როგორ აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა, თუ იყენებთ ინვალიდის ეტლს

შეზღუდული შესაძლებლობებია, როდესაც საქმე ეხება ფიტნეს ტრეკერებს ინვალიდის ეტლის მომხმარებლებისთვის, მაგრამ კომპანიები, როგორიცაა Apple და Permobil, ინოვატორები არიან ამ სფეროში. Image Credit: Elize Strydom/Moment/GettyImages

შეიძლება ყველა არ ვიყოთ პარაოლიმპიელები, მაგრამ ჩემნაირი ინვალიდის ეტლით მოსარგებლეს მაინც შეუძლია ისარგებლოს კარდიო ვარჯიშით.

დღის ვიდეო

აშშ-ს მთავრობის ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის რეკომენდაციას იძლევა, რომ ყველა ზრდასრულმა, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ან მის გარეშე, მიიღოს მინიმუმ 150 წუთი (ეს არის 2 1/2 საათი) აერობული ფიზიკური დატვირთვა კვირაში, დამატებით მინიმუმ ორ კვირაში ძალისმიერი ვარჯიში.

რეკლამა

მაგრამ არ არსებობს პირდაპირი კონსენსუსი იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება ეს ფიზიკური აქტივობა. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები, რომლებიც დადიან, შესაძლოა მიზნად ისახავდნენ დღეში 10000 ნაბიჯის გადადგმას, ასეთი სტანდარტი არ არსებობს ინვალიდის ეტლით მოსარგებლე ადამიანებისთვის.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ მთავრობის რეკომენდაციები ხშირად არ ითვალისწინებს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებს. ​[​რედაქტორის შენიშვნა:​ morefit.eu, როგორც წესი, იყენებს პირველ ენას, როგორიცაა „შშმ პირები“, მაგრამ ჩვენ ვაღიარებთ, რომ სხვადასხვა ადამიანს ურჩევნია განსხვავებული ტერმინოლოგია. მწერლის თხოვნით, ჩვენ აქ ვიყენებთ პირადობის პირველ ენას.]​

რეკლამა

მიმდინარე რეკომენდაციები არ ითვალისწინებს რამდენიმე სახის დაბრკოლებას შშმ პირებისთვის, ამბობს მორინ კონერი, PT, DPT, ფიზიოთერაპევტი და ნევროლოგიური კლინიკური სპეციალისტი ზურგის ტვინის დაზიანების სარეაბილიტაციო პროგრამის კრეიგ ჰოსპიტალში, ენგლვუდში, კოლორადო, მათ შორის:

• ფიზიკური შეზღუდვები, როგორიცაა მობილობის დაქვეითება ან გადაჭარბებული დაზიანებები
• გარემოსდაცვითი შეზღუდვები, როგორიცაა ადაპტაციური სავარჯიშო აღჭურვილობის წვდომის სირთულე
• ფსიქოსოციალური შეზღუდვები, როგორიცაა მომვლელის შეზღუდული ხელმისაწვდომობა ან ფინანსური რესურსები

სინამდვილეში, ძალიან ცოტაა გამოქვეყნებული სავარჯიშო სახელმძღვანელო შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის. ერთ-ერთი მათგანი, 2017 წლის ოქტომბრის მიმოხილვა ​ზურგის ტვინში​, გვთავაზობს მინიმუმ 20 წუთი ზომიერ და ენერგიულ აერობულ ვარჯიშს კვირაში ორჯერ, ასევე რეგულარულ ძალისმიერ ვარჯიშს. (ეს იყო სპეციალურად ზურგის ტვინის დაზიანების მქონე ადამიანებისთვის, ამიტომ აღსანიშნავია, რომ ეს რეკომენდაციები შეიძლება არ ეხებოდეს სხვა შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებს.)

