მიუხედავად იმისა, რომ იოგას პოზას დროის ხანგრძლივობა განსხვავდება იოგას ტიპებს შორის, რამდენ ხანს დგახართ პოზა საბოლოოდ.
იოგაში, თქვენი ფორმაზე ფოკუსირება, სანამ თითოეულ პოზაში ხართ, მნიშვნელოვანია, ასევე გაითვალისწინოთ თქვენი სხეული და შეინარჩუნოთ სუნთქვა. მაგრამ აქ არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც უნდა ჩააგდოთ მიქსში: თქვენი სიგრძის სიგრძე.
განცხადება
დღის ვიდეო
აქ არ არსებობს უნივერსალური ცვლადი, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ იოგას პოზა – მაგალითად, პოზის ჩატარება სამი სუნთქვით ან ხუთი წამით, მაგალითად – იმიტომ, რომ ჰოლდინგის სიგრძე დამოკიდებულია იმაზე .
აქ არის სწრაფი სახელმძღვანელო თითოეული ვადის მიზნებისათვის, იოგას მასწავლებლების თქმით.
განცხადება
დაკავშირებული კითხვა
იოგა დამწყებთათვის: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ რომ დაიწყოთ
მოკლე ჰოლდინგი: Vinyasa, Power Yoga
იოგას სტილები, რომლებიც მათ პოზიციებს მოიცავს, ხაზს უსვამს ტექნიკას, რომელიც ცნობილია როგორც “ერთი სუნთქვა, ერთი მოძრაობა”.
მაგალითად, მზის სალოცავში, თქვენ ამოისუნთქავთ, როდესაც დგახართ მთის პოზაში, ამოისუნთქეთ, რომ გადააგდოთ ნაკეცები, ამოისუნთქოთ ნახევარ ლიფტში, ამოისუნთქოთ ხელები და უკან დაიხიოთ ფიცარი და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ მასზე, როგორც მეტრონომი, ლინდსი პეინი, RYT-500, იოგას ლიდერი ედინაში, მინესოტაში, განუცხადა morefit.eu- ს.
განცხადება
”ამ სტილით, როგორც Vinyasa- ს ნაკადის მსგავსად, პრაქტიკოსი იყენებს, რომ სუნთქვის შიდა კადრია, რათა გადაადგილდეს პოზიციიდან და გარეთ”, – ამბობს იგი. ”შეიძლება იგრძნოთ, თუ როგორ ქმნის ორგანულად ამოსუნთქვა ლიფტს, გახსნას და გაფართოებას, ხოლო ბუნებრივია, როგორც ბუნებრივია, ამოსუნთქვა ხელს უწყობს დაქვეითებას, დასაბუთებას, გადახვევას და დასაკეცი.”
განცხადება
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ ტიპის ნაკადი, რომ პრაქტიკა უფრო ნელი და ამრეკლავი იყოს – უფრო ღრმა სუნთქვით – ან უფრო აერობული მიიღოთ უფრო სწრაფი ნაკადის საშუალებით.
საშუალო სიგრძის ფლობს: Iyengar, Hatha, Ashtanga
იოგას უამრავი სტილი არსებობს, რომლებიც ოქროსფლოკის არეალში შედის არც ისე სწრაფი და არც ისე ნელი. ეს შეიძლება იყოს ჰატა, იენენგარი, ცხელი იოგისა და ასტანგას რამდენიმე ფორმა. ამ კლასებში, თქვენ ტენდენციას უჭირთ პოზიციები დაახლოებით ხუთი სუნთქვით, ამბობს პეინი, და ეს საშუალებას გაძლევთ დრო მოაგვაროთ და მოაწყოთ პოზა, მაგრამ შემდეგ კვლავ გადადით მუდმივი ტემპით.
ეს სიგრძე მომგებიანი იქნება მათთვის, ვისაც სურს გამოწვევა, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს ახალი პრაქტიკაში, ჯესიკა შატცი, RYT, იოგას მასწავლებელი, რომელიც დაფუძნებულია ლოს ანჯელესში, განუცხადა morefit.eu- ს.
იგი ამბობს, რომ უფრო სწრაფი პრაქტიკა, მაგალითად, ძალაუფლების იოგა ან სწრაფი Vinyasa ნაკადი, შეიძლება იგრძნოს უზარმაზარი, თუ არ იცით თქვენი გასწორება ყველა პოზაში, ან ცდილობთ თქვენი სუნთქვის დაკავშირება თქვენს მოძრაობასთან.
