27 საუკეთესო vegan საჭმლის, მიხედვით dietitians

Vegan საჭმლის დაამთავრა მხოლოდ თხილი და ხილი. კრედიტი: Morefit.eu Creative წლების განმავლობაში წარსულში, მოძიებაში საჭმლის, როდესაც თქვენ დაიცვას vegan დიეტა შეიძლება იყოს სახიფათო პერსპექტივა. თხილი, ხილი და რაც შენთან ერთად თქვენთან ერთად შეიძლება იყოთ თქვენი საუკეთესო ფსონი. არც ისე აღარ! ვიდეო დღეს “ამ დღეებში, მე არ მგონია, ძნელია ვეძებური საჭმლის პოვნა”, – ამბობს სიდნეის გრინ, რიდ, ნიუ-იორკის ქალაქ დიეტური და კერძო პრაქტიკის დამფუძნებელი მწვანე ჯანმრთელობის დამფუძნებელი. რა შეიძლება კვლავ გამოწვეული იყოს რთული პარამეტრების, რომლებიც მკვებავი და დაიცავს თქვენ სრული (და არ არის დატვირთული ქვემოთ ერთად არ არის nutritious ინგრედიენტები), Greene ამბობს. განცხადება Vegan- მეგობრული საჭმლის უნდა დაბალანსება ცილის, ბოჭკოვანი და ცხიმის, ამბობს ლიზა Moskovitz, RD, აღმასრულებელი დირექტორი NY კვების ჯგუფი და ავტორი Core 3 ჯანმრთელი კვების გეგმა . ეძებს ცილის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია vegans როგორც ეს შეიძლება იყოს შეუსრულებელი საკვები. თქვენ ასევე გვინდა აირჩიოთ საჭმლის საჭმელზე ჯანსაღი ცხიმები, ისევე როგორც თესლი, თხილი და ზეთისხილი, მწვანე ამბობს, შაქრის შევსებული ვარიანტების თავიდან აცილებისას. “ზოგადად, მე ვურჩევ არჩევას snack რომ უფრო გრამი ცილის ვიდრე გრამი შაქარი,” Greene ამბობს. აქ, თქვენ იპოვით საუკეთესო vegan საჭმლის რეკომენდირებულია dietitians. განცხადება 1. Hippeas ორგანული Chickpea Puffs ეწვიეთ PagePeas- ის ერთ-ერთ საუკეთესო მაღაზიას – შეიძინა vegan snacks როგორც ისინი crunchy და დამაკმაყოფილებელი.მახსნელად საკრედიტო: HIPPEAS 1-უნცია HIPPEAS- ის მსახურებაზე: 130 კალორია, 5 გრამი ცხიმი, 2 გრამი შაქარი და 4 გრამი ცილის. განცხადება ზოგჯერ გინდა რაღაც ნამდვილი კრიზით. Hippeas სიტყვით: ისინი “გართობა, crunchy snack დამზადებული chickpea ფქვილი და ასევე პორტატული და გემრიელი,” Moskovitz ამბობს. მადლობა Chickpea ფქვილი, მათ მიიღეს კარგი რაოდენობის ცილის. მიუხედავად იმისა, რომ ემსახურება ზომა ერთი უნცია, ადამიანების უმრავლესობას სავარაუდოდ ჭამა მთელი 4 უნცია ჩანთა წასვლა. “იყავით მავიწყდება ნაწილი და დაბალანსება სხვა მთელი საკვები დღეს,” მოსკოვიცი ამბობს. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 3.19 4-უნცია ჩანთა 2. Moonshot კრეკერი ვიზიტი Pagethese მზადდება რეგენერაციულად გაიზარდა ხორბალი და სერტიფიცირებული ორგანული. კრედიტი: Moonshot 10 კრეკერი : 140 კალორია, 4.5 გრამი ცხიმი, 1 გრამი შაქარი და 3 გრამი ცილის. განცხადება Moonshot აქვს არომატი ყველა cracker craving: წყვილი sourdough ზღვის მარილი არომატით თხილის კარაქი და თაფლი, ტომატის ბაზილი ერთად Pesto და Rosemary ნიორი ზეთისხილის tapenade. თითოეული ემსახურება 2 გრამი ბოჭკოვანი და 3 გრამი ცილის დარჩენის ძალა. ყიდვა: bubblegoods.com; ფასი: $ 18 თითო 3-პაკეტი ისიამოვნეთ 10% -მდე ამ კოდით შეკვეთით: bubblelive10 3. არ ძროხა ცილის ბარები ეწვიეთ PageIF თქვენ ეძებთ მაღალი პროტეინის vegan snack, ეს ბარები არის პრემიერ Pick.Image საკრედიტო: არ ძროხა Per Peanut კარაქი შოკოლადის ჩიპი ბარი: 190 კალორია, 4.5 გრამი ცხიმი, 1 გრამი შაქარი და 21 გრამი ცილის “არ არის ძროხის ბარები არის მაღალი ბოჭკოვანი და მცენარეთა ცილის შეფუთული ბარი, რომელიც გემრიელი და ადვილად გაატარებთ დაკავებულ დღეებს”, – ამბობს მოსკოვიცი. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი, ბოჭკოვანი ოდენობა შეიძლება იყოს ძალიან კარგი რამ. ერთი ბარი შეიცავს 17 გრამი ბოჭკოვანი, ან თქვენი ყოველდღიური ღირებულების 61 პროცენტი (DV). “თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე tummy დამატებითი ბოჭკოვანი შეიძლება ძნელია დაიჯესტი,” Moskovitz აღნიშნავს. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 29.99 12-პაკეტისთვის 4. Catalina Crunch Scoop out ემსახურება ზომის და ამ crunchy მარცვლეულის ბარის ან დაამატოთ რძის თავისუფალი რძე ან იოგურტი.მახსენად საკრედიტო: Catalina Crunch 1/2-თასის ფირფიტაზე 110 კალორია, 5 გრამი ცხიმი, 0 გრამი შაქარი და 11 გრამი ცილის. თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ეს მარცვლეული პირდაპირ ტომარა ან დააკავშიროთ ნუშის რძე (ან სხვა არასამთავრობო რძის რძის), მოსკოვიცი ამბობს. ეს მაღალია ორივე ცილის (11 გრამი თითო მსახურობს) და ბოჭკოვანი (9 გრამი), მოსკოვიცის აღნიშნავს. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 49.94 $ 9 უნცია ჩანთების პაკეტი 5. მწვანე ულვაში Cheddarish ‘ყველის’ კრეკერი ეწვიეთ Pagethink ამ როგორც Vegan ვერსია Goldfish Crackers.Image კრედიტი: Morefit.eu Creative 55 კრეკერი : 150 კალორია, 7 გრამი ცხიმი, 1 გრამი შაქარი და 4 გრამი ცილის. დამზადებული tapioca ფქვილი, chickpea ფქვილი და თეთრი ბრინჯი ფქვილი, ეს vegan და წებოვანა თავისუფალი კრეკერი არის სრულყოფილი scooping up hummus ან guac. თითოეული ემსახურება აქვს 2 გრამი ბოჭკოვანი შენარჩუნება თქვენ სრული წარსული snack დრო. ყიდვა: bubblegoods.com; ფასი: $ 18 თითო 3-პაკეტი ისიამოვნეთ 10% -მდე ამ კოდით შეკვეთით: bubblelive10 6. Chia Seed Pudding Chia Pudding გთავაზობთ ბევრ აუცილებელ ნუტრიენტებს.მიუხედავად საკრედიტო: KARISSSA / ISTOCK / GETTYIMAGES როდესაც საქმე ეხება Chia Seed Pudding, თქვენ გაქვთ პარამეტრები, ამბობს Denver დაფუძნებული Dietitian Ricci-Lee Hotz, RDN, Testing.com ექსპერტი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის კენკრა ან ხილი და დაამატოთ მარცვლეული, სანელებლები, თხილის ბოთლები და სხვა გემრიელი პარამეტრები. “Chia Seed Pudding არის შესანიშნავი, მარტივი და სრულიად მცენარეთა დაფუძნებული snack რომელიც გთავაზობთ დიდი წყარო ბოჭკოვანი, კალციუმის, რკინის და ცილის, რომელთა უმრავლესობა შეიძლება იყოს რთული, როდესაც თქვენ vegan”, – ამბობს Moskovitz. Chia თესლის უნცია შეიცავს 138 კალორიას, 8.7 გრამი ცხიმს, შაქარს და 4.7 გრამი ცილის. დაკავშირებული კითხვა ეს 6 chia pudding რეცეპტები აქვს 11 გრამი ცილის და პრაქტიკულად თავს 7. Vegan იოგურტი Parfait დაიბრუნოს თქვენი საყვარელი Vegan იოგურტი და აურიეთ თქვენი არჩევანი ტოპინგებში. კრედიტი: ARX0NT / Moment / Gettyimages გინდა მეტი, ვიდრე მხოლოდ იოგურტი საკუთარი? დაამატეთ Crunch და არომატით იოგურტი Parfait, Moskovitz ვარაუდობს. იწყება თქვენი საყვარელი ჯიშის vegan იოგურტი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი ნიგოზი, ადგილზე flaxseed, blueberries და დარიჩინის, Moskovitz ამბობს. ეს მისცემს snack, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტები, ბოჭკოვანი, ცილა, კალციუმის და gut- მეგობრული probiotics, ამბობს. რეცეპტი ცდილობენ Vegan Maple Cashew Yogurt Bowl 8. ცილის მდიდარი smoothie სანიშნეს vegan ცილის ფხვნილი ან თხილის butters to bump up ცილის შემცველობა თქვენს მომავალ smoothie.Image კრედიტი: Jordan Lye / Moment / Gettyimages თუ თქვენ სახლში, smoothie არის დიდი ვარიანტი vegans – თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ არასამთავრობო რძის სითხე და, თუ თქვენ მათ შორის, აირჩიონ vegan ცილის ფხვნილი. “დაამატეთ გაყინული ან ახალი ხილის, veggies, avocado, თხილის butters და კიდევ PEA ცილის ფხვნილი ენერგიული მკურნალობისთვის”, – ამბობს მოსკოვიცი. დაკავშირებული კითხვა ეს მარტივი smoothie ფორმულა უზრუნველყოფს სრულყოფილი ნაზავი ყოველ ჯერზე 9. Tahini გავრცელდა Sprouted- მარცვლეულის სადღეგრძელო თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სეზამის თესლი, როგორც გავრცელებული პური და კრეკერი. კრედიტი: Etorres69 / Istock / Gettyimages sprouted პურის ნაჭერი: 130 კალორია, 1.5 გრამი ცხიმი, 2 გრამი შაქარი და 5 გრამი ცილის Tahini ორი tablespoons: 210 კალორია, 19 გრამი ცხიმი, 0 გრამი შაქარი და 8 გრამი ცილის Tahini არის პასტა დამზადებული სეზამის თესლი. ეს არის ნივთიერება hummus და სხვა კერძები, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მისი საკუთარი. Moskovitz ვარაუდობს, რომ tahini როგორც snack, გავრცელებული toasted sprouted- მარცვლეულის პური. თქვენ ასევე შეგიძლიათ sprinkle ზოგიერთი კვების საფუარი თავზე. “ეს არის hearty snack, რომელიც შეიძლება უზრუნველყოს ცილის, ბოჭკოვანი, B ვიტამინების, მაგნიუმის და კალციუმის”, – ამბობს Moskovitz. შეიძინე ეს კიდევ ერთხელ Tahini: $ 14.49 თითო jar, Amazon.com Dave- ს Killer Bread: $ 2.87 თითო loaf, Amazon.com 10. ლავვა იოგურტი ეწვიეთ Pagelavvva Yogurt მზადდება Pili თხილი და ახალი ხილი. კრედიტი: Lavva იოგურტი ლავვა მარწყვის იოგურტის თითო კონტეინერი: 150 კალორია, 11 გრამი ცხიმი, 7 გრამი შაქარი და 2 გრამი ცილის. Greene რეკომენდაციას ამ ბრენდის vegans on snack hunt. ეს რძის თავისუფალი იოგურტი ნამდვილი ხილით არის ტკბილი და აქვს ნულოვანი გრამი დამატებული შაქარი, მწვანე ამბობს. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 2.39 11. Goodpop Orange N ‘კრემი ეწვიეთ Pagea Vegan Twist on კლასიკური Frosty Treat.Image კრედიტი: Morefit.eu Creative ერთ ყინულის პოპზე: 90 კალორია, 5 გრამი ცხიმი, 10 გრამი შაქარი და არა ცილა. ორთქლის დღეს, ყინულის პოპ შეიძლება იყოს დიდი მკურნალობა. ეს ერთი, რომელიც Dana Amaya, Rd at Lenox Hill Hospital რეკომენდაციას, დაბალია კალორია. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 4.49 ყუთში ოთხი 12. 88 ჰექტარი მცენარეთა დაფუძნებული სათესლე ცილის ბარი ეწვიეთ Pagethis Protein Bar სავსე Pumpkin Seeds.Image კრედიტი: 88 ჰექტარი ერთ პროტეინის ბარი: 260 კალორია, 19 გრამი ცხიმი, 7 გრამი შაქარი და 12 გრამი ცილის. Greene მოსწონს ბანანის პურის PROMKKIN SEED სხვადასხვა ამ vegan ბარები კერძოდ, რომელსაც აქვს დაბალი რაოდენობით დამატებული შაქარი და მაღალი რაოდენობით ცილის. “მე მიყვარს, რომ ამ ბარების ცილის წყარო არის გოგრის თესლი, რომლებიც მდიდარია მაგნიუმის, რკინისა და თუთია”, – ამბობს გრინე. სხვა არომატები ხელმისაწვდომია, როგორიცაა მუქი შოკოლადის ბრაუნი. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 24.99 12-პაკეტი 13. ზაფრანის გზა შემწვარი chickpeas ეწვიეთ pagethis chickpea snack ხელმისაწვდომია რამდენიმე არომატით ჯიშებში.მიუხედავად საკრედიტო: მსოფლიო სამზარეულოს 1/4-ჭიქა ფალაფელის გემო: 130 კალორია, 4 გრამი ცხიმი, 2 გრამი შაქარი და 6 გრამი ცილის. “ზაფრონის გზის შემწვარი chickpeas არის შესანიშნავი წყარო მცენარეთა დაფუძნებული ცილის და ბოჭკოვანი,” Greene ამბობს. ხოლო ისინი დიდი, როგორც snack საკუთარი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მათ სალათები და სუპები ზოგიერთი დამაკმაყოფილებელი crunch, ამბობს. ყიდვა: amazon.com; ფასი: $ 6.71 14. ხილისა და თხილის კარაქი გამოიყენეთ თხილის კარაქი, როგორც Apple Wedges- ის დიპლომატიური, ან შეაჩერე ვაშლისა და თხილის კარაქის ზედაპირზე. კვების მერყეობს ხილისა და თხილის კარაქზე, რომელიც აირჩიეთ: ერთი Apple: 65 კალორია, 0.2 გრამი ცხიმი, 13 გრამი შაქარი და 0.3 გრამი ცილის ერთი Pear: 80 კალორია, 0.2 გრამი ცხიმი, 14 გრამი შაქარი და 0.5 გრამი ცილის 1 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი: 98 კალორია, 8.9 გრამი ცხიმი და 3.4 გრამი ცილის “კლასიკური vegan snack არის ნაჭერი ხილის და თხილის კარაქი კარგი მიზეზი,” Greene ამბობს. “ეს კომბინირებული მდიდარია მცენარეთა დაფუძნებული ცილისა და ცხიმიდან თხილის კარაქს, აგრეთვე ნაყოფისგან ბოჭკოვანი და ფიტუნიტრიენტები,” ამბობს ის. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ განსხვავდება ხილი – სცადეთ ბანანი, ვაშლი ან მსხალი. და თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი თხილის კარაქი, მათ შორის Peanut, Almond, Cashew და ასე შემდეგ. 15. Veggies ერთად Vegan Ranch გასახდელი Pick up jar of vegan გასახდელი და Dip Away.Image საკრედიტო: BHOFACK2 / ISTOCK / GETTYIMAGES Per 2-კოვზი ემსახურება Primal სამზარეულო Vegan Ranch გასახდელი: 130 კალორია, 14 გრამი ცხიმი და არა ცილა ან შაქარი Dip სოკო – ან ნებისმიერი veggie – შევიდა vegan ვერსია Ranch გასახდელი ან ნებისმიერი სხვა გემრიელი სალათი გასახდელი, ვარაია. ეს ქმნის nutritionally მდიდარი, veggie-forward snack რომ არ საჭიროებს ბევრი მოსამზადებელი დრო. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 6.29 16. DIY ბილიკი MIX ნებისმიერი hiker იცის კმაყოფილება, რომ მუჭა gorp – aka კარგი ძველი ქიშმიშით და არაქისი – აწვდის წყალობით კლასიკური ტკბილი და მარილიანი Combo.Image კრედიტი: Lacaosa / Moment / Gettyimages ხელმძღვანელი ნაყარი aisle თქვენი საყვარელი თხილი და გამხმარი ხილი. მას შემდეგ, რაც თქვენ უკან სახლში, mix “რასაც შეესაბამება თქვენი ლამაზი,” Amaya ამბობს. ნაწილი ის, გამოყენებით პატარა კონტეინერების ან ჩანთები – ეს არის კარგი გზა გადარჩენა ფული და გააკონტროლოს რა ინგრედიენტები თქვენ ჭამა, და რამდენად თითოეული, ამბობს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ბილიკი Mix მაღაზიაში, მაგრამ Watch დამატებითი შაქარი. დაკავშირებული კითხვა საუკეთესო საფეხმავლო საჭმელები, რომლებიც შენს ენერგიულობას ატარებენ 17. ბანანის ნაყინი გარდაქმნის ბანანის გაყინული მკურნალობა. კრედიტი: Jasmina81 / Istock / Gettyimages 1-ჭიქა ბერი-ბერი ნაყინის ემსახურება: 195 კალორია, 4 გრამი ცხიმი, 15 გრამი შაქარი და 10 გრამი ცილის. თუ თქვენ მყავს ნაყინი, მივმართოთ ბანანებს. ერთხელ ისინი შერეული, ეს ხილი ვითარდება ნაღების, სქელი ტექსტურა, რომელიც mimics ნაყინი. ბანანები ძალიან nutritious, და ბანანის ნაყინი არის დიდი snack for vegans, Amaya ამბობს. რეცეპტები ცდილობენ კაკაოს პიტნის რბილი ემსახურება ლამაზი კრემი ბანანის Berry პროტეინის ნაყინი ბანანის ქოქოსის და დამარილებული მაკადამია თხილის ნაყინი 18. მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ერთად peanut კარაქი პოპ თქვენი საყვარელი vegan პური ტოსტერი, შემდეგ გავრცელდა მას peanut (ან სხვა) თხილის კარაქი for ცილის მდიდარი snack.Image კრედიტი: Francesca Lombardo / Istock / Gettyimages თითო ნაჭერი Dave მკვლელის პური: 110 კალორია, 1.5 გრამი ცხიმი, 5 გრამი შაქარი და 5 გრამი ცილის. 2 tablespoons of peanut კარაქი: 188 კალორია, 16 გრამი ცხიმი, 2.1 გრამი შაქარი და 7 გრამი ცილის აირჩიე მთელი მარცვლეულის, რძის თავისუფალი vegan პური და გავრცელდა იგი peanut კარაქი და თქვენ მიიღებთ კარგი ბალანსი Carbs, ცილა და ცხიმი, Hotz ამბობს. გაითვალისწინეთ, რომ კვების ფაქტები შეიძლება განსხვავდებოდეს პური და პური და არაქისის კარაქისგან. ხოლო თითქმის ყველა ბრენდის peanut კარაქი ბუნებრივად vegan, უყურებს ინგრედიენტების სია, რადგან ზოგიერთი შეიძლება შეიცავდეს თაფლი. შეიძინე ეს Dave- ს Killer Bread: $ 2.87 თითო loaf, Amazon.com Justin- ის Peanut კარაქი: $ 7.99 თითო jar, Amazon.com 19. სტაფილო ერთად hummus ერთად კლასიკური პარტიების, Hummus ერთად veggies არის იდეალური Solo Snack.Image კრედიტი: Robynmac / Istock / Gettyimages როგორც პური და peanut კარაქი, როგორც snack, მსახურობს სტაფილო ერთად hummus უზრუნველყოფს კარგი ბალანსი carbs, ცილები და ცხიმები, Hotz ამბობს. გარდა ამისა, იგი აღნიშნავს, Hummus არის “ორივე საკვები და calorie- მკვრივი” – რაც იმას ნიშნავს, მცირე თანხა უზრუნველყოფს უამრავი ნუტრიენტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ hummus ერთად vegan კრეკერი ან რომელი ბოსტნეულის ნეტავ ურჩევნია. Შექმენი შენი საკუთარი კლასიკური Hummus რეცეპტი 20. Orgain Protein ბარები Orgain snack ბარი უფრო გრამი ცილის, ვიდრე ეს sugar.Image კრედიტი: Orgain თითო ორგანოების პროტეინის ბარი: 150 კალორია, 5 გრამი ცხიმი, 6 გრამი შაქარი და 10 გრამი ცილის. Hotz ურჩევს ამ orgain პროტეინის ბარები, როგორც vegan snack, ერთად სხვა vegan ჯიშები, როგორიცაა larabars და nugo ბარები. ცილის ბარის ყიდვისას, შეამოწმეთ შაქრის შემცველობა, ის ვარაუდობს – ზოგი შეიძლება ჰქონდეს მაღალი თანხები. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 21.51 12 ბარები 21. თხილი სავსე ჯანსაღი ცხიმები, თხილი არის კარგი ვარიანტი Snack Time.Image კრედიტი: Margouillatphotos / Istock / Gettyimages 1 უნცია ნუშის: 164 კალორია, 14 გრამი ცხიმი, 1.2 გრამი შაქარი და 6 გრამი ცილის 1 უნცია Cashews: 157 კალორია, 13 გრამი ცხიმი, 1.7 გრამი შაქარი და 5.2 გრამი ცილის “თხილი არის ჩემი საუკეთესო რეკომენდაცია იმ მკაცრი მცენარეთა დაფუძნებული ან vegan დიეტა”, – ამბობს მოსკოვიცი. ისინი ადვილად პოულობენ: თქვენ შეგიძლიათ საფონდო up in ნაყარი aisle ან დაიბრუნოს პაკეტი ბენზინგასამართი სადგურების ან კომფორტული მაღაზიები. “არა მარტო ისინი დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ ისინი სავსეა ბოჭკოვანი, ცილისა და ანთების საწინააღმდეგო ცხიმების შევსებისას”, – ამბობს მოსკოვიცი. როდესაც თქვენ შეძენთ, შეამოწმეთ ინგრედიენტები: ზოგიერთი კაკალი შეიძლება დაემატოს პალმის ზეთი, შაქარი ან ჭარბი ნატრიუმი, მოსკოვიცი ამბობს. 22. მწვანე smoothie მიიღეთ მწვანე სიკეთე ერთად smoothie დამზადებული Leafy მწვანეთა.მახსენად საკრედიტო: WESTEND61 / WESTEND61 / GETTYIMAGES მწვანე smoothie : 144 კალორია, 5 გრამი ცხიმი, 9 გრამი შაქარი და 5 გრამი ცილის. რა თქმა უნდა, არსებობს უამრავი გზა, რათა მწვანე smoothie – ეს მხოლოდ საკითხი, რომელიც ინგრედიენტები თქვენ დაამატოთ თქვენი ბლენდერი. Greene ურჩევს გამოყენებით ფოთლოვანი მწვანე, ქოქოსის იოგურტი, Chia თესლი და ხილი. “ეს სწრაფი და მარტივი კომბინაცია ყველა ყუთს: ცხიმი, ბოჭკოვანი, ცილა და ანტიოქსიდანტები,” ამბობს ის. მიიღეთ უფრო smoothie რეცეპტები 5 luscious smoothies მეტი მსახურების ბოსტნეული 23. Vegan იოგურტი ნუშის კარაქით თხილის კარაქის დოლარის დამატება თქვენი vegan იოგურტის UPS ცილის შემადგენელში. კრედიტი: Dmitrii Ivanov / Istock / Gettyimages თითო ჭიქა unsweetened plain cashew იოგურტი : 149 კალორია, 10 გრამი ცხიმი, 1 გრამი შაქარი და 4 გრამი ცილის. 2 tablespoons of ნუშის კარაქი : 220 კალორია, 19 გრამი ცხიმი, 1 გრამი შაქარი და 6 გრამი ცილის. შეუთავსეთ vegan იოგურტი – როგორიცაა აბრეშუმის, forager ან სხვა unsweetened პარამეტრები – ერთად ნუშის კარაქი ან ცილის ფხვნილი, Hotz ვარაუდობს. პატარა მოსამზადებლად საჭიროა, ეს არის დიდი on-the-go snack. შეიძინე ეს Forager Cashewgurt: $ 5.19 თითო tub, Amazon.com Justin’s ნუშის კარაქი: $ 11.90 თითო 10 შესუსტებას პაკეტები, Amazon.com 24. პოპკორნი ერთად ჭიქა ბოჭკოვანი თითო თასის, პოპკორნი არის მაღალი ბოჭკოვანი, შევსების მკურნალობა.მასის კრედიტი: Mariha- სამზარეულო / istock / gettyimages თითო ჭიქა საჰაერო popped პოპკორნი: 31 კალორია, 0.4 გრამი ცხიმი, 0.07 გრამი შაქარი და 1 გრამი ცილის თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პოპკორნი ნაყარი aisle, Amaya აღნიშნავს. როდესაც მას სახლში აკეთებს, Amaya Up ორგანული ქოქოსის ზეთი, და დასძენს teaspoon შაქარი, pinch ზღვის მარილი, წვეთი ვანილის და ზოგიერთი chili ფხვნილი ტკბილი, ცხარე snack. ან შეიძინეთ ჩანთა: მას უყვარს Skinnypop ბრენდი, რომელსაც აქვს რამდენიმე vegan პარამეტრები. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 14.47 თითო 12-ით 25. გუაკამოლი Avocado არის ამოსავალი წერტილი ბევრი მარტივი, ჯანსაღი vegan snacks.Image კრედიტი: AD077 / Istock / Gettyimages თითო 2 tablespoons of Guacamole: 50 კალორია, 4 გრამი ცხიმი, 0 გრამი შაქარი და 1 გრამი ცილის ეს გემრიელი დიპლომატია შესაძლებელი, მაგრამ ეს ასევე ძალიან ადვილია მოსამზადებლად სახლში. უბრალოდ mash up avocado, squeeze ზოგიერთ ცაცხვი და დაამატოთ სანელებლები, როგორიცაა Cayenne თუ გსურთ, Amaya ამბობს. გავრცელდა ეს დიპლომატიური პური, დიპლომატიური კრეკერიში ან დაჭრილი ბოსტნეულით. Avocados მდიდარია ნუტრიენტები და აქვს monounsaturated ცხიმოვანი მჟავები (MUFAs), რომელიც შეიძლება დაეხმაროს გააუმჯობესოს ქოლესტერინის დონეზე, თითო მაიო კლინიკა. 26. edamame Edamame არის მცენარეთა დაფუძნებული პროტეინის ფენომენალური ფორმა. კრედიტი: BHOFACK2 / ISTOCK / GETTYIMAGES 1-თასის მიხედვით edamame: 188 კალორია, 8.1 გრამი ცხიმი, 3.4 გრამი შაქარი და 19 გრამი ცილის Edamame გთავაზობთ უამრავი ცილის – დიდი perk for vegans. და ისინი გართობა, მარტივი snack საკვები: უბრალოდ boil ან nuke მათ მიკროტალღოვანი, დაამატეთ sprinkle მარილი, შემდეგ კანი და ჭამა მათ. 27. ენერგიის ბურთები ეს snackable ბურთები კარგი გზა მისაღებად სწრაფი ენერგეტიკული boost.Image კრედიტი: Vesnaandjic / E + / Gettyimages ერთი peanut კარაქი Ball: 152 კალორია, 8 გრამი ცხიმი, 4 გრამი შაქარი და 5 გრამი ცილის. ბევრი ენერგეტიკული ბურთი რეცეპტები ბუნებრივად vegan – ან შეიძლება გარდაიქმნება vegan ვარიანტი რამდენიმე მარტივი substitutions. ენერგეტიკული ბურთები გთავაზობთ ცილის სწრაფი წყაროს. Vegan ვერსიები ხშირად ეყრდნობიან Carob ან Plain Cacao Nibs (ადგილზე შოკოლადის) და კაკალი ცილის და კარგი- for- თქვენ წყარო ცხიმი. რეცეპტი ცდილობენ Peanut კარაქი Power Balls განცხადება