სავარჯიშოების გამოყენება სიბრაზის, შფოთვის, მწუხარების და ტრავმების მოსაგვარებლად არ არის საუკეთესო გრძელვადიანი გამოსავალი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ჩვენ ყველამ მოვისმინეთ – და, ალბათ, გჯერათ – ეს ძველი კლიშე, “ვარჯიში არის ჩემი თერაპია”. და გასაგებია, თუ რატომ არის ეს ფრაზა ჩვენს ტვინში.
განცხადება
დღის ვიდეო
ვარჯიში შესანიშნავია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის – ამაზე კამათობა არ არის. ჩვენი ტვინი წარმოქმნის კარგ ქიმიკატებს, როდესაც ჩვენ ვიმუშავებთ, 2013 წლის იანვრის მიმოხილვის თანახმად, ტვინის მეცნიერებებში, ასე რომ, აზრი აქვს, რომ სპორტული დარბაზის დარტყმას შეუძლია ჩვენი განწყობა გაზარდოს, როგორც 2011 წლის დეკემბერი ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია (APA) სტატიაში მითითებულია.
განცხადება
ასე რომ, თუ ეს ასეა, ვის სჭირდება თერაპევტი, როდესაც გრძელი გარბენი და HIIT ვარჯიშები შეიძლება ჩვენს ტვინს გახადოს, განსაკუთრებით საყვარელ ადამიანთან კამათის შემდეგ, ან ძალიან დიდხანს განიცდიან სოციალურ მედიაში.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივი პრაქტიკაა ოფლის სესიის გამოყენება სიბრაზის, შფოთვის, მწუხარების და ტრავმის მოსაგვარებლად, ეს არ შეიძლება იყოს საუკეთესო გრძელვადიანი გამოსავალი ამ გრძნობების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
განცხადება
სინამდვილეში, ზოგჯერ ვარჯიშის, როგორც დაძლევის მექანიზმის გამოყენება ხელს უშლის საკითხის ფესვამდე მისვლას. ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეღავათების სავარჯიშოები არ წარმოადგენს შემცვლელს პროფესიონალური დახმარების მოსაძებნად.
რატომ არის საჭირო თერაპია ზოგჯერ საჭირო
ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი პროფესიონალი, როგორიცაა სტეფანი როტ-გოლდბერგი, LCSW-R, CEDS, თვლის, რომ “სავარჯიშო არის ჩემი თერაპია” ფრაზა, რომელიც საზიანოა.
განცხადება
”ეს აძლიერებს სტიგმას, რომ თერაპიის საჭიროება გარკვეულწილად სისუსტეა და ის ათავისუფლებს თერაპიულ პროცესს”, – განუცხადა მან morefit.eu- ს.
რაც შეეხება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ძალიან ხშირად ადამიანები იჭერენ რწმენას, რომ მათ აქვთ შესაძლებლობები ან/და ვალდებულება აქვთ შეიმუშაონ იგი საკუთარ თავზე. ეს შეიძლება იყოს იქ, სადაც ძალაში შედის სავარჯიშოების გამოყენება, როგორც ინსტრუმენტი.
”ვარჯიში არ შეიძლება იყოს თქვენი დაძლევის ერთადერთი მექანიზმი”,-ამბობს როტ-გოლდბერგი. ”და ეს არ შეიძლება იყოს თქვენი ერთადერთი გზა ემოციურად რეგულირების მიზნით, რადგან თქვენ არ გაქვთ წვდომა სავარჯიშოებზე. სხვა საკითხებთან ერთად, თერაპიას შეუძლია დაეხმაროს პრობლემების იდენტიფიცირებას, რაც თქვენ უნდა შეიმუშაოთ და იპოვოთ დაძლევის სხვა მექანიზმები.”
მთავარი გამოსავალი: ვარჯიში არის თერაპიული, მაგრამ ეს არ არის თერაპია.
”აბაზანის მიღება შეიძლება თერაპიული იყოს. მეგობართან საუბარი შეიძლება თერაპიული იყოს. მაგრამ ეს არ არის თერაპიის გაკეთების პროცესი.”-ამბობს როტ-გოლდბერგი. ”თერაპიასთან თერაპიული ნივთების კონფლიქტი პრობლემურია.”
თერაპია განსხვავებულია იმით, რომ ეს ხდება საკუთარი თავის გარეთ, რაც სასარგებლოა რამდენიმე გზით.
