განაახლეთ თქვენი ღამის დესერტი ან სავარჯიშო დარბაზის საუზმე ამ ჯანსაღი ფუნთუშების ბრენდებით. სურათის კრედიტი: ანგელა კოტსელი / iStock / GettyImages
დიახ, თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ თქვენი ფუნთუშების სურვილები და მოაწყოთ უფრო მეტი ცილა ერთდროულად – და ეს უკვე აღარ არის მილის ოცნება მაღალი ცილის მქონე ქუქი-ფაილების წყალობით.
პროტეინის ზოლების მსგავსად, ცილოვანი ნაჭდევები გთავაზობთ სწრაფ, მოსახერხებელ, სასიამოვნო საჭმლის მიღებას, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ყოველდღიური ცილის მიზნის მიღწევაში. და რადგან ისინი შესანიშნავად პორტატულია, თქვენ შეგიძლიათ ჩააგდოთ თქვენი ჩანთა და არ გაუშვათ მოძრაობა.
რეკლამა
მიუხედავად ამისა, მხოლოდ იმის გამო, რომ ნამცხვარი შეიცავს პროტეინს, ეს არ ქმნის მას ჯანმრთელობას, ამიტომ მნიშვნელოვანია ჭკვიანი და ინფორმირებული მაღაზიის ყიდვა, განუცხადა Sarika Shah, RD, რეგისტრირებულმა დიეტოლოგმა სან-რამონში, კალიფორნია, განუცხადა morefit.eu- ს.
რჩევა
მიუხედავად იმისა, რომ ცილოვანი ფუნთუშები გემრიელი გზაა დღის განმავლობაში დამატებითი ცილის მოსაწყობად, უმჯობესია კუნთოვანი მაკრო მიიღონ მთელი საკვებიდან, როგორიცაა პარკოსნები, უცხიმო ფრინველი, თევზი და ტოფუ.
რა უნდა მოძებნოთ ცილოვან ქუქი-ფაილში
ცილის ფუნთუშების ყიდვისას უსარგებლო საგნების თავიდან ასაცილებლად შეამოწმეთ შემდეგი:
- ცილის შემცველობა: იდეალურ შემთხვევაში, ცილების ნარევი პირველი ინგრედიენტი უნდა იყოს, ამბობს შაჰი. მოიძიეთ მაღალი ხარისხის ცილები, როგორიცაა შრატი (მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გაქვთ რძის ალერგია ან ორიენტაციის ტოლერანტობა) და თავიდან აიცილეთ დაბალი ხარისხის ინგრედიენტები, როგორიცაა სოიოს ცილის იზოლირება (SPI). მიზანზე მიიღეთ მინიმუმ 10 გრამი ცილა.
- დამატებული შაქარი : “დარწმუნდით, რომ გრამი შაქარი არ არის უფრო გრამი ცილის შემცველობა”, – ამბობს შაჰი. შეეცადეთ შეარჩიოთ ორცხობილა, რომელზეც 5 გრამზე ნაკლებია დამატებული შაქარი და თვალი ადევნეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალს, როგორიცაა მაღალი ფრუქტოზას სიმინდის სიროფი და ყავისფერი ბრინჯის სიროფი. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც იყენებენ ბუნებრივ დამატკბობლებს (მაგალითად, ბერის ხილს ან სტევიას), რომლებიც ტოტალურ შაქარსა და ნახშირწყლებში ხშირად დაბალია.
- შაქრის ალკოჰოლი: ფრთხილად იყავით შაქრის ალკოჰოლთან, თუ გაქვთ მგრძნობიარე კუჭის ან კუჭ-ნაწლავის მდგომარეობა, ნაწლავის გაღიზიანებული სინდრომი. შაქრის ალკოჰოლებმა, როგორიცაა მანიტოლი, სორბიტოლი, ქსილიტოლი, ლაქტიტოლი და სხვებს, შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი, ნაწლავის გაზები, დიარეა და / ან ორსულობა ყაბზობა, ამბობს შაჰი.
- ცილის და ნახშირწყლების დაბალანსებული თანაფარდობა : ”მე თითქმის 1: 1 ვეძებ”, – ამბობს შაჰი. მაგალითად, ორცხობილა 15 გრამი ცილით და 19 გრამი ნახშირწყლები შეინარჩუნებს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს სტაბილურად.
- დამატებული ბოჭკო : “ცილოვანი ნაჭდევების ბოჭკო არის ქვედა ნახშირწყლების დამატებითი სარგებელი და ასევე უზრუნველყოფს სისავსის ფაქტორს”, – ამბობს შაჰი.
- გაჯერებული ცხიმი : დაათვალიერეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალი გაჯერებული ცხიმის მქონე ნივთიერებებით (მაგალითად, პალმის ზეთი) და მიზნად ისახეთ დღიური ღირებულების 20 პროცენტი ან ნაკლები (DV), ამბობს შაჰი.
რეკლამა
რჩევა
ყოველთვის მიაქციეთ ჯარის ზომა, რომ უნებლიედ არ გადატვირთოთ კალორიები. შაჰის თქმით, ბევრ პროდუქტში მითითებულია ორცხობილის ნახევარი ან მესამედი.
9 ჯანმრთელი ცილოვანი ქუქი
1. Quest არაქისის კარაქის შოკოლადის ჩიპი
ეწვიეთ გვერდს გაითვალისწინეთ: ეს ფუნთუშა შეიცავს ერითრიტოლს, რამაც შეიძლება ზოგიერთისთვის GI გაჭირვება გამოიწვიოს. სურათის კრედიტი: ქვესტი
- 220 კალორია
- 16 გრამი ცილა
რეკლამა
ეს უგემრიელესი ცილოვანი ფუნთუშა შაჰისგან დამტკიცების ბეჭედს იღებს, რადგან პირველ ინგრედიენტად არის არაქისი (ჯანსაღი, მთელი საკვები). ცილების ნარევი შეიცავს შრატს (და არა SPI) სულ 16 გრამი ცილის თითო პორციაზე. და ეს არის jampacked ერთად ბოჭკოვანი (11 გრამი), რის შედეგადაც მხოლოდ 10 გრამი სუფთა ნახშირწყლები.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 18,39 $ 12 პაკეტში
2. Munk Pack Snickerdoodle ცილის ფუნთუშა
ეწვიეთ გვერდს. ჩვენ ყოველთვის გველით რბილი გამომცხვარი Snickerdoodle ნაჭდევები. სურათის კრედიტი: Munk Pack
- 160 კალორია (1/2 ფუნთუშა)
- 8 გრამი ცილა
რეკლამა
შაჰი აძლევს ამ საღეჭი, დარიჩინით დაფარულ ფუნთუშებს – შესანიშნავი ვარიანტია ვეგანებისთვის ან წებოვანა გარეშე დიეტისთვის – თითი დააჭერით. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ფუნთუშა არის ორი ულუფა, ის შეიცავს უფრო მეტ ცილებს, ვიდრე დამატებული შაქარი, ჯანსაღი დოზა ბოჭკოვანი და არავითარი შაქრის ალკოჰოლი.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 23,99 $ 12 პაკეტში
3. BHU Fit Chocolate Chip Vegan Protein Cookie
ეწვიეთ გვერდს ჩასვით თქვენს საყვარელ რძეში სასიამოვნო საჭმლისთვის. სურათის კრედიტი: Bhu Fit
- 260 კალორია
- 11 გრამი ცილა
ეს მაღალი ბოჭკოვანი, სოიოსგან თავისუფალი, არაგმო გემური ვეგანური ფუნთუშა კიდევ ერთი შაჰის არჩევანია. დამზადებულია ორგანული cashews (პირველი ინგრედიენტი), ამ cookies ამზადებს ცილის punch წყალობით ბარდის ცილის. შოკოლადის ჩიპი მზადდება ორგანული კაკაოთი და ტკბილდება ბერის ხილით.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 29,99 $ 10 პაკეტში
4. Lenny & Larry’s The Boss! ფუნთუშა არაქისის კარაქი
ეწვიეთ გვერდ ამ პოპულარულ ბრენდს ქმნის The Boss! ფუნთუშა რძისა და მცენარეული ცილების ნაზავით. სურათის კრედიტი: Lenny & Larry’s
- 220 კალორია
- 18 გრამი ცილა
18 გრამი შემავსებელი ცილით დატვირთული ეს რბილი, საღეჭი ნამცხვარი სავსეა ნაღების არაქისის კარაქით და არაქისის ნატეხების პირის ღრუს მორწყვით. გარდა ამისა, მას აქვს 6 გრამი ბოჭკოვანი ნაწლავის ჯანმრთელობისა და გაჯერებული კუჭის გასაძლიერებლად.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 21,95 $ 12 პაკეტში
5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
თუ ნახულობთ ნახშირწყლების მიღებას, ეს დაბალი ნახშირწყლების ნამცხვარი დააკმაყოფილებს შაქრის ლტოლვას. სურათის კრედიტი: Rich Piana 5% კვების
- 230 კალორია
- 15 გრამი ცილა
ეს კეტო-მეგობრული შოკოლადის ჩიპი აწვდის 15 გრამ ცილას მხოლოდ 1 გრამი სუფთა ნახშირწყლებით (და ერთი გრამი შაქრით). კიდევ უკეთესი, ამ გემრიელ სამკურნალო საშუალებებს შეიცავს მთელი საკვები, მათ შორის კვერცხის ცილა და ნუშის კარაქი.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 3,79 $ თითო ნამცხვარი
6. ProCookie არაქისის კარაქის შოკოლადის ჩიპი
ეწვიეთ გვერდს ამ შოკოლადის ჩიპის ნამცხვრები ისეთივე ნოსტალგიური გემო აქვს, როგორც გამოიყურება. სურათის კრედიტი: ჯულიან ბეიკი
- 190 კალორია
- 12 გრამი ცილა
200 კალორიაზე ნაკლები თითო ულუფაზე, ეს მაღალი ცილოვანი არაქისის კარაქის ორცხობილა დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს კალორიების ბანკის გაწყვეტის გარეშე. ეს ბოჭკოებით სავსე (22 გრამი თითო ულუფაზე), უხვი საუზმე ცილის შემცველობას ვალდებულია კვერცხის ცილის, არაქისის კარაქისა და არაქისის ფქვილისთვის. ამასობაში, ბერის ხილისა და შოკოლადის ჩიფსები (დამზადებულია ორგანული კაკაოთი) ბუნებრივ სიტკბოს აწვდის.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 28,99 $ 12 პაკეტში
7. Munk Pack შვრიის ქიშმიშის სუნელის ცილის ფუნთუშა
ეწვიეთ გვერდს შეეცადეთ დაანგრიოთ ეს ქიშმიშით წვნიანი ორცხობილა თქვენს დილის თასში შვრიის ცილის მისაღებად. სურათის კრედიტი: Munk Pack
- 160 კალორია (1/2 ფუნთუშა)
- 8 გრამი ცილა
ძველმოდური შვრიის ქიშმიშის ნამცხვრები მიიღებენ განახლებას ამ თქვენთვის შესაფერისი ჯიშისთვის, რომელიც იკვებება მცენარეული ცილებით ბარდასა და ყავისფერი ბრინჯისგან. ტრიალებს თბილ სანელებლებთან, როგორიცაა დარიჩინი, მუსკატის კაკალი და კბილი, ამ ნაკლებ წებოვანა, სოიოსგან თავისუფალი, არა რძის ნამცხვარი აწვდის უხვ ქიშმიშს.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 23,99 $ 12 პაკეტში
8. Buff Bake დაბადების დღის ტორტი Crunchy Cookies
ეწვიეთ გვერდს. ეს შესანიშნავი ქუქი – ფაილები დამოწმებულია გლუტენის გარეშე და კოშერის სახით. გამოსახულების კრედიტი: Buuf Bake
- 220 კალორია
- 12 გრამი ცილა
თუ თქვენ ცისარტყელას შპრიცის წოვა ხართ, მოგეწონებათ ეს ფერადი ფუნთუშები, რომლებიც კუნთებს აშენებენ ცილას შრატისგან (პირველი ინგრედიენტი) და არაქისის კარაქიდან (მეორე ინგრედიენტი). ყინულის დაბადების დღეზე ნამცხვარი? შეგიძლიათ მიირთვათ ოთხი დამაკმაყოფილებელი სენდვიჩის ორცხობილა თითო პორციაზე.
იყიდეთ: Buffbake.com; ფასი: 18,99 $ 8 პაკეტში
9. შეაფერხეთ იგი ცილოვანი ლიმონის Blondie ფუნთუშაზე
ეწვიეთ გვერდს ცოტა სიამოვნების მისაღებად, მიაღწიეთ ამ ლიმნის blondie ფუნთუშებს. სურათის კრედიტი: გააუმჯობესეთ ეს
- 190 კალორია
- 10 გრამი ცილა
ეს მსუბუქი და ჰაეროვანი ლიმონის ქერა გამოირჩევა მცენარეული ცილით, ბარდადან, კანაფის გულიდან და კასავის ფქვილიდან. ლიმონის ცედრის და თეთრი შოკოლადის შესანიშნავი კომბინაცია დააგემოვნებს თქვენს გემოვნებას.
იყიდეთ: Target.com; ფასი: 9,79 $ 4 პაკეტში
რეკლამა