რეკლამა

მაგრამ “ზომიერი და ენერგიული აერობული ვარჯიში” ხშირად განისაზღვრება ისეთი რაღაცეების გაზომვით, როგორიცაა გულისცემა. ზომიერი კარდიო ვარჯიშისთვის, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, თქვენი სამიზნე გულისცემა იქნება თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 64-დან 76 პროცენტამდე. ენერგიული აქტივობისთვის, მიზნად ისახავთ გულისცემის მიზნობრივ სიხშირეს თქვენი MHR-ის 77-დან 93 პროცენტს შორის, რაც არის ყველაზე სწრაფი სიხშირის შეფასება, რომლითაც თქვენი გული უსაფრთხოდ სცემს ყოველ წუთს ვარჯიშის დროს, რაც დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე.

გულისცემა შეიძლება იყოს ფიტნესის შესანიშნავი მაჩვენებელი ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვინც ინვალიდის ეტლს იყენებს, მაგრამ ეს შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ყველასთვის, ვინც იყენებს. ინვალიდის ეტლის ზოგიერთ მომხმარებელს აქვს ძირითადი პირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დისფუნქცია და ვარჯიშზე ბუნდოვანი ან არანორმალური პასუხი, რაც ართულებს ვარჯიშის ინტენსივობის მონიტორინგს გულისცემის გაზომვით, – ამბობს კონერი.

რეკლამა

ამის ნაცვლად, ის ურჩევს ინვალიდის ეტლის მომხმარებლებს, აკონტროლონ ვარჯიშის ინტენსივობა, რასაც უწოდებენ დატვირთვის აღქმის მასშტაბს, ან RPE. როგორც სახელი გვთავაზობს, RPE გულისხმობს იმის შეფასებას, თუ რამდენად მძიმედ მუშაობთ.

თქვენი ძალისხმევის შეფასების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ მარტივი ვერსია არის 1-დან (ძალიან მსუბუქი აქტივობა) 10-მდე (მაქსიმალური ძალისხმევა) მასშტაბის მოფიქრება. ნებისმიერი ადგილიდან 4-დან 6-მდე ითვლება ზომიერ ინტენსივობად, ხოლო 7-დან 8-მდე ენერგიული, ამბობს კონერი. „იმის გამო, რომ ეს მასშტაბი ცოტა უფრო სუბიექტურია, შეიძლება ცოტა ვარჯიში დასჭირდეს მის გამოყენებას კომფორტულად“.

რჩევა

ყველა – შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ან მის გარეშე – განსხვავებულია. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს რაიმე სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე. გარკვეული პირობების მქონე ადამიანებს, როგორიცაა მიალგიური ენცეფალომიელიტი/ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (ME/CFS), შესაძლოა საერთოდ არ შეეძლოთ ვარჯიში.

თქვენი ექიმი ან ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი სხეულისთვის სასარგებლო აქტივობები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ იდეები ონლაინ ფორუმის წევრებისგან და მხარდაჭერის ჯგუფებისგან, რომლებიც იზიარებენ თქვენს მდგომარეობა(ებ)ს.

რატომ არის შეზღუდული ინვალიდის ეტლით ფიტნესის თვალყურის დევნება

ობიექტური მონაცემები – როგორიცაა სიჩქარე და გავლილი მანძილი – შეიძლება უფრო რთული იყოს თვალყურის დევნება. მიუხედავად იმისა, რომ ამბულატორიულ სპორტსმენებს შეუძლიათ ატარონ საათები ან სხვა ფიტნეს ტრეკერები, ბაზარზე შეზღუდული არჩევანია ინვალიდის ეტლით მოსარგებლეებისთვის.

ჩვეულებრივი ფიტნეს ტრეკერები იყენებენ ხელის მოძრაობებს ნაბიჯების გამოსათვლელად. მაგრამ ინვალიდის ეტლით თვალყურის დევნება უფრო მეტ ცვლადს მოიცავს. მაგალითად, ინვალიდის ეტლით მოსარგებლეები ცვლიან ბიძგის სტილებს რელიეფისა და სიჩქარის მიხედვით. სკამის ტიპს ასევე აქვს მნიშვნელობა: ძალიან მძიმე “საავადმყოფოს” სკამი მოითხოვს უფრო მეტ ძალისხმევას, რათა გაიაროს იგივე მანძილი ჩემს ტიტანურ, აეროდინამიკურ TiLite-ში.