”იოგას მედიტაციური ბუნება და თქვენი გადაადგილების გზა ყველაფერი თქვენს სუნთქვას ეხება, ასე რომ, თქვენი სიგრძის სიგრძე ეხება იმას, თუ როგორ გრძნობს თავს სხეულში”, – ამბობს იგი.
დიდხანს: იინი, აღდგენითი
იოგის ორი ძირითადი ტიპი, რომლებიც დიდხანს იკავებენ, არის იინი და აღდგენითი, და ისინი შეიძლება გამოიყურებოდეს მსგავსი, მაგრამ მათ თითოეულს აქვთ განსხვავებული მიზნები.
აღდგენითი იოგა ჩვეულებრივ ხდება მრავალი პროსპექტებით, როგორიცაა საბნები და სამაჯურები, რომლებიც თქვენს სხეულს გარკვეულ მდგომარეობაში იძენენ, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს პასიური გაჭიმვა, რესტავრაციული იოგა დიდი ძალისხმევით არ საჭიროებს, თქვენ უბრალოდ ჩაძირავთ მხარდაჭერულ პოზაში.
მიუხედავად იმისა, რომ Yin Yoga- ში შეიძლება არსებობდეს გარკვეული პრეტენზია, ამ ტიპის პრაქტიკა მოიცავს უფრო აქტიურ მფლობელობას და ის თქვენს სხეულში ქმნის სასარგებლო სტრესს, ამბობს პეინი.
”ეს არის ნელი, მედიტაციური პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის შემაერთებელ ქსოვილებს გონივრულად ხაზგასმით, როდესაც სუნთქავთ მუდმივად ცვალებად შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება გრძელი პოზიციებით”,-ამბობს იგი. ”ამ პროცესის ჩატარებას მინიმუმ 2 წუთი სჭირდება, ასე რომ, 5 წუთის განმავლობაში ან მეტი იინის სტილის პოზის ჩატარება იდეალურია, ასე რომ თქვენს სხეულს შეუძლია შეარბილოს იმ შეგრძნებების გარშემო, რომელიც წარმოიქმნება.”
Yin პოზები შეიძლება რთული იყოს – მაგალითად, Frog Pose შექმნილია შემაერთებელი ქსოვილის გასაფართოებლად, და ის ინტენსიური ხდება – მაგრამ პეინი ამბობს, რომ ამ ტიპის “პოზიტიური სტრესი” საბოლოოდ იწვევს ძლიერ, მოქნილ და უფრო დაბალანსებულ სხეულს.
დედააზრი: ეს შენზეა დამოკიდებული
მიუხედავად იმისა, რომ ზემოთ მოყვანილი ზოგიერთი მაგალითი მოიხსენიებს იოგას სპეციფიკურ სტილებს, ფაქტია, რომ არსებობს დიდი ცვალებადობა ერთი კლასიდან მეორეზე, ან თუნდაც კლასის ერთ მონაკვეთში, დანარჩენთან შედარებით.
Iyengar- ის ზოგიერთ მასწავლებელს შეიძლება შესთავაზოს უფრო მოკლე დროში, მაგალითად, იმავე პოზაში შესვლის და გამოსვლის უფრო გამეორების სასარგებლოდ, შემდეგ კი მიჰყევით მას ერთი პოზიციით, რომელიც უფრო მეტ ხანს გაიმართება.
თუ თქვენ აკეთებთ საკუთარ თანმიმდევრობას სახლში, ან თუნდაც პირადად ხართ კლასში, გახსოვდეთ, რომ თქვენი პრაქტიკა თქვენი პრაქტიკაა. თუ გსურთ გათიშეთ პეპელა, ცოტა ხნით უფრო მეტხანს, წადით. თუ გსურთ გადაადგილდეთ პლანკის კლასიკური Vinyasa– ით აღმავალი ძაღლისკენ, ძაღლი დაღმავალი ძაღლი საკუთარი ტემპით და საკუთარი სუნთქვით, ეს თქვენზეა დამოკიდებული.
იოგაში მრავალი სხვა ცვლადის მსგავსად, სხვადასხვა ვარიანტებით დაკვრა დაგეხმარებათ პრაქტიკაში პერსონალიზაციაში, ისე, რომ ჩქარობდნენ მკვებავი.
იოგას 13 სარგებელი, რომელიც გაგიჭირდებათ ყოველდღიური პრაქტიკის დაწყება
byjaime Osnato
9 საუკეთესო იოგა პოზირებს ხანდაზმული მოზრდილებისთვის
Byshawna Davis
იბრძოლეთ გვამების პოზაში დასვენებისთვის? აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა ჩუმად გაამშვიდოთ გონება, ინსტრუქტორის თანახმად
Byshawna Davis
განცხადება