”იდეა, რომ ჰქონდეს სივრცე, რომელიც უსაფრთხო და დამადასტურებელია და საკუთარი აზრების გამოსამუშავებლად ამცირებს სირცხვილს,”-ამბობს როტ-გოლდბერგი. ”სირცხვილის შემცირება თერაპიული პროცესის უზარმაზარი ნაწილია, რადგან ხშირად სირცხვილი ინახება საიდუმლოების სახით. ასე რომ, უსაფრთხო გარემოში ვინმესთვის ხმამაღლა ნათქვამია.”
ეს ასევე ხელს უწყობს ვინმეს გარე პერსპექტივის მქონე ადამიანს, დაგეხმარებათ ინფორმირებულობის მიღებაში – და შეცვალოთ – უარყოფითი აზროვნება ან ქცევის ნიმუშები, რომლებიც არ მოგემსახურებათ. თქვენი პირადი ისტორიის თქმისას, თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ კავშირების დამყარებაში და აღიაროთ თქვენი ასწავლილი აზრები, მაგრამ აღარ გჯერათ.
”თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი შაბლონები, არ გექნებათ ისინი”,-ამბობს როტ-გოლდბერგი. ”თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ იდენტიფიციროთ თქვენი საკუთარი სახის დამახინჯებული გზა, სხვა პირის გარეშე, რომ არ გააგდოთ საქმეები.”
როდესაც ვარჯიში პრობლემა ხდება
თუ ამ ბოლო დროს ზედმეტი სტრესი გრძნობდით (მარტო არ ხართ), როგორ მართავდით მას? მნიშვნელოვანია, რომ შეამოწმოთ და დარწმუნდეთ, რომ არ გახდებით ძალიან დამოკიდებული თქვენი ვარჯიშის რეჟიმზე.
”ვარჯიში და მოძრაობა იმდენად გადამწყვეტია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის”, – განუცხადა კირსტინ რიჩი, ფსიქიატრიული მედდის პრაქტიკოსი და მწვრთნელი, Morefit.eu- ს. ”ეს დიდ როლს ასრულებს სტრესის მოგვარების უნარში. ეს ხდება, როდესაც შეპყრობილი ხდება, რომ ეს პრობლემა ხდება.”
ჯანსაღი დაძლევასა და შეპყრობას შორის არის შესანიშნავი ხაზი. რიჩი ამბობს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ რა ხდება, როდესაც დასვენების დღეს მიიღებთ.
”თუ არ ვარჯიშობს იმ დღეს, ნამდვილად ჩამოაგდებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ან თუ ვერ შეძლებთ ფუნქციონირებას და ეს ქმნის შფოთვას ან გავლენას ახდენს თქვენს ჭამაზე, გაითვალისწინეთ”, – ამბობს იგი. ”დასვენების დღის უუნარობა ან სპორტიდან დრო დაუთმეთ მთავარი წითელი დროშა.”
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად ვერ მიიღებთ ფიზიკურად დამოკიდებულებას დოპამინისა და სხვა ენდორფინების ვარჯიშისგან, შეგიძლიათ მოაწყოთ ვარჯიშის შემდგომი შეგრძნება. რიჩი ამბობს, რომ ეს უფრო ქცევითი დამოკიდებულებაა – მაგრამ დამოკიდებულება, მიუხედავად ამისა.
და როტ-გოლდბერგი თანახმაა.
”ხშირად, ხალხი იტყვის ისეთი რამ, როგორიცაა,” ოჰ, მე უბრალოდ უნდა წავიდე გასაშვებად ”, რომელიც შემდეგ ასევე ქმნის არაჯანსაღ ურთიერთობას სავარჯიშოებთან, რადგან ჩვენ მას ექსკლუზიურად ვიყენებთ ემოციურად რეგულირების მიზნით”, – ამბობს იგი. ”ამან შეიძლება შექმნას დამოკიდებულება.”
რიჩი ამბობს, რომ ფრთხილად იყავით, როდესაც სტრესის შემსუბუქებული მოქმედება გახდება სტრესი. თუ იგრძნობა, რომ ეძებთ სავარჯიშოს “გამოსწორებას”, შეიძლება დრო იყოს პროფესიონალური დახმარების ძებნა.
”გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენ რისკის შემცველი რისკავს”,-ამბობს რიჩი. “ფიზიკური ზემოქმედება შესანიშნავია. თქვენ არ გსურთ ტრავმის ვარჯიშით. და დღეის განმავლობაში დაჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის კიდევ უფრო მეტი ბრძოლა.”