ინვალიდის ეტლის მომხმარებლებისთვის შექმნილი ტრეკერი საშუალებას მოგცემთ შეიყვანოთ სკამის ტიპი, რომელსაც იყენებთ. იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი ტრეკერი მოიცავდა ბორბლის სენსორს, რათა გაითვალისწინოს რელიეფი და სიჩქარე. მაგრამ უფრო მეტმა მონაცემმა შეიძლება გადალახოს არსებული მოწყობილობის ალგორითმები და სწრაფად დაასვენოს ბატარეები.

ამ ტიპის ადაპტაცია არსებულ ფიტნეს ტრეკერებთან მოითხოვს დროსა და ძალისხმევას, ამბობს დენ დიინგი, დოქტორი, რომელიც მართავს ადამიანის ინჟინერიის კვლევით ლაბორატორიებს პიტსბურგის უნივერსიტეტის რეაბილიტაციის მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების დეპარტამენტში. და სამომხმარებლო ფიტნეს კომპანიებს არ აქვთ დიდი ფინანსური სტიმული, რომ გააუმჯობესონ გაზომვები ინვალიდის ეტლით მომხმარებელთათვის, ბორბლიანი მოსახლეობის შედარებით მცირე ზომის გამო, მათ ბაზაზე სხვა მომხმარებლებთან შედარებით.

დანის ლაბორატორია აშენებს ინვალიდის ეტლის აქტივობის ტრეკერის ალგორითმებს და აღჭურვილობას კვლევისთვის, მაგრამ ის ამბობს, რომ კომპანიებს ნამდვილად არ აინტერესებთ მის ლაბორატორიასთან პარტნიორობა ან მისი კვლევის პროდუქტებში გამოყენება. “როგორც მკვლევარებს, ჩვენ ნამდვილად არ გვაქვს გზა ბაზარზე გამოვიტანოთ. ჩვენ ნამდვილად არ გვაქვს გზა ამ კომპანიებთან კონკურენციის გასაწევად.”

3 კომპანია, რომლებიც სხვაობას ქმნიან

წარმოგიდგენთ რამდენიმე ბრენდს, რომლებიც ცდილობდნენ შეემუშავებინათ და ბაზარზე გამოეტანათ პროდუქტები, რომლებიც ზუსტად აკონტროლებენ ინვალიდის ეტლის აქტივობას. თითოეული ტიპი მუშაობს ოდნავ განსხვავებულად და გთავაზობთ განსხვავებულ მახასიათებლებს.

1. ვაშლი

ეწვიეთ PageImage Credit: Apple

• ​პროდუქტი: Apple Watch
• ​ტრასები:​ ინვალიდის ეტლით სიარულის ტემპი ღია ცის ქვეშ და ეტლით გარბენის ტემპი ღია ცის ქვეშ
• ​ღირებულება:​ 399 დოლარიდან

Apple-მა ჩაატარა ვრცელი ტესტირება ინვალიდის ეტლის თვალთვალის ფუნქციების შემუშავებისას 2016 წელს, ​Computerworld-ის თავდაპირველი მოხსენების თანახმად. კომპანია ამბობს, რომ ისინი მუდმივად იხვეწებიან.

Apple Watch მომხმარებლებს შეუძლიათ ჩართონ ინვალიდის ეტლის პარამეტრი Apple Watch აპის ჯანმრთელობის განყოფილებაში, რათა თვალყური ადევნონ ბიძგებს ნაბიჯების ნაცვლად. Apple-ის თანახმად, თქვენი iPhone შემდეგ დაარეგისტრირებს „სხვადასხვა ტიპის ბიძგებს, სიჩქარეს და რელიეფს“.

