთ ამ 10-წუთიანი დამწყები მეგობრული რუტინით, რომელიც მუშაობს თქვენს მთელ სხეულზე (აღჭურვილობის გარეშე!) და ფოკუსირდება რამდენიმე ფუნდამენტურ სავარჯიშოზე, როგორიცაა ბარძაყის საკინძები, მუხლზე მოსახვევები, ძირითადი სამუშაო, ბალანსი და კარდიო. მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული შეეგუებს ამ მოძრაობებს, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი დუმბულები ან kettlebells, რომ გაასაჩივროთ საკუთარი თავი.

Ჩვენ გირჩევთ

Fitnesshow, რომ გადაიტანოთ თქვენი ექვსი პაკეტი შემდეგ ეტაპზე და მიიღოთ v- cut stomachfitnessdoes 80 დღის შეპყრობილობა მიიღოთ შედეგები? Fitnessis liift4 კარგი დამწყები ვარჯიში?

‌ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: ‌ გააკეთეთ ქვემოთ მოცემული თითოეული სავარჯიშოების 1 ნაკრები ჩამოთვლილი დროის ან რეპუტაციისთვის, რაც 15 წამს დაისვენებს თითოეულ ნაბიჯს შორის. შეავსეთ ეს წრე ორჯერ.

განცხადება

გაფრთხილება

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ესაუბრეთ პირველადი სამედიცინო დახმარების ექიმთან, სანამ ახალი ფიტნეს რუტინა დაიწყებთ.

1. Squat

დრო 45 საიდუმლო და ქვედა სხეული

1. დადექით ფეხების ფეხებით ბარძაყის სიგანეზე და ააფეთქეთ თქვენი ბირთვი. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ფეხების ფესვგადგმული მიწაში და თქვენი ბირთვი მთელი დრო.
2. ხელები მიამაგრეთ გულმკერდის წინ და ნელა მიხურეთ მუხლები, როგორც კი ბარძაყები მიაბრუნებთ იატაკისკენ. ფოკუსირება მოახდინეთ სხეულის შემცირებაზე, თითქოს აპირებ სკამზე ჯდომას.
3. ქვედა ქვემოთ, როგორც კომფორტული, ან სანამ თქვენი ბარძაყები პარალელურად იატაკთან არ იქნება.
4. შეაჩერე ერთი წუთით თქვენი კვადრატის ბოლოში.
5. ამოღებისას, გადახედეთ მოძრაობას თქვენი ქუსლების საშუალებით დაჭერით, რომ დაუბრუნდეთ დგომას. როგორც კი დგახართ, მკლავები დაუბრუნდით თქვენს მხარეებს.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

2. ბიძგი

დრო 45 საიდუმლოების სრული სხეული

1. განათავსეთ თავი ხელებზე და მუხლებზე, ხელები მხრების ქვეშ და მუხლებზე ბარძაყის ქვეშ.
2. ფეხები უკან დაიხია და ფეხები გაასუფთავეთ ისე, რომ დაბალანსებული ხართ თქვენს პალმებზე და თითებზე მაღალ ფიცარზე. თქვენი ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ უნდა იყოს ან ოდნავ ფართო.
3. იდაყვები მოათავსეთ თქვენი სხეულის 45 გრადუსიანი კუთხით და სხეულზე იატაკზე ჩამოწექით.
4. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ერთი სწორი ხაზით შეინახეთ კისერიდან ხერხემლის გავლით ბარძაყამდე და ქუსლამდე.
5. დააჭირეთ თქვენს პალმებს და იატაკს მოშორებით, რომ დაბრუნდეს მაღალ ფიცარზე, კვლავ შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული ერთ სწორ ხაზში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

იმისათვის, რომ ეს ნაბიჯი გაადვილოს, შეასრულეთ მუხლის ბიძგი.

3. ერთსაფეხურიანი ჩიხია

Reps 5Region Core და ქვედა სხეული

1. მარცხენა ფეხიზე დადექით ხელებით თქვენს გვერდებზე.
2. მარცხენა მუხლზე ოდნავ მოხრილი, შეასრულეთ ჩიხში ჩასასვლელი ბარძაყისკენ და თქვენი მარჯვენა ფეხი გააფართოვეთ თქვენს უკან ბალანსისთვის. დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები იატაკისკენ კვადრატულ კვადრატს რჩება.
3. გააგრძელეთ დაქვეითება, სანამ თქვენი ზედა სხეული მიწასთან პარალელურად არ იქნება. მოდით თქვენი მკლავები იატაკზე თქვენი ზედა სხეულით გადაადგილდეთ.
4. თქვენი ზურგის ბინის შენარჩუნება, დაუბრუნდით თავდაყირა პოზიციას.
5. შეასრულეთ 5 რეპუტაცია თითოეულ ფეხიზე.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

იმისათვის, რომ ეს ნაბიჯი გაამარტივოთ, გააჩერეთ რაიმეს წონასწორობა და მხარდაჭერა.

4. ფიცრის მიღწევა

Reps 5Region სრული სხეული

1. განათავსეთ თავი ხელებზე და მუხლებზე, ხელები მხრების ქვეშ და მუხლებზე ბარძაყის ქვეშ.
2. ფეხები უკან დაიხია და ფეხები გაასუფთავეთ ისე, რომ დაბალანსებული ხართ თქვენს პალმებზე და თითებზე მაღალ ფიცარზე. თქვენი ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ უნდა იყოს ან ოდნავ ფართო.
3. მიაღწიეთ მარჯვენა ხელით მარცხენა ფეხისკენ, რომ მოაწყოთ თითები, ასწიეთ ბარძაყები პიკემდე ან ინვერსიული “V” პოზიციაზე, როგორც ამას აკეთებთ.
4. დაუბრუნდით მაღალ ფიცრის პოზიციას, შემდეგ მიაღწიეთ მარცხენა მხარეს თქვენი მარჯვენა ფეხისკენ, რომ მოაწყოთ თითები, აწიეთ ბარძაყები პიკემდე ან ინვერსიული “V” პოზიციაზე, როგორც ამას აკეთებთ.
5. დაუბრუნდით მაღალ ფიცრის პოზიციას და გაიმეორეთ თითოეულ მხარეს 5 რეპუტაცია.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

5. მაღალი მუხლები

დრო 45 საიდუმლო და ქვედა სხეული

1. დაიწყეთ ფეხების ფეხები ბარძაყის სიგანეზე.
2. მართეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მკერდზე და სწრაფად მოათავსეთ იგი მიწაზე.
3. დაუყოვნებლივ მიჰყევით მარცხენა მუხლზე თქვენი მკერდისკენ.
4. გააგრძელეთ ალტერნატიული მუხლები რაც შეიძლება სწრაფად, თითქოს ადგილზე სირბილი ხართ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

რომ ეს ნაბიჯი უფრო გაადვილდეს, მსვლელობით ადგილზე მარში ადგილზეა.

განცხადება

განცხადება