რატომ არის გაშვებული მე poop? ყველა რომ pounding და მოძრაობა იწვევს contractions თქვენს colons.Image კრედიტი: Martin-DM / E + / Gettyimages
ამ სტატიაში
- მიზეზები გაშვებული ხდის თქვენ poop
- როგორ თავიდან ავიცილოთ pooping on პერსპექტივაში
თქვენ მიიღებთ სულის გამწმენდი jog, ქარის წინააღმდეგ თქვენი cheeks, ფეხები slapping ადგილზე სრულყოფილი ტემპი თქვენი საყვარელი ფიტნეს კრებული. შემდეგ, უეცრად – OH, CRAP . თქვენ უნდა poop.
განცხადება
ვიდეო დღეს
თუ თქვენი ნაწლავის მოძრაობები ხშირად, როგორც ჩანს, ემთხვევა workouts – მივესალმებით კლუბს. “ეს არის ძალიან გავრცელებული”, – ამბობს Todd Buckingham, PhD, წამყვანი სწავლება ფიზიოლოგი მერი თავისუფალი საწოლი სპორტული რეაბილიტაცია. “Runners- ის 80% -ით გაიზარდა GI distress რაღაც მომენტში.”
განცხადება
რატომ არის გაშვებული თქვენ poop? აქ, Todd საუბრობს ჩვენ მიერ რა იწვევს გაშვებული poop, პლუს რჩევები rein იმ pesky tootsie რულონები.
დაკავშირებული კითხვა
7 რამ გავაკეთოთ ამაღამ, რათა დაგეხმაროთ poop დილით
3 მიზეზები გაშვებული ხდის თქვენ poop
1. თქვენ ყველა shook up
Thudding, pounding, up- და ქვემოთ jolts რომ გაშვებული აგზავნის მეშვეობით თქვენი სხეულის შეიძლება გამოიწვიოს სურვილი დეფეკატი.
განცხადება
“თითოეული ფეხით გაფიცვის, თქვენ shake და jostle თქვენი შიდა ორგანოების, დაჩქარების up წარმოშობის poop,” Buckingham ამბობს. “ეს იწვევს სპაზმებს და კონტრაქტებს, რომლებიც მოხდება მსხვილი ნაწლავისა და რექტუმში, რაც უფრო მგრძნობიარეა ნაწლავის მოძრაობისთვის”.
ჯოგერები უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან, ვიდრე სხვა სპორტსმენები. “გაშვებული უფრო ფიზიკურად არის jarring ვიდრე სხვა სპორტული, როგორიცაა Cycling ან საცურაო,” Buckingham ამბობს.
განცხადება
2. ადრენალინი არის კურსების გავლით
როდესაც თქვენ ახორციელებთ (ან თუნდაც ვფიქრობ ამ საკითხზე, ამ საკითხზე), თქვენი ტვინი ავრცელებს ჰორმონის ადრენალინს, რომელსაც ეპინეფრინი მოუწოდა. ადრენალინი ზრდის თქვენს გულისცემას, რომელიც ხელს უწყობს ზედმეტი სისხლის ნაკადის კუნთებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მეტი სიჩქარე და ძალა. ყველა კარგი პერსონალი – გარდა ამისა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ჩამოაგდეს deuce.
და თუ თქვენ გაშვებული ფაქტობრივი რასის, მოსალოდნელია ბევრად უფრო მაღალი გამომავალი ადრენალინი – და უფრო შანსი თქვენ უნდა მიიღოს აბაზანა შესვენების – ვიდრე თქვენი ყოველდღიური trot. ცნობილია, როგორც “ბრძოლა ან ფრენის” ჰორმონი, ადრენალინი ასევე surges როდესაც თქვენ ქვეშ სტრესი.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მყარი სამეცნიერო მტკიცებულებები, თუ რატომ ადრენალინი იწვევს დეფეკაციისკენ, არსებობს სპეკულაცია.
“ერთი თეორია, რომ პრეისტორიულ დროს, როდესაც მღვიმე კბილის ვეფხვისგან, ადრენალინმა გამოიწვია მათ, რომ ისინი უფრო მსუბუქია და უფრო სწრაფად მიიღებდნენ”, – ამბობს ბუკინგემმა.
3. თქვენი საჭმლის მონელება ნელია
სავარჯიშო ცვლის თქვენი სხეულის მეშვეობით სისხლის ნაკადის გადასასვლელს. “შენი სისხლის ნაკადის დივერსია, სადაც ჟანგბადი ყველაზე მეტად საჭიროა”, – ამბობს ბუკინგემმა. “ასე რომ, თუ თქვენ გაშვებული, მეტი სისხლი მიდის თქვენს ფეხებს, ხოლო თანხა, რომელიც ხელმძღვანელობს თქვენი GI სისტემის შეზღუდულია.”