ფეხზე მდგომი მიზნის ნაცვლად, დაინახავთ მოძრავ მიზანს და ვარჯიშის თვალყურის დევნების ორ განსხვავებულ ვარიანტს: გარე ეტლით სიარულის ტემპი და გარე ეტლით რბენის ტემპი, რომლებიც დაკავშირებულია თავისუფალ ბორბლებთან ან უფრო მეტად გულის ამაჩუყებელ ვარჯიშთან.

2. Invictus

ეწვიეთ PageImage Credit: Invictus

• ​პროდუქტი:​ Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC სიჩქარისა და ტემპის სენსორი
• ​ტრასები:​მოძრავი სიჩქარე, მანძილი, კალორიები და გულისცემა
• ​ღირებულება:​ 799 ფუნტი, პლუს მიწოდება აშშ-ში დიდი ბრიტანეთიდან

იმის გამო, რომ ძირითადად სახლში თავშესაფარს ვაგრძელებ, რადგან COVID-19-ის გართულებების მაღალი რისკის ქვეშ ვარ, გადავწყვიტე ვიყიდო Invictus Active ინვალიდის ეტლით სარბენი ბილიკი, რათა შემეძლო შემენარჩუნებინა მაღალი აქტივობა და ფიტნეს დონე სახლში ვარჯიშის დროს.

Invictus გთავაზობთ ინვალიდის ეტლის სარბენი ბილიკის “Smart Plus” მოდელს, რომელიც იყენებს Wahoo’s Blue SC ტრეკერს, რომელიც საშუალებას მაძლევს თვალყური ადევნო ჩემს სიჩქარეს და გავლილი მანძილს. (მას ასევე მოყვება Tikr Fit სამკლაური გულისცემის გასაზომად.)

ბორბლის ბიძგების გაზომვის ნაცვლად, როგორც სხვა ტრეკერები, ეს პარამეტრი აკონტროლებს სარბენი ბილიკის როლიკერის ბრუნვის რაოდენობას და შემდეგ ითვლის გავლილ მანძილს. იმის გამო, რომ მოწყობილობა ეყრდნობა როლიკერის ზომას და არა ბორბლის ზომას, რომელიც შეიძლება განსხვავდებოდეს, ის გამორიცხავს მონაცემთა ცვლადს და უზრუნველყოფს მანძილის უფრო ზუსტ გაზომვას.

„სასწორი რომ გქონდეთ და არ გქონდეთ დარწმუნებული სასწორის სისწორეში, არ გამოიყენებდით მას“, – უთხრა Morefit.eu-ს Invictus-ის მფლობელი და ინვალიდის ეტლის მომხმარებელი სკოტ სმიტი. “ეს არის მსგავსი რამ. ზუსტი მონაცემების გარეშე ხალხი მას არ გამოიყენებს.”

3. პერმობილი

ეწვიეთ PageImage Credit: Permobil

• ​პროდუქტი:​ PushTracker და PushTracker E2
• ​ტრასები:​ ინვალიდის ეტლის ბიძგი და მოგზაურობის სიჩქარე
• ​ღირებულება:​ 200-დან 225 დოლარამდე

Permobil აწარმოებს TiLite მექანიკურ ინვალიდის ეტლებს და SmartDrive Power Assist-ს, მსუბუქ ძრავას ხელით ინვალიდის ეტლებისთვის. მე ვფლობ TiLite-ს და ხშირად ვიყენებ ჩემს SmartDrive-ს, როდესაც ვაპირებ ცოტა ხნით გარეთ ყოფნას; ის ხელს უწყობს მხრებზე დაღლილობისა და სტრესის შემცირებით იმ რაოდენობის შემცირებით, რაც თქვენ უნდა დააყენოთ.

თქვენ შეგიძლიათ მართოთ SmartDrive მაჯის ტარებადი ხელსაწყოთი, რომელსაც ეწოდება PushTracker (წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დააჭიროთ სკამის ბორბალს ძრავის დასაწყებად). აცვიათ მოწყობილობა სინქრონიზებულია PushTracker აპთან, რომელიც აკონტროლებს ინვალიდის ეტლის ბიძგებს, ყოველდღიურად გავლილ მანძილს და სანაპიროზე გატარებულ დროს (ან დროს ბიძგებს შორის), ამბობს კურტის მერინგი, ოკუპაციური თერაპევტი და Permobil-ის პორტფელის მარკეტინგის დირექტორი.

