თქვენს დიეტაში ბოჭკოების დამატება მარტივია ამ კრეატიული რეცეპტებით მარცვლეულით. გამოსახულების კრედიტი: Laura Reid/Moment/GettyImages
მიუხედავად იმისა, რომ ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა, რა თქმა უნდა, შეიცავს ბოჭკოს, საუზმის სწორი მარცვლეული დაგეხმარებათ თქვენი ბოჭკოვანი მიზნების მიღწევაშიც.
დღის ვიდეო
მაღალი ბოჭკოვანი შვრიის ან ქატო მარცვლეული შეიძლება იყოს დიდი გზა, რათა დაეხმაროს USDA– ს მიერ დადგენილ რეკომენდებულ 25 – დან 38 გრამამდე დღეში. გაზარდეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში ამ უგემრიელესი რეცეპტებით, მარცვლეულით.
რეკლამა
იღებთ საკმარის ბოჭკოს? თვალყური ადევნეთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს MyPlate აპში თქვენი კერძების ჩაწერით. ჩამოტვირთეთ ახლავე, რათა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა დღეს!
1. ბრაუნი ბანანის მარცვლეულის თასი
ეწვიეთ გვერდს ჯანსაღი ცხიმების დასამატებლად, ამ თასს მოაყარეთ კოვზი თხილის კარაქი. Image Credit: Nutrition Starring You
- კალორია: 320
- ბოჭკოვანი: 19 გრამი
რეკლამა
ბოჭკოვანი და პროტეინის მაღალი შემცველობა და გაჯერებული ცხიმების დაბალი შემცველობა, საუზმის ეს სმუზი, რა თქმა უნდა, შეესაბამება ყველა სწორ ყუთს. გარდა ამისა, ამ რეცეპტს მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტი სჭირდება – რომელთა უმეტესობა ალბათ თქვენს სამზარეულოში გაქვთ.
თქვენ მიიღებთ 27 გრამ ცილას ამ უგემრიელესი ვარიანტის პორციაზე. ბოჭკოებთან ერთად, ეს დამამშვიდებელი რეცეპტი გარანტიას გაძლევთ, რომ ლანჩამდე იგრძნობთ სავსეს.
მიიღეთ ბრაუნის ბანანის მარცვლეულის თასის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Nutrition Starring You-დან.
2. მარცვლეულის პაუერის ბარი
ეწვიეთ გვერდს ეს არის შესანიშნავი საუზმე ან მიირთვით საჭმელი. სურათის კრედიტი: სუპერ ჯანმრთელი ბავშვები
- კალორია: 244
- ბოჭკოვანი: 6 გრამი
რეკლამა
ეს მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეულის ბარები დატვირთულია ფინიკით, მარცვლეულით (რა თქმა უნდა), ქოქოსის ფანტელებით და ლობიოთი – დიახ, ლობიო! თქვენი სტანდარტული გრანოლას ბარისგან განსხვავებით, ეს რეცეპტი ითხოვს თეთრი ლობიოს ქილა, რომელიც ამატებს ბოჭკოს და ცილებს.
მიუხედავად იმისა, რომ რეცეპტი გირჩევთ გამოიყენოთ Fiber One მარცვლეული ($22 4 ყუთისთვის, Amazon.com), შეგიძლიათ შეცვალოთ თითქმის ნებისმიერი ქატოზე დაფუძნებული ჯიში.
მიიღეთ მარცვლეულის Power Bar რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სუპერ ჯანმრთელი ბავშვებისგან.
3. საუზმის ფუნთუშა ცომი
ეწვიეთ გვერდს ეს რეცეპტი ქმნის მშვენიერ ტკბილ საუზმეზე ან ცილოვან დესერტს. სურათის კრედიტი: კვების როლი თქვენ
- კალორია: 320
- ბოჭკოვანი: 11 გრამი
რეკლამა
შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი იოგურტის პარფეტი ამ დესერტის სტილის საუზმის ნამცხვრების რეცეპტით, რომელიც გთავაზობთ 11 გრამ ბოჭკოს.
ეს რეცეპტი კრეატიულ (და ტკბილ) ელფერს მატებს ბერძნული იოგურტის თასს, რომელიც აერთიანებს ვანილს, დაფხვნილ არაქისის კარაქს და Fiber One საუზმის მარცვლეულს. თუ გსურთ დაამატოთ ცოტა მეტი უჯერი ცხიმი ამ კერძში, შეგიძლიათ შეცვალოთ ფხვნილი PB თქვენი საყვარელი თხილის კარაქით.
მიიღეთ საუზმის ფუნთუშას ცომის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Nutrition Starring You – დან.
4. ბაღი ბაღში
ეწვიეთ გვერდს ამ საჭმლის რეცეპტის შედგენას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. გარდა ამისა, ის საყვარელია. გამოსახულების კრედიტი: Mama Maggie’s Kitchen
- კალორია: 160
- ბოჭკოვანი: 9 გრამი
თქვენ ალბათ იცნობთ ჭიანჭველებს ლოგინზე, მაგრამ გთხოვთ ნება მომეცით გაგაცნოთ ბაღში ბავშვთა და მოზარდთა მეგობრული ბაგე. ეს საჭმლის რეცეპტი სწრაფად მზადდება და გაახარებს ნებისმიერ შუადღის ტკბილეულს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი მოითხოვს Fiber One ცილის ბარს ($ 4.89 თითო ყუთში, Amazon.com) შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მაღალი ბოჭკოვანი გრანოლას ბარი არჩევანის მიხედვით. ან გამოიყენეთ მარცვლეულის დენის ბარის რეცეპტი ზემოთ და გააკეთეთ ეს საჭმლის სრულყოფილად წვრილმანი.
მიიღეთ Bug in the Garden რეცეპტი და კვების ინფორმაცია დედა მეგის სამზარეულოდან.
5. კრეკ-ქოთ ჩექს მიქსი
თქვენ შეგიძლიათ დაუმატოთ უმარილო თხილი და თესლი ამ რეცეპტს, რათა გაზარდოთ ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმი. სურათის კრედიტი: ჭურჭლის ქალბატონები
- კალორია: 757
- ბოჭკოვანი: 11 გრამი
ნელ გაზქურაში შეგიძლიათ გააკეთოთ თითქმის ყველაფერი, მათ შორის გემრიელი, ხელნაკეთი Chex-ის მიქსი. მაღაზიის მიერ შეძენილი ჯიშებისგან განსხვავებით, თქვენ შეგიძლიათ ეს ნაზავი საკუთარი ხელით დაამატოთ თქვენი საყვარელი თხილი, თესლი და მარცვლეული-სწორედ იქ შემოდის ბოჭკოვანი.
დააკვირდით თქვენი ნაწილის ზომებს, რადგან ეს საჭმელი შეიძლება საკმაოდ მაღალი კალორიაა.
მიიღეთ Crock-Pot Chex Mix რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Crock-Pot ქალბატონებისგან.
სურათის კრედიტი: morefit.eu შემოქმედებითი
რეკლამა