მოხვდით სადღესასწაულო სულისკვეთებით ამ დაბალკალორიული, პიტნის პიკანტური დესერტებით, რომლებიც იწყება ტკბილეულის ლერწმით. გამოსახულების კრედიტი: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages
არ არის დეფიციტი candy canes დეკემბერი. ისინი სადღესასწაულო, მხიარული და სუფთაა. რამდენიმე დეკორით ჩამოკიდებული, სადღესასწაულო ბარათების პარალელურად საჩუქრის გაკეთება და სხვებისთვის თამბაქოს ჩამოსხმის შემდეგ, ჩვეულებრივ, სულ მცირე მუჭა ჯდომას ვრჩებით.
სანაგვეზე გადაყრის ნაცვლად, სცადეთ დიეტოლოგის მიერ დამტკიცებული ტკბილეულის დესერტი, რომლის დამზადება მარტივია, გემრიელი, ლამაზი სანახავი და გამოიყენეთ თქვენი დარჩენილი ტკბილეულის ხელჯოხები. რადგან ყველა მათგანი 300 კალორიას აღწევს, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ დაბალანსებული დიეტის დარღვევის გარეშე.
ძალიან ბევრ შაქარს ჭამთ? მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
1. საღეჭი ორმაგი შოკოლადის პიტნის ნაჭდევები
ეწვიეთ გვერდს 
მიირთვით ეს დეკადენტური ნაჭდევები მაღალ ჭიქა რძესთან ერთად. სურათის კრედიტი: მინიმალისტი ბეიკერი
- 210 კალორია
- 17 გრამი შაქარი
არდადეგების სეზონი არ არის სრულყოფილი, თუ არ ისიამოვნებთ ორ ან ორცხობილაში. ეს შოკოლადის პიტნა რბილი, საღეჭი და შესანიშნავი საშუალებაა დამატებითი კანფეტების ხელსახოცების გამოსაყენებლად. ”ამ ფუნთუშაში ანტიოქსიდანტის შემცველობის გასაზრდელად აირჩიეთ კაკაოს ბუნებრივი ფხვნილი”, – ამბობს ნიკოლ როდრიგესი, RDN. იგი ასევე გვთავაზობს მუქი შოკოლადის არჩევას, რომელსაც ეწოდება 70 პროცენტიანი კაკაო ან უფრო მაღალი, რადგან ის აწვდის ყველაზე მეტ ფლავანოლს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც ცნობილია, როგორც ანთების საწინააღმდეგო და პოტენციურად კანცეროგენული.
მიიღეთ Chewy Double Chocolate Peppermint Cookies რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Minimalist Baker- ისგან.
2. პიტნის ბრაუნი კათხაში
ეწვიეთ გვერდს 
ამ დეკადენტურ ბრაუნის აქვს 12 გრამი ცილა თითო ჭიქაზე. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუგენტი / morefit.eu
- 256 კალორია
- 20 გრამი შაქარი
დესერტი კათხაში არა მხოლოდ მოსახერხებელია, არამედ ის სწრაფი გზაა ტკბილი ტკბილეულით სარგებლობის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ამ რეცეპტში ზედმეტად დამუშავებული ვარიანტების ნაცვლად გამოიყენება ქოქოსის შაქარი და მთელი ხორბლის საკონდიტრო ფქვილი, როდრიგესი ამბობს, რომ ამ რეცეპტში შაქრის შემცველობა ცოტა ციცაბოა. მისი შესამცირებლად, სცადეთ გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელი 1: 1.
აქ მიიღეთ პიტნის ყავისფერი კათხა რეცეპტისა და კვების შესახებ.
3. პიტნის ნაღების ყველის ამოთხრა
ეწვიეთ გვერდს 
როდესაც ემსახურებით, შეარჩიეთ ჯანსაღი ვარიანტები, როგორიცაა ხილის ან მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი. სურათის კრედიტი: Lizzy T- ის გემო
- 140 კალორია
- 15 გრამი შაქარი
დესერტის ჩათვლით მშვენიერი იდეაა, როდესაც მოგწყინდებათ თქვენი რეცეპტების მომზადება, მაგრამ ჩაყრის დაწყების შემდეგ მარტივია მისი მიღება. ”გადააქციე ეს ნაწილად კონტროლირებად დესერტად, მიირთვი გასროლა ჭიქებში ერთი გრემის კრეკერით”, – გვთავაზობს როდრიგესი. თუ ცხიმისა და კალორიულობის შემცირების სურვილი გაქვთ, აირჩიეთ მსუბუქი კრემის ყველი ან გაცვალეთ Neufchatel ყველისთვის.
მიიღეთ პიტნის ნაღების ყველის საწინააღმდეგო რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ლიზი თის გემოდან
4. პიტნის ცხელი შოკოლადი
ეწვიეთ გვერდს 
ეს სასმელი თავისთავად მდიდარი და ტკბილია, ამიტომ გაითვალისწინეთ ტოპინგის გამოტოვება, როგორიცაა ნაღები და შოკოლადის სიროფი. სურათის კრედიტი: morefit.eu
- 260 კალორია
- 29 გრამი შაქარი
ცხელი შოკოლადი არის წასვლა ზამთრის დესერტისთვის. ეს არის ტკბილი, თბილი და მარტივი მთელი ოჯახისთვის. ეს რეცეპტი დნება კანფეტების ლერწმებს შოკოლადის სასმელში, რომელიც ბუნებრივად აგროვებს შაქრის შემცველობას. საერთო შაქრის შესამცირებლად, სცადეთ გამოიყენოთ ერთი რძის შოკოლადის ზოლი ორის ნაცვლად ან შეცვალეთ ორივე ბარი შავი შოკოლადის ნაცვლად.
აქ მიიღეთ პიტნის ცხელი შოკოლადის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
5. პიტნის კრიშის ნაყინი
ეწვიეთ გვერდს 
ეს პიტნის ნაყინი შეფუთავს თქვენი კალციუმის ყოველდღიური ღირებულების 80 პროცენტს. გამოსახულების კრედიტი: ხელნაკეთი ჰოპლაჰი
- 257 კალორია
- 18 გრამი შაქარი
”ამ ხელნაკეთი ნაყინის საკვებად საკვებად ნაკლები რაოდენობის ცხიმი, გაჯერებული ცხიმი და შაქარია, ვიდრე მაღაზიებში ნაპოვნი ჯიშები. მაგრამ ამ რეცეპტით სარგებლობის მთავარია, შესაბამისად დავადოთ საზომი ჭიქა. დიდი ბონუსი: პიტნის კრიშტის ნაყინი უზრუნველყოფს A– ს ვიტამინზე მეტს.
მიიღეთ პიტნის კრიშტის ნაყინის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ხელნაკეთი ჰოპლაჰისგან.