შედეგად, განაკვეთი, რომელიც თქვენ დაიჯესტი ანელებს შედარებით, როდესაც თქვენ დანარჩენი. თქვენ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ნელი მონელების გახდის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დეფეკაცია, მაგრამ სინამდვილეში ეს უდავოა თქვენი შანსები დიარეა, რადგან თქვენი GI სისტემა ვერ ფუნქციონირებს ეფექტურად.
“გარდა ამისა, სავარჯიშოში გატარებული ჰორმონები იწვევენ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გაათავისუფლონ”, – ამბობს ბუკინგემმა. “ეს იწვევს ბოლუსს [საჭმლის საჭმელს] უფრო თხევად, წამყვანი ფხვიერი.”
დაკავშირებული კითხვა
10 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალებები დიარეისთვის
6 გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ pooping on პერსპექტივაში
პირველი up, არაფერია ცუდი Mid-Run Poo. “სხვა, ვიდრე უხერხული და ალბათ არასასიამოვნო, ეს არ არის საზიანო თქვენს ჯანმრთელობას,” – ამბობს ბუკინგემმა. მიუხედავად ამისა, თუ ის იღებს თქვენს panties in twist, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე ამ რჩევები.
1. შეინახეთ საკვები დღიური
“გარკვეული საკვები – მათ შორის რძის, ხელოვნური ტკბილეული, წებოვანა და სოიო – შეიძლება წვლილი შეიტანოს GI distress”, – ამბობს ბუკინგემმა.
JOT ქვემოთ, რაც თქვენ nibbling დღეს პერსპექტივაში დაგეხმარებათ გესმით “რატომ მუშაობს ჩემთვის poop” და როგორ თქვენი დიეტა შეიძლება გავლენა თქვენი ნაწლავის movemnts. ზოგადად, არ ჭამენ ორიდან სამ საათამდე.
2. თავიდან აცილება Java ადრე jog
კოფეინს – და ყავა კერძოდ – შეიძლება ახსნას, რატომ არის გაშვებული თქვენ poop. “ქიმიკატების ყავის ტრიგრი კუჭის დაცვას”, – ამბობს ბუკინგემმა. დასრულება თქვენი ჭიქა ჯო მინიმუმ ერთი საათით ადრე თქვენი პერსპექტივაში, ასე რომ მას შეუძლია მისი გზა თქვენი კუჭის.
3. გაატარეთ დრო თბილი- up
გზის გასწვრივ, ორამდე ხუთ წუთს შორის გაატარეთ თქვენი გულისცემის სიხშირე სახლში.
“დინამიური გაჭიმვა წვრთნები, რომლებიც მოიცავს სინათლის მოძრაობას, ისევე როგორც butt kickers ან jumping jacks,” buckingham ამბობს. “Bouncing up და down და shaking რამ up შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის მოძრაობა ადრე თქვენი პერსპექტივაში, ასე რომ თქვენ არ უნდა შეწყდეს დროს.”
4. დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი სტრატეგიულად
ირონიულად, შემაშფოთებელია იმის შესახებ, რომ ნაგავსაყრელის მიღება შეგიძლია, უფრო სავარაუდოა, რომ საჭიროა წვრილმანი შესვენება, რადგან სტრესი ზრდის ადრენალინის გამომავალს. იმისათვის, რომ თქვენი ნერვები, ნაკვეთი თქვენი პერსპექტივაში.
“გააკეთე წერტილი გავლა ბენზინგასამართი სადგური ან მარყუჟის სახლში დაბრუნების გზით”, – ამბობს ბუკინგემმა.
5. NSAIDS- ის გასუფთავება
ტკივილის შემსუბუქება, როგორიცაა Ibuprofen და ასპირინი შეიძლება გამოიწვიოს დაარღვიოს კუჭის – და გაშვებული poop. დაველოდოთ თქვენი workout მიიღოს NSAID.
6. ითამაშეთ ის უსაფრთხოდ რასის დღეს
თუ თქვენ კონკურენტუნარიან, 5k- დან მარათონს, დაიცვას ეს სახელმძღვანელო მითითებები, რათა შეინარჩუნოთ პოპინგის შემოწმება.
“მსუქანი და ბოჭკოვანი ძნელია დაარღვიოს, ამიტომ შეამციროთ თქვენი მიღება ორიდან სამ დღამდე რასის წინ”, – ამბობს ბუკინგემმა. “ნაცვლად, კარბ-ჩატვირთვა საკვები, როგორიცაა თეთრი პასტა ან თეთრი პური და ჯემი.”
და მოამზადეთ, რამდენიც შეგიძლიათ წინასწარ, გადამწყვეტი დროის განმავლობაში ყველაფერი რაც თქვენ აცვიათ, თუ როგორ მიიღებთ იქ. “ადრენალინის გათავისუფლების მინიმუმამდე შემცირება, რასის დღეს არაფერი ვცდილობთ,” – ამბობს ბუკინგემმა.
დაკავშირებული კითხვა
3 საუკეთესო workouts, რომელიც დაგეხმარებათ poop (და 2 თავიდან ასაცილებლად)
განცხადება