მხოლოდ 4 წინააღმდეგობის შემსრულებელი ვარჯიში გჭირდებათ ტონირებული ტრიცეპსისთვის

დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ უსაფრთხო დანართი თქვენი წინააღმდეგობის ჯგუფისთვის ამ ტრიცეპსის ვარჯიშების გაკეთებამდე. სურათის კრედიტი: Matt Vittorioso / morefit.eu

გინდ დაიჯერეთ ეს თუ არა, ძლიერი ზედაპირი არ არის მხოლოდ ამობურცული ბიცეპსისები და გახეხილი პეკები. თქვენი ტრიცეპსი ასევე მნიშვნელოვანია. მაგრამ შესაძლოა (როგორც ადამიანების უმეტესობა) ახლა ვერ მოხვდებით სავარჯიშო დარბაზში და ჰანტელების ნაკრები არ ჯდება თქვენს ბიუჯეტში (ან ისინი ყველანაირად გაიყიდა). მაგრამ არ უნდა ინერვიულოთ!

”წინააღმდეგობის შემსრულებლები შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც ჰანტელები, განსაკუთრებით ახლა პანდემიის დროს,” – ამბობს Matt Vittorioso, NCCPT პერსონალური მწვრთნელი შარლოტაში, ჩრდილოეთ კაროლინა. ვიტორიოსო დასძენს, რომ მათი შენახვა უფრო ადვილია, უფრო მრავალფეროვანი და ეკონომიურია, ვიდრე ჰანტელები, რაც მათ უკეთეს არჩევანს გახდის სახლში ვარჯიშებისთვის.

ისევე, როგორც ნებისმიერი დანადგარი, მნიშვნელოვანია გამოიყენოს იგი სწორი შედეგის მისაღწევად. ”წინააღმდეგობის შემსრულებლების გამოყენების გასაღები არის დარწმუნდეთ, რომ სწორად იყენებთ დაძაბულობას,” ამბობს ვიტორიოზო. ის განმარტავს, რომ თუ გადაადგილება ძალიან მარტივია და თქვენ ნამდვილად არ გრძნობთ დაძაბულობას ტრიპსებში, მაშინ ჯგუფი, სავარაუდოდ, ძალიან მსუბუქია.

ფლიპზე, თუ თქვენ ცდილობთ ჯგუფის გაყვანას თქვენი ფორმის შეუსრულებლად, მაშინ ჯგუფის დაძაბულობა ალბათ ძალიან მძიმეა. ასე რომ, მთავარია დარჩე დაძაბულობის დიაპაზონში, რომელიც საკმარის გამოწვევას უქმნის ტრიცეპსებს ფორმიდან ამოღების გარეშე.

Გავიგე? მშვენიერია! აიღეთ ეს შემსრულებლები და სცადეთ ეს ტრიცეპსისთვის განკუთვნილი ოთხი ნაბიჯი ვარჯიში Vittorioso

სცადეთ ეს 4 რეზისტენტული ჯგუფის ვარჯიშები ტონირებული ტრიცეპსისთვის

1. ტრიცეპსის პაშდაუნი

სურათის კრედიტი: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activity Resistance Band Workout Body Part Arms

1. წინააღმდეგობის შემსრულებლის შუაგული მიამაგრეთ რაიმე მყარ და საიმედო თავთან თქვენი ფეხით.
2. დაიწყეთ ხელებითა და იდაყვებით მარჯვენა კუთხით, ხელები შუა მიდამოს და იდაყვებით წებოთი თქვენი ტანის თითოეულ მხარეს.
3. ხელები და წინააღმდეგობის ზოლი ნელა დააწიეთ ქვევით, სანამ ხელები წელის არეში მოხვდებით, ხოლო მკლავების გასწორებისას დაჭიმეთ ტრიცეპსი.
4. ნელა გაათავისუფლეთ ხელები და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გააკეთეთ 8-დან 12 გამეორება.

ინსტრუქციების ჩვენება

2. ოვერჰედის ტრიცეპსის დაგრძელება

სურათის კრედიტი: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activity Resistance Band Workout Body Part Arms

1. წინააღმდეგობის შემსრულებლის შუაგული მიამაგრეთ რაიმე მყარ და საიმედო თავთან თქვენი ფეხით.
2. დაიწყეთ ხელები პირდაპირ ზევით და იდაყვებით მხრებზე ოდნავ მაღლა.
3. ნელა გაიყვანეთ ზოლი ორივე ხელით და გაშალეთ მკლავები მანამ, სანამ ხელები არ გექნებათ შუბლის წინ, აწურეთ ტრიცეპსი, როდესაც ხელები ბოლომდე გქონდეთ სწორი.
4. ნელა გაათავისუფლეთ ხელები ზევით საწყის მდგომარეობაში და გააკეთეთ 8-დან 12 გამეორება.

ინსტრუქციების ჩვენება

3. თავის ქალას გამანადგურებლები

სურათის კრედიტი: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activity Resistance Band Workout Body Part Arms

1. დააწვინეთ და წინააღმდეგობის ზოლი შემოიხვიეთ ფეხზე და ყოველი ბოლო დაიჭირეთ ხელში.
2. დაიწყეთ იდაყვებით მკერდზე ოდნავ მაღლა. თქვენი მხრის პირებიდან დაწყებული ქუსლებით დამთავრებული ყველაფერი უნდა იყოს მიწაზე დადებული.
3. ზოლების მოჭერისას, ნელა გადაიტანეთ ხელები შუბლისკენ, მოიხარეთ იდაყვები და ხელები შუბლიდან დაახლოებით ერთ დიუმზე მოაცილეთ. შესუსტეთ ტრიცეპსი.
4. ხელები და იდაყვები დაუბრუნეთ საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ 8-დან 12 გამეორებამდე.

ინსტრუქციების ჩვენება

4. ტრიცეპსის უკუცემა

სურათის კრედიტი: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activity Resistance Band Workout Body Part Arms

1. მიამაგრეთ წინააღმდეგობის ზოლის შუაგულში თეძოს სიმაღლეზე. გამართავს ორივე ბოლოები ერთ ხელში.
2. დაიწყეთ ერთი ხელით და იდაყვებით მარჯვენა კუთხით, ხოლო იდაყვი მჭიდროდ გაეცანით ტანს
3. ზოლების ჩატარებისას დაიწყეთ იდაყვიდან და ნელა წაიყვანეთ ხელი უკანა მხარეს – თეძოს გასწვრივ – სანამ მკლავი არ არის სწორი და ზურგის უკან დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით. შესუსტეთ ტრიცეპსი.
4. გაიწიეთ ხელი წინ, მიიყვანეთ ხელი და იდაყვი საწყის მდგომარეობაში. თითოეულ მკლავზე გააკეთეთ 8-დან 12 გამეორება.

ინსტრუქციების ჩვენება