გამოსახულების ტექნიკა გრძელი გზა მიდის ნდობის შესაქმნელად და გონების სხეულის ნდობის შესაქმნელად. Image კრედიტი: Johnce/E+/Gettyimages
ფიტნესში, თქვენი ტვინი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი სხეული. ყველაზე საბაზისო დონეზე, თქვენი გონება აგზავნის სიგნალებს თქვენს კუნთებზე, ძვლებზე, ტენდონებზე და სხვა ორგანოებზე, რათა მათ გადაადგილდეთ ისე, როგორც თქვენ გჭირდებათ.
განცხადება
დღის ვიდეო
მაგრამ ნაკლებად აშკარა გაგებით, თქვენი ტვინი აგზავნის თქვენს სხეულს ცნობიერად და ქვეცნობიერად, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ან შეაფერხოს თქვენი შესრულება.
სპორტული ფსიქოლოგიის კვლევის სამყარო მუდმივად ვითარდება იმის გასარკევად, თუ როგორ მოქმედებს ეს გონება-სხეულის კავშირი სპორტსმენებზე, მაგრამ არსებობს მარტივი გზა, რომ გაწვრთნათ თქვენი ტვინი, რომ იმუშაოთ თქვენთვის და არა თქვენს წინააღმდეგ. Როგორ? ნდობის შექმნით.
განცხადება
რატომ არის გონება-სხეულის ნდობა მნიშვნელოვანი სპორტსმენებისთვის?
ტვინის სხეულის ნდობა სათავეს იღებს ჩვენს ყველაზე ძირითად საჭიროებებში, განმარტავს სპორტსმენის ფსიქოთერაპევტი სტეფანი როტ-გოლდბერგი, LCSW. მაგალითად, შარდვის საჭიროება.
”ჩვენი ტვინი ჩვენს სხეულზე კომუნიკაციას უწევს და ჩვენთან სიგნალებს, რომ ჩვენ უნდა გავაფუჭოთ”, – განუცხადა მან Morefit.eu- ს. “როდესაც აბაზანაში მივდივართ, ეს უსაფრთხოების ზომაა. ეს ჩვენს სხეულს ეუბნება, რომ ტვინი იზრუნებს მასზე.”
განცხადება
პრობლემა ის არის, რომ ზოგჯერ ჩვენ უგულებელყოფენ სიგნალებს, რომელზეც ყურადღება უნდა მივაქციოთ, რაც უნდობლობის გრძნობას ქმნის.
”იფიქრეთ იმაზე, როდესაც მშიერი ხართ და მუდმივად უგულებელყოფთ ამის საჭიროებას – შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს ტვინს მშვიდად და თქვათ:” მე კარგად ვარ ”. და იქნებ თქვენ შეძლოთ ეს საკმარისად გადალახოთ, სანამ არ დაეჯახებით. თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი უგულებელყოფთ თქვენს ყველა საჭიროებას, მაგალითად, ჰიდრატაციას, საწვავს, ძილს ან სამედიცინო მკურნალობას, თქვენი სხეული განიცდის. ”
განცხადება
ტკივილისა და შიმშილის უგულებელყოფას აქვს ფიზიკური შედეგები, მაგრამ ეს ასევე ქმნის უფრო დიდ პრობლემას. რაც უფრო მეტად უგულებელყოფთ იმას, რასაც თქვენი სხეული ცდილობს გითხრათ, მით უფრო ნაკლებად იკავებთ თქვენს ფიზიკურ არსებას.
როგორ ავაშენოთ გონება-სხეულის ნდობა
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს და გონებას ერთმანეთის ზურგი აქვთ, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, იზრუნეთ საკუთარ თავზე. როგორც ჩანს, ადვილია, მაგრამ ძალიან ხშირად როტ-გოლდბერგი შეხვდება სპორტსმენებს, რომლებიც იბრძვიან და რომელთაც არ აკმაყოფილებენ თავიანთი სხეულების ძირითადი საჭიროებები.
”პირველი ნაბიჯი არის უსაფრთხოების შექმნა”, – ამბობს იგი. “ეს იქნებოდა,” მე მაქვს ტკივილი, ნება მომეცით გავჩერდე და ვიზრუნო ამაზე. ან მე მშიერი ვარ. ნება მომეცით ვჭამო. ”
შეამჩნია და რეაგირება მოახდინა ფიზიკურ სიგნალებზე, როდესაც თქვენ შეიმუშავებთ – მაგალითად, გულისცემა, დაღლილობა ან პეპლები თქვენს კუჭში – დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, თუ როგორ უნდა გაიაროთ ტრენინგი ნებისმიერ მოცემულ დღეს. ეს გამოხმაურება აუცილებელია და თუ თქვენს სხეულს რამე სჭირდება, ის გეტყვით.
მაგალითად, თუ თქვენ გარბიან და შეამჩნევთ დაღლილობის შეგრძნებას და სუნთქვის შეგრძნებას, მიუხედავად იმისა, თუ რას ფიქრობთ მარტივ ტემპად, შეიძლება რაღაც გამოიწვიოს ქვეპუნქტის შესრულება. იქნებ არ გქონდათ კარგი ღამის ძილი, ან იქნებ გამოტოვოთ ლანჩი. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ გეცოდინებათ, რომ შეანელოთ და შეამოწმოთ საკუთარი თავი.
როტ-გოლდბერგი გთავაზობთ საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვები: უნდა დაასრულოთ გაშვება? შეჭამეთ სწორი ვარჯიშის საწვავი? შენელდება? პრობლემების გადაჭრის და შექმნის შეგრძნება დაგეხმარებათ უფრო ხშირად უკეთესად შეასრულოთ და დაეხმაროთ თქვენს ტვინს და სხეულს.
”რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ, მით უფრო მეტს დაიწყებთ ამ სხეულის სკანირების ბუნებრივად.”-ამბობს როტ-გოლდბერგი. “თქვენ შეამჩნევთ შაბლონებს, რომლებიც იწვევს კარგ და ცუდ სპექტაკლებს და გააკეთებთ კორექტირებას იმის საფუძველზე, თუ რას იპოვით. როგორ ვაგრძელებთ თავს, რომ თავს უსაფრთხოდ ვგრძნობთ, არის ჩვენი სხეულის მინიშნებების მოსმენა.”
გონება-სხეულის ნდობას შეუძლია გიბიძგოს
თქვენს სხეულსა და ტვინს შორის ნდობის შესაქმნელად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა საკუთარი თავის არჩევანის გაკეთება, ამბობს როტ-გოლდბერგი. თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კონკრეტულ დღეს გაშვებას ან ვარჯიშს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ნამდვილად მინდა ამის გაკეთება ახლავე?
ახლა, ეს კარგად მუშაობს, თუ სინამდვილეში გააკეთებთ ვარჯიშს და შეიძლება ლეგიტიმურად დაგჭირდეთ დასვენება ყოველ ჯერზე. მაგრამ თუ თქვენი პასუხი არის “არა, მე არ მსურს გადაადგილება” თვეების განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გათიშოთ თქვენი სხეულიდან.
”თქვენ შეიძლება ძალიან დიდ ყურადღებას აქცევდეთ იმაზე, თუ რამდენად დაღლილი ხართ ან რამდენად არასასიამოვნოა ნამუშევარი და ეს ხდება დე-მოტივაცია”,-ამბობს როტ-გოლდბერგი. ”მაგრამ ზოგიერთი ეს შეიძლება არ იყოს ნამდვილი. თქვენ დარწმუნდით, რომ ძნელია კარების გაღება და ძნელია გადაადგილება.”
გარკვეულწილად, ეს არის თქვენი ტვინი, რომელიც ატყუებს თქვენს სხეულს. ”აქ არის, სადაც გამოსახულების პრაქტიკა ნამდვილად მოსახერხებელია”,-ამბობს როტ-გოლდბერგი.
2014 წლის სექტემბრის კვლევამ ამჟამინდელ ფსიქოლოგიაში წარმოიდგინეთ ვარჯიში. (აღსანიშნავია, რომ ეს იყო მცირე გამოკვლევა, სადაც მხოლოდ ქალები დაფიქსირდა.)
“დაასახელეთ საკუთარი თავის გამაშები და გარეთ გასვლა”,-ამბობს როტ-გოლდბერგი. “თქვენს წარმოსახვაში, იგრძენით, რომ ის თბილია გარეთ და რომ ეს მოძრაობა კარგად გრძნობს თავს. სუნი გაზაფხულის ყვავილები. იწყებთ თავს სიარულის დაწყებას ან გაშვებას. თქვენ შეგიძლიათ ააშენოთ ნეიროპათები, რათა დაგეხმაროთ ტრენინგის მოლოდინში.”
გამოსახულების ტექნიკის გამოყენება გონების სხეულის ნდობის შესაქმნელად
შფოთვა არის მწვერვალის შესრულების მტერი. ნდობის შექმნა ორგანიზმში დაისვენებს დაძაბულობას და სტრესს. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ კიდურების კვება და თქვენი სხეულის ვარჯიშისთვის უსაფრთხო სივრცე შექმენით, დიდი თამაშის ან რასის წნევამ შეიძლება ნერვულ სისტემაზე ააფეთქოს.
თუ თქვენ გრძნობთ თავს სხეულის შეგრძნებების შეგრძნებით, შეამჩნევთ, თუ სად ატარებთ სტრესს. მას შემდეგ რაც შეამჩნევთ, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები კუნთების დაძაბულობის ან რბოლების გულის ან სუნთქვის შესამსუბუქებლად. მიიღეთ ნერვები და გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვა თქვენი სხეულის დასამშვიდებლად.
როტ-გოლდბერგი ასევე ამბობს, რომ საკუთარი თავის ნდობის შეხსენება გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს შიშების შემსუბუქებას.
”ერთი გზა, რაც შენმა სხეულმა იცის, რა უნდა გააკეთოს, არის განმეორებით და ამიტომ ვარჯიშობთ და ვარჯიშობთ”, – ამბობს იგი. “ჩათვალეთ, რომ თქვენმა სხეულმა იცის რა უნდა გააკეთოს. თქვენ უნდა დასახოთ რეალისტური მიზნები იმის საფუძველზე ეს, მე შემიძლია ამის გაკეთება, ამისათვის მოვემზადე. ‘ თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ ბოლო დროს, როდესაც წარმატებას მიაღწიეთ სირბილით, სასამართლოში, ლიფტის დროს, და ეს არის თქვენი ტვინი, რომელიც ეუბნება თქვენს სხეულს, რომ აქამდე იყავით. ”
შესრულების შფოთვასთან ბრძოლა მხოლოდ ტვინის სხეულის კავშირშია. გამოსახულების ტექნიკა გრძელი გზა მიდის ნდობის შესაქმნელად და თქვენი გონებრივი და ფიზიკური საკუთარი თავის ღრმა გაგების შესაქმნელად.
როდესაც თქვენ წარმოიდგენთ საკუთარ თავს – იყენებთ თქვენს ყველა გრძნობას – გაშვებას, სიარულს ან სპორტში ჩართვას, თქვენი ტვინი ხანძრის გზით ხდება, თუ ამას რეალურად აკეთებდით, 2017 წლის აპრილის სტატია ფსიქოლოგიაში დაფიქსირდა .
არსებითად, თუ თქვენ ივარჯიშებთ გამოსახულებებს, მას შეუძლია დაეხმაროს ანალოგიურად სასწავლო სესიას და აყალიბებს თქვენი ტვინის ნდობას თქვენი სხეულის უნარის მიმართ.
”როდესაც გონებაში ვარჯიშობთ, თქვენ შექმნით თავს თქვენი გეგმის შესასრულებლად”,-ამბობს როტ-გოლდბერგი. “ასე რომ, თუ თქვენ ვარჯიშობთ რბოლისთვის, მაგალითად, თქვენ წარმოიდგინეთ რასის – საწყისი ხაზით, თქვენი შესაძლებლობების დონეზე გარკვეულ ტემპში ჩასახლდებით და ფინიშის ხაზის გადაკვეთა ძლიერი. რასის დღეს, შეგიძლიათ გაიხსენოთ ეს და მიაღწიოთ მიღწევას თქვენთვის სასურველი შედეგები და თქვენი ვიზუალიზაციის დასრულება. ”
დაკავშირებული კითხვა
- გრძნობთ, რომ ‘უნდა შეიმუშაოთ’? ამის ნაცვლად სცადეთ ინტუიციური ვარჯიში
- თქვენი სავარჯიშო რუტინული უნდა იმუშაოს თქვენს სხეულთან და არა ამის საწინააღმდეგოდ
- როგორ ვიპოვოთ ვარჯიში
განცხადება