ჭკვიანი საათის უახლესი მოდელი, PushTracker E2, უზრუნველყოფს უფრო ზუსტ მონაცემებს და შეუძლია გამოგიგზავნოთ პირადი ჩანაწერის შეტყობინებები. მას ასევე შეუძლია დაგეგმოს ინვალიდის ეტლის მოვლის შეხსენებები. აპთან და SmartDrive-თან ერთად, ის ემსახურება ორმაგ მიზანს, აკონტროლოს აქტივობა და უზრუნველყოს ბატარეის დახმარება, რათა შეამციროს მოთხოვნა თქვენს ზედა ტანზე.

Სად მივდივართ აქედან?

Apple და Permobil აცხადებენ, რომ ისინი მუდმივად აუმჯობესებენ თავიანთ ტექნოლოგიას და ახდენენ ტარების მოწყობილობების განახლებას. Invictus მუშაობს Peloton-ის სტილის ვირტუალური ვარჯიშის კლასების შექმნაზე. მოუთმენლად ველი მათთან შეერთებას.

სახლში ვარჯიშის უნარი შშმ პირებს აძლევს დამოუკიდებლობას და კონფიდენციალურობას. ჩვენ არ უნდა დავეყრდნოთ სავარჯიშო დარბაზს, რომელიც შესაძლოა არ მოგვაწოდოს ჩვენთვის საჭირო აღჭურვილობა ან მხარდაჭერა. ჩვენ არ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, რომ ფიტნეს საზოგადოების მიერ იქ მიიღება.

გარდა ამისა, ბევრი ჩვენგანი ინვალიდის ეტლით ვერ დადის სპორტდარბაზში; ჩვენ შეიძლება ვიყოთ სახლში მიბმული ან ძალიან მაღალი სამედიცინო რისკის ქვეშ, მაგალითად. ნაკადის კლასებში გაწევრიანების შესაძლებლობა იძლევა დაუყოვნებლივ გამოხმაურებას და მეგობრობას. მაგრამ ჯერ კიდევ გასარკვევია, როდის გვექნება წვდომა ჩვენი საქმიანობის თვალყურის დევნების იგივე სარგებელზე, რასაც ამბულატორიული ვარჯიშები აკეთებენ.

მანამდე, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც ყველა უნარების ვარჯიშს შეუძლია, რათა ხელი შეუწყოს ფიტნეს თვალთვალის ხელმისაწვდომობას:

• ​დასვით კითხვები.​ელაპარაკეთ ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ თქვენს ადგილობრივ ფიტნეს დაწესებულებებში და ჰკითხეთ მათ, რა სახის ცვლილებების განხორციელებას გეგმავენ სპორტსმენების მრავალფეროვნების დასაკმაყოფილებლად და როდის შეიძლება ველოდოთ ამ ცვლილებებს.
• ​დაუკავშირდით ბრენდებს.​ რაც უფრო მეტს მოისმენენ ბრენდები მომხმარებლებისგან, რომლებიც კითხულობენ ხელმისაწვდომობის ფუნქციებს, მით უფრო პრიორიტეტული იქნება ისინი მიხვდებიან, რომ ეს ფუნქციები უნდა იყოს.
• ​ მხარი დაუჭირეთ ბრენდებს, რომლებიც ცვლიან.​ როგორც ამბობენ, ხმა მიეცით თქვენი დოლარით. შეიძინეთ პროდუქტები ხელმისაწვდომობის ფუნქციებით, მაშინაც კი, თუ მათ არ გამოიყენებთ, ვიდრე პროდუქტები, რომლებიც არ არის ისეთი ინკლუზიური.

დაკავშირებული კითხვა

როგორ მოვძებნოთ სპორტული დარბაზი, რომელიც სხეულზე დადებითი და ინკლუზიურია

რეკლამა