როდის უნდა მოძებნოთ დახმარება
თუ ვარჯიშზე ძალიან ბევრი ხართ დამოკიდებული, რიჩი ამბობს, რომ დაიწყოთ ცნობიერებით.
“ჰკითხეთ საკუთარ თავს,” რატომ ვარჯიშობ დღეს? ” და “რა მოხდებოდა, თუ დღეს არ ვივარჯიშებ?” და თუ პასუხი არის, რომ რთული იქნებოდა, მაგრამ შეიძლება იყოს ის, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება, შემდეგ დაისვენეთ ”, – ამბობს იგი.
იგი განმარტავს, რომ დასვენების დღე ისეთივე ექსპოზიციის თერაპიაა.
“და თუ ეს თავისთავად შეუძლებელია, მაშინ თერაპევტთან საუბარი მნიშვნელოვანია. იმიტომ – ეს არის რამდენიმე რამ, რაც ნამდვილად გჭირდებათ სერთიფიცირებული თერაპევტის შემუშავება. ” – ამბობს ის.
შესაძლოა, სპორტსმენებმა ვერ დაინახონ პრობლემების პრობლემები, რომლებიც სავარჯიშო ქმნიან საკუთარ ცხოვრებაში, მაგრამ შეიძლება შეამჩნიოთ დამოკიდებულება საყვარელ ადამიანში ან მეგობარში. როტ-გოლდბერგი ამბობს, რომ სანამ ძნელია ამის გაკეთება, ნუ შეგეშინდებათ მისი აღზრდა.
”ჩვენ ვცხოვრობთ ველნესი კულტურაში, ასე რომ, რაც ჯანმრთელია, შეიძლება სწრაფად გახდეს არაჯანსაღი”, – ამბობს იგი. ”ვფიქრობ, რომ შეშფოთების გამოხატვა ყოველთვის ჯანმრთელია. ნაზად ისაუბრეთ. დასვით კითხვები, როგორიცაა:” რას აკეთებ, როდესაც არ ვარჯიშობთ? ” შეეცადეთ ჩაერთოთ მათ საუბარში, ვიდრე ვინმეს უთხრათ თქვენი აზრი. მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ გვსმენია, ან ადამიანი თავს თავდაცვით გრძნობს, თესლს დარგავთ. ”
როგორ მოვძებნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის რესურსები
როტ-გოლდბერგს და რიჩს ესმით ფსიქიკური ჯანმრთელობის სათანადო ზრუნვის პირობებში დაბრკოლებები. წვდომა და ხელმისაწვდომობა უზარმაზარი საკითხია. იმის გამო, რომ თქვენი გონება და სხეული უკავშირდება, მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტული.
როტ-გოლდბერგი გთავაზობთ თანამშრომელთა დახმარების პროგრამის (EAP) ვარიანტების შესწავლას თქვენი მუშაობის საშუალებით და ეძებთ დაბალ საფასურებს, როგორიცაა ღია ბილიკის კოლექტიური და ინკლუზიური თერაპევტები. გარდა ამისა, მისი თქმით, ბევრი საავადმყოფო გთავაზობთ დამხმარე ჯგუფებს კონკრეტული პირობებისა და ცხოვრებისეული გამოცდილებისთვის. რიჩი ასევე გვთავაზობს კლინიკების მოძიებას ადგილობრივი კოლეჯებისა და უნივერსიტეტების მეშვეობით.
”თქვენი გონების ან გონებრივი საკითხის მკურნალობა, ისევე, როგორც ფიზიკურ დაზიანებას, ნამდვილად მნიშვნელოვანია”, – ამბობს რიჩი. ”მე ნამდვილად ვფიქრობ, რომ ყველას შეეძლო თერაპიისგან სარგებლობა. ვგულისხმობ, ჩვენ ყველას გვაქვს ველნესი ვიზიტები პირველადი სამედიცინო ექიმებთან, ასე რომ, რატომ არ უნდა გააკეთოთ იგივე თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის?”
დაკავშირებული კითხვა
- 9 უფასო გზა თქვენი გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად
- თქვენი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო სწორი თერაპევტის მოსაძებნად
- 8 კითხვა ახალი თერაპევტის დასმისათვის
- 9 გზა თერაპევტები იყენებენ თვითმმართველობას, რომ ხელი შეუწყონ თავიანთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
განცხადება