შეავსეთ თქვენი ნახშირწყლები ცილებთან (კვერცხის მსგავსად) და ჯანსაღი ცხიმებით (მაგალითად, თხილი) საუზმეზე.
ნახშირწყლების მოყვარულები იხარებენ, რადგან თქვენ ნამდვილად არ გსურთ ამ დამამშვიდებელი მაკრონტრენტის გამოტოვება საუზმეზე.
მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი ნახშირბადის დიეტა შეიძლება იყოს ყველა გაბრაზება, თქვენს სხეულს სჭირდება ნახშირწყლები, რადგან ისინი აწვდიან თქვენს სხეულს ენერგიის ყველაზე ადვილად ხელმისაწვდომი წყაროს: გლუკოზა, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად.
როდესაც ჭამთ ნახშირბადის შემცველ საკვებს, თქვენი სხეული ნახშირწყლებს გარდაქმნის გლუკოზად. შემდეგ, გლუკოზა საწვავს თითქმის ყველაფერს, რასაც აკეთებ, გაშვებიდან სუნთქვამდე. სწორედ ამიტომ, თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღების 45 პროცენტი 65 პროცენტამდე უნდა იყოს ნახშირწყლები.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ყოველ დილით უნდა გაზარდოთ მაფინი ან საკონდიტრო ნაწარმი . დახვეწილი შაქრის შედეგად მიღებული დელიკატესი შეიძლება გემრიელად გემრიელად, მაგრამ მათ შეუძლიათ თქვენი სისხლში შაქრის დონის გაძარცვა და რამდენიმე საათის შემდეგ გარდაუვალი ენერგიის ავარია გამოიწვიოს, ამბობს ბონი ტაუბ-დიქსი, Rd და ავტორი წაიკითხეთ სანამ ჭამთ: წაიყვანეთ. ეტიკეტიდან ცხრილამდე.
მთლიანი მარცვლეულის ნახშირბადის წყაროები, როგორიცაა შვრია, quinoa და ყვავიანი პური, ნელი ციფრულია და არ მკვეთრად გააფუჭებს სისხლში შაქარს, ამბობს ტაუბ-დიქსი. მთელი მარცვლეული უფრო მაღალია საკვები ნივთიერებებით, როგორც ბოჭკოვანი, რაც ასევე ხელს უწყობს თქვენი სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და შენარჩუნებას.
საკვებს, რომელსაც თქვენს ნახშირბადის წყაროებს აწყობთ. Taub-Dix გთავაზობთ ჯანსაღი ცხიმების და ცილის წყაროს დამატებას მთელ მარცვლეულის ნახშირბადში. ეს მაკროები იძირებიან და ნელა იზრდებიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ მთელი დილით ენერგიული და სავსე დარჩებით.
რას ჰგავს დაბალანსებული მაღალი ნახშირბადის საუზმე? ეს ჯანსაღი რეცეპტები შესანიშნავი გზაა.
1. ქონდარი ტოსკანის შვრიის ფაფა
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis რეცეპტები შეფუთულია 13 გრამი ცილა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ კვერცხთან ერთად ზევით დაამატოთ კიდევ უფრო ჯანმრთელი ცილა და ცხიმის შინაარსი.
- კალორია: 331
- ნახშირწყლები: 55 გრამი
დიახ, ყავისფერი შაქარი ან ნეკერჩხლის შვრია კლასიკური არომატია, მაგრამ ეს ინგრედიენტები თქვენს თასს უამრავ შაქარს უმატებენ, რაც არ არის საუკეთესო თქვენი სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებისთვის, ამბობს Taub-Dix. ამასთან, ქონდარი შვრიის ფაფა არის დაქვემდებარებული და შესანიშნავი გზაა ჯანსაღი ცილისა და ცხიმების ჩათვლით.
მიიღეთ ქონდარი ტოსკანის შვრიის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
2. ვაფლები ფეტა და შებოლილი ორაგული
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.eulike საზრიანი შვრიის ფაფა, ქონდარი ვაფლები შესანიშნავი დაბალანსებული საუზმეა.
- კალორია: 631
- ნახშირწყლები: 65 გრამი
თუ თქვენ ღია ხართ საზრიანი შვრიის ფაფისთვის, საზრიანი ვაფლები ალბათ თქვენს გემს იფეთქებენ. და თუ არა, ეს რეცეპტი შეიძლება იყოს თქვენი გემოვნება. ფეტასა და შებოლილ ორაგულთან ერთად, ეს ვაფლები შესანიშნავი წონასწორობაა ნახშირწყლებს, ცილასა და ცხიმს შორის. გსურთ მიაწოდოთ ეს რეცეპტი ზედმეტი ჯანსაღი სტიმულირებით? შეცვალეთ თეთრი ფქვილი მთელი ხორბლის ფქვილით.
მიიღეთ ვაფლები ფეტა და შებოლილი ორაგულის რეცეპტით და კვების შესახებ.
3. ტირამისუს ცილის ბლინები ბანან-კრემის ყინვით
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euenjoy dessert საუზმეზე ამ tiramisu protein pancakes.image კრედიტი: morefit.eu
- კალორია: 488
- ნახშირწყლები: 57 გრამი
დესერტი საუზმეზე შეიძლება ჯანმრთელად არ ჟღერდეს, მაგრამ ტირამისუს მიერ შთაგონებული ცილის ბლინები არასწორედ ამტკიცებთ. 31 გრამი ცილის საერთო და მხოლოდ 27 წუთის განმავლობაში, მთლიანი მოსამზადებელი დრო, თქვენ ნამდვილად გსურთ დაამატოთ ეს flapjacks თქვენს საყვარელ რეცეპტების ჩამონათვალში.
მიიღეთ ტირამისუს ცილის ბლინები ბანანის კრემის ყინვის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციით აქ.
4. სამწუთიანი საუზმე burrito
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis საუზმე Burrito მარტივია და შეფუთეთ ნახშირწყლების, ცილის და ჯანსაღი ცხიმების.
- კალორია: 422
- ნახშირწყლები: 41 გრამი
ნუ ფასდაკლებით მთლიანი მარცვლეულის ბურიტოსები თქვენი საუზმეზე ნახშირის სიიდან. ამ საუზმეზე Burrito- ს დასამზადებლად მხოლოდ სამი წუთი სჭირდება და მზადდება მთელი მარცვლეულის, ყლორტული ტორტილას გამოყენებით, ვიდრე სტანდარტული ხორბლის ჯიში. შეეცადეთ გამოიყენოთ უცხიმო ჭედარი, რომ შეამციროთ ცხიმის მთლიანი კალორია. ან, შეცვალეთ ერთი კვერცხის ერთი კვერცხის თეთრით.
მიიღეთ სამწუთიანი საუზმე Burrito- ს რეცეპტით და კვების შესახებ.
5. Teff საუზმე თასი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis მთლიანი მარცვლეულის თასის პაკეტები 23 გრამი ბოჭკოვანი, რომელიც თითქმის სრული დღის ღირებულებაა.
- კალორია: 837
- ნახშირწყლები: 110 გრამი
ჩვეულებრივ, თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი იოგურტით მუჭა ხრაშუნა გრანოლით, მაგრამ მაღაზიაში შეძენილი ვარიანტები უმეტესად შაქრით და კონსერვანტებით მაღალია. ამის ნაცვლად, ზემოდან მოათავსეთ თქვენი კეფირი რამდენიმე უძველესი მარცვლეულით, მაგალითად, Tab-Dix. ეს მარცვლები უფასოა დამუშავებული შაქრისგან და ისინი თქვენს საუზმეს დამატებით ბოჭკოს მისცემენ. დაამატეთ რამდენიმე კენკრა ან კაკალი და დარწმუნებული ხართ, რომ მთელი დილის განმავლობაში დარჩით.
მიიღეთ Teff საუზმეზე